শারীরিক উন্নতির হারকে প্রভাবিত করে। শরীর গঠনে কোন অনুপাতকে আদর্শ হিসেবে বিবেচনা করা হয় তা খুঁজে বের করুন। আমাদের টিপস দিয়ে, আপনি সহজেই ফলাফল বিশ্লেষণ করতে পারেন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পৃথক বৈশিষ্ট্য আছে, যার মধ্যে একটি শারীরিক। আজ আমরা জানার চেষ্টা করব বডি বিল্ডিংয়ে শরীরের অনুপাতকে কী আদর্শ হিসেবে বিবেচনা করা যায়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি এই পরামিতিগুলি পূরণ না করেন তবে আপনি ওজন বাড়াতে পারবেন না। এটা শুধু একটু বেশি কঠিন হতে চলেছে। একই সময়ে, অনেক উদাহরণ আছে যখন একজন ক্রীড়াবিদ, একটি ভাল শরীর না, উচ্চ ফলাফল অর্জন।
আদর্শ বডিবিল্ডার অনুপাত
সম্ভবত এমন কোন মানুষ নেই যারা তাদের শরীর নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট। কেউ আরও কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে চায়, কিন্তু কেউ বাইসেপের আকার নিয়ে সন্তুষ্ট নয়। আদর্শ ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে বিতর্ক এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে চলে আসছে এবং সম্ভবত শেষ হবে না। ক্রীড়াবিদদের জন্য, শরীরচর্চায় শরীরের অনুপাতও গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরচর্চা মানে আপনার শরীরকে গড়ে তোলা যাতে কাজটি সঠিকভাবে হয়। এটি সমান্তরাল হওয়া উচিত, পেশীগুলি সুরেলাভাবে বিকশিত হয়, ইত্যাদি। বহু বছর ধরে, বডি বিল্ডারদের মধ্যে বিভিন্ন টুর্নামেন্ট অনুষ্ঠিত হয়ে আসছে, যেখানে ক্রীড়াবিদরা দেখিয়েছেন যে তারা গত সময়ে কী অর্জন করতে পেরেছে।
সবসময় এমন মানুষ থাকবে যারা আপনাকে কোন একটি প্যারামিটারে ছাড়িয়ে যাবে। পেশীগুলি আপনার মতো বিশাল নাও হতে পারে, তবে শরীরের অনুপাত আরও সঠিক হবে। প্রায়শই হলগুলিতে দর্শকদের মধ্যে অনুপাতের অসঙ্গতি লক্ষ্য করা যায়। বিকল্পগুলি ভিন্ন হতে পারে এবং আমরা এখন তাদের সম্পর্কে কথা বলছি না।
এটি লক্ষণীয় যে কিছু অপেশাদার নিজেরাই পেশীগুলির সুরেলা বিকাশকে সত্যই অনুসরণ করে না। বিবেচনা করে যে যদি তাদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার প্রয়োজন না হয়, তাহলে অনুপাত খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। নীতিগতভাবে, কেউ এর সাথে একমত হতে পারে, তবে কেবল আংশিকভাবে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে শরীরচর্চায় শরীরের অনুপাত ক্রীড়াবিদদের কিছু পরামিতি এবং ক্ষমতা নির্ধারণে অবদান রাখে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি জেনেটিক সম্ভাব্যতা নির্ধারণ করতে পারেন, পাশাপাশি আরও সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। একটি উদাহরণ হবে যারা তাদের শরীরের দিকে মনোযোগ দেয় না, এবং তারপর, একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময়, দীর্ঘ বাহু দিয়ে পাগল বাইসেপ কার্লগুলি সঞ্চালন করে।
সংখ্যাসূচকভাবে শরীরের অনুপাত
অবশ্যই, যে কোনও ব্যক্তির চিত্রের আকর্ষণীয়তা স্বাদের বিষয়, তবে সংখ্যাগুলি ছাড় দেওয়া উচিত নয়। গণিতে, উপযুক্ত সূত্র ব্যবহার করে সবকিছু বর্ণনা করা যায়। মানুষের শরীরের জন্য এমন একটি জিনিস আছে, এবং এটিকে বলা হয় "গোল্ডেন রেশিও"। এই সংখ্যাটি সমগ্র শরীরের অনুপাত বর্ণনা করে, বলুন, শরীরের সাথে সম্পর্কিত অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্য। এই আদর্শের সংখ্যাসূচক মান এইরকম - 1: 1, 618. সহজভাবে বলতে গেলে, যদি আমরা উদাহরণস্বরূপ উরু একের সমান ধরি, তাহলে নিচের পা এবং পা যথাক্রমে 1, 618 এর সমান হওয়া উচিত। তার বিকাশ জুড়ে সম্প্রীতি এবং ভারসাম্য অর্জনের চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, শরীরের সৌন্দর্য বিচার করা যেতে পারে যে এটি "স্বর্ণ বিভাগ" দ্বারা বর্ণিত আদর্শ থেকে কতটা আলাদা। যদি আমরা বডি বিল্ডিংয়ে শরীরের অনুপাত সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এটা উপলব্ধি করা প্রয়োজন যে প্রশিক্ষণে একটি সমন্বিত পদ্ধতির ব্যবহার করা উচিত এবং প্রতিটি গ্রুপের পেশী গড়ে তোলা উচিত, এবং তাদের এক বা দুটিতে সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত নয়।
খুব প্রায়ই, বডি বিল্ডাররা কোমর থেকে কাঁধের আদর্শ অনুপাত অর্জন করার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই অনুপাতকে অ্যাডোনিস সূচক বলা হয় এবং সংখ্যাসূচকভাবে এটি "সোনালী অনুপাত" বা 1: 1.618 এর সাথে মিলে যায়। এই লক্ষ্যের দ্রুত অর্জনের জন্য, আপনার দেহের মূল্য কাজে আসবে।উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতলা ectomorph প্রথম কাঁধ বিকাশ করা উচিত, এবং বাকি কোমর সঙ্গে মোকাবেলা করা উচিত।
আপনি আপনার আদর্শ শরীর তৈরি শুরু করার আগে, আপনার "সুবর্ণ অনুপাত" এর নিজস্ব পরামিতিগুলি খুঁজে বের করা উচিত, এর পরে আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকতে শুরু করতে পারেন। এখন আমরা কীভাবে আপনার শরীরের জন্য আদর্শ অনুপাত গণনা করতে পারি তা বের করার চেষ্টা করব। প্রতিটি ব্যক্তির, হল পরিদর্শন শুরু, পৃথক পরামিতি আছে। সুতরাং, একটি সাধারণ রেফারেন্স পয়েন্ট খুঁজে বের করা প্রয়োজন এবং এর জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরের সবচেয়ে বড় অংশ - পেলভিস।
মেয়েদের জন্য আদর্শ অনুপাতের সাথে, সবকিছু খুব সহজ, যেহেতু 90x60x90 কোথাও অদৃশ্য হয়নি। পুরুষদের সাথে, সবকিছু কিছুটা জটিল।
- শ্রোণী এবং বুকের পরিধি 9:10 হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, শ্রোণী পরিধি 90 সেন্টিমিটার, তারপর বুক 100 হওয়া উচিত।
- ঘাড়ের পরিধি বুকের আকারের 38%। 10 সেন্টিমিটার বুকের সাথে, ঘাড়ের পরিধি 38 সেমি হওয়া উচিত।
- হাতের আকার - বুকের পরিধি 30%;
- কোমরের আকার - বুকের পরিধি 75%;
- উরুর আকার - পেলভিক পরিধির 60%।
আপনার শরীরের অনুপাত কিভাবে পরিমাপ করবেন?
যখন আদর্শ পরামিতিগুলি দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার হয়ে গেল, তখন কেবল একটি প্রশ্ন বাকি ছিল - কীভাবে প্রয়োজনীয় গণনাগুলি সম্পন্ন করার জন্য শরীরকে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায়? দুটি মৌলিক নিয়ম আছে:
- পরিমাপের জন্য, আপনার একটি নিয়মিত সেন্টিমিটার (টেপ) ব্যবহার করা উচিত।
- সকালে পরিমাপ করা ভাল, যখন পেশীগুলি শিথিল হয় এবং শরীর এখনও জেগে উঠেনি।
যখন আপনি আপনার শরীর পরিমাপ করেন, নিশ্চিত করুন যে টেপটি নষ্ট বা অতিরিক্ত প্রসারিত হয় না। প্রাপ্ত ফলাফলগুলি অলঙ্কৃত করার চেষ্টা করবেন না, কারণ পরিমাপের নির্ভুলতা নির্ভর করে আপনি আদর্শ চিত্রে কতটা কাছাকাছি যেতে পারেন তার উপর। এছাড়াও, সবচেয়ে সঠিক ফলাফল পেতে, আপনার একই জায়গায় দুই বা তিনটি পরিমাপ করা উচিত।
অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের জন্য একটি বিশেষ পরিমাপের ডায়েরি এবং একটি ফটো আর্কাইভ ব্যবহার করা খুব সুবিধাজনক, যেখানে ফটোগ্রাফগুলি তিনটি কোণে প্রবেশ করা উচিত। আপনি প্রতি দুই বা তিন মাসে একবার নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার শরীরের ছবি তুলতে পারেন।
এছাড়াও, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর মতো একটি পরামিতি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি এটি দিয়ে অনেক কিছু শিখতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনার ওজন উচ্চতা এবং 100 এর একটি ফ্যাক্টরের মধ্যে পার্থক্য সমান হওয়া উচিত। BMI নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে:
BMI = ওজন / উচ্চতা বর্গাকার
আদর্শ BMI 25 থেকে 35 ইউনিটের মধ্যে।
এই ভিডিও সাক্ষাত্কারে শরীরচর্চা এবং আদর্শ শরীরের অনুপাত সম্পর্কে দেখুন:
