কিভাবে একটি আকর্ষণীয় ফিগার গঠন এবং ছেলেদের মত পেশী তৈরি না করার জন্য মেয়েদের জন্য সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করবেন? আরও বেশি মেয়েরা ফিটনেস সেন্টারে যেতে শুরু করেছে, আরও আকর্ষণীয় দেখতে চায়। এটি অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলাগুলি শরীরের ক্ষতি করে না। ফিটনেস করার সময় বেশিরভাগ মহিলাদের প্রধান কাজ হল অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং মেয়েরা সক্রিয়ভাবে খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করতে শুরু করে এবং বিভিন্ন পরিপূরক ব্যবহার করে যা সর্বদা কার্যকর নয়।
উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাট বার্নার নি theসন্দেহে আপনাকে লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুতগতিতে সাহায্য করবে, কিন্তু সেগুলো অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করতে হবে। আজ আমরা মহিলাদের জন্য কি ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি দরকারী এবং কার্যকর হবে তা নিয়ে কথা বলব। আপনি এই সম্পূরকগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তাও শিখবেন।
মহিলাদের জন্য ক্রীড়া লক্ষ্য
যদি একটি মেয়ে শুধুমাত্র ফিটনেস নিয়ে ব্যস্ত হতে শুরু করে শুধুমাত্র আকৃতি বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, তাহলে তার খেলাধুলার পুষ্টির প্রয়োজন হবে না। এই অবস্থায়, ক্লাসগুলিকে আকৃতিতে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি কোন সম্পূরক ব্যবহার না করে এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। একমাত্র ব্যতিক্রম হল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স, যা এখনও গ্রহণযোগ্য।
কিন্তু যখন একজন নবীন ক্রীড়াবিদ এর কাজ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে বা পেশী ভর অর্জন করা হয়, তখন পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। অল্প সময়ে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- শরীরে শক্তির ঘাটতি তৈরি করুন।
- ক্ষতিকর খাবার ত্যাগ করে আপনার ডায়েটে সমন্বয় করুন।
- নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করুন।
- পানীয় ব্যবস্থার প্রতি মনোযোগী হন।
- শুধুমাত্র চর্বি ভর থেকে পরিত্রাণ পেতে, ধ্বংস থেকে পেশী রক্ষা করুন।
আপনি যদি এই নিয়মগুলি মেনে চলেন তবে আপনি কেবল নির্ধারিত কাজগুলি সমাধান করতে পারবেন না, তবে শরীরের ক্ষতিও করবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টিও প্রয়োজন হবে, কারণ পরিপূরকগুলির সাহায্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। একই সময়ে, আপনার বুঝতে হবে যে ক্রীড়া পুষ্টি আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য একটি অতিরিক্ত হাতিয়ার।
মহিলাদের জন্য সেরা ক্রীড়া পুষ্টি
মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি পছন্দ একটি কঠোরভাবে ব্যক্তিগত বিষয়। প্রতিটি মেয়ে, খেলাধুলা করে, তার নিজের সমস্যার সমাধান করতে চায় এবং এটি নির্ভর করে যে কোন ধরণের খেলাধুলার পুষ্টি আপনার জন্য উপকারী হবে এবং কোনটি পরিত্যাগ করা উচিত।
আজ স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট নিয়ে অনেক কথা হচ্ছে এবং বেশিরভাগ মেয়েরাই তাদের নাম জানে। মেয়েরা প্রায়শই কার্নিটাইন, ফ্যাট বার্নার, প্রোটিন মিশ্রণ, লাভকারী, প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্স এবং গ্লুটামিন ব্যবহার করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক, ফ্যাট বার্নার, লাভকারী এবং ক্রিয়েটিনের প্রয়োজন হবে না।
প্রি-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলি শরীরের প্রাণশক্তি এবং শক্তি সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সম্পূরকগুলির অধিকাংশই ক্যাফিন এবং অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী নয়। আপনি যদি অনুরূপ প্রভাব পেতে চান, তাহলে পাঠ শুরুর আগে এক কাপ প্রাকৃতিক কফি পান করা ভাল।
ফ্যাট বার্নার আজ খুব জনপ্রিয়, কারণ এগুলি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি পারফর্ম করার পরিকল্পনা না করে থাকেন এবং শুধু নিজের জন্য করছেন, তাহলে আপনার এই মহিলাদের জন্য এই ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, ফ্যাট বার্নারগুলি শক্তিশালী এন্ডোক্রাইন-পরিবর্তনকারী পরিপূরক। বিশ্বাস করুন, আপনার একদম দরকার নেই।
উপার্জনকারীরা পুরুষদের জন্য ভর অর্জনের একটি খুব কার্যকর মাধ্যম, কিন্তু মেয়েদের কেবলমাত্র সেগুলি ব্যবহার করা উচিত যখন তারা স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল এবং পেশী ভর অর্জন করতে পারে না। বাকি মেয়েদের জন্য, আমরা লাভকারীদের সুপারিশ করি না, যেহেতু তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ পরিমাণের কারণে, চর্বিযুক্ত ভর নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে। ক্রিয়েটিন মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টির বিপজ্জনক রূপ নয় এবং এটি শারীরিক পরামিতি বাড়ানোর উদ্দেশ্যে। ওজন বাড়ানোর মতো, ক্রিয়েটিন শুধুমাত্র চর্মসার মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে এই সম্পূরকটি শরীরে তরল ধরে রাখতে সক্ষম এবং এটি ব্যবহার করার সময় আপনার জন্য কাঙ্ক্ষিত স্বস্তি অর্জন করা কঠিন হবে।
এখানে এমন পরিপূরক রয়েছে যা আপনার ব্যবহার করা উচিত নয়, কিন্তু এখন আমরা মেয়েদের যে ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন তা বিবেচনা করব।
প্রোটিন মিশ্রণ
মহিলাদের জন্য এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি আবশ্যক। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে ওজন কমানোর সময়, আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করতে হবে এবং এই জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এগুলি গ্রহণ করে, শরীরের অ্যামাইনগুলির প্রয়োজন হবে না এবং পেশী টিস্যু ধ্বংস করার প্রয়োজন হবে না।
আজ, ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতারা বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন সম্পূরক উত্পাদন করে, যা কেবল প্রোটিন যৌগের উত্সগুলিতেই নয়, এই পুষ্টির উপাদানগুলিতেও পৃথক। আপনি যদি একটি ক্রীড়া খাবারের দোকান পরিদর্শন করেন, আপনি তাদের মধ্যে প্রোটিন বিচ্ছিন্ন, মনোনিবেশ এবং হাইড্রোলাইসেট দেখতে পাবেন।
সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন যৌগ হাইড্রোলাইজেটে রয়েছে এবং এই চিত্রটি 95 থেকে 99 শতাংশের মধ্যে রয়েছে। আইসোলেটে সামান্য কম পুষ্টি থাকে, যথা 85 থেকে 95 শতাংশ। প্রোটিনের সর্বনিম্ন পরিমাণ ঘনত্বের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত - 65 থেকে 85 শতাংশ পর্যন্ত।
যখন সম্পূরকগুলিতে প্রোটিন উত্সের কথা আসে, সেগুলি হল ছোলা, ডিম, সয়া, মাংস, মটর ইত্যাদি। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কেসিন এবং ছাই প্রোটিন ব্যবহার করুন। ডিমের প্রোটিনগুলিও খুব কার্যকর হতে পারে, তবে তাদের খরচ বেশ বেশি এবং প্রতিটি মেয়ে তাদের কেনার সিদ্ধান্ত নেয় না। প্রশিক্ষণের আগে / পরে, এবং কেসিন - রাতে এবং খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির সাথে ছাই প্রোটিন খাওয়া বোধগম্য।
বিসিএএ
এটি মহিলাদের জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ নিরাপদ ক্রীড়া পুষ্টি। বিসিএএ হল তিনটি এমাইন - লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালিনের মিশ্রণ, যা পূর্বের পক্ষে 2 থেকে 1 মিলিত হয়। এটা নিরর্থক ছিল না যে আমরা সম্পূরক রচনায় সক্রিয় উপাদানগুলির একটি নির্দিষ্ট অনুপাত উল্লেখ করেছি, যেহেতু এই ক্ষেত্রে এটি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে।
এই পদার্থগুলি শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে না এবং এটি পরিপূরক প্রয়োজনের প্রধান কারণ। BCAAs গ্রহণ করে, আপনি ধৈর্য বৃদ্ধি করবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি দমন করতে সক্ষম হবেন। BCAA গুলি শুরু করার আগে, শেষ করার পরে এবং প্রশিক্ষণের সময় পাঁচ গ্রাম গ্রহণ করা উচিত।
কার্নিটাইন
আমরা উপরে বলেছি যে আপনি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার এড়ানোর চেষ্টা করুন। কার্নিটাইন এমন একটি পদার্থ যা শরীরের ক্ষতি না করে লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এই পদার্থটি আগে একটি অ্যামাইন হিসাবে বিবেচিত হত, কিন্তু এখন বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা এটিকে ভিটামিন-জাতীয় পদার্থ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে।
দেহে, কার্নিটাইন ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিবহন, যা তাদের মাইটোকন্ড্রিয়াতে পৌঁছে দেয়, যেখানে অক্সিডেটিভ বিক্রিয়া ঘটে, শক্তি মুক্তির সাথে। অ্যাডিটিভ অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস প্রক্রিয়ার গতিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় না, তবে পরিবহন ক্রিয়াকলাপের কারণে এটি একটি হালকা চর্বি পোড়া। প্রশিক্ষণ শুরুর 20 মিনিট আগে পাঁচ গ্রাম পরিমাণে পরিপূরক নিন। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে সঠিকভাবে সংগঠিত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে মিলিত হলেই কার্নিটাইন কার্যকর হতে পারে।
গ্লুটামিন
গ্লুটামিন মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টির একটি অত্যন্ত উপকারী ফর্ম।এই অ্যামাইন আপনাকে শক্তি যোগাতে পারে, আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের দক্ষতা উন্নত করতে পারে। এটি বিশেষত শীতকালে সত্য, যখন আমাদের শরীরে বিভিন্ন প্যাথোজেনিক জীবাণু দ্বারা আক্রান্ত হয়। যদি আপনি সর্দি প্রতিরোধের উপায় হিসেবে গ্লুটামিন ব্যবহার করেন, তাহলে এক চা চামচ গুঁড়ো দিনে দুবার দিন সারা দিন নিন। আপনি চা মধ্যে additive দ্রবীভূত করতে পারেন। যদি আপনি রোগের লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে ডোজ দ্বিগুণ করা উচিত।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে ওমেগা ফ্যাট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্সগুলি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, আমরা লক্ষ্য করি যে এই দুটি পরিপূরক কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, সাধারণ মানুষের জন্যও প্রয়োজনীয়। ওমেগা ফ্যাটগুলি হার্টের পেশীর কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ত্বকের অবস্থাকেও উন্নত করে। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস প্রায় সব জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে জড়িত এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের জন্য শীর্ষ 10 সেরা ক্রীড়া পরিপূরক:
