উরুতে কান কি, কেন তারা গঠিত হয়, কিভাবে সঠিক পুষ্টি, প্রসাধনী পদ্ধতি এবং ব্যায়ামের সাহায্যে এই ঘাটতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। উরুর উপর কান পায়ের উপরের অংশে চর্বি জমা। অন্যথায় তাদের "ব্রিচ" বলা হয়। এটি একটি নান্দনিক ত্রুটি, যা একটি পরিমাপ ব্যবহার করে দূর করা যায়: সঠিক পুষ্টি, প্রসাধনী পদ্ধতি, ব্যায়াম।
উরুতে কান গঠনের কারণ
নিতম্বের অতিরিক্ত ভলিউম সবচেয়ে সাধারণ মহিলা নান্দনিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। নিতম্বের দুই পাশের বুলগুলি জনপ্রিয়ভাবে "কান" বা "ব্রিচ" বলা হয়। মূলত, নাশপাতি আকৃতির আকৃতির মহিলারা এই সমস্যায় ভোগেন। এই জাতীয় মহিলাদের একটি পাতলা ঘাড়, পাতলা কাঁধ এবং বাহু, একটি পাতলা কোমর এবং বিশাল পোঁদ এবং নিতম্ব রয়েছে। এই ঘাটতি মোকাবেলা করা বেশ কঠিন, যেহেতু এটি একটি নিয়ম হিসাবে, একটি জেনেটিক প্রবণতার কারণে উদ্ভূত হয়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার, একটি বসন্ত জীবনধারা যেমন তাদের গঠনকে উস্কে দেয়। চর্বি জমার স্তর দুটি ধরনের হতে পারে: কার্যকরী বা অতিমাত্রায় এবং সংরক্ষিত বা গভীর। পরেরটি 13 থেকে 20 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে তৈরি হতে শুরু করে। তিনি মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে অংশ নেন। মহিলা দেহের পূর্ণ পরিপক্কতার পরে এটি তার কার্যকারিতা হারায়। সময়ের সাথে সাথে, স্তরটি ঘন হয়ে যায় এবং এর উপর পাতলা টিস্যু বৃদ্ধি পায়। শরীরের কাঠামোর বিশেষত্ব বিবেচনা করে, স্তরটি অসমভাবে বিতরণ করা যেতে পারে এবং এভাবেই "কান" গঠিত হয়। কম ক্রিয়াকলাপ এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে চর্বিযুক্ত চর্বি জমা হয়। যদি একজন মহিলা পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করেন, তাহলে শরীর প্রাপ্ত ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণের সাথে সামলাতে পারে না। এই কারণে, পৃষ্ঠতল ফ্যাটি স্তর প্রদর্শিত হয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে চর্বি স্তরটি এক ধরণের "ডিপো" যেখানে টক্সিন জমা হয়। এগুলি চর্বি জমাতে "সংরক্ষিত" থাকে, সারা শরীরে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য রক্ত সেখানে প্রবেশ করে না। এই কারণে, কান শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় স্পর্শে ঠান্ডা থাকে।
বাড়িতে উরুতে কান কীভাবে সরানো যায়: সঠিক পুষ্টি
আপনার খাদ্য এবং খাদ্যাভ্যাস সংশোধন না করে "কান" থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব। ওজন কমানোর সময় প্রধান নিয়ম: ক্যালোরি খরচ আয়ের চেয়ে কমপক্ষে 500 পয়েন্ট বেশি হওয়া উচিত। শরীরের চর্বির প্রথম "বন্ধু" হল চিনি। এটি অবশ্যই অন্যান্য সমস্ত চিনিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
উপরন্তু, নিম্নলিখিত মৌলিক পুষ্টির নিয়ম মেনে চলার সুপারিশ করা হয়:
- খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক পণ্য বাদ দিন: বেকারি পণ্য, টিনজাত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান করা মাংস, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড।
- খাওয়া লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন।
- প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন - প্রতিদিন দুই লিটার তরল। এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- 18:00 এর পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা রক্তে গ্লুকোজ বাড়ায়, যা ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া শুরু করে এবং চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে।
- মেনুতে তাজা ফল এবং শাকসব্জির ভাগ মোট খাবারের পরিমাণের কমপক্ষে অর্ধেক হওয়া উচিত।
খাদ্যতালিকাগত মেনুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। মাছ, কুটির পনির, চর্বিহীন মাংস, বিভিন্ন সালাদ উরু এলাকায় ওজন কমানোর জন্য আদর্শ। এটা মনে রাখা উচিত যে "ব্রীচ" এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রোজা রাখা উপযুক্ত নয়। ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য ব্যায়ামও অপরিহার্য। ক্লান্ত শরীর লোড সহ্য করতে সক্ষম হয় না। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি কেবল ঝলসানো ত্বক, একটি উজ্জ্বল চেহারা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা অর্জন করবেন।মেনু সুষম, ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
যদি আপনি খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন না পান, আপনার ডায়েটে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স যোগ করুন।
আমরা উরু উপর breeches কান অপসারণ: অঙ্গরাগ পদ্ধতি
উরু এলাকায় অপূর্ণতা দূর করার জন্য প্রসাধনী পদ্ধতি জটিল হওয়া উচিত। প্রথমত, এগুলি এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করে মোড়ানো যা রক্ত ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে, কোষের বিপাককে উন্নত করে। এছাড়াও, মুখোশ এবং মোড়ক ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং এটিকে টোন করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে এবং সেলুনে উভয় পদ্ধতি সম্পন্ন করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, আপনার নিয়মে জলের পদ্ধতির পরে ত্বকের বাধ্যতামূলক ময়শ্চারাইজিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি ভাল ময়েশ্চারাইজার ক্রয় করা প্রয়োজন যা ত্বকের হাইড্রোলিপিডিক ভারসাম্য বজায় রাখবে, স্ট্রেচ মার্কের বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতির বিরুদ্ধে লড়াই করবে।
তৃতীয়ত, ম্যাসেজ খুব কার্যকরভাবে "ব্রিচ" এর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞ, কোর্স দিয়ে এটি করা ভাল। সর্বাধিক জনপ্রিয় মোড়কের রেসিপিগুলি বিবেচনা করুন যা পোঁদের "কান" এর সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে:
- চকলেট মোড়ানো … 300 গ্রাম কোকো পাউডার এবং আধা লিটার গরম পানি মিশিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। মিশ্রণটি ঠান্ডা হওয়ার পরে, এটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় প্রয়োগ করা যেতে পারে। উরু প্রয়োগ করার পরে, এটি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো। এক্সপোজার সময় 60 মিনিট। শাওয়ারে ধুয়ে ফেলুন, উরুতে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। শুকানোর পর ময়েশ্চারাইজার দিয়ে ত্বক লুব্রিকেট করুন।
- মধু মোড়ানো … দুই টেবিল চামচ মধু নিন এবং 6 ফোঁটা গোলমরিচ বা কমলা অপরিহার্য তেল যোগ করুন। মিশ্রণটি ভালভাবে নাড়ুন এবং উরু এবং নিতম্বের উপর প্রয়োগ করুন। আমরা এটিকে এক ঘন্টার জন্য ফিল্মের নিচে রেখে দেই। শাওয়ারে গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং ক্রিম দিয়ে ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন।
- ভিনেগার মোড়ানো … আপনি আপেল সিডার ভিনেগার, অপরিহার্য তেল (কোন) এবং জল প্রয়োজন হবে। 1: 1 অনুপাতে জল দিয়ে ভিনেগার পাতলা করুন। তেল যোগ করুন. আমরা একটি নরম প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিককে একটি দ্রবণে আর্দ্র করি এবং এটি দিয়ে সমস্যার জায়গাগুলি মোড়ানো। উপরে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে কাপড় েকে দিন। আমরা এক ঘন্টার জন্য চলে যাই। উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং ক্রিম দিয়ে ত্বক লুব্রিকেট করুন।
- কফির মোড়ক … আমরা প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রাকৃতিক মাতাল কফি গ্রহণ করি এবং এটিতে গরম জল যোগ করি যতক্ষণ না একটি ঘন গ্রুয়েল পাওয়া যায়। মিশ্রণে সামান্য অপরিহার্য তেল যোগ করুন। যখন রচনাটি কিছুটা ঠান্ডা হয়ে যায়, এটি উরুতে প্রয়োগ করুন। আমরা 40-60 মিনিটের জন্য ক্লিং ফিল্ম দিয়ে নিজেদের মোড়ানো। আমরা ঝরনা মধ্যে মিশ্রণ ধুয়ে।
- মাটির মোড়ক … উরুতে "কান" দূর করতে, আপনি নীল, ধূসর, সাদা কাদামাটি ব্যবহার করতে পারেন। পুরু টক ক্রিমের ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত আমরা এটি গরম জলের সাথে মিশ্রিত করি। ত্বকে লাগান এবং ফিল্মের নিচে 45-60 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
মোড়ানোর সময় ত্বকে সক্রিয় পদার্থের প্রভাবের প্রক্রিয়ায়, এটি অতিরিক্তভাবে উরুগুলিকে অন্তরক করার জন্য দরকারী। এটি করার জন্য, ফিল্মের উপরে উষ্ণ প্যান্ট পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এই সময় শারীরিক ব্যায়াম বা গৃহস্থালির কাজও করতে পারেন, যেমন পরিষ্কার করা। আপনার যদি পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার সুযোগ না থাকে তবে আপনি বড় ব্যাসের বিশেষ মেডিকেল জারগুলি ব্যবহার করে ম্যাসেজটি নিজেই করতে পারেন।
পদ্ধতিটি নিম্নরূপ করা হয়:
- বাথরুমে ত্বক ভালোভাবে বাষ্প করুন, বেবি অয়েল দিয়ে লুব্রিকেট করুন।
- আমরা ক্যানের ঘাড়টি সমস্যা এলাকায় প্রয়োগ করি যাতে এর ভিতরে একটি শূন্যতা তৈরি হয়।
- আমরা প্রথমে সরলরেখায় ম্যাসেজ করি, তারপর নীচে থেকে উপরের দিকে বৃত্তাকার গতিতে।
- আমরা দ্বিতীয় নিতম্বের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করি।
আপনার উরুর নাজুক ত্বকে ম্যাসাজ করার সময় কোমল হোন, বিশেষত ভিতর থেকে। এই জায়গাগুলিতে, এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং কুৎসিত ক্ষতচিহ্ন ছেড়ে যেতে পারে।
মনে রাখবেন যে কোনও পদ্ধতি কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি সেগুলি নিয়মিতভাবে করা হয়।
উরুতে কান সরানোর জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
উপরের উরু এবং নিতম্বের অপূর্ণতা দূর করার লক্ষ্যে শারীরিক ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা রয়েছে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগত হওয়া উচিত। উপরন্তু, একটি সুরেলা ফলাফল পেতে শরীরের বাকি অংশে কাজ করা প্রয়োজন।
কিভাবে স্কোয়াট ব্যবহার করে বাড়িতে উরুর উপর কান মুছে ফেলা যায়
স্কোয়াট একটি মৌলিক ব্যায়াম যা যেকোনো ব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি ওজনযুক্ত জিমে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়। যাইহোক, নতুনদের জন্য, আপনি বাড়িতেও শুরু করতে পারেন, যতক্ষণ না পেশীগুলি এত শক্তিশালী হয় যে তাদের উপর অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন হয়। বাড়িতে, আপনি স্কোয়াটগুলির একটি সেট করতে পারেন, যা উরু এবং নিতম্বের সমস্ত পেশীর জন্য ভাল কাজ করে:
- ক্লাসিক স্কোয়াট … আমরা আমাদের পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখি, যাতে পাগুলি একে অপরের সমান্তরাল হয়। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি সামান্য বাঁকুন। আমরা আমাদের সামনে আমাদের হাত প্রসারিত করি। মেঝে থেকে হিল না তুলে এবং ভঙ্গি না দেখিয়ে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। এই প্রক্রিয়ায়, আমরা গ্লুটাল পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব স্ট্রেন করার চেষ্টা করি। আমরা 15-20 বার অনুশীলন করি। এটি 3-4 পদ্ধতির পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ব্যালে স্কোয়াট … আমরা আমাদের পা কাঁধের চেয়ে বেশি বিস্তৃত করি এবং একে অপরের দিকে হিল খুলি। এই ক্ষেত্রে, মোজা বিভিন্ন দিকে তাকানো উচিত। আমরা সমর্থন ধরে রাখি যাতে ভারসাম্য হারিয়ে না যায় এবং 10-12 অবসর সময়ে স্কোয়াট করি। এই প্রক্রিয়ায়, আমরা আমাদের হাঁটু ছড়িয়ে দিই, কিন্তু আমরা আমাদের পা মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলি না। পিঠ সোজা রাখতে হবে। শেষ রান, আমরা 15-20 সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াটের সর্বনিম্ন বিন্দুতে শরীর ঠিক করি। আমরা তিনটি পন্থা করি।
- পা দিয়ে একসাথে স্কোয়াট করুন … আমরা আমাদের পা একসাথে নিয়ে আসি এবং আমাদের হাত সামনের দিকে প্রসারিত করি। আমরা প্রায় 20 স্কোয়াট করি। একই সময়ে, শরীরকে সামনের দিকে কাত করবেন না এবং মেঝে থেকে হিল তুলবেন না।
আপনার পিছনে খিলান না বা আপনার হিল না তুলে ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য। কম reps করা ভাল, কিন্তু সব নিয়ম মেনে চলুন।
উরুতে এবং উরুর ভিতরে খাড়া অবস্থায় কান সরানোর উপায়
খুব প্রায়ই, চর্বি জমা কেবল উরুর অভ্যন্তরীণ অংশে নয়, ভিতর থেকেও জমা হয়। অতএব, এই এলাকায়ও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা এই অঞ্চলে কাজ করে এবং আপনি সেগুলি বাড়িতে করতে পারেন:
- আমরা দাঁড়িয়ে পা বিস্তৃত করি। আমরা একটি স্কোয়াট করি, দাঁড়ানোর সময়, আমরা আমাদের পা পাশে নিয়ে যাই। বিকল্প পা এবং 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ছড়িয়ে দিই। আমরা হাঁটু বাঁকিয়ে ঘুরে ঘুরে বিভিন্ন দিকে বিকল্প ফুসফুস করি। একই সময়ে, আমরা হাঁটু বাঁকাই যার দিকে আমরা আন্দোলন করি। আমরা অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করি। একটি বৃহত্তর প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি উপরে তুলুন এবং আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন।
- আমরা পাশে দাঁড়াই এবং সমর্থন ধরে থাকি। আমরা পাটি সামনের দিকে নিয়ে যাই যাতে এটি কেবল আঙ্গুলের ডগা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে। আমরা ভারসাম্য বজায় রেখে এটির সাথে একটি বৃত্তের রূপরেখা দেওয়ার চেষ্টা করছি। আমরা পেশীগুলিতে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আমরা কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি। পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে, আমরা যতদূর সম্ভব আমাদের পা দুপাশে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় বেশ কয়েকটি লাফ দিই। আমরা সর্বাধিক প্রচেষ্টায় লাফাই না, মোচ এবং ক্ষত এড়াতে পা নরম হতে হবে। প্রথম দিনগুলিতে, আপনার 50 বারের বেশি লাফ দেওয়া উচিত নয়। আমরা ধীরে ধীরে লাফের সংখ্যা বৃদ্ধি করি।
কিভাবে সুইং ব্যায়াম সঙ্গে দ্রুত পোঁদ উপর কান অপসারণ
এই গতিশীল ব্যায়ামগুলি সমস্যাযুক্ত এলাকায় রক্ত ছড়িয়ে দিতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।
সুইং ব্যায়ামের একটি সেট বিবেচনা করুন:
- আমরা চেয়ারের পাশে দাঁড়িয়ে আছি এবং এক হাতে পিঠ ধরে আছি। আমরা অন্য হাত কোমরে রাখলাম। আমরা নিতম্ব শক্ত করি, পেট টানতে থাকি এবং ভঙ্গি পরিবর্তন না করে পাকে পাশে নিয়ে যাই। নিশ্চিত হোন যে কাজের পায়ের পা নীচের পায়ে লম্বালম্বি, আঙ্গুলগুলি মুখের দিকে থাকে। আমরা শরীর সোজা রাখি, শুধু পা নড়ে। উত্থানের প্রশস্ততা প্রায় 70 সেন্টিমিটার। দশটি পুনরাবৃত্তির পরে, পা পরিবর্তন করুন।
- আমরা আমাদের পাশে শুয়ে আছি, আমাদের কনুই মেঝেতে বিশ্রাম করছি। হাত মাথা ধরে। উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং এটি নীচে করুন। আমরা প্রতিটি পাশে 10-15 বার বহন করি।
- আমরা আগের অনুশীলনের মতোই শুরুর অবস্থানে রয়েছি। আমরা হাঁটুতে উপরের পা বাঁকিয়ে আরও 10-15 সুইং করি। তারপর আমরা অন্য দিকে ঘুরে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- আমরা হাঁটু গেড়ে মেঝেতে হাত রাখি। আমরা হাঁটুর কাছে না রেখেই পা ছিঁড়ে ফেলি।আমরা পাশে কয়েকটি দোল তৈরি করি। আমরা অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।
আমরা জিমে এক সপ্তাহের মধ্যে পোঁদের কান সরিয়ে ফেলি
জিমে যাওয়া আপনার ফিগারের যেকোনো ত্রুটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়। একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার শরীরকে ফিট এবং ইলাস্টিক করতে এবং শরীরের চর্বি দূর করতে সাহায্য করবে। সাধারণত "ব্রিচ" থেকে অনুশীলনের সেটে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- একটি ট্রেডমিল, কক্ষপথ ট্র্যাক বা স্থির বাইকে প্রাক-উষ্ণ-আপ-উষ্ণ আপ।
- আমরা নিচে বসি এবং দ্রুত উঠে দাঁড়াই, একই সাথে হাঁটুতে বাঁকানো আমাদের ডান পা বাড়ায়। এর পরে, আমরা এটিকে পাশে নিয়ে যাই। মূল শর্ত হল দ্রুত সবকিছু করা। আমরা পা পরিবর্তন করি।
- আমরা আমাদের পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখি। আমরা ডান পা বাম দিকে আড়াআড়িভাবে উন্মুক্ত করার সময় লং করি। আমরা এটি প্রতিটি পায়ে ঘুরে দেখি। আপনার হাতে ডাম্বেল নিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- আপনার কাঁধে একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করুন। প্রথমে, আপনি কেবল একটি খালি বার দিয়ে বসে থাকতে পারেন। পায়ের পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এতে অতিরিক্ত ওজন যোগ করুন। আপনার ভঙ্গি দেখুন: পিছনটি সমতল হওয়া উচিত, হিলগুলি মেঝে থেকে আসা উচিত নয়। কোচ বা জিমের কাউকে বিমা করতে বলুন।
উরু থেকে কান কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন - ভিডিওটি দেখুন:
উরুতে কান একটি নান্দনিক ত্রুটি যা অনেক মহিলাকে হতাশ করে। যাইহোক, একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের পরিত্রাণ পাওয়া বেশ সম্ভব: একটি সুষম খাদ্য, সৌন্দর্য চিকিত্সা এবং ব্যায়াম। কিছু প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি বাড়িতে এমনকি সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
