কেন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে, পেশী ব্যথা আপনাকে 24 ঘন্টা পরে এবং যখন আপনি আবার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষণের পর মাংসপেশিতে ব্যথা সম্পর্কে আপনি ভালোভাবে অবগত। যারা ব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের জন্য, প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে, প্রশিক্ষণের একদিন পরে কেন পেশী ব্যথা হয়? এটা তার জন্য যে আজ আমরা উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব, একই সাথে এটি ভাল বা খারাপ তা খুঁজে বের করব। শুরুতে, ব্যথা সংবেদনগুলি একে অপরের থেকে পৃথক হতে পারে: হালকা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না, বা খুব শক্তিশালী এবং এমনকি আপনার অঙ্গগুলি সরানোও আপনার পক্ষে কঠিন। বেদনাদায়ক sensations শক্তি উপর নির্ভর করে, আমরা তাদের চেহারা জন্য কারণ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
হালকা পেশী ব্যথার কারণ
এই ব্যথাগুলি সাধারণত প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার সাথে সাথেই উপস্থিত হয়। এই ক্ষেত্রে, "অবিলম্বে" শব্দটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, যেহেতু এটি একটি খুব মৌলিক বিষয়। অ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়ার কারণে শরীরের সকল টিস্যুর কোষ শক্তি পায়, যা অক্সিজেনের অংশগ্রহণ ছাড়া অসম্ভব।
যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, শরীর শক্তি অর্জনের জন্য একটি ভিন্ন প্রক্রিয়া ব্যবহার করে - অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিস। যেমন আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, এই প্রক্রিয়াটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য, শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজন নেই। অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের প্রধান মেটাবলাইট হল ল্যাকটিক এসিড। যেহেতু ওজন উত্তোলনের সময় পেশী টিস্যু সংকুচিত হয়, এটি রক্তনালীগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।
ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত করা যায় না এবং টিস্যুতে ধরে রাখা হয়। এই পদার্থটিই ব্যায়াম শেষ করার পরে ক্রীড়াবিদ অনুভব করে এমন জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। এটা বেশ স্পষ্ট যে ল্যাকটিক এসিডের পরিমাণ সরাসরি ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি যত বেশি সক্রিয়ভাবে আপনার পেশীতে কাজ করেছেন। আপনি আরও তীব্র জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন। দ্রুত মেটাবলাইট অপসারণ করার জন্য, প্রশিক্ষণের পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত, যার ফলে পেশী টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হয়।
এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে যত তাড়াতাড়ি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হতে শুরু করে, তখন অল্প সময়ের মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত হয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণের একদিন পর পেশী কেন আঘাত করে এই প্রশ্নের উত্তর স্পষ্টভাবে অ্যানোবিক গ্লাইকোলাইসিসের একটি মেটাবলাইট নয়। যদিও অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ বিপরীত সম্পর্কে বিশ্বাসী, এটি সত্য নয়। এমনকি সর্বোচ্চ তীব্রতার একটি ব্যায়াম শেষ করার 60 মিনিট পরেও, পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের কোন চিহ্ন নেই। এইভাবে, যদি আপনি জানতে চান যে কেন প্রশিক্ষণের পরের দিন পেশীগুলি আঘাত করে, তাহলে উত্তরটি অন্য কারণেই খুঁজতে হবে।
ব্যায়ামের একদিন পর মাঝারি ব্যথা
একটি উচ্চ মানের ক্লাসের পর, পরের দিন, এবং কখনও কখনও শেষ বিকেলে প্রশিক্ষণের দিন, একটি ভিন্ন ধরনের ব্যথা দেখা দেয়। প্রায়শই, এই ব্যথাগুলি হালকা হয়, যদিও এগুলি বেশ গুরুতর হতে পারে। তাদের উপস্থিতি আপনাকে বলতে পারে যে পেশী টিস্যু গুরুতর মাইক্রোড্যামেজ পেয়েছে, যা উচ্চ মানের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়। যদি, আপনার ব্যায়ামের পরে, আপনি পরের দিন প্রায়ই মাঝারি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে পেশীগুলি ভালভাবে লোড করা হয়েছে এবং শরীর সেগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য এগিয়ে যাচ্ছে।
আসুন এই ধরনের ব্যথা অনুভূতির সংঘটনের প্রক্রিয়াটি দেখি। যখন তন্তুগুলি মাইক্রোড্যামেজ গ্রহণ করে, তখন রক্ত তাদের মধ্যে প্রবেশ করে, যা নির্গমন এবং পুনরুদ্ধারের মুহূর্ত পর্যন্ত সেখানে থাকে। গড়ে, এই প্রক্রিয়াটি দুই থেকে তিন দিন সময় নেয়। ফলস্বরূপ, ক্ষতির স্থানে ফাইবারগুলিতে দাগ তৈরি হয়, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করে।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নিজের জন্য বুঝতে পেরেছেন যে এই দুই বা তিন দিনের মধ্যে পেশীগুলি লোড করা উচিত নয়, তবে তাদের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি পেশীগুলিকে লোডের নিচে রাখেন, তাদের সম্পূর্ণ নিরাময় থেকে বিরত রাখেন, তাহলে ভর অর্জনের কথা বলা অর্থহীন। এই কারণে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুপারিশ রয়েছে।
আপনি যদি সহজে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আবার ভর অর্জনের কথা বলার দরকার নেই। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, আপনি কেবল অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং পেশীর স্বর বজায় রাখতে পারেন। এই মোডে, আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যেহেতু শরীর শক্তিশালী চাপ অনুভব করে না। যাইহোক, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখতে হবে, যা অনুরোধ করে। কখন পড়াশোনা থামাতে হবে।
ব্যায়ামের পরে বিলম্বিত ব্যথা অনুভূতি
সুতরাং আমরা সেই পর্যায়ে আসি যখন প্রশিক্ষণের একদিন পরে পেশী কেন আঘাত করে এই প্রশ্নের উত্তর পাওয়া যাবে। লক্ষ্য করুন যে বিলম্বিত ব্যথা অনুভূতিগুলি কেবলমাত্র নবীন ক্রীড়াবিদদের নয়, অভিজ্ঞদেরও বৈশিষ্ট্যযুক্ত। প্রায়শই তারা প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার এক বা দুই দিন পরে উপস্থিত হয়।
এই ধরনের বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতির কারণ হল শরীর থেকে একটি সংকেত যে এটি পূর্বে এত গুরুতর শারীরিক চাপ অনুভব করেনি। বিলম্বিত ব্যথা অনুভূতির কিছু প্রধান কারণ এখানে দেওয়া হল:
- প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরিবর্তন করা হয়েছে।
- সেশনের সময়কাল বা তীব্রতা পরিবর্তিত হয়েছে।
- দীর্ঘ বিরতির পর পুনরায় প্রশিক্ষণ শুরু হয়।
- আপনি শুধু অনুশীলন শুরু করেছেন।
এই কারণগুলি ব্যাখ্যা করে কেন প্রশিক্ষণের পরের দিন পেশীগুলি আঘাত করে। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এই জাতীয় বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদেরও অন্তর্নিহিত এবং তাদের সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। ব্যায়ামের পরে আমরা যে ধরনের পেশীগুলোকে এখন বিবেচনা করেছি তা শরীরের জন্য নেতিবাচক নয় এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক দিক থেকে বিবেচনা করা যেতে পারে।
ওভারট্রেনিংয়ের কারণে পেশীতে ব্যথা হয়
যাইহোক, সব বেদনাদায়ক sensations ইতিবাচক হিসাবে গণ্য করা উচিত নয়। তারা শরীরের জন্য একটি সংকেত হতে পারে যে এতে নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি ঘটছে। প্রবন্ধের শুরুতে, আমরা মাইক্রোড্যামেজগুলি নিয়ে কথা বলেছিলাম যা তীব্র প্রশিক্ষণের সময় পেশী তন্তুগুলি পায়। আমরা আরও বলেছিলাম যে এই মাইক্রো-ফ্র্যাকচারগুলি সারানোর জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে নিরাময়ের জন্য সময় দিতে হবে।
এটি কেবল পেশীগুলিকে বাড়তে দেয় না, প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনি যদি উচ্চ তীব্রতায় ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি দ্রুত জানতে পারবেন ওভারট্রেনিং কি।
প্রথমে, আপনি সাধারণ দুর্বলতা অনুভব করবেন, শারীরিক পরামিতিগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং তারপরে ব্যথা উপস্থিত হবে। এগুলি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ, যা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে এড়ানোর চেষ্টা করে। প্রশিক্ষণ শেষ করার 60 বা 120 মিনিটের পরে, আপনি অদ্ভুত ব্যথা অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন যা ভ্রমণ হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে, তারপরে আপনার ওভারট্রেনিংয়ের সম্ভাব্য সূচনা সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। যদি আপনি একই স্টাইলে ক্লাসরুমে কাজ চালিয়ে যান, তাহলে শরীর শীঘ্রই হাল ছেড়ে দেবে এবং আপনাকে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য জিমে যাওয়া থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে।
ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট বেদনাদায়ক সংবেদন
শেষ প্রকারের ব্যথা হল ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট। এই সমস্যাটি সমাধান না করে, প্রশিক্ষণের পরের দিন কেন পেশী ব্যথা হয় তার ব্যাখ্যা অসম্পূর্ণ। যখন পাঠ চলাকালীন আপনি আন্দোলন করার সময় একটি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তখন ব্যায়ামটি বন্ধ করা মূল্যবান।
এটি এই কারণে যে ক্ষতির উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে এবং কাজ চালিয়ে যাওয়া কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্ভাব্য আঘাতের প্রধান লক্ষণ হল তীক্ষ্ণ, শক্তিশালী ব্যথার উপস্থিতি। এবং প্রায়শই এগুলি সেই মুহুর্তে ঘটে যখন আপনি অনুশীলনটি করেন।
এই ক্ষেত্রে, ত্বকে লালচেভাব বা এমনকি ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। এই ধরনের যন্ত্রণা দূর হয় না, কিন্তু ধীরে ধীরে তীব্রতর হয়, যদি তাদের দূর করার কোন ব্যবস্থা না নেওয়া হয়। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একটি পরীক্ষা করা উচিত। কোনও অবস্থাতেই স্ব-ateষধ করবেন না, কারণ সমস্যাটি খুব মারাত্মক হতে পারে এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপও উড়িয়ে দেওয়া হয় না।
পেশীগুলি কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায়?
প্রশিক্ষণের একদিন পরে কেন পেশীগুলি আঘাত করে তা আমরা ইতিমধ্যে জানি এবং এখন শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করা মূল্যবান। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি একটি উচ্চমানের প্রশিক্ষণ নির্দেশ করতে পারে, তাই কিছু নবীন ক্রীড়াবিদ প্রায়ই মনে করেন যে প্রশিক্ষণের পরে যদি কোন ব্যথা না হয়, তাহলে তারা যথেষ্ট কার্যকরভাবে কাজ করেনি।
অনুশীলনে, জিনিসগুলি একটু ভিন্ন, যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ "ব্যথা ছাড়া কোন বৃদ্ধি হবে না" অভিব্যক্তিটি শুনতে পায়। এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা অনুভব না করেন, পেশী বৃদ্ধি পেতে পারে। আমরা যে অভিব্যক্তিটির কথা বলেছি তার কিছুটা ভিন্ন প্রসঙ্গ আছে - আপনি অগ্রগতি করবেন না। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রচেষ্টা না করেন।
শরীর আস্তে আস্তে লোডের সাথে খাপ খায় (এটি বাড়ানোর প্রয়োজন মনে আছে?) এবং একই সাথে ব্যথা থ্রেশহোল্ড পরিবর্তন হয়। এটি প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য যারা অনেক এবং প্রায়ই প্রশিক্ষণ দেয়। এটা ঠিক যে তাদের ব্যথা থ্রেশহোল্ড উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং রিসেপ্টররা আর ছোটখাটো ব্যথায় সাড়া দেয় না।
এছাড়াও, যারা দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শ্রেণীকক্ষে প্রাপ্ত মাইক্রোড্যামেজগুলি মোকাবেলা করার জন্য তাদের শরীরের কম সময় প্রয়োজন। আপনি যদি ক্রমাগত লোড না বাড়ান, তাহলে আপনি কেবল অগ্রগতি বন্ধ করুন। পেশী বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের একটি অভিযোজন।
প্রশিক্ষণের পরের দিন কেন পেশীগুলি ব্যাথা করে তার ব্যাখ্যা পেয়ে, আপনার মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরে ব্যথার অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে তারা অকার্যকর। মাংসপেশীর খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় ছিল, এবং আপনার তাদের উপর বোঝা বাড়ানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, এটি বিপজ্জনকগুলির থেকে "দরকারী" ব্যথা সংবেদনগুলির মধ্যে পার্থক্য করা মূল্যবান, যার কারণ আঘাত বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
ব্যায়ামের পরে পেশী কেন আঘাত করে এবং এই জাতীয় ক্ষেত্রে কী করতে হয়, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
