অনেক ক্রীড়াবিদ বুক এবং বাহুগুলির পেশীগুলির বিকাশের দিকে মনোযোগ দেয়, কারণ শরীরের এই অংশগুলি গ্রীষ্মে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। শরীরচর্চায় বাহুর শক্তি বিকাশ করতে শিখুন। প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করার জন্য, শরীরচর্চায় বাহু শক্তি কীভাবে বিকশিত করা যায় তা জানা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, পেশীগুলির শারীরবৃত্তিকেও বুঝতে হবে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
বাহুর পেশীর গঠন
বাহু উপরের এবং নিম্ন বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। এই বিভাজন স্বেচ্ছাচারী নয়, কিন্তু সংযোজক টিস্যুর ঘন অংশের উপস্থিতির কারণে ঘটে। একে বলা হয় ইন্ট্রামাসকুলার সেপটাম। বাইরের বাহুতে রয়েছে ব্রাচিয়ালিস, বাইসেপস এবং কোরাকোব্রাচিয়ালিস।
বাইসেপস
এই পেশীর দুটি দৈর্ঘ্যের দুটি মাথা রয়েছে। লম্বা মাথা স্ক্যাপুলার সাথে সুপ্রা-আর্টিকুলার টিউবারকল নামে একটি স্থানে সংযুক্ত থাকে। বাইসেপসের লম্বা মাথাটি বাহুর পাশের দিকে অবস্থিত এবং এর তন্তুগুলি সংক্ষিপ্ত মাথার সাথে জড়িত, যা ঘুরে ফিরে স্ক্যাপুলার বাইরে অবস্থিত প্রক্রিয়াটির সাথে সংযুক্ত থাকে।
বাইসেপ টেন্ডনের জন্য লম্বা এবং ছোট মাথা কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত। এছাড়াও, বাইসেপস টেন্ডন ব্যাসার্ধের সাথে সংযুক্ত থাকে, তারপর বাইসেপসও হাতের এক ধরনের ইন্সটেপ সাপোর্টের ভূমিকা পালন করে। লম্বা মাথা কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলির সংকোচনের সাথে জড়িত এবং এই কারণে, বাইসেপগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করতে, কনুইয়ের জয়েন্টগুলি পিছনে টেনে আনতে হবে।
ব্র্যাচিয়ালিস
এই পেশী, বাইসেপের মতো, কনুই ফ্লেক্স করা হলে সক্রিয় হয়। এই পেশীটি কার্যত আলাদা করা যায় না, কারণ এটি কাঁধের গার্ডলের পেশীর নীচে অবস্থিত। ব্র্যাচিয়ালিস হিউমারাস এবং ফোরআর্মের মধ্যে অবস্থিত। এটি কনুইয়ের একটি খুব শক্তিশালী ফ্লেক্সার এবং এই কারণে এর বিকাশ বাইসেপসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনার ব্র্যাচিয়ালিস যত শক্তিশালী হবে, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি তত বেশি ওজন নিয়ে কাজ করতে পারবেন।
খপ্পর শক্তি
বাহুর পেশীগুলির বিকাশের জন্য এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কারণ এটি আপনাকে লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি ধরে রাখতে দেয়। খপ্পর শক্তি বাড়াতে, ক্রীড়াবিদদের অগ্রভাগের পেশী বিকাশ করা উচিত।
ব্র্যাকিরিডিয়ালিস
এই পেশী পাশের এপিকন্ডাইল এলাকায় হিউমারাসের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং তারপর মসৃণভাবে লিগামেন্টে যায়, যা কব্জির কাছে ব্যাসার্ধের সাথে সংযুক্ত থাকে। যেহেতু ব্র্যাচাইডিয়ালিস কব্জি পর্যন্ত অবস্থিত এবং এটি অতিক্রম করে না, তাই পেশীর প্রধান কাজ কনুই জয়েন্টকে ফ্লেক্স করা। রিভার্স গ্রিপ ব্যবহার করার সময় ব্র্যাকাইরিডিয়ালিসের শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
লং রেডিয়াল এক্সটেন্সর
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই পেশী স্পষ্টভাবে দেখা যায়। একদিকে, এটি হিউমারাসের এপিগাস্ট্রিয়ামের সাথে সংযুক্ত, ব্র্যাচিরডিয়ালিসের কিছুটা নীচে এবং অন্যদিকে কার্পাল হাড়ের গোড়ায়। আরও স্পষ্টভাবে, পেশীর সংযুক্তি বিন্দুটি হল দ্বিতীয় কার্পাল হাড়, যেহেতু তাদের মধ্যে মোট পাঁচটি রয়েছে এবং এগুলি আঙ্গুলের ফ্যালাঞ্জগুলির সাথে সংযুক্ত।
আঙুল এক্সটেনসার
এখানে, দুটি পেশী একবারে আলাদা করা উচিত, যা আঙ্গুলের নীচে অবস্থিত। তারা কব্জি অতিক্রম করে এবং এই কারণে কব্জি নমনও জড়িত। এই পেশীগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির খপ্পরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
হাতের কনুই এক্সটেনসার
এটি একটি দীর্ঘ এবং পাতলা পেশী যা হাতের মাঝের অংশে অবস্থিত। পেশী সমস্ত এক্সটেনসারের সাধারণ লিগামেন্টে শুরু হয় এবং মেটাকার্পাল, পঞ্চম হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে।
অন্যান্য বাহুর পেশী
ট্রাইসেপস
এই পেশীর বিকাশ প্রায়শই বাইসেপের চেয়ে কম মনোযোগ দেওয়া হয় এবং সম্পূর্ণ নিরর্থক। কনুই বাঁকানো অবস্থায় বাইসেপগুলি কেবল দৃশ্যমান হয়, বাহু শিথিল হলে ট্রাইসেপগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়।একই সময়ে, বাহুর সমস্ত পেশীর মধ্যে ট্রাইসেপগুলির সর্বাধিক কার্যকারিতা রয়েছে। এর মূল উদ্দেশ্য কনুই প্রসারিত করা।
ট্রাইসেপস তিনটি মাথা নিয়ে গঠিত, যার তন্তু একে অপরের সাথে জড়িত। যখন পেশী সংকোচিত হয়, কনুই জয়েন্ট সোজা হয়।
কাঁধের গিঁট
আপনার হাতকে সুন্দর চেহারা দিতে, আপনাকে অন্যান্য পেশীর দিকেও যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে পূর্ববর্তী ডেলটয়েড এবং পেকটোরাল পেশী:
- ডেল্টাস হল ঘন পেশী যা কাঁধকে েকে রাখে। তাদের আকৃতিতে, তারা গ্রীক বর্ণমালার একটি অক্ষর, যেমন বদ্বীপের অনুরূপ। এই সত্যটিই তাদের নাম পূর্বনির্ধারিত করেছিল। ডেলটয়েড ফাইবার তিনটি দিক থেকে বিভক্ত এবং বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পূর্ববর্তী অংশটি কাঁধের জয়েন্টের সামনের দিকে অবস্থিত, এবং এর প্রধান কাজটি আপনার সামনে হাত বাড়ানো।
- বাইসেপগুলি ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করা হয়েছে এবং এটি কেবল এই যোগ করার জন্যই রয়ে গেছে যে এই পেশীটি বিবেচনাধীন পেশী যুক্তির অংশ।
- পেকটোরালিস প্রধান পেশীটিও বাইসেপসের মতো দুটি মাথা নিয়ে গঠিত। এর গঠন অনেকটা অনুরাগীর অনুরূপ। এটি এই কারণে যে পেকটোরালিস প্রধান পেশীর তন্তুগুলি বিভিন্ন দিক এবং বিভিন্ন কোণে বিভক্ত হয়। এটি ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন কোণ থেকে অনুশীলন করে পেশীর বিভিন্ন অঞ্চলকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা দেয়। কাজের কোণ পরিবর্তন করে, আপনি কেবল পেকটোরাল পেশীর একটি নির্দিষ্ট অংশ লোড করেন, অন্য অংশগুলি লোড থেকে বিশ্রাম নেয়।
- পেকটোরালিস পেশীর উপরের মাথা, যাকে বংশবৃদ্ধিও বলা হয়, হস্তশিল্পের পূর্ববর্তী পৃষ্ঠের সাথে এবং নীচের পাঁজরের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি দ্বিতীয়, ছোট মাথা যা এখন বিবেচনাধীন পেশীগুলির উচ্চারণে অন্তর্ভুক্ত। এই পেশীর মূল উদ্দেশ্য হল হিউমারাসকে ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে শরীরের দিকে নিয়ে যাওয়া।
- উপরের পেকটোরাল পেশী হিউমারাসকে সামনের দিকে বাড়ায়, যা ডাম্বেল দিয়ে ফ্রন্টাল লিফটগুলিকে তার বিকাশের জন্য খুব কার্যকর করে তোলে। নিচের পেকটোরাল পেশী এই আন্দোলনে অংশ নেয় না।
আপনার হাতকে সুন্দর করার জন্য এই সমস্ত মৌলিক পেশী যা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয়তা জানা আপনার পক্ষে শরীরচর্চায় বাহু শক্তির বিকাশ এবং উপযুক্ত অনুশীলনগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা বোঝা অনেক সহজ করে তুলবে। মূল জিনিসটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে এবং সমস্ত পেশীকে সমান মনোযোগ দিতে হবে।
শক্তির সূচকগুলির বিকাশের জন্য কীভাবে বাহুর পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
