শরীরচর্চায় মানসিক পুনরাবৃত্তির রহস্য। আয়রন স্পোর্টস প্রো এর মতো পেশী তৈরিতে শিখুন এবং অগ্রগতি শুরু করুন। আপনি যদি অন্তত একবার কোনো ব্যায়ামে ব্যক্তিগত সেরা সেট করার চেষ্টা করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি মানসিক মনোভাবের গুরুত্ব বুঝতে পারেন। এবং এটি সমস্ত খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যেমন ধরুন, বিশ্বকাপ ফাইনালে নির্ধারিত পেনাল্টি কিক। ক্রীড়াবিদ প্রথমে অত্যাবশ্যকভাবে মানসিকভাবে নিজেকে এই কর্মের সাথে সংযুক্ত করে।
অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে সাফল্যের 75 শতাংশ মানসিক মনোভাবের উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, অনেক বডি বিল্ডার এটিকে যথাযথ গুরুত্ব দেয় না। শ্রেণীকক্ষে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা কেবল নির্দিষ্ট আন্দোলন করে এবং মানসিক দক্ষতার এই প্রক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার কথা চিন্তা করে না। আজ আমরা শরীরচর্চায় মানসিক পুনরাবৃত্তির গুরুত্ব দেখব।
শরীরচর্চায় মানসিক পুনরাবৃত্তি কী?
প্রতিযোগিতা শুরুর আগে বেশিরভাগ অসামান্য ক্রীড়াবিদ একাধিকবার তাদের আসন্ন ক্রিয়াগুলি তাদের মনে পুনরাবৃত্তি করে। যাইহোক, এটি দৈনন্দিন জীবনে খুব দরকারী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নের সময়। প্রায়শই এই ধরনের মানসিক মহড়া চলাকালীন এবং বিশেষত চূড়ান্ত পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্নায়বিক হয়ে উঠতে পারে এবং প্রয়োজনীয় ঘনত্ব হারাতে পারে।
এটি একটি গুরুতর যথেষ্ট সমস্যা যা গুরুতরভাবে আপনার ক্ষতি করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শিখতে হবে। সুতরাং, আপনি শিথিল হতে পারেন, যা কখনও কখনও মানুষের জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য গুণগতভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। যে কোন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে বলবেন যে একজন ব্যক্তির চেতনা একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে সক্ষম। এটি সঠিক শ্বাসের সারমর্ম।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, আপনার আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। অন্য সব চিন্তা আপনার মাথা থেকে ফেলে দেওয়া দরকার। যদি আপনি এটি করতে না পারেন, তাহলে কোথাও একটি ভুল হয়েছে। গভীর আরামদায়ক শ্বাস -প্রশ্বাসের শিল্প আয়ত্ত করার পর, আপনি শরীরচর্চা বা অন্যান্য প্রচেষ্টায় মানসিক পুনরাবৃত্তির দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করতে প্রস্তুত। আপনি যদি উৎসাহী না হন, তাহলে সাফল্য আসবে না। প্রথমত, যেমন আমরা উপরে বলেছি, আপনাকে কেবল একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। এই জন্য প্রস্তুত থাকুন যে প্রথমে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একাগ্রতা বজায় রাখতে পারবেন না এবং কয়েক মিনিটের পরে আপনার চিন্তাভাবনা ছড়িয়ে যাবে। যাইহোক, আপনি ধৈর্যশীল এবং প্রশিক্ষণ রাখা উচিত। যখন আপনি 20 মিনিটের জন্য ঘনত্ব বজায় রাখতে পারেন, এটি একটি চমৎকার ফলাফল হবে। আসুন শরীরচর্চায় মানসিক পুনরাবৃত্তি আয়ত্ত করার কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
শরীরচর্চা মানসিক পুনরাবৃত্তি কৌশল
প্রথমে আপনার জন্য একটি নির্জন জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনি উন্নতি করার সাথে সাথে, আপনি কোলাহলপূর্ণ স্থানে একাগ্রতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু প্রথমে এটি সম্ভব হবে না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। কারো জন্য বিছানায় বা বালিশে বসে থাকা সুবিধাজনক, এখানে আপনাকে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
কার্যকর শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য, আপনার পা সোজা করে মাটিতে বসতে হবে। আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে সরান এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন। হাতের তালুগুলি নিতম্বের উপর সর্বোত্তমভাবে স্থাপন করা হয়। আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়ার পরে, আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে আপনার চেতনা পরিষ্কার করা শুরু করুন এবং কেবল শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার মাথা সামান্য উঁচু করে, আপনার নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এটি দিয়ে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন। আপনার বুক উন্মোচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার যতটা প্রয়োজন বাতাস শ্বাস নিন।সীমাতে পৌঁছানোর পরে, দশটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। গণনা শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস ছাড়ুন। আপনার ফুসফুসে বাতাস না থাকার পর, আবার দশটি গণনা শুরু করুন এবং আবার শ্বাস নিন।
প্রথমে, আপনি প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন না, তবে শীঘ্রই আপনি সফল হবেন। এখন আপনার জন্য সঠিক শ্বাসের ছন্দ বোঝা এবং আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি নতুন ব্যায়ামের সাথে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন এবং এর অর্থ এই যে আপনি সঠিক পথে আছেন। ফলস্বরূপ, আপনি সেই শিথিলতা অনুভব করতে শুরু করবেন যার জন্য আপনি প্রচেষ্টা করছিলেন।
এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ আসন্ন ঘটনার জন্য ভালভাবে প্রস্তুতি নিতে সক্ষম হবেন। ধরা যাক আপনি গত সপ্তাহে যে কাজের ওজন ব্যবহার করেছেন তা স্মরণ করুন। এটি একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে সাধারণ বিশ্রামের জন্যও সহায়ক হতে পারে। আপনার মানসিক ক্ষমতার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আমরা এখন পর্যন্ত তাদের সম্পর্কে খুব কম জানি, কিন্তু উপলব্ধ তথ্য উপকারের সাথে ব্যবহার করা উচিত।
শরীরচর্চা এবং জীবনে মানসিক দিকটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
