কীভাবে চাপ খাওয়া বন্ধ করবেন

মানসিক চাপ দখলের অভ্যাস কেন তৈরি হয়? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। আপনি কীভাবে শিশুদেরকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন? স্ট্রেস হল বিরক্তিকর কারণগুলির জন্য শরীরের একটি অ-সুনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া, যা নেতিবাচক আবেগ, বিভিন্ন ধরণের অতিরিক্ত ভোল্টেজ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অস্থিরতা এবং তাপমাত্রার কারণ হতে পারে। যদি অবস্থার অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনগুলি একটি প্রতিবিম্বের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে চাপের সময় অ্যাড্রেনালিন নি decisionsসরণ এমন সিদ্ধান্তকে উস্কে দিতে পারে যা সাধারণ অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শরীরকে বেঁচে থাকার দ্বারপ্রান্তে ফেলে দিতে পারে।

মানসিক চাপ দখলের অভ্যাসের বর্ণনা

প্রথমে, ব্যক্তি নিজেই এবং তার পরিবেশ, যদি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয় তবে মনস্তাত্ত্বিক পেটুকতা লক্ষ্য করবেন না। কিশোর তার সমবয়সীদের তুলনায় সাংবিধানিকভাবে বেশি ঘন হয় না, তরুণদের ওজন সীমান্তরেখায় থাকে - কিভাবে খাবারের সাথে চাপ না ধরতে হয়, আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন না।

কিন্তু ধীরে ধীরে, বয়সের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, একটি ভারসাম্যহীন খাদ্যের কারণে, চর্বি জমতে শুরু করে এবং স্থূলতার হুমকি দেখা দেয়।

স্থূলতার সরাসরি ফলাফল:

• মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের অবক্ষয়মূলক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশের ত্বরণ - বর্ধিত লোডের কারণে, পায়ের জয়েন্টগুলি, হাঁটু, শ্রোণী ধ্বংস হয়ে যায়, কশেরুকা বিকৃত হয়;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজিস - হৃদয়, একটি ফ্যাটি স্তর দ্বারা বেষ্টিত, ধীর গতিতে কাজ করে, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জাহাজে জমা হয়;
• লিভারের কার্যকারিতা দুর্বল - এতে চর্বি প্রক্রিয়া করার সময় নেই, যা ফ্যাটি হেপাটোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

যদি আপনি কীভাবে মানসিক চাপ না ধরেন সেই সমস্যার সমাধান না করেন, ভবিষ্যতে আপনাকে ভেরিকোজ শিরা, লিভার এবং হার্টের স্থূলত্বের চিকিত্সা করতে হবে, কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই সমস্ত রোগগুলি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সরাসরি পরিণতি।

মানসিক চাপ নেওয়ার অভ্যাস আছে কিনা তা বোঝার জন্য, একটি বিশেষ পরীক্ষা আছে, যার প্রশ্নের উত্তর যথাসম্ভব সৎভাবে দিতে হবে:

• আমি বিরক্ত বা চিন্তিত হলে কি আমি সুস্বাদু কিছু খাই?
• যখন আমি বিরক্ত, আমি কি ফ্রিজ খুলব বা ক্যান্ডি খুলে দেব?
• আমি কি ব্যক্তিগত বিজয়ের পরে ক্যাফেটেরিয়ায় গিয়ে বা আমার প্রিয় ট্রিট কিনে নিজেকে পুরস্কৃত করি?
• কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পর আমার কি কিছু খাওয়া দরকার?
• নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনাগুলি কি উদ্ভূত হয় না: "আমি একা বসে আছি, কিন্তু আমি যা খুশি আরাম করতে পারি এবং খেতে পারি"?

যদি 4 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি উপরের প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তত একটির ইতিবাচক উত্তরের সাথে মিলে যায়, তবে কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত।

মানসিক চাপ দখলের অভ্যাস কেন হয়

যখন চাপ দেওয়া হয়, জৈব সিস্টেমগুলি বিভিন্ন হরমোন নি releaseসরণ করে, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট আচরণগত প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হল পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত দ্রুত-চাপের হরমোন, তারা আপনাকে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে, কিন্তু অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত কর্টিসোল, মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, যার জন্য সমস্যার সমাধান করা যায়। রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি সরাসরি ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত।

কেন একটি শিশু মানসিক চাপে আটকে যায়?

এটি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে মনে হয় যে ছোট বাচ্চারা যারা একটি প্রেমময় পরিবারে বড় হয় তারা মানসিক চাপ অনুভব করে না। তাদের জন্য কোন কারণ নেই, কাছাকাছি একটি প্রেমময় পরিবার রয়েছে যা সমস্ত চাহিদা সরবরাহ করে।

যাইহোক, বাচ্চাদের মানসিক চাপের অনেক কারণ আছে - মায়ের চলে যাওয়া, কিন্ডারগার্টেন পরিদর্শন, টিকা দেওয়া … এমনকি পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত পিতামাতার সাথে হাঁটা, অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করা, শিশুর শরীরের জন্য একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে।

খাবারের সাথে যুক্ত প্রথম চাপ, জন্মের সময় শিশুর অভিজ্ঞতা হয়। তার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি, জন্ম দেওয়ার কয়েক দিন আগে থেকেই, অতিরিক্ত কর্টিসোল উৎপন্ন করে, যা জন্মের খালের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় ইতিমধ্যেই জমা হয় এবং রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। জন্মের মুহূর্ত থেকে, নবজাতকের খাদ্য এবং উষ্ণতার প্রয়োজন রয়েছে। স্ট্রেস জব্দ করার প্রথম প্রয়োজন ইতিমধ্যেই দেখা দিয়েছে। নবজাতক চিৎকার করেছিল, তারা তাকে তার বুকে রেখেছিল, সে খেয়েছিল এবং শান্ত হয়েছিল।

আত্মীয়রা স্ট্রেজ জব্দ করার জন্য রিফ্লেক্স প্রয়োজন শক্তিশালী করে। একটি কৌতুকপূর্ণ শিশুর মনোযোগ পরিবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাকে সুস্বাদু কিছু দেওয়া। শিশুটি আবার স্তনে প্রয়োগ করা হয়, ইতিমধ্যেই 1, 5-2 বছর বয়স থেকে, শিশুকে জ্বালা, ক্যান্ডি বা আইসক্রিম থেকে তার মনোযোগ সরাতে দেওয়া যেতে পারে।

ধীরে ধীরে, কঠিন পরিস্থিতিতে, একটি অভ্যাস তৈরি হয় যার মধ্যে শিশুর শরীর কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে।

যদিও বাচ্চারা ছোট, বাবা -মা তাদের প্রতিটি কামড় খেয়ে খুশি হয়, তাই ছোটরা বিশ্বাস করে যে তারা যত বেশি খাবে, বাবা -মা তত বেশি সন্তুষ্ট হবে। যদি শিশুটি নিজের উপর এবং আত্মীয়দের সমর্থনে আত্মবিশ্বাসী না হয়, তবে সে এমন সহজ উপায়ে তাদের আনন্দ দেওয়ার চেষ্টা করে।

পদ্ধতিগতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া প্রায়ই স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, এবং ইতিমধ্যে কৈশোরে, তারা কীভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করতে পারে এবং খারাপ অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে।

প্রাপ্তবয়স্করা কেন মানসিক চাপ গ্রহণ করে

যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক ভাবতে শুরু করে যে আমি যদি সারাক্ষণ মানসিক চাপে থাকি এবং এটি ইতিমধ্যে একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে তখন কী করা উচিত, সে খুব কমই বোঝার চেষ্টা করে যে সে কেন এই অভ্যাসটি তৈরি করেছে।

মানসিক কষ্টের মুহুর্তগুলিতে সুস্বাদু কিছু খাওয়ার অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা কেবল শৈশবকালে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না; এই প্রতিবিম্বের বিকাশের অন্যান্য কারণও রয়েছে।

মানসিক চাপের অভ্যাসের কারণগুলি বিবেচনা করুন:

1. পরিবারে, খাবারের বর্ধিত মিতব্যয়তার সাথে চিকিত্সা করা হত, কেবল ছুটির দিনে নিজেই গর্জন করা সম্ভব ছিল, যখন অতিথিরা আসেন বা নিজের সাথে দেখা করতে যান। এই ক্ষেত্রে, সুস্বাদু খাবারের সাথে মনোরম আবেগ যুক্ত হবে।
2. পরিবারের দৃ strong় traditionsতিহ্য ছিল, পুরানো নিয়মগুলির মধ্যে একটি কঠোরভাবে টেবিলে পালন করা হয়েছিল, যার জন্য এই উক্তিটি প্রকাশিত হয়েছিল: "যখন আমি খাই, তখন আমি বধির এবং বোবা।" একটি রিফ্লেক্স চেইন তৈরি করা হয়: খাবার একটি আশ্রয়স্থল, অথবা আরো আধুনিক ফর্মুলেশন: "যখন আমি চিবাই, তখন আমি" বাড়িতে "থাকি, কিছুই আমাকে স্পর্শ করে না, এবং আমি কাউকে স্পর্শ করি না।"
3. একটি অস্বাস্থ্যকর উত্তরাধিকার যা স্নায়ুতন্ত্রের কিছু বিশেষ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যখন কর্টিসলের অতিরিক্ত প্রজনন খাদ্য দ্বারা ডুবে যায়, এটি সম্পর্কে সচেতন না হয়ে।
4. দীর্ঘমেয়াদী মানসিক অস্থিতিশীল অবস্থার মধ্যে অনেকে অলস হয়ে পড়ে, তারা কিছু করতে চায় না, এমনকি নিজের যত্নও নেয় এবং রান্না করে। কিন্তু শরীরের পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন, এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, তারা সক্রিয়ভাবে "নিবল" শুরু করে, অর্থাৎ তারা তাদের মুখের মধ্যে এমন সব কিছু টেনে নেয় যা ক্ষুধার অনুভূতিকে ডুবিয়ে দিতে পারে। এবং খুব দ্রুত এটি মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত কিছু দিয়ে ডুবে যেতে পারে যা রান্নার প্রয়োজন হয় না - সসেজ, মিষ্টি, কেকের একটি টুকরা …

প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে কীভাবে চাপ এবং একাকিত্ব খাওয়া বন্ধ করবেন

খাবারের উপর মানসিক নির্ভরতা আছে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার আচরণগত অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বিশ্লেষণ করতে হবে। যদি এর পরিমাণ 2-4 কেজিতে পৌঁছে যায়, তাহলে কীভাবে স্ট্রেসিং বন্ধ করা যায় তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে।

খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্যের সাথে কীভাবে চাপ না ধরবেন

ডায়েট পরিবর্তন করার সমন্বয় আপনার নিজের খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা বিশ্লেষণের মাধ্যমে শুরু হওয়া উচিত। এটির জন্য একটি ডায়েরি রাখা ভাল, যাতে আপনি খেয়াল করতে হবে যে আপনি দিনের বেলা কতটা খেয়েছেন, কোন সময় আপনি খাবার গ্রহণ করেছেন, কোন আবেগের কারণে জলখাবার হয়েছে। যখন আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন, একাকিত্ব এমনকি উপকারী - আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করা সম্ভব হয়ে ওঠে।

ডায়েট সংশোধন করার জন্য সুপারিশ:

• নিজের জন্য কঠোর ডায়েট বেছে নেওয়ার দরকার নেই; ডায়েট থেকে অতিরিক্ত মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া যথেষ্ট।
• আপনার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া উচিত।ভগ্নাংশ ব্যবস্থায় থাকা ভাল - প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়া যাতে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ একই স্তরে থাকে এবং ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে।
• রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখা প্রয়োজন - একটি বিশ্লেষণ ব্যবহার করে স্তর নির্ধারণ করা হয়। এই ভিটামিনই পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামকে একত্রিত করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্থিতিশীল করে। ভিটামিন ডি, কড, ম্যাকেরেল, টুনা, কুটির পনির, মাখন, পনির, কেফির, গাঁজানো বেকড মিল্কের খাদ্যের মধ্যে পুনরায় পূরণ করতে হবে। দিনের জন্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে, আপনি সকালে একটি প্লেট ওটমিল খেতে পারেন, এবং বিকেলে বেকড আলু পরিবেশন করতে পারেন।
• উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা মিষ্টির পরিবর্তে, আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত ক্র্যাকার খেতে পারেন।
• একটি চাপপূর্ণ অবস্থার মধ্যে খাদ্য গ্রহণ প্রতিস্থাপন তরল শোষণ হতে পারে। কঠিন অভিজ্ঞতার পরে বা সেই সময়ে, আপনি প্রথমে কয়েক চুমুক রস (আঙ্গুর বা আপেল) পান করতে পারেন এবং তারপরে এটি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পেট ভরা পানি আপনাকে পূর্ণ মনে করে।
• আপনার সাথে মিষ্টি বা কুকিজ বহন করবেন না। এগুলি আপেলের মতো তাজা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। একই সময়ে, আপনি স্ট্রেস দখল করতে এবং ভিটামিনের মজুদ পূরণ করতে সক্ষম হবেন।
• রেফ্রিজারেটরে ন্যূনতম খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা থেকে সবকিছু থাকা উচিত। মিষ্টিহীন দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং টক ক্রিম, রান্না করা মাংস, সাইড ডিশ - সিরিয়াল, শাকসবজি। এমন পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন যাতে সমস্ত খাবার রান্না করা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত খাওয়ার চাপ মোকাবেলায় আপনার অনাহারে থাকা বা অনাহারে থাকা উচিত নয়। ক্রমাগত অপুষ্টিও শরীরের জন্য একটি চাপের কারণ, যা আবার ওজন বৃদ্ধি বা জৈব রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে।

খাবারের সময়, আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত, বিরক্তিকর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। সুতরাং আপনি পরিপূর্ণতার অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে, মানসিক চাপ দমন বন্ধ করুন।

কীভাবে শখের সাথে স্ট্রেস খাওয়া এড়ানো যায়

একটি মতামত রয়েছে যে আকর্ষণীয় কিছু করা কেবল একটি দলে সম্ভব। কিন্তু এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যার মধ্যে একা থাকা বাঞ্ছনীয়, নীরবে - যারা ইচ্ছুক তারা মনোরম সঙ্গীত, সার্ফের শব্দ, বনের শব্দ বা কিছু শান্ত করতে পারে।

একা আপনি বুনতে পারেন, সূচিকর্ম করতে পারেন, সেলাই করতে পারেন, ম্যাক্রাম বুনতে পারেন, কম্পিউটার গেম খেলতে পারেন, সাবান তৈরি করতে পারেন, তোড়া তৈরি করতে পারেন … এই সমস্ত কাজকর্ম থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা কঠিন, এবং আপনার হাত সবসময় ব্যস্ত থাকে - আপনি অসচেতনভাবে "নিক্ষেপ" করতে পারবেন না আপনার মুখে একটি অতিরিক্ত টুকরা।

কীভাবে জার্নালিং করে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করবেন

যদি কোনও ব্যক্তির পক্ষে "বাস্তব জীবনে" যোগাযোগ করা বা অপরিচিত কথোপকথনকারীদের তার অনুভূতি সম্পর্কে বলা কঠিন হয় তবে ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে বিশৃঙ্খল এবং বিরক্তিকর করে তোলে তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা দরকার। অর্থাৎ, বিরক্তিকর পরিস্থিতির পরে, আপনাকে ফ্রিজে নয়, ডায়েরিতে চালাতে হবে - মানসিক অস্থিরতার কারণ কী এবং কীভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে তা সঠিকভাবে বর্ণনা করতে।

চাপপূর্ণ পরিস্থিতির একটি বিশদ এবং স্পষ্ট বিবরণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় নেয়, এবং যখন কাজটি শেষ হয়, তখন ক্ষুধার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।

ভবিষ্যতে, আপনার লেখকত্বের কাজের সাথে, আপনি ইন্টারনেট ফোরামে যেতে পারেন - সেখানে সমমনা মানুষ খুঁজে পাওয়া সহজ। অনেক সম্প্রদায় আছে: স্বার্থ দ্বারা, নিয়মিত যোগাযোগ, গেমিং সম্প্রদায় এবং অন্যান্য। ইন্টারনেট যোগাযোগকে বাস্তব রূপে অনুবাদ করা যেতে পারে, তাই একই সাথে চাপ এবং একাকীত্বের সমস্যাগুলি সমাধান করা সম্ভব হবে।

আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে কী করবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

যদি তাত্ক্ষণিক চাপ এবং দীর্ঘমেয়াদী মানসিক অস্থিরতা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ সুপারিশ:

1. দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক করুন, সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন, অনিদ্রা দূর করুন, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য এবং উপশমকারী হিসাবে, আপনি লোক রেসিপিগুলি ব্যবহার করতে পারেন - পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান সংগ্রহ এবং ডিকোশন।ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির একটি উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন-"নিউরোভিটান" বা "নিউরোবেক্স-ফোর্ট" এর একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে।
2. দিনের বেলা, আপনার বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময়টি বেছে নেওয়া উচিত: তাজা বাতাসে হাইকিং, যাদুঘর পরিদর্শন করা বা ব্যায়াম করা। সমস্ত ক্রিয়াকলাপ উপভোগ্য হওয়া উচিত এবং সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত। আপনার কেনাকাটাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত নয়: মহিলাদের জন্য অবশ্যই এটি একটি আনন্দের বিষয়, তবে ভবিষ্যতে আপনাকে অন্য একটি সমস্যার সমাধান করতে হবে - কীভাবে অপ্রয়োজনীয় জিনিসের অধিগ্রহণ থেকে মুক্তি পাবেন।
3. "স্টপ" কৌশলটি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা 4 টি ধাপ নিয়ে গঠিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি জ্বালা অনুভব করবেন, ভিতরে শূন্যতা দেখা দেবে, শুকনো মুখ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, অন্যান্য চাপের লক্ষণগুলি উপস্থিত হবে, যার মধ্যে বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং অন্ত্রের খিঁচুনি থাকতে পারে, আপনাকে নিজের কাছে "স্টপ" বলতে হবে, গভীর শ্বাস নিন এবং নিজের ভিতরে যা ঘটছে তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন … পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করে, আপনাকে এটি বর্ণনা করার চেষ্টা করতে হবে এবং এটি নিজের কাছে উচ্চারণ করতে হবে। সুতরাং খাদ্য সহায়তা ছাড়াই শরীরকে মূল উদ্দীপনা থেকে স্যুইচ করা সম্ভব।
4. আপনি ভাল গান শুনতে পারেন, বিশ্রাম নিতে পারেন, বাগানে কাজ করতে পারেন। সক্রিয় শিথিলতা মানুষের শরীরের অভিযোজন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিতে সাহায্য করতে পারেন, আপনাকে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিতে পারেন, পৃথক পাঠের সুপারিশ করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

যদি চাপের পরিস্থিতিতে বিপজ্জনক আচরণগত প্রতিক্রিয়া হয় এবং মানসিক চাপের জীবাণু প্রক্রিয়ার প্যাথলজিক্যাল ডিসঅর্ডার দ্বারা সৃষ্ট হয়, ওষুধের সাথে চিকিত্সা - উপশমকারী, ট্রানকুইলাইজার, কখনও কখনও এমনকি সাইকোট্রপিক ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে। সমস্ত নিয়োগ একটি বিশেষজ্ঞের উপর ন্যস্ত করা আবশ্যক।

সন্তান মানসিক চাপে আক্রান্ত হলে পিতামাতার জন্য কি করা উচিত

ইতিমধ্যেই উল্লেখ করা হয়েছে, 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের মানসিক চাপে বা মানসিক অস্থিরতার অবস্থার জন্য অভিভাবকদের দায়ী করা হয় - তারা কান্নাকাটি করা শিশুকে স্তন বা বয়স্ক শিশুকে সুস্বাদু কিছু দেওয়ার চেষ্টা করছে। বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে, সে নিজেই, যখন তার খারাপ লাগে, সে চিবানোর জন্য কিছু নিতে পারে। তাছাড়া, "শিশু" কে শান্ত করার জন্য, আত্মীয়রা প্রায়ই তাকে চা পান করার প্রস্তাব দেয়। আর মাখন দিয়ে বান ছাড়া বা মিষ্টি ছাড়া কি চা হয়?

2-5 বছর বয়সী শিশুদের স্ট্রেস চিকিৎসা

ছোট বাচ্চারা খুব শক্তভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায়। চাপের ঘন ঘন উপসর্গ হল বমি বমি ভাব, বমি এবং মাথাব্যথা ভাসোকনস্ট্রিকশন দ্বারা সৃষ্ট। শিশুকে মিষ্টি কিছু দেওয়ার মাধ্যমে এই লক্ষণগুলি দূর করা হয়: রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং সাময়িক অস্বস্তি দূর হয়। কিন্তু এই ধরনের "থেরাপি" একটি খারাপ অভ্যাসের বিকাশেও অবদান রাখে - স্ট্রেস সিজিং।

মানসিক চাপের জন্য যথাযথ প্রস্তুতি মিষ্টি ব্যবহার এড়াতে সাহায্য করবে যদি শিশু নিজের জন্য কঠিন পরিস্থিতিতে থাকে।

ছোট বাচ্চাদের অতিরিক্ত খাওয়া মোকাবেলার জন্য টিপস:

• মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে এমন যেকোনো পরিস্থিতির জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত থাকা দরকার শিশুদের। উদাহরণস্বরূপ, কিন্ডারগার্টেনে প্রথম "পরিদর্শন" করার আগে, আপনি আপনার শিশুর সাথে লুকোচুরি খেলতে পারেন যাতে সে বুঝতে পারে যে তার বাবা -মায়ের অনুপস্থিতি কেবল সাময়িক এবং তাকে নিয়ে যাওয়া হবে।
• যদি বাচ্চা কোলাহলপূর্ণ ঘটনা থেকে অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়, তবে তাদের পরে বাড়িতে হেঁটে যাওয়াই ভাল। বাড়ি ফেরার পথে আপনার খাবার থেকে কিছু কেনা উচিত নয় - আপনার রান্নাঘরে এবং "শিশুর" পণ্যগুলি খাওয়া উচিত।
• প্রাপ্তবয়স্ক চিকিৎসায় চাপের মতো "শিশুর" খাবারগুলি রান্না করার জন্য সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার। যদি ফ্রিজে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় স্যুপ থাকে, তাহলে বাচ্চা, প্রবল উত্তেজনার পরেও "কামড়াবে না", কিন্তু তার বাবা -মা তাকে খাওয়ানোর জন্য অপেক্ষা করবে। আপনি শুধুমাত্র একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ে খাওয়া উচিত।
• তীব্র উত্তেজনার পর খাদ্যের একমাত্র পরিপূরক হতে পারে ঘুমানোর আগে এক ফোঁটা মধু অথবা এক মৌরি, লিন্ডেন, লেবুর বালাম বা ক্যামোমাইল দিয়ে তৈরি চা।
• আপনার বাচ্চাকে একই সময়ে বিছানায় রাখার অভ্যাস করতে হবে।
• কোনও অবস্থাতেই কোনও শিশুকে কম্পিউটারে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয় এবং গ্যাজেটগুলির সাথে খেলার সময় প্রতিদিন 30-40 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

যদি খাবারের পর শিশুদের মিষ্টি দেওয়া হয়, তাহলে শরীর গ্লুকোজের প্রয়োজন অনুভব করবে না এবং ধীরে ধীরে "মানসিক চাপ" নেওয়ার অভ্যাস দূর হয়ে যাবে।

12-১২ বছর বয়সী শিশুদের মানসিক চাপ কিভাবে ছাড়ানো যায়

ভবিষ্যতের প্রথম শ্রেণীর শিক্ষার্থীদের এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের চাপের পরে অতিরিক্ত খাওয়া মোকাবেলার প্রধান পদ্ধতিগুলি 2-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের মতো, তবে আরও কয়েকটি পয়েন্ট যুক্ত করা দরকার:

1. এই বয়সে শিশুরা ইতিমধ্যেই নিজেদের জন্য "ক্ষতিকারক মিষ্টি" কিনতে পারে এবং তাদের সাথে মানসিক চাপ দখল করতে পারে। যদিও এই ধরনের আচরণ প্রতিরোধ করা কঠিন, এটি সম্ভব। বাচ্চাদের সবসময় ভালোভাবে খাওয়াতে হবে। সকালে তাদের একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট দরকার, যদি কোন পরীক্ষা থাকে - একটি প্রতিযোগিতা, একটি পরীক্ষা, সর্বপ্রথম, তাদের তাদের বাড়িতে তৈরি খাবার খাওয়ানো প্রয়োজন যাতে তীব্র চাপের পরে একটি জলখাবার প্রয়োজন হয় না।
2. ইভেন্টের পরে যদি বাবা -মা বাচ্চাকে তুলে নেয়, তাকে বিস্তারিতভাবে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, সে, পুনরায় বলছে, বিভ্রান্ত এবং একটি জলখাবার খাওয়ার ইচ্ছা ভুলে গেছে।
3. প্রাথমিক স্কুল বয়সে, অনলাইন গেম এবং অনলাইন যোগাযোগ শিশুদের মানসিক চাপের সাধারণ কারণ। একটি কম্পিউটার গেম হারানো বা ইন্টারনেট বন্ধুদের সাথে না পেয়ে, শিশুটি হতাশা "ধরে" নিয়ে যায় - সাধারণত কুকিজ বা মিষ্টির একটি প্লেট সবসময় কম্পিউটারে থাকে। আপনি যদি কম্পিউটারের সাথে ব্যায়াম করার সময় খেতে না দেন এবং শিশুরা এতে যে সময় ব্যয় করে তা ডোজ করে, তাহলে অপ্রয়োজনীয় চাপের পরিস্থিতি থাকবে না, অতিরিক্ত খাবারের সম্ভাবনাও থাকবে না।

মানসিক চাপকে কীভাবে বন্ধ করবেন - ভিডিওটি দেখুন:

যদি তারা ব্যর্থ হয়েও সমর্থিত বোধ করে, তাহলে তাদের মানসিক চাপ নেওয়ার প্রয়োজন হবে না। যখন তারা বড় হবে, এই বদ অভ্যাস তাদের জীবনকে বিষাক্ত করবে না।