আপনি কি 100, 150, 200 কেজি বেঁচে থাকতে চান এবং মৃত কেন্দ্রকে অতিক্রম করতে পারবেন না? তারপর খুঁজে বের করুন কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি বেঞ্চ প্রেসে শক্তির উন্নতির জন্য দায়ী। পেশী ভিড় অনেক মানসিক শক্তি নেয়। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা মালভূমি রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টায় অমার্জনীয় ভুল করে। আপনার মনে রাখা উচিত যে যখন আপনার প্রচেষ্টাগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেয় না, তখন আপনি কেবল ভবিষ্যতে নিজের ক্ষতি করতে পারেন। আজ আমরা কীভাবে বেঞ্চ প্রেসে মৃত কেন্দ্রকে অতিক্রম করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এই ব্যায়ামটি করার সময় পেশীগুলির যানজট কাটিয়ে উঠতে অক্ষম হয়ে থাকেন তবে পড়ুন।
বেঞ্চে পেশী স্থির হওয়ার কারণ
প্রতিটি অনুশীলনে, অন্ধ দাগটি তিনটি কারণের একটির পরিণতি:
- মুহূর্ত;
- শারীরিক মুহূর্ত;
- মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত;
এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে তাদের মধ্যে কোনটি প্রধান তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটির উপরই আপনার পরবর্তী সমস্ত ক্রিয়া নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ, অর্থাৎ প্রায় percent০ শতাংশ, নিশ্চিত যে সমস্ত ঝামেলা শারীরিক মুহূর্তের মধ্যেই থাকে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে তারা জানতে চায় যে কোন অনুশীলন তাদের মালভূমি রাজ্য অতিক্রম করতে দেবে এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন করার প্রয়োজন আছে কিনা।
যাইহোক, বাস্তবে, পরিস্থিতি এমন যে প্রায় 70 শতাংশ ক্ষেত্রে, এটি সবই প্রযুক্তিগত ত্রুটি, 20 শতাংশ শারীরিক মুহূর্তের কারণে এবং মাত্র 10 শতাংশ - মনস্তাত্ত্বিক কারণে। ফলাফল হল যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ একটি সমস্যা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যেখানে এটি একেবারেই নেই। যাইহোক, সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য, আমরা এখন উপরের তিনটি কারণের প্রতিটিকে আরও বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করব।
মানসিক কারণ
এই ধরণের সমস্যাগুলি প্রায়শই পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রতিনিধিদের বৈশিষ্ট্য, যারা আগে শরীরচর্চায় জড়িত ছিলেন। তারা বিপুল সংখ্যক শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করে, যা এই অবস্থায় ভুল। প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস করার সময় এটিই প্রযুক্তিগত ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে।
পাওয়ারলিফটারদের ব্যায়ামের সময় কেবল পেকটোরাল পেশী নয়, পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি লক্ষ করা উচিত যে পাওয়ারলিফ্টিংয়ে একটি মানের বেঞ্চ প্রেসের প্রধান চিহ্নটি বুকে এবং ট্রাইসেপগুলিতে পাম্প করা হয় না। এটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত মনস্তাত্ত্বিক অবরোধের প্রধান কারণ। আন্দোলন চালানোর সময় কেউ কেউ ব্যর্থতার আশা করেন, যদিও এই সময়ে তাদের যতটা সম্ভব কৌশলতে মনোনিবেশ করা উচিত। অন্যরা তাদের নিজের অহংকারের অধিকার এবং অতিরিক্ত অহংকারের শিকার হয়। আপনার বুঝতে হবে যে মুহুর্তে আপনি অনুশীলন শুরু করছেন, আপনাকে আপনার মন থেকে সবকিছু পরিষ্কার করতে হবে এবং কেবল প্রযুক্তিগত বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে। যখন আপনি অত্যধিক উত্তেজিত হন বা অতিরিক্ত উদ্যমী প্রশিক্ষণ অংশীদার আপনার চারপাশে থাকেন, তখন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি নজরে পড়ে যায়। এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এখন আমরা কেবল নবীন ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি না। তীব্র উত্তেজনা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের পেশী সংকোচনের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। এগুলি খপ্পরে ত্রুটি বা পায়ের ভুল অবস্থান হতে পারে। প্রথম নজরে, তারা তুচ্ছ বলে মনে হয়, কিন্তু খেলাধুলায় কোন তুচ্ছতা নেই।
প্রযুক্তিগত দিক
এখন আমাদের সবচেয়ে সাধারণ প্রযুক্তিগত সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা দরকার। তাদের মধ্যে প্রথমটি এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে আমরা ইতিমধ্যে উপরে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি, যথা, বেঞ্চ প্রেস করার সময় পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করতে অক্ষমতার সাথে।
আপনি যদি কেবল বেঞ্চে শুরুর অবস্থান নেন এবং অবিলম্বে বেঞ্চ প্রেস করা শুরু করেন, তাহলে আপনার কর্মক্ষমতা কম হবে। শরীরচর্চায়, এই বিষয়ে সবকিছু অনেক সহজ। পাওয়ারলিফ্টিংয়ে, অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে পাওয়ারলিফটারদের বুক থেকে নিতম্ব পর্যন্ত পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করা উচিত, যাতে তারা বেঞ্চ প্রেসে তাদের ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। সর্বনিম্ন সম্ভাব্য শক্তি ব্যয়ের সাথে এটি করার জন্য পুরো শরীরের টান প্রয়োজন। আপনার পা মাটিতে এবং আপনার পিছনের অংশটি বেঞ্চে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
সম্ভবত, এখন অনেকেই ভাবছেন যে এই উত্তেজনা কতটা শক্তিশালী হওয়া উচিত। যদি আপনি কল্পনা করেন যে বেঞ্চ প্রেস করার সময় কেউ আপনার হাঁটুতে চাপ দিবে, তাহলে এটি গতিহীন থাকা উচিত। এটা সব উপরের পিছন থেকে শুরু হয়। অনেকেরই পরবর্তী পরীক্ষা পছন্দ করা উচিত।
নিজেকে একটি বেঞ্চে রাখুন যাতে আপনার পা তার পৃষ্ঠের উপর থাকে এবং তারপরে কুস্তিগীররা যে সেতুটি ব্যবহার করে তা সম্পূর্ণ করুন। আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব উঁচুতে ঠেলে দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার বেঞ্চের বিপরীতে আপনার পা এবং উপরের পিঠ বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার পিঠের উপরের অংশে যে সংবেদনটি উপস্থিত হয়েছিল তা মনে রাখবেন, কারণ বেঞ্চ প্রেস করার সময় আপনার এটি অনুভব করা উচিত।
দ্বিতীয় প্রযুক্তিগত বিষয় হল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ভুল অবস্থান। বারটি একই সমতলে থাকা উচিত, মানসিকভাবে কব্জি এবং কনুই জয়েন্টগুলির মধ্যে আঁকা। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের কব্জি একটু পিছনে সরান।
এই কারণে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির অবস্থান বিঘ্নিত হয় এবং এটিতে স্থানান্তরিত শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির অবস্থান সামঞ্জস্য করুন এবং অনেক সমস্যা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন কিভাবে শাঁস কনুই জয়েন্টের পিছনে যাওয়া বন্ধ করবে, এবং প্রেসটি ট্রাইসেপসের জন্য একটি এক্সটেনশন হয়ে উঠবে।
আরেকটি প্রযুক্তিগত ভুল হল দুর্বল পায়ের কাজ। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা এই মুহুর্তে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না, এবং এই কারণে এটি মৌলিক স্বত repeatস্ফূর্ত পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন - বেঞ্চ প্রেস পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য একটি আন্দোলন। যদি এটি বাস্তবায়নের সময় পা সঠিকভাবে কাজ না করে, তাহলে মোট প্রচেষ্টা অনেক কম হবে। আপনি যদি শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফটিংকে একত্রিত করেন, তাহলে খেলাধুলার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে। অন্যথায়, আপনি তাদের কোনটিতেই সফল হতে পারবেন না।
একবার আপনি আপনার স্থবিরতার কারণ নির্ধারণ করতে পারলে, এটি অবিলম্বে স্পষ্ট হয়ে যাবে যে কীভাবে বেঞ্চ প্রেসে মৃত কেন্দ্রটি অতিক্রম করা যায়।
বেঞ্চ প্রেস ব্লাইন্ড স্পট কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
