আজ অনেকেই অস্টিওকন্ড্রোসিসে ভোগেন। এমন ব্যায়াম আছে যা নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে শিখুন। আজ আমরা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব। তাদের ধন্যবাদ, কটিদেশীয় অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করা সম্ভব। আজ এই রোগটি খুব বিস্তৃত, এবং এই জ্ঞান বিপুল সংখ্যক মানুষের জন্য উপযোগী হবে।
কটিদেশীয় অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের লক্ষণ
রোগের প্রধান লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:
- নীচের পিঠ এবং পায়ে নিস্তেজ ব্যথা;
- অঙ্গগুলির অসাড়তা;
- শরীর ঘুরানোর সময় তীব্র ব্যথা;
- লম্বোসাক্রাল অঞ্চলের সীমিত গতিশীলতা।
কটিদেশীয় অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে, রোগের তীব্রতার সময়, প্রভাবিত অংশগুলি উপশম করতে এবং রোগের অগ্রগতি রোধ করার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম প্রয়োজন। আজ, অস্টিওকন্ড্রোসিস পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের সবচেয়ে সাধারণ রোগ। একই সময়ে, রিলেপস এবং কাজের ক্ষমতা আংশিক ক্ষতি বেশ সম্ভব।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে এর দ্বারা সৃষ্ট সমস্ত ক্ষতি একই প্রকৃতির। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি ডিজেনারেটিভ পরিবর্তন করে, যার ফলে ফাইবারাস রিং, ডিস্ক ডিসপ্লেসমেন্ট ইত্যাদি ধ্বংস (আংশিক) হয়। ফলস্বরূপ, এটি স্নায়ু শেষের সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।
কটিদেশীয় অঞ্চলের অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে, কেবল ব্যথা হয় না, তবে তিনটি দিকের শরীরের গতিশীলতাও হ্রাস পায়।
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম
অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার সময়, যা আমরা নীচে কথা বলব, পেশীগুলির কাজের জন্য ধন্যবাদ, প্রোটিন যৌগগুলি সংশ্লেষিত হয়, যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করার পরে, সমস্ত প্রধান সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, তাদের ধন্যবাদ, স্নায়ু আবেগ এবং পেরিফেরাল রিসেপ্টর এবং স্নায়ু পথ পরিচালনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিম্নলিখিত কাজগুলি সমাধান করতে সক্ষম হবেন:
- সামগ্রিক স্বর উন্নত;
- যৌথ গতিশীলতা উন্নত;
- বিভিন্ন জটিলতা প্রতিরোধ (বেডসোরস, কনজেস্টিভ নিউমোনিয়া ইত্যাদি);
- উদ্ভিজ্জ পদ্ধতির দক্ষতা বৃদ্ধি;
- হারানো ফাংশন পুনরুদ্ধার।
যদি ব্যায়ামের সময় ব্যথা হয়, তাহলে আপনার সেগুলি করা বন্ধ করা উচিত এবং পরবর্তী আন্দোলনে যাওয়া উচিত। 40 মিনিটের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন, এবং পাঁচ বা ছয় ঘন্টা পরে, জটিল পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ব্যায়াম 15 মিনিটের জন্য করা উচিত।
1 ব্যায়াম
আপনার পিঠ নিচে দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত উপরে টানতে শুরু করুন, এবং মোজা আপনার দিকে। এর পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 30 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
2 ব্যায়াম
আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাত উপরে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কব্জি নিন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে টানতে শুরু করুন। অন্যভাবে চালান। অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
3 ব্যায়াম
শুরুর অবস্থান ব্যায়াম 2 এর অনুরূপ। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কব্জি নিন এবং শরীরকে ডানদিকে টানতে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল একই সময়ে একই দিকে ঘুরিয়ে দিন। অন্যভাবে চালান। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
4 ব্যায়াম
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে বাড়িয়ে দিন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কব্জি নিন এবং শরীরকে ডানদিকে টানতে শুরু করুন, একই সময়ে হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে একই দিকে ঘুরিয়ে দিন। অন্যভাবে চালান। অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
5 ব্যায়াম
আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে ক্যান্সারের সাথে মোড়ান।শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
6 ব্যায়াম
আপনার পা পিছনে এবং আপনার হাত উপরে ইশারা করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। অঙ্গের মাংসপেশিকে শক্ত করে ধরুন যেন তারা বিভিন্ন দিকে প্রসারিত হচ্ছে। 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য স্ট্যাটিক লোড বজায় রাখুন। অনুশীলনটি 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
7 ব্যায়াম
আপনার পিঠে শুয়ে আপনার কনুই এবং হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাত এবং পায়ে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার শ্রোণীটি মাটি থেকে উত্তোলন করুন এবং এটি 10 বা 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড নিরাময়ের জন্য কী কী ব্যায়াম করতে হবে তা এই ভিডিওতে শিখুন:
