আপনার বাড়ির পরিবেশে পুরোপুরি ফিট করার জন্য এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি কী মানদণ্ডের প্রয়োজন তা সন্ধান করুন। সবাই ফিটনেস সেন্টারে যেতে পারে না, কিন্তু তারা ব্যায়াম করতে চায়। এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং অর্থের সাথে অগত্যা করতে হবে না। প্রায়শই মানুষের কাছে পর্যাপ্ত অবসর সময় থাকে না, কারণ জিম সবসময় বাড়ির কাছে থাকে না। অল্পবয়সী মায়েদের কথা ভুলে যাবেন না যারা একটি শিশুর জন্মের পর নিজেকে ঠিক রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, কিন্তু তাকে ছেড়ে যেতে পারবেন না।
এমন পরিস্থিতিতে, ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য একটি বিকল্প থাকতে পারে - বাড়িতে একটি জিমের আয়োজন করা। ভাববেন না যে সমস্যা সমাধানের জন্য প্রচুর পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে হবে। সর্বোপরি, আপনার কেবল একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দরকার। যদি স্থান অনুমতি দেয়, তাহলে এটি একটি অনুভূমিক বার এবং বারের জন্য র্যাকগুলি পাওয়ার যোগ্য। বিভিন্ন নতুন সিমুলেটর ছাড়া এটি করা বেশ সম্ভব। আসুন কীভাবে আপনার বাড়ির জন্য একটি বারবেল এবং ডাম্বেল চয়ন করবেন সে সম্পর্কে কথা বলি। এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
কিভাবে আপনার বাড়ির জন্য সঠিক বারবেল চয়ন করবেন?
শক্তি প্রশিক্ষণের কথা বলার সময় এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিকে নিরাপদে প্রধান বলা যেতে পারে। এটি কেবল পেশী ভর অর্জনের জন্যই নয়, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং ধৈর্য বৃদ্ধির জন্যও ব্যবহৃত হয়। উপরের সবগুলি বিবেচনা করে, আপনার এই সমস্যাটির জন্য একটি দায়িত্বশীল দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া উচিত। আজ আমরা কীভাবে বাড়ির জন্য একটি বারবেল এবং ডাম্বেল চয়ন করব সে সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি সম্ভবত অবাক হবেন যে আমরা প্রথম ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিই। এই সত্যটি সহজেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এটি বারবেল যা আপনাকে প্রথম স্থানে উন্নতি করতে দেবে।
আসুন প্রথমে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করি, যার উপর এর প্রকারগুলি নির্ভর করে:
- শকুন -সোজা, EZ- আকৃতির এবং W- আকৃতির।
- ল্যান্ডিং ব্যাস - 25, 30 এবং 50 মিলিমিটার
- দুর্গ নির্মাণ - হাতা, স্ক্রু এবং বসন্ত।
- ডিস্ক টাইপ - গ্রিপ হোলস, রাবারাইজড, ক্রোম প্লেটেড ইত্যাদি দিয়ে।
বুমগুলি দৈর্ঘ্য দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে, যা 1.5 থেকে 1.9 মিটার পর্যন্ত হতে পারে। লক্ষ্য করুন যে ঘাড় উপাদান থেকে আলাদা। আপনি দোকানে রাবারযুক্ত বা ধাতব ফিঙ্গারবোর্ড খুঁজে পেতে পারেন। দ্বিতীয় ধরণের পরিধান প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত সূচক রয়েছে, তবে এটির সাথে প্রশিক্ষণ গ্লাভস দিয়ে করা উচিত। অন্যথায়, কলসগুলি হাতের তালুতে উপস্থিত হবে। যদি এটি কোনও ছেলের জন্য বড় সমস্যা নাও হতে পারে, তবে মেয়েরা অবশ্যই এই প্লট ডেভেলপমেন্ট পছন্দ করবে না।
সর্বাধিক সাধারণ সোজা বার এবং বেশিরভাগ শক্তি আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ইজেড-বার এবং ডব্লিউ-বার ব্যবহারে হাতের অবস্থান আরামদায়ক হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। এগুলি সাধারণত বাইসেপ কার্ল, ফ্রেঞ্চ প্রেস এবং কয়েকটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। বাড়িতে, সোজা বার দিয়ে যাওয়া বেশ সম্ভব।
বোরের বিষয়ে, হাতের কাজ অনুযায়ী বারবেল নির্বাচন করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতে পেশাদার খেলাধুলার সাথে আপনার জীবনকে সংযুক্ত করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার 50 মিলিমিটারের অবতরণ ব্যাস সহ একটি ঘাড়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আকার এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলি 25 বা 30 মিলিমিটারের বারবেল দিয়েও করা যেতে পারে।
ডিস্কের বন্ধন নির্ভরযোগ্যতা নির্ভর করে লকগুলির উপর। সবচেয়ে সহজ হল স্ক্রু সিস্টেম। যাইহোক, ক্রীড়া সরঞ্জাম সমাবেশ এবং disassembly সময়, আপনি ঘাড় মুক্ত প্রান্তের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য বরাবর বাদাম চালু করতে হবে। সবচেয়ে সুবিধাজনক হল বসন্ত ব্যবস্থা।
আপনি যদি বাড়ির জন্য একটি বারবেল এবং ডাম্বেল কীভাবে চয়ন করতে চান তা জানতে চান তবে আপনাকে কিছু সূক্ষ্মতা মনে রাখতে হবে। যদি অ্যাপার্টমেন্টের এলাকা 1.5 মিটার দৈর্ঘ্যের বার ব্যবহার করার অনুমতি না দেয়, তাহলে 1-1.5 মিটার দৈর্ঘ্যের বারবেল ব্যবহার করা মূল্যবান। এছাড়াও প্যানকেকগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি অতিরিক্ত সুরক্ষা ছাড়াই মেঝেতে প্রশিক্ষণ দেন তবে রাবারযুক্তগুলি ব্যবহার করা ভাল। অন্যথায়, মেঝে আচ্ছাদন ক্ষতি একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। সুতরাং আপনার কাছে সঠিক বারবেল চয়ন করার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য রয়েছে। বাকি থাকে দোকানটি পরিদর্শন করা এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা।
আপনার বাড়ির জন্য সঠিক ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন?
ডাম্বেলগুলি একটি দুর্দান্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনাকে উচ্চ মানের সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। এমনকি যদি আপনি একটি বারবেল কিনে থাকেন তবে আপনার ডাম্বেলগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনাকে দুটি ধরণের থেকে বেছে নিতে হবে - সংকোচনযোগ্য এবং কঠিন। ইতিমধ্যে নাম থেকে এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে বাড়িতে, সংকোচনযোগ্য ডাম্বেলগুলি সর্বোত্তম পছন্দ। তাদের সাহায্যে, লোডের অগ্রগতি করা অনেক সহজ। মনে রাখবেন যে এটি শরীরচর্চার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নীতি, যা ছাড়া অগ্রগতি অসম্ভব।
বারবেলের মতো, ডাম্বেলগুলি উপকরণে আলাদা এবং লোহা, ভিনাইল, ইস্পাত, রাবারযুক্ত ইত্যাদি হতে পারে। বারবেলের অনুরূপ, বাড়িতে এটি একটি সোজা বার দিয়ে ডাম্বেল ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট। উপরন্তু, এছাড়াও বাঁকা বেশী আছে। আপনি আপনার হাত অনুযায়ী একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম মাত্রা চেষ্টা করা উচিত। বাড়ির জন্য একটি বারবেল এবং ডাম্বেল কীভাবে চয়ন করবেন সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা হল লক। আমরা ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী বিভাগে বলেছি যে স্প্রিং বা স্ক্রু লক সিস্টেম ব্যবহার করা ভাল।
কাজের উপর নির্ভর করে, আপনাকে অবশ্যই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি কলাপসিবল ডাম্বেল কেনার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি যে কোন সময় আপনার কাজের ওজন বাড়াতে পারেন। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে অপর্যাপ্ত প্রাথমিক লোড কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না। যদি ডাম্বেলগুলি খুব ভারী হয় তবে আপনি শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। কখনও কখনও পুরুষরা তাদের শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে এবং মেয়েরা তাদের অবমূল্যায়ন করে। ক্রীড়াবিদ লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত শুরু ওজন এখানে দেওয়া হল:
- মহিলা - 2-4 কিলো।
- পুরুষ - 5-10 কিলো।
ধীরে ধীরে, আপনাকে কাজের ওজন বাড়াতে হবে, তবে এটি উপরের দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম জন্য আদর্শ শুরু ওজন নির্ধারণ করতে, আপনি পছন্দসই ব্যায়াম 20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করতে হবে। কাজের তীব্রতা মাঝারি হওয়া উচিত। কাজের ওজন বাড়ানো প্রয়োজন যখন প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরেও আপনার শক্তি আছে। যদি শেষ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা কঠিন হয়, তাহলে লোডের অগ্রগতি করা খুব তাড়াতাড়ি।
আপনার বাড়ির জিম কিভাবে সজ্জিত করবেন?
আপনার যদি বাড়িতে একটি ভাল প্রশিক্ষণ হল আয়োজন করার সুযোগ না থাকে, তবে দুটি ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার জন্য এটি যথেষ্ট যথেষ্ট, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি। যাইহোক, যদি আপনার ফাঁকা জায়গা এবং আর্থিক সম্পদ থাকে তবে আপনি একটি চমৎকার হল সজ্জিত করতে পারেন। ফিটনেস সেন্টারে যত মেশিনের প্রয়োজন নেই। তাদের মধ্যে অনেকেই ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য সম্পূর্ণ অকেজো।
আপনি যদি পাম্প আপ করতে চান, তাহলে মৌলিক ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন। তারা আপনাকে অগ্রগতির অনুমতি দেবে, যেহেতু তারা কাজের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত। ফলস্বরূপ, শরীরের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া শক্তিশালী হবে। বেশিরভাগ মেশিন একক-যৌথ অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
বাড়ির হল ডেকোরেশন
মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে একজন ব্যক্তির জন্য বাড়িতে কাজ করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন। আমরা এই বিবৃতিটি নিশ্চিত বা অস্বীকার করব না। আমি শুধু লক্ষ্য করতে চাই যে যদি আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ইচ্ছা থাকে, তাহলে কোন সমস্যা হবে না। যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরির কথা ভাবা উচিত।যথাযথ নকশা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং প্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অবশ্যই, অ্যাপার্টমেন্টে জিম সজ্জিত করা কার্যত অসম্ভব। যদি আপনি একটি বাড়ি তৈরির সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি ভবিষ্যতের হলের জন্য একটি জায়গা আগে থেকে বরাদ্দ করতে পারেন। মেঝে আচ্ছাদন হিসাবে, এটি পলিউরেথেনের উপর ভিত্তি করে ট্যাপিংকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো, উদাহরণস্বরূপ, ইউরেপোল 110 বা পোল 205 পিইউ। এগুলি যে কোনও ধরণের স্তরের উপর পুরোপুরি ফিট করে। এই ধরনের আবরণের গড় খরচ প্রতি বর্গমিটারে প্রায় 1,880 রুবেল।
প্রাচীর প্রসাধন জন্য, আপনি আঁকা প্লাস্টার চয়ন করতে পারেন। যদি বাজেট সীমিত না হয়, কর্ক ব্যহ্যাবরণ সঙ্গে বিকল্প সম্ভব। একটি প্রাচীর সম্পূর্ণরূপে আয়না করতে ভুলবেন না। এটি কেবল দৃশ্যত ঘরের আকার বৃদ্ধি করবে না, তবে আপনাকে অনুশীলনের কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে। আমরা সিলিংয়ের জন্য ড্রাইওয়াল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
খেলাধুলার সরঞ্জাম
আমরা ইতিমধ্যে একটি ঘর বারবেল এবং dumbbells চয়ন কিভাবে আচ্ছাদিত করেছি। যাইহোক, সর্বাধিক সান্ত্বনা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা উচিত। স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেস করার জন্য, আপনার বারবেল র্যাক বা পাওয়ার র্যাক দরকার। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম বিভিন্ন ধরনের একটি বিশাল সংখ্যা আছে। যদি আপনার কাজ ধাতু সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনি সেগুলি নিজেই করতে পারেন। যাইহোক, দোকানে একটি সস্তা এবং উচ্চ মানের রাক বাছাই করা বেশ সম্ভব।
আরেকটি দরকারী সরঞ্জাম হল একটি অনুভূমিক বেঞ্চ। এটা আকাঙ্ক্ষিত যে সে প্রবণতার কোণ সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবে। কিছু পেশীর একটি ভাল workout জন্য, এটি অত্যন্ত দরকারী হবে। স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চগুলির নিম্নলিখিত মাত্রা রয়েছে:
- প্রস্থ - 30 সেন্টিমিটার।
- উচ্চতা - 43 সেন্টিমিটার।
- দৈর্ঘ্য - 1.2 মিটার।
আমরা এই মাত্রাগুলির একটি বেঞ্চ কেনার পরামর্শ দিই। অন্যান্য বেঞ্চ বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ, কিন্তু সেগুলি ব্যবহার করতে অসুবিধাজনক হতে পারে। আমরা প্ল্যাটফর্মের যত্ন নেওয়ারও সুপারিশ করি, যা মেঝের আচ্ছাদন ক্ষতি রোধ করবে। এটি কেনার মতো নয়, কারণ আপনি সহজেই এটি নিজে তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি প্লাইউড শীট প্রয়োজন।
সুতরাং আমরা সিমুলেটরগুলির পছন্দে আসি। আসলে, আপনার কেবল একটি প্রয়োজন যা একটি বায়বীয় লোড সরবরাহ করতে পারে। এটি একটি ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার হতে পারে। একটি দোকান পরিদর্শন করুন এবং ব্যায়াম মেশিনের ধরন খুঁজুন যা আপনার প্রাঙ্গনে ফিট করে এবং সাশ্রয়ী হয়। প্রায়শই, লোকেরা একটি ট্রেডমিল বা একটি উপবৃত্ত বেছে নেয়। পরের সিমুলেটরটি নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, যেহেতু ব্যায়ামের সময় জয়েন্টগুলোতে শক লোডের শিকার হয় না। তবে এর খরচ বেশি হবে।
যদি আপনি একটি ট্রেডমিল কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একটি প্রশস্ত বেল্ট সহ একটি সিমুলেটরকে অগ্রাধিকার দিন, যার প্রস্থ কমপক্ষে 40 সেন্টিমিটার এবং দৈর্ঘ্য কমপক্ষে 1.2 মিটার। আপনি এই জাতীয় সরঞ্জামগুলিতে অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এছাড়াও, এই বিষয়ে মনোযোগ দিন যে ট্রেডমিলগুলি বৈদ্যুতিক বা যান্ত্রিক ড্রাইভ দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে। আধুনিক সিমুলেটরগুলি মিনি কম্পিউটার দিয়ে সজ্জিত যা আপনার ব্যায়ামকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। তারা ইতিমধ্যে এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যার সাহায্যে আপনি এই বা সেই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। মানসম্মত ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম।
আপনার বাড়ির জন্য কার্যকরভাবে একটি বারবেল চয়ন করতে, আপনাকে বারের ধরনগুলি বুঝতে হবে। নিম্নলিখিত ভিডিও আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে:
এবং নিম্নলিখিত গল্পে, বাড়ির জন্য ডাম্বেলের সর্বোত্তম সেট সম্পর্কে দরকারী তথ্য:
