জেনে নিন কেন, তাদের ক্রীড়াবিদ ফর্মের শীর্ষে, ক্রীড়াবিদদের শরীর বিভিন্ন রোগের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল এবং কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা যায়। অনেক ক্রীড়া অনুরাগী এখনও রাশিয়ান বায়াথলেট ওলগা ভিলুখিনার সাথে অত্যন্ত অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ভুলে যাননি। মেয়েটি চতুর্থ বছরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শুরুর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল, কিন্তু ঠান্ডার কারণে পৃথক দৌড়ে অংশ নিতে পারছিল না। ওলগা নিজেই বিশ্বাস করেন যে অপরাধী ফর্মের শিখর ছিল, যা সে মুহূর্তে পৌঁছেছিল।
অনেক বাবা -মা তাদের সন্তানদের স্পোর্টস ক্লাবে পাঠানোর চেষ্টা করে, আত্মবিশ্বাসী যে এটি তাদের সন্তানদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। যাইহোক, আধুনিক খেলা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে আর কিছু করার নেই। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে এখন ক্রীড়াবিদদের দশ বছর আগের তুলনায় চার বা পাঁচ গুণ বেশি শারীরিক কার্যকলাপ অনুভব করতে হবে।
এটা মনে রাখা উচিত যে, অনেক খেলাধুলায় নবজীবনের দিকে ঝোঁক রয়েছে। প্রায়শই, শরীর কেবল বিশাল বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হয় না, যা স্বাস্থ্যের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আজ আমরা ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রীড়া ফর্মের শীর্ষে অসুস্থ হয়ে পড়ার উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।
সর্বোচ্চ ফিটনেসে একজন ক্রীড়াবিদ শরীরে কী ঘটে?
অনেক ক্রীড়া অনুরাগী "জরুরী ক্রীড়া অসুবিধা" সিন্ড্রোমের সাথে পরিচিত নয়। এটি আশির দশকের শেষের দিকে খোলা হয়েছিল এবং এটি মূলত ক্রীড়া ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকদের কাছে পরিচিত। VNIIFK- এর ইমিউনোলজির গবেষণাগারের প্রধান শিক্ষাবিদ আর সুজদালনিতস্কি এই আবিষ্কারের সঙ্গে জড়িত ছিলেন। এই মানুষটি, প্রকৃতপক্ষে, স্পোর্টস ইমিউনোলজির প্রতিষ্ঠাতা। বেশ কয়েকটি গবেষণায়, তিনি এই সত্যটি প্রমাণ করতে এবং প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে ক্রীড়া ফর্মের শিখরে পৌঁছানোর সময়, ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন অসুস্থতার জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল।
এটি সবই অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, যা শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কাজকে বাধা দেয়। শিক্ষাবিদ Suzdalnitsky আত্মবিশ্বাসী যে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, তাদের বৃদ্ধি সঙ্গে, একটি মুহূর্ত আসে যখন শরীরের প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া কার্যকলাপ শূন্য কাছাকাছি। এই অবস্থাকে সেকেন্ডারি স্পোর্টস ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি বলা হয়েছে।
এই মুহুর্তে, রক্তে ইমিউনোগ্লোবুলিন এবং অ্যান্টিবডিগুলির ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, ইমিউন সিস্টেম ঠান্ডা প্রকৃতির সাধারণ অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম। প্রায়শই, সেকেন্ডারি স্পোর্টস ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি নিজেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রকাশ করে, তবে এটি বেশ সম্ভব যে এটি বাচ্চাদের মধ্যেও বিকাশ লাভ করে। এটি নিম্নলিখিত পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:
- টুর্নামেন্ট শুরুর ঠিক আগে এই রোগ ক্রীড়াবিদকে ধরতে পারে।
- দেখানো ফলাফল ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের প্রকৃত স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
- ক্রীড়াবিদ acclimatization এবং জেট ল্যাগ সহ্য করে না।
- ভারী পরিশ্রমের পর, শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য আরো সময় প্রয়োজন।
- উচ্চ ক্লান্তি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
অনাক্রম্যতা: এটা কি?
ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রীড়া ফর্মের শীর্ষে কেন অসুস্থ হয়ে পড়ে তার উত্তর দেওয়ার জন্য, "অনাক্রম্যতা" ধারণাটি বোঝা প্রয়োজন। এটা মনে হতে পারে যে এখানে জটিল কিছু নেই, কিন্তু অনেকের জন্য ইমিউন সিস্টেম তাদের সারা জীবন সবচেয়ে রহস্যময় হয়ে ওঠে। ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে রয়েছে অ্যাপেন্ডিক্স, থাইমাস, প্লীহা, অস্থি মজ্জা, লিম্ফ নোড এবং টিস্যু। এছাড়াও, ইমিউন সিস্টেমের উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে ছড়িয়ে থাকা লিম্ফ্যাটিক টিস্যু এবং রক্তে বিভিন্ন প্রোটিন কাঠামো, উদাহরণস্বরূপ, লিম্ফোসাইট।
শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কেন্দ্রীয় অঙ্গ হল অস্থি মজ্জা এবং থাইমাস। তারাই লিম্ফোসাইট সংশ্লেষ করে। উপরে উল্লিখিত অন্যান্য সমস্ত অঙ্গগুলি পেরিফেরাল। লক্ষ্য করুন যে ইমিউন সিস্টেমের সমস্ত অঙ্গের গড় ওজন প্রায় এক কিলো। আসুন আমাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কিভাবে কাজ করে তা দেখে নেওয়া যাক। যদি, একটি সাদৃশ্য হিসাবে, আমরা রাষ্ট্রের সাথে জীবের তুলনা করি, তাহলে অনাক্রম্যতা একটি শক্তি কাঠামো যা বিভিন্ন বাহ্যিক কারণের চক্রান্তের বিরুদ্ধে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করতে হবে।
ইমিউন সিস্টেম বিশেষ কোষ সংশ্লেষ করে - ফাগোসাইটস (তাদের নাম "কোষের ভক্ষক" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে), যে কোনও বিদেশী এবং অপ্রয়োজনীয় সেলুলার কাঠামো ধ্বংস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শেষ গ্রুপে এমন সব কোষ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে মিউটেশন করেছে। একটি অনুরূপ কাজ ঘাতক কোষ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যা এমনকি ক্যান্সার কোষ মোকাবেলা করতে পারে। টি-সাহায্যকারীরা ইমিউনোগ্লোবুলিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে, এবং টি-দমনকারীরা যখন শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বন্ধ করার প্রয়োজন হয় তখন বিপরীত কাজ সম্পাদন করে।
ক্রীড়াবিদদের অনাক্রম্যতা কেন ক্রীড়াবিদ ফর্মে দুর্বল হয়ে যায়?
আসুন জন্মগত অসঙ্গতি ছাড়া একজন ব্যক্তির দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের প্রধান কারণগুলি দেখি।
- ঘুমের ব্যাঘাত. এটি কারও কাছে তীক্ষ্ণ মনে হতে পারে তবে আপনাকে ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। শরীর পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম লাগে। একই সময়ে, ঘুমের মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পরিমাণ নয়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, কিন্তু অস্থিরভাবে, তাহলে শরীর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। ক্রীড়াবিদদের ভালভাবে সচেতন হওয়া উচিত যে ঘুম প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, এটি ছাড়াও, এটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতায় দারুণ প্রভাব ফেলে।
- আধুনিক সভ্যতার সমস্যা। এটি নিয়ে দীর্ঘ সময় কথা বলার কোন মানে হয় না, সবাই এটি সম্পর্কে ভালভাবে জানে - পরিবেশগত সমস্যা, নিম্নমানের খাবার, খারাপ অভ্যাস, কম শারীরিক কার্যকলাপ ইত্যাদি।
- তু পরিবর্তন। সূর্যালোকের অভাব, ঠান্ডা সহ্য করার প্রয়োজনীয়তা, তাজা মানের পণ্যগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণ - এই সমস্তটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে বসন্তের দ্বারা শরীরের মজুদ হ্রাস পায়।
- স্ট্রেস। আরেকটি বিষয় যার সাথে সবাই পরিচিত। প্রায়শই, শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কাজ নিয়ে সমস্যাগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া। উপরন্তু, আজকাল বিজ্ঞানীরা প্রায়ই একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক অবস্থার সাথে ডায়াবেটিস, টিউমার নিউওপ্লাজম, সিজোফ্রেনিয়া এবং বিস্তৃত সংযোজক টিস্যু রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত হন।
- পেশাগত ক্রীড়া। এই নিয়েই আমরা আজ কথা বলছি। ইমিউন সিস্টেমের জন্য বিপদ নিজেই প্রশিক্ষণ নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর যা শরীর তাদের ব্যায়ামের সময় অনুভব করে। এটা এমন কিছু নয় যে আজ অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ জানতে চায় কেন ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্রীড়া ফর্মের শীর্ষে অসুস্থ হয়ে পড়ে?
খেলাধুলা সেকেন্ডারি ইমিউনোডিফিসিয়েন্সি এর একটি ফ্যাক্টর
আমরা ইতিমধ্যে উপরে এই ধারণা সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু আরো মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনেক উপায়ে, ইমিউন সিস্টেমের অঙ্গগুলিতে ঘটে যাওয়া সমস্ত পরিবর্তন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কাল এবং তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত। উপরন্তু, এটি ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সাথে থাকা চাপের কথা ভুলে যেতে পারে না। মাঝারি লোড, বিজ্ঞানীদের মতে, ইমিউন অঙ্গে গুরুতর নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটাতে সক্ষম নয়।
যদি লোড বৃদ্ধি পায়, তবে প্রথমে শরীর লিম্ফয়েড টিস্যুর ভর বাড়ানোর পাশাপাশি ইমিউনোপোয়েটিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এর প্রতি সাড়া দেবে। শরীরের প্রতিক্রিয়ার পরবর্তী ধাপকে প্রতিরোধী বলা হয় এবং এটি লিম্ফয়েড টিস্যুর কার্যকারিতার মাত্রা বৃদ্ধির পাশাপাশি রক্তে ইমিউনোগ্লোবুলিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে।
সময়কালের প্রতিরোধের পর্যায়টি লোডের তীব্রতার সাথে বিপরীতভাবে সম্পর্কিত।যদি প্রশিক্ষণ একটি অনিয়মিত প্রকৃতির হয়, কিন্তু একই সময়ে একটি উচ্চ তীব্রতা থাকে, তাহলে প্রতিরোধের পর্বটি দীর্ঘ নয় এবং বিপরীত। সহজভাবে বলতে গেলে, মাঝারি লোডের প্রভাবে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে প্রতিটি পাঠে ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করার চেষ্টা করবেন না।
যাইহোক, শুধুমাত্র ক্রীড়া ভক্ত যারা নিজেদের জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং ক্রীড়া উচ্চতা অর্জন করার চেষ্টা করে না তারা এটি করতে পারে। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ অতিরিক্ত লোডের প্রতি ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া কী হবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই মুহুর্তে, রোগ প্রতিরোধক অঙ্গগুলির ভর হ্রাস পায়, যেমন লিম্ফয়েড টিস্যুর সংখ্যা।
একই সময়ে, রক্তে এ, এম এবং জি টাইপের ইমিউনোগ্লোবুলিনের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এটি, পরিবর্তে, সংক্রামক প্রকৃতির বিভিন্ন এজেন্টের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে ডিকম্প্রেশন পর্যায়টি অভিযোজন প্রক্রিয়ার একটি ভাঙ্গন, শরীরের মজুদ হ্রাস এবং উচ্চ ইমিউনোলজিকাল ঝুঁকির পর্যায়ে প্রবেশ করে। প্রতিযোগিতামূলক সময়কালে, শারীরিক কার্যকলাপ প্রশিক্ষণের তুলনায় দশগুণ বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে প্রায় 40 শতাংশ ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন সংক্রামক এবং সর্দি -কাশিতে ভোগেন।
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই ধরনের ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি রাজ্যের উপস্থিতি বিজ্ঞানীদের শরীরের মজুদ হ্রাসের প্রধান প্রক্রিয়া নির্ধারণের অনুমতি দেয়:
- হরমোনীয় পদার্থের ভারসাম্য ব্যাহত হয়, যার ফলে ক্যাটাবোলিক এবং অ্যানাবলিক প্রক্রিয়ার পরিবর্তনের শারীরবৃত্তীয় চক্র ব্যাহত হয়।
- দেহের অভ্যন্তরীণ পরিবেশে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ল্যাকটেট এবং ইউরিয়ার ঘনত্ব বৃদ্ধি, অম্লতা পিএইচ -তে পরিবর্তন ইত্যাদি, ফলস্বরূপ, ইমিউনোগ্লোবুলিন ভেঙে যাওয়ার প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়।
- একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলার প্রয়োজনীয়তার সাথে যুক্ত পুষ্টির অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার চাহিদার শক্তি, স্তর এবং প্লাস্টিকের সরবরাহ লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে।
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কেন্দ্র থেকে ধীরে ধীরে স্থায়ী নেশা অনাক্রম্যতার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
কীভাবে আপনার ফিটনেসের শীর্ষে অসুস্থতা এড়াবেন?
যেহেতু উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা অসম্ভব, তাই ক্রীড়াবিদদের কেবল একটি উপায় রয়েছে - ইমিউনোমোডুলেটর। ওষুধে, এই গোষ্ঠীর অন্তর্গত ভেষজ প্রস্তুতিগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। তারা অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলিকে একত্রিত করতে এবং নেতিবাচক পরিবেশগত অবস্থার প্রতি শরীরের প্রতিরোধ বৃদ্ধি করতে সক্ষম। আসুন সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাডাপটোজেনগুলি লক্ষ্য করি:
- শিসান্দ্রা চিনেনেসিস - স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্রের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ওষুধটি প্রতিদিন একবার সকালে 10-15 ড্রপের পরিমাণে নেওয়া উচিত।
- Leuzea কুসুম - হালকা অ্যানাবলিক কার্যকলাপ রয়েছে এবং রক্তের গঠন উন্নত করে। 10 থেকে 30 ড্রপ নিন।
- এলিউথেরোকক্কাস - ঠান্ডা প্রকৃতির রোগ প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম। আপনি 15 টি ড্রপ থেকে এক চা চামচ পর্যন্ত নিতে পারেন।
- জিনসেং - প্রচুর পরিমাণে জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ গ্লাইকোসাইড রয়েছে। দিনে একবার খালি পেটে ওষুধটি 10 থেকে 40 টি ড্রপ নিন।
- রোডিওলা গোলাপ - সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্ভিদ অ্যাডাপটোজেনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সকালে খালি পেটে 5-10 ড্রপের পরিমাণে নেওয়া হয়।
ক্রীড়াবিদদের ইমিউন সিস্টেমের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
