ধ্যানের সাহায্যে, আপনি প্রতিফলন, বিশ্লেষণের জগতে ডুবে যেতে পারেন। নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়, কোন পদ্ধতি আছে এবং সেগুলি কীভাবে সম্পাদিত হয়। আসুন এই ভেবে নির্বোধ না হই যে ধ্যান আমাদেরকে পরাশক্তির দিকে নিয়ে যাবে। কিন্তু এটা স্পষ্ট যে এটি ব্যক্তির আত্ম-বিকাশে একটি বিশাল অবদান রাখবে। এটিই মূল ফ্যাক্টর। ধ্যানের কার্যকারিতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে একজন অনুশীলনকারী ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা এবং মনের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য চেতনা এবং অবচেতনতার অতিরিক্ত সম্ভাবনা অর্জন করতে পারে, যা তাকে তার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ন্যূনতম ক্ষতির সম্মুখীন হতে সাহায্য করবে। ধ্যান কীভাবে একজন ব্যক্তির জীবনকে পরিবর্তন করে, তার ভাগ্যে কার্ডিনাল পরিবর্তনের জন্য এটি কী সুযোগ প্রদান করে সে সম্পর্কে অবিরাম কথা বলতে পারে। অতএব, এটি বাস্তবায়নের কৌশল এবং ক্লাসের সময় যেসব সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া উচিত তার সাথে সরাসরি মোকাবিলা করা সার্থক।
জীবনের জন্য ধ্যানের সহজ কৌশল
জেনিফার অ্যানিস্টন, নাওমি ওয়াটস, লিভ টাইলার এবং আরও অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব এবং জনপ্রিয় তারকারা তাদের আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং কীভাবে ধ্যান আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে সে সম্পর্কে উত্সাহী। এটি করতে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে ব্যয়বহুল কোর্স বা প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। এটি কেবল ইচ্ছা এবং চেতনার কাজই যথেষ্ট। আপনি প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনার বিশ্রামের সময় বাড়িয়ে তুলুন। লক্ষ্য অর্জন করা হবে যখন ধ্যান একটি জীবনযাত্রায় পরিণত হবে। ধ্যান অনুশীলনের অনেকগুলি সংস্করণ রয়েছে এবং প্রত্যেকেই তার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারে।
নতুনদের জন্য, এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- শ্বাসযন্ত্রের … প্রধান জিনিস হল আপনার পিঠ সোজা করা, এবং যাতে পুরো প্রক্রিয়াটি আরামদায়ক পরিবেশে ঘটে। আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, সোজা হয়ে বসুন, কোন দিকে ঝুঁকে না বা ঝুঁকে না পড়ে। সোজা অবস্থান ফুসফুসের মধ্য দিয়ে বাতাস সহজে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে, যা মুক্ত এবং শান্ত শ্বাস প্রশ্বাস দেবে। ধ্যানকারীর প্রতিটি শ্বাস অনুভব করা উচিত, ফুসফুসের মধ্য দিয়ে বাতাস চলাচল অনুভব করা উচিত। শ্বাস -প্রশ্বাস গভীর এবং চিন্তা পরিষ্কার হওয়া উচিত। কিছু সময়ের জন্য সবকিছু ভুলে যাওয়া প্রয়োজন।
- মনোযোগের একাগ্রতা … ধ্যানকারীর মানসিকভাবে একটি বস্তু বা একটি সুন্দর সুর কল্পনা করা উচিত এবং তাদের উপর সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা উচিত। এই মুহুর্তে, তিনি তার চিন্তা সমন্বয় করেন, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন। জীবনে, কৌশলটির ফলাফল স্মৃতিশক্তিও উন্নত করবে।
- মন্ত্র পাঠ করা … প্রথম নজরে, এটি একটি নিরর্থক ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, তবে, এটি কেবল পড়া নয়। শব্দগুলো এমনভাবে নির্বাচিত হয় যে, যখন কণ্ঠ দিয়ে পড়ার সময় কিছু কম্পন সৃষ্টি হয় যা আরামদায়ক। প্রধান বিষয় হল মনোনিবেশ করা। তারা আপনাকে ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশ করতেও সাহায্য করে। এই ধরণের উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, মনের অবস্থা শান্ত করতে সহায়তা করবে।
- ধ্যান সঙ্গীত শোনা … এগুলি ডিস্কে বা ইন্টারনেটে অনলাইনে রেকর্ড হতে পারে। তা সত্ত্বেও, শব্দগুলিতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা, শব্দগুলি অনুভব করা এখনও প্রয়োজন। একটি ধ্যানমূলক অবস্থা চাপ থেকে মুক্তি পেতে, অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
জীবন পরিবর্তনের জন্য ধ্যান পরিচালনার বৈশিষ্ট্য
এটি বিশ্বাস করা হয় যে দিনে দুই থেকে তিনবার ধ্যান করা ভাল, প্রক্রিয়াটিতে 30-40 মিনিট সময় দেওয়া। যাইহোক, এটি এখনও 5 মিনিট দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে। এটি নিয়ম মনে রাখা মূল্যবান: আমরা পরিমাণ থেকে গুণমানের দিকে এগিয়ে যাই। অর্থাৎ, যদি প্রাথমিকভাবে এগুলি সংক্ষিপ্ত ধ্যানমূলক প্রশিক্ষণ হয়, যা নিয়মিত এবং প্রায়শই করা হয়, তবে দীর্ঘ প্রশিক্ষণের পরে সেগুলি কম নিয়মিত দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত, তবে সময়ের সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
এটি করার সর্বোত্তম জায়গা হল একটি শান্ত এবং নিরিবিলি বাড়ির পরিবেশে, যেখানে মনোযোগ দেওয়া সহজ হয় কারণ সেখানে কম বিভ্রান্তি রয়েছে। এবং আমি কিছু পাঠককে হতাশ করতে চাই না, কিন্তু পদ্ম অবস্থানে বসে থাকা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়! এজন্য আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং ভারসাম্য, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ "আমি" এর সাথে কাজ করার জন্য সুর।
ক্লাসের সময়, চিন্তা, বাহ্যিক শব্দ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নতুনদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা এখনও পুরোপুরি শিথিল হতে পারে না। যদি এটি এখনই কাজ না করে তবে আপনার নিজেকে আঘাত করা উচিত নয়। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা দাবি করেন যে ধ্যান শেখা তখন কাজ করবে যখন একজন ব্যক্তি এটি করার "চেষ্টা" বন্ধ করে দেয়। সময় এলে সবকিছু নিজেই বেরিয়ে আসবে। মস্তিষ্ক খুব বেশি সময় ধরে শিথিল হতে পারে না, এটি নিয়মিত চাপে থাকে। এটি পুনর্নির্মাণের জন্য একটু প্রচেষ্টা লাগে।
এবং অনুশীলনের সময় দুর্ঘটনাক্রমে ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য, নির্দিষ্ট কিছুতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস নেওয়া প্রায়শই নতুনদের জন্য উপযুক্ত। তারা নিশ্চিত করে যে দীর্ঘশ্বাস এবং দীর্ঘশ্বাস সমান এবং গভীর। আপনি রাগের অনুভূতিতেও ফোকাস করতে পারেন, যদি এটিই এখন আপনাকে চিন্তিত করে, বা সুখের দিকে। বিশেষজ্ঞরা বেডরুমে ধ্যান করতে অস্বীকার করার পরামর্শ দেন, কারণ সেখানে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আদর্শভাবে, এটি খুব ভোরে হওয়া উচিত, যখন এটি কেবল ভোর হয়। আপনি সহজ ধরণের ধ্যানের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিল বিষয়ে যেতে শুরু করতে পারেন। বিপরীত ক্রমে, একজন অনভিজ্ঞ ব্যক্তি ব্যর্থ হবে, সে কেবল প্রক্রিয়ার একেবারে শুরুতেই অনুশীলন ছেড়ে দেবে। ধ্যান সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
ধ্যানকে আপনার দৈনন্দিন আচার বানানোর মাধ্যমে, আপনার মন, শরীর এবং জীবন অবশ্যই উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হবে। জীবনযাপনের উপায় হিসেবে ধ্যান সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে বাধ্য। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সর্বদা সবার উপরে থাকে, এবং এই গুণটি পেতে আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে এবং অবশ্যই নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে হবে। ধ্যানের সাহায্যে, আপনি গতকাল না বাঁচতে শিখতে পারেন, তবে আজকে সুন্দর কিছু তৈরি করতে পারেন, আগামীকালকে আরও ভাল করার জন্য কিছু করতে পারেন।
