আপনার যদি মেরুদণ্ডের হার্নিয়া থাকে তবে কীভাবে জিমে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা সন্ধান করুন। যদি আপনার মেরুদণ্ডের হার্নিয়া ধরা পড়ে, তাহলে ওষুধের চিকিৎসা নিরাময়ের একমাত্র উপায় নয়। অবশ্যই, এটি রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে এর পাশাপাশি, আপনার জীবনযাত্রা কতটা সঠিক তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে।
একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রায়শই মেরুদণ্ডের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে, যা হাইপারঅ্যাক্টিভ ছিল এবং তাই ফিজিক্যাল থেরাপি ক্লাস দুটি সমস্যার সমাধানের লক্ষ্যে:
- কশেরুকার হাইপারমোবিলিটি দূর করতে পিঠের পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করা।
- পেশী খিঁচুনি অপসারণ, যা শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।
এটি মনে রাখা উচিত যে স্প্যাম কেবল অদৃশ্য হতে পারে না, এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দূর করার পরেও, অঙ্গবিন্যাস এবং টিস্যু পুষ্টির গুণমান বিরক্ত হয়। মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার সাথে, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং সোজা করার লক্ষ্যে হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং জয়েন্টগুলির পুষ্টির গুণমান উন্নত করতে তাদের ধীর গতিতে সঞ্চালন করা উচিত।
মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার সাথে খেলাধুলা করার সময়, আপনার সর্বদা একটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত - এমনকি হালকা এবং সহজ চলাফেরায়ও ব্যথা হওয়া উচিত নয়। যদি এটি এখনও ঘটে থাকে, তাহলে আপনাকে কৌশলটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং প্রশস্ততাও হ্রাস করতে হবে। যদি আন্দোলন আপনাকে অস্বস্তি দেয়, তবে এটি সম্পাদন করতে অস্বীকার করা ভাল।
হার্নিয়া নিয়ে আপনি কোন ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন?
- হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অবাঞ্ছিত খেলা। ভারোত্তোলন, নিক্ষেপ এবং উচ্চ লাফানোর মতো ক্রীড়া শাখা মেরুদণ্ডকে ভারী করে তোলে এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অত্যন্ত নিরুৎসাহিত হয়। ফুটবল এবং হকি বেশ আঘাতমূলক, যেমন আলপাইন স্কিইং। আপনার খেলাধুলার শৃঙ্খলাগুলিও পরিত্যাগ করা উচিত যার জন্য ক্রীড়াবিদকে গল্ফ এবং টেনিসের মতো আচমকা চলাফেরার প্রয়োজন হয়। সক্রিয় দৌড়ও এই রোগের জন্য সুপারিশ করা হয় না। এর মূল কারণটি এই যে, দৌড়ানোর সময় পুরো শরীর শক্তভাবে ঝাঁকুনি দেয় এবং মেরুদণ্ডের কলামে বোঝা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনি শুধুমাত্র বিশেষ জুতা বা নরম পৃষ্ঠে জগিং করতে পারেন।
- মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার জন্য অনুমোদিত খেলাধুলা। যদি আপনার এই রোগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে আপনি নিরাপদে সাঁতার কাটতে পারেন। এটি একটি বহুমুখী খেলা যা স্পাইনাল কলামে ভারী বোঝা দূর করে। স্কাইং (কম গতিতে) বা সাইক্লিং মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার জন্যও চমৎকার। আপনি সব ধরনের প্রাচ্য জিমন্যাস্টিকসও করতে পারেন। আপনি নিজের জন্য যে কোন খেলা বেছে নিন, আপনার শরীরের কথা শোনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি অবশ্যই আপনাকে বলবেন তার জন্য কি অগ্রহণযোগ্য।
মেরুদণ্ড কলাম প্রসারিত
যদি আপনার পিছনে ব্যথা থাকে, তাহলে এটা বেশ সম্ভব যে ঘুমের সময় অস্বস্তিকর অবস্থানের কারণে এটি ঘটেছিল, অথবা বলুন, বালিশ আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল মেরুদণ্ডের স্তম্ভটি প্রসারিত করা। এটির জন্য একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করা বা সহজ ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়।
মেরুদণ্ডের স্ট্রেচার একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা যন্ত্র যা আপনাকে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যথা উপশমের সময় পেশী শিথিল করতে দেয়। মনে রাখবেন যে সিমুলেটরটির কোন দ্বন্দ্ব নেই এবং যে কোন ব্যক্তি তার বয়স নির্বিশেষে ব্যবহার করতে পারে এবং এটি শুধুমাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
যদি আপনার একটি সিমুলেটর না থাকে, তাহলে আপনি মেরুদণ্ড প্রসারিত করার লক্ষ্যে একটি বিশেষ আন্দোলনের সঞ্চালন করতে পারেন।এই লক্ষ্য অর্জনের সহজ উপায় হল একটি অনুভূমিক বার। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি ধরে রাখা এবং আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল করা। যাইহোক, মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার গুরুতর আকারে, আপনার একটি অনুভূমিক বার ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মেরুদণ্ডের কলামটিকে অনুভূমিক অবস্থানে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার জন্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা টেবিল ব্যবহার করা হয়। গোড়ালি স্থির করার জন্য ধন্যবাদ, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি শিথিল। যাইহোক, আপনি একটি সাধারণ টেবিল ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে এটিতে আপনার হাত বিশ্রাম করতে হবে এবং মাটি থেকে আপনার পা না তোলা, সামনের দিকে বাঁকানো।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত ডাক্তার ইন্টারভারটেব্রাল হার্নিয়ার ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের কলাম প্রসারিত করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে একমত নন। অবশ্যই, যে কোনও রোগের চিকিত্সা পৃথক ভিত্তিতে নির্ধারিত হওয়া উচিত। এটা বলা যাবে না যে মেরুদণ্ডের কলাম প্রসারিত করা পিঠের ব্যথা দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এছাড়াও, আপনার দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয় এবং আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
মেরুদণ্ডের হার্নিয়া নিয়ে কীভাবে খেলাধুলা করবেন?
অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার
হার্নিয়েটেড ডিস্ক সহ অনেক রোগের জন্য সাঁতার সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য খেলা। এটি একটি প্রফিল্যাক্টিক এজেন্ট হিসাবে বা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যখন একটি রোগ নির্ণয় করা হয়েছে। পদার্থবিজ্ঞানের আইন অনুসারে, পানিতে একজন ব্যক্তির শরীরের ভর হ্রাস পায়, যা মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা হ্রাস করে।
পানিতে থাকাকালীন, পুরো শরীরের পেশী শিথিল হয়, এবং এটি টিস্যুতে রক্ত প্রবাহের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং পেশীর খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করে। সাঁতার কাটার সময় বা অ্যারোবিকস সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন গ্রহণ করে, আপনি শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন। লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতিতে এই খেলাগুলির ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে ভুলবেন না, যা পেশীবহুল কাঁচের অন্যতম উপাদান। জলের অ্যারোবিক্স এবং সাঁতারের পাঠের সময়কাল পৃথকভাবে নির্ধারিত হতে হবে, তবে প্রায়শই এই চিত্রটি সপ্তাহ জুড়ে কয়েক ঘন্টা হয়।
পাইলেটস
Pilates হল ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত কার্যকর সেট যা বিভিন্ন পজিশনে করা হয়। উপরন্তু, Pilates মধ্যে আন্দোলন আছে যে বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন। সব Pilates সিমুলেটর একটি বিশেষ নকশা আছে যে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীর ঠিক করা জড়িত নয়। এটি শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ফিটনেস
আজকে ফিটনেস খুবই জনপ্রিয় এবং এর অনেকগুলো আন্দোলন ব্যায়ামের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার জন্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামের জটিল অংশ। আপনার যদি এই রোগ থাকে তবে ফিটনেস করা যেতে পারে, কিন্তু আপনার কার্যক্রম থেকে জটিল ব্যায়াম বাদ দিতে হবে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির জন্য ফিটনেসকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত। প্রথমে, আপনাকে আপনার স্থিতিশীলতা দক্ষতা বিকাশ করতে হবে এবং তারপরে সংহত করতে হবে। এর পরেই আপনি সিমুলেটরগুলিতে মাস্টারিং এবং সঞ্চালন শুরু করতে পারেন। এছাড়াও, ফিটনেসের সময়, ফিটবল ব্যবহার করা যেতে পারে, যা শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
বডি-বিল্ডিং
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যখন তাদের ধৈর্য এবং স্বর বাড়ায়। যাইহোক, মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার সাথে, ব্যায়ামের সেট সীমিত হতে হবে। প্রস্তাবিত আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে মোচড়ানো, হাইপ্রেক্সটেনশন, এবং মিথ্যা পা বাড়ানো।
আপনি টানতেও পারেন, কিন্তু বেঞ্চ প্রেস শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সম্মতিতে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনি কাঁধের গিঁট এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে এমন প্রায় কোনও আন্দোলন ব্যবহার করতে পারেন। শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী অক্ষীয় লোড জড়িত যারা এড়িয়ে চলুন।
মেরুদণ্ডের হার্নিয়া হলে কীভাবে ব্যায়াম করবেন, এখানে দেখুন:
