দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই শীতল হয় না। এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। লোহার ক্রীড়া পেশাদাররা লুকিয়ে থাকা হিচকি রহস্যগুলি সন্ধান করুন। যদি বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ উষ্ণ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন, তবে কুল ডাউন প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। আজ আপনি একটি workout পরে ঠান্ডা করার জন্য টিপস এবং ব্যায়াম চেক করতে পারেন। কুল ডাউন কতটা উপকারী তা আমরা আপনাকে জানাব এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি একটি উষ্ণ হওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
ওয়ার্কআউটের পরে হাঁটার উপকারিতা
অনেক ক্রীড়াবিদ কুল ডাউন করার সুবিধা দেখেন না এবং এই কারণে এটি উপেক্ষা করেন। তদুপরি, এটি অভিজ্ঞতা সহ ক্রীড়াবিদদেরও বৈশিষ্ট্য, এবং কেবল নতুনদের জন্য নয়।
শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনি অনেক কাজ করেন। এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করতে বাধ্য করে, এবং যদি আপনি শেষ পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পর অবিলম্বে বাড়িতে যান, তাহলে আপনার অবস্থা খারাপ হবে। এটি এই কারণে যে পেশীর টিস্যুতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত থাকবে, যা অন্যান্য অঙ্গ এবং মস্তিষ্কের অনাহারে পরিণত হবে। এই সত্যটি ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা হওয়ার অন্যতম কারণ।
একটি হিটের সাহায্যে, আপনি সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজকে নিবিড় থেকে স্বাভাবিকের মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি হার্টের চাপ, হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা কমায়। একই সময়ে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকগুলি সক্রিয়ভাবে পেশী টিস্যু থেকে সরানো হয়। যাইহোক, এই পদার্থটি ধীর তন্তুগুলির শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে, যা কম তীব্রতার প্রশিক্ষণের সময় কাজ করে। সুতরাং, একটি হিচের প্রধান সুবিধার মধ্যে, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি হাইলাইট করা উচিত:
- পালস রেট, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক মান থেকে কমে যায়।
- হার্টের উপর লোড কমে যায়।
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রামে কাজ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে।
- মাংসপেশীতে ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা কমে।
- শক্তিশালী লোডের পরে মানসিকতা এবং শরীর শিথিল হয়।
কুল-ডাউন ব্যায়াম কি ধরনের?
কুল ডাউন মূল প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার সাথে সাথে করা উচিত এবং দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:
- সিস্টেমগুলিকে স্বাভাবিক মোডে স্থানান্তর করা।
- রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং টিস্যু থেকে বিপাক নির্মূলকে ত্বরান্বিত করতে পেশী প্রসারিত করা।
প্রথম ধাপে, আপনি ধীর গতিতে হাঁটার জন্য মসৃণ রূপান্তর সহ হালকা জগিং ব্যবহার করতে পারেন, ধীর গতিতে দড়ি দিয়ে লাফ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন, একটি ব্যায়াম বাইক ইত্যাদি। প্রথম পর্বের সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিট এবং এই সময়কালে আপনার শ্বাস নেওয়ার এবং শীতল হওয়ার সময় থাকতে হবে।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনাকে এমন ব্যায়াম করতে হবে যা পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করবে। একই সময়ে, আপনি তাদের ঝাঁকুনিতে সঞ্চালন করতে পারবেন না বা ব্যথার দিকে টানতে পারবেন না। স্থির পেশী টান 15 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য অব্যাহত থাকা উচিত। আপনি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ হিসাবে নিম্নলিখিতটি ব্যবহার করতে পারেন।
অনুশীলনী 1
মাটিতে বসে পা বন্ধ করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে শুরু করুন এবং উরুর পেশিতে টান অনুভব করুন।
ব্যায়াম 2
আপনার ডান পা বাড়িয়ে এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠ দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের হাঁটু নিন এবং এটিকে টানুন। এই ক্ষেত্রে, বাম হাতটি পাশে টানতে হবে। আপনার পিছনের পেশীতে টান অনুভব করতে আপনার কাঁধগুলি মাটিতে চাপুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
ব্যায়াম # 3
পেট চেপে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। বাঁকানো বাহুতে সামান্য ওঠান এবং মাটি থেকে আপনার পাঁজরে তুলুন। যতদূর সম্ভব আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন, আপনার অ্যাবস প্রসারিত করুন।
ব্যায়াম 4
এক হাত সামনের দিকে হাঁটুন এবং অন্যটি পিছনে। আপনার পিঠের পেশী প্রসারিত করতে আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব কম করুন।অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
ব্যায়াম # 5
একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে নিন, তারপরে আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলটি টানতে শুরু করুন। এটি করার সময় আপনার বাছুরগুলিতে টান অনুভব করা উচিত।
প্রচুর কুল-ডাউন ব্যায়াম রয়েছে, তবে শুরু করার জন্য, উপরে বর্ণিতগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। এগুলো দুই বা তিন সেটে করুন।
কর্ম-পরবর্তী কুল-ডাউন এর ভূমিকা এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
