স্টেরয়েড কোর্স শেষ করার পর, ফলাফল ড্রপ শুরু। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে ক্ষতি কমানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করতে হয়। স্টেরয়েড চক্র শেষ হওয়ার পরে, পেশী ভর এবং শক্তির ফলাফল উভয়েরই একটি রোলব্যাক রয়েছে। যাইহোক, আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সমন্বয় করে ক্ষয়ক্ষতি কমিয়ে আনতে পারেন। এই নিবন্ধে, ক্রীড়াবিদ প্রশ্নের উত্তর পাবেন: কেন এটি ঘটে এবং স্টেরয়েড একটি কোর্সের পরে প্রশিক্ষণ কিভাবে।
স্টেরয়েড একটি কোর্স পরে পরিবর্তন
অপচয় কমানোর জন্য স্টেরয়েড চক্র থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় সম্পর্কে অনেক নিবন্ধ লেখা হয়েছে। যাইহোক, অ্যানাবলিক ওষুধ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় সঠিক প্রশিক্ষণ বর্ণনা করা অত্যন্ত বিরল। এটি লক্ষণীয় যে এটি সঠিকভাবে কোর্সটি সম্পন্ন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত কম ঘন ঘন এবং কম তীব্রভাবে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেউ এর সাথে একমত হতে পারে, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য "কম ঘন ঘন এবং কম তীব্র" ধারণা আলাদা। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে এই সময়কালে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সঠিকভাবে রচনা করতে হয়। সমস্ত সুপারিশগুলি পেশাদারী ক্রীড়াবিদদের একটি বিশাল সংখ্যার সাধারণ অভিজ্ঞতা।
এটি এখনই বলা উচিত যে স্টেরয়েড কোর্সের পরে একটি রোলব্যাক পুরোপুরি এড়ানো যায় না এবং এটিকে মঞ্জুর করা উচিত। এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়াবিদ নিয়মিত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এবং "রাসায়নিকভাবে" যত বেশি অভিজ্ঞ, ততই রোলব্যাক শক্তিশালী হবে। শিক্ষানবিশ সর্বদা প্রথম স্টেরয়েড চক্রের ফলাফলে আনন্দিত হয় এবং বড় পরিকল্পনা করে। যাইহোক, প্রতিটি নতুন হারের পরে, পুলব্যাক আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হবে। এই নিবন্ধটি প্রাথমিকভাবে তাদের জন্য উপযোগী হবে যারা অ্যানাবলিক চক্র পরিচালনার ক্লাসিক স্কিম মেনে চলেন, বছরের মধ্যে দুই বা তিনটি কোর্স পরিচালনা করেন, কয়েক মাস স্থায়ী হন। স্টেরয়েড কোর্সের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সেই প্রশ্নে যাওয়ার আগে, আপনি ওষুধগুলি বন্ধ করার পরে ধারালো রোলব্যাকের কারণ কী তা খুঁজে বের করা উচিত। এর মূল দোষ কর্টিসোল, একটি গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোন, যার স্তরটি কোর্সের পরে বেশ উচ্চ।
এই হরমোন শরীরের প্রধান catabolic। একই সময়ে, তিনি অ্যানাবলিক হরমোন, টেস্টোস্টেরন, ইনসুলিন এবং জিএইচ -এর প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বীও হয়ে ওঠেন। যখন একজন ব্যক্তি চাপে থাকেন, তখন কর্টিসোল সক্রিয়ভাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়, সেগুলি থেকে রক্তে প্রবাহিত হয়। এটি গ্লাইকোজেন, ফ্যাট স্টোর এবং প্রোটিন যৌগকে ভেঙে দেয়, যা পরে লিভারে ভ্রমণ করে। সেখানে তারা গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যা শরীর জ্বালানির জন্য ব্যবহার করে।
এটি কর্টিসলের প্রধান কাজ - শরীরকে শক্তি সরবরাহ করা। স্ট্রেস যত শক্তিশালী, তত বেশি কর্টিসল সংশ্লেষিত হয়। এই প্রক্রিয়ায়, ক্রীড়াবিদদের জন্য, সবচেয়ে অপ্রীতিকর ঘটনা দুটি পয়েন্ট:
- পেশী টিস্যুতে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া উন্নত হয়, যার ফলস্বরূপ অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।
- শরীরের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হল স্ট্রেস যা কর্টিসোল সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে।
ফলস্বরূপ, জিমে ক্লাসগুলি কেবল পেশী টিস্যু ভর বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে পারে না, তবে তাদের ধ্বংসের কারণও হতে পারে। এই কারণে, স্টেরয়েড চক্র বন্ধ হওয়ার পরে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ একটি শক্তিশালী রোলব্যাকের দিকে পরিচালিত করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে যখন সর্বাধিক ওজন নিয়ে এবং নেতিবাচক পর্যায়ে জোর দিয়ে কাজ করা হয়, তখন পেশী টিস্যু ফাইবারগুলিতে মাইক্রোড্যামেজ হয়। শরীরের একটি উচ্চ catabolic পটভূমি তৈরি করা হয় যখন তারা ঠিক এই মুহূর্তে পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক।
নি eachসন্দেহে, এই ধরনের প্রতিটি প্রশিক্ষণের সাথে, ক্রীড়াবিদ আরও বেশি পরিমাণে ওজন হারাবে। সুতরাং, কোর্স শেষ করার পর এক মাস ব্যায়াম না করাই ভালো।শরীরে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার প্রধান কারণ হল কর্টিসোল রিসেপ্টরগুলিতে আবদ্ধ হওয়ার জন্য অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ক্ষমতা। সুতরাং, এটি ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশকে বাধা দেয়। কোর্স চলাকালীন, এই কারণে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি এত তীব্র নয়।
যাইহোক, শরীর সবকিছুতে ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করে। আবিষ্কার করে যে সংশ্লেষিত কর্টিসোল কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে না (চর্বি এবং প্রোটিন যৌগের বিপাকের কারণে গ্লুকোনোজেনেসিসের প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্য), এটি আরও বড় পরিমাণে হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং catabolism নিবিড়ভাবে এগিয়ে যায় না শুধুমাত্র স্টেরয়েডের জন্য ধন্যবাদ। যখন চক্রটি সম্পন্ন হয়, এন্ড্রোজেন কম -বেশি হয়ে যায় এবং কর্টিসোল সক্রিয়ভাবে তার রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করে। এই অবস্থা কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী হয়। টেস্টোস্টেরন এস্টার কর্টিসোল রিসেপ্টরগুলির সাথে সবচেয়ে ভাল যোগাযোগ করে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, শরীরে সর্বনিম্ন স্তরের ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া অর্জন করা হয়। এটি কোর্স শেষ হওয়ার পর শক্তিশালী রোলব্যাকের সাথে যুক্ত। অবশ্যই, অন্যান্য স্টেরয়েড যেমন trenbolone, turinabol বা stanozol ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু তাদের ব্যবহারের জন্য বিস্তৃত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং খাদ্য প্রয়োজন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন কম এন্ড্রোজেনিক স্টেরয়েড ব্যবহার করা হয়, তখন প্রতিটি পদ্ধতিগত বা খাদ্যতালিকাগত ভুল হিসাব পরে শরীর দ্বারা বিবেচনায় নেওয়া হবে।
স্টেরয়েড কোর্সের পরে একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করা
অসংখ্য গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটা বলা নিরাপদ যে 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে গড়ের উপরে তীব্রতায় ব্যায়াম করলে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাছাড়া, এই বৃদ্ধি স্বাভাবিকের 500% পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। এছাড়াও, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন, যা ক্যাটাবলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এর পরিমাণ রক্তে বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরনের সামগ্রী হ্রাস পায়।
পুনরুদ্ধারের সময়, টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ প্রথমে প্রাক-ব্যায়াম স্তরের উপরে উঠে যায়, তারপরে এটি স্বাভাবিক অবস্থায় নেমে আসে। কিন্তু এই সময়ে, কর্টিসলের মাত্রা ইতিমধ্যে উচ্চ এবং প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি পাবে। স্টেরয়েড চলাকালীন, কেউ এই দিকে মনোযোগ দেয় না, যেহেতু প্রশিক্ষণের জন্য একটি কৃত্রিম অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু কোর্স শেষ হওয়ার পরে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
সুতরাং আমরা প্রশ্নে আসি: স্টেরয়েড কোর্সের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? প্রশিক্ষণটি অবশ্যই কাঠামোগত হতে হবে যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, যা চক্র শেষ হওয়ার পরে রক্তে প্রচুর পরিমাণে থাকে। এখানেই "কম ঘন ঘন এবং কম নিবিড়ভাবে" সুপারিশ অনুসরণ করা হয়। এটাও লক্ষণীয় যে কর্টিসোল সংশ্লেষণ শুরু হয়, পাঠ শুরুর পরপরই নয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে। প্রথমত, শরীর সম্পদ সংরক্ষণের চেষ্টা করে।
সুপারিশগুলিতে "কম" এর অর্থ কী হতে পারে। অনুশীলনে, এর অর্থ খুব কম। যখন একজন ক্রীড়াবিদ সাধারণত একটি অনুশীলনে 10 টি পন্থা অবলম্বন করে, তখন কোর্সের পরে এই সংখ্যাটি কমিয়ে পাঁচ করা উচিত, কিন্তু একই সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও অর্ধেক করা উচিত। স্ট্রেনিং ছাড়া কাজ করা প্রয়োজন। একটি দ্বিতীয় বিকল্প আছে, যখন একটি পদ্ধতি সম্পাদন করা হয়, কিন্তু পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যার সাথে। অনুশীলন আরও বেশি হবে, কিন্তু কর্টিসোল সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হবে না।
আপনি পন্থা মধ্যে বিরতি বৃদ্ধি করা উচিত। এই সেটআপটি পাওয়ারলিফ্টিংয়ে ব্যবহৃত পাওয়ার চক্রের প্রথম পর্যায়ের অনুরূপ। প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণ চক্র শেষ হওয়ার পরে এটি ঘটে, যখন ক্রীড়াবিদরা মূল অনুশীলনে কাজের ওজন অর্ধেক কমিয়ে দেয় এবং এর সাথে 5 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তি করে। এই সময়কালে অনেক ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড কোর্স সম্পন্ন করে এবং প্রতিযোগিতা শুরুর আগে বা তাদের শক্তি চক্রের শীর্ষে যাওয়ার আগে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করে।
সুতরাং, কোর্স শেষ হওয়ার পরে সর্বাধিক লোডগুলি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, এর আগে, হালকা প্রশিক্ষণ এবং ওষুধ ব্যবহারের সাথে, নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব।কিন্তু ছোট এবং খুব দীর্ঘ লোডের সাথে, ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস লক্ষ্য করবে না।
অনেক ক্রীড়াবিদ কোর্স শেষ করার পর উভয় প্রশিক্ষণ স্কিম একত্রিত করে। এই ধরনের লোডগুলি তাদের আকৃতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। উপসংহারে, এটা স্বীকৃত যে কোর্স শেষ করার পরে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা রোলব্যাকের একমাত্র কারণ নয়। ক্রীড়াবিদ বুঝতে হবে, স্টেরয়েড একটি কোর্স পরে প্রশিক্ষণ কিভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, চক্রের সময় অ্যানাবলিক পটভূমি প্রাকৃতিক হরমোনের জন্য ধন্যবাদ অর্জন করা যায় তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। সপ্তাহে 40 মিলিগ্রামের পরিমাণে টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক সংশ্লেষণের মাধ্যমে অর্জিত সবকিছু সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষণ করা সম্ভব নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়কালে, এই সংখ্যাটি প্রায় 1500 মিলিগ্রাম ছিল।
সুতরাং, স্টেরয়েড গ্রহণ করতে অস্বীকার করে, ওষুধ গ্রহণের সময় যে প্রশিক্ষণটি ব্যবহার করা হয়েছিল তার সাথে গুরুতর সমন্বয় করা উচিত। একই সময়ে, একজনের আশা করা উচিত নয় যে গোনাডোট্রপিন বা ক্লেনবুটেরল ব্যবহার করে, ক্রীড়াবিদ একই তীব্রতা এবং আয়তনের সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
স্টেরয়েড কোর্সের পরে কীভাবে কম ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে হয় তা শিখতে, আপনি এই ভিডিওতে করতে পারেন:
[মিডিয়া =
