আপনার অ্যাবসকে সর্বাধিক করতে এবং আপনার লালিত অ্যাবস গঠনের জন্য ব্যায়াম করার প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতাগুলি শিখুন। কোমর মোটেও দাঁড়ায় না, এবং পাশের দিকে চর্বি জমে থাকা অবস্থায় অনেক মহিলাই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত। এই ক্ষেত্রে, অনেকেই তাদের চিত্রকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। কিছু লোক নিশ্চিত যে এই ক্ষেত্রে পেটের প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে, কিন্তু এটি একটি খুব গুরুতর ভুল ধারণা। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, কিন্তু চর্বি হারাবে না। তদুপরি, যতক্ষণ না আপনি ওজন কমাবেন, এবং এই এলাকায় আপনার শরীরের চর্বি অদৃশ্য হবে না, অ্যাবস দৃশ্যমান হবে না।
তবে একটি খুব কার্যকর আন্দোলন রয়েছে যা আপনাকে একটি সমতল পেট অর্জন করতে দেয়, যার জন্য সমস্ত মেয়েরা সংগ্রাম করে। লক্ষ্য করুন যে এটি যোগে খুবই জনপ্রিয়, এবং এটিকে বলা হয় - পেটে শূন্যতার ব্যায়াম। আজ আপনি এর বৈশিষ্ট্য এবং বাস্তবায়নের নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হবেন।
পেটে ব্যায়াম ভ্যাকুয়ামের বৈশিষ্ট্য
এই ব্যায়াম যোগের এক দিক থেকে ফিটনেসে আসে এবং খুব দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। একই সময়ে, এটি বেশ সহজ এবং আপনার পেটে আঁকতে হবে, এই অবস্থাটি 0.5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। যাইহোক, সবকিছু যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়, যেহেতু পেটে ভ্যাকুয়ামের ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল শ্বাস নেওয়া।
এই আন্দোলনের লক্ষ্য পেটের অভ্যন্তরীণ ট্রান্সভার্স পেশীগুলি কাজ করা। এই পেশীগুলিই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করতে হবে এবং যদি তারা অপর্যাপ্ত টোনযুক্ত হয় তবে পেটের চেহারাটি আদর্শ হবে না। এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, এটি একটি সমতল পেট থাকার গ্যারান্টি নয়, কারণ সমস্ত শক্তি আন্দোলন বাইরের পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে। অবশ্যই, উন্নত বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করতে সক্ষম হবে এবং প্রশিক্ষণ শুরুর আগে পেটটি আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। কিন্তু একই সময়ে, তিনি এখনও সমতল হবেন না, যেহেতু অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত স্বর নেই।
এই আন্দোলন সম্পাদনের কৌশল আয়ত্ত করার জন্য, ধারাবাহিকতা সবার আগে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে এখানে জটিল কিছু নেই, কিন্তু প্রথমবার আপনি সঠিকভাবে পেটে ভ্যাকুয়াম সঞ্চালন করেন, সম্ভবত, এটি কাজ করবে না। কিন্তু পরবর্তীতে, বিপুল সংখ্যক মানুষের বাস্তব অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আন্দোলন আয়ত্ত করার পর, এক মাস পর আপনি ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
এই আন্দোলন সক্রিয়ভাবে শরীরচর্চা তারকাদের দ্বারা তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু পেটের পেশীগুলির শক্তিশালী প্রশিক্ষণ থেকে, এটি বড় দেখতে পারে। এই আন্দোলনের মাধ্যমে যে ফলাফলগুলি অর্জন করা যায় তার সেরা উদাহরণ হল আর্নি। তিনি কেবল আন্দোলনই ব্যবহার করেননি, বরং ধীরে ধীরে এটিকে মোচড় এবং লিফট যুক্ত করে আরও কঠিন করে তুলেছেন।
পেটের ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম কিভাবে সঠিকভাবে করবেন?
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আন্দোলনের দক্ষতা, প্রথমত, এর বাস্তবায়নের কৌশল। যাইহোক, এটি ফিটনেস এবং শরীরচর্চায় ব্যবহৃত যে কোনও ব্যায়াম সম্পর্কে বলা যেতে পারে। এটি এখনই বলা উচিত যে এই আন্দোলনের বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে, যার মধ্যে পার্থক্য শরীরের অবস্থানে রয়েছে। উপরন্তু, জটিলতার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
সবচেয়ে সহজ প্রকরণ হল একটি ব্যায়াম যা বাঁকানো হাঁটুর সাথে একটি প্রবণ অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। আপনার শরীর বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করে এই শুরুর অবস্থান নিন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার ফুসফুসে কোন বাতাস না থাকে। যত তাড়াতাড়ি এটি করা হয়, আপনার পেটে যতটা সম্ভব গভীরভাবে আঁকুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তবেই আপনি পেটের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি লোড করতে সক্ষম হবেন।
যখন আপনি এই কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করেছেন, তখন পেটের ব্যায়ামে শূন্যতার আরেকটি সংস্করণ অধ্যয়ন করতে এগিয়ে যান। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে আপনার হাতের তালু দিয়ে সামান্য নিতম্বের উপর রাখুন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটে টানুন। আন্দোলনের এই রূপে, মাথার অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা সামান্য নিচের দিকে কাত হওয়া উচিত।
আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন কল্পনা করুন। কিন্তু দৃষ্টিকে সামনের দিকে পরিচালিত করতে হবে, নিচে নয়। এটি ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ করে দেবে। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পিঠ সমান থাকে। যদি আন্দোলন চালানোর সময় আপনি অনুভব করেন যে আপনার অঙ্গগুলি পাঁজরে উঠেছে, তবে সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়েছিল। কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেট টেনে রাখুন।
লক্ষ্য করুন যে পেটের ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম প্রায় যে কোনও অবস্থানেই করা যেতে পারে, তবে এর কৌশলটি এর থেকে পরিবর্তিত হয় না। বসার সময় বা সব চারে এটি করতে পারেন। যখন এই সমস্ত আন্দোলন আপনার দ্বারা আয়ত্ত করা হয়, আপনি ব্যায়াম অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন, যা শরীরচর্চায় খুব জনপ্রিয়। উপরে বর্ণিত বৈচিত্র্যের থেকে এর পার্থক্য হল 45 ডিগ্রি কোণে শরীরের প্রবণতা।
পেটের ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম কিভাবে করবেন, এখানে দেখুন:
