অনেক মানুষ অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সম্মুখীন হয়। এই জন্য অনেক কারণ আছে। শরীরচর্চায় ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে জানুন। অবশ্যই অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন উপায় এবং পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন। এগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন পুষ্টি প্রোগ্রাম, ব্যায়াম, ফার্মাসিউটিক্যালস ইত্যাদি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণগুলি পৃথক। এই সমস্যার সমাধান করার সময়, একজন ব্যক্তির তার অস্তিত্বের তিনটি স্তরের উপর নির্ভর করা উচিত: মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক।
অনেকেই ফ্যাটের বিরুদ্ধে যুদ্ধে শুধুমাত্র শারীরিক স্তর ব্যবহার করে, যা স্পষ্টভাবে যথেষ্ট নয়। আজ আমরা শরীরচর্চায় ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান নিয়ে কথা বলব।
ওজন কমানোর কারণ
প্রায়শই, সবচেয়ে সাধারণ ওজন কমানোর পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময়, অনেক লোক ওজন হ্রাস করে, কিন্তু নির্দিষ্ট সময়ের পরে, চর্বি আবার ফিরে আসে এবং আরও বেশি পরিমাণে। এটি একটি স্থিতিশীল ওজন কমানোর ব্যবস্থার অভাবের কারণে। কখনও কখনও ডায়েটিং বা অন্যান্য ফ্যাট-ফাইটিং পদ্ধতি আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নয়।
এই ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, ওজন কমানোর প্রতিটি নতুন প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়। এটি অবচেতনভাবে ক্রমাগত জমা হচ্ছে এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কেবল কিছু করা বন্ধ করে দেয়। কিন্তু, তা সত্ত্বেও, তার অবচেতনে একটি দ্বন্দ্ব রয়ে গেছে, যার কারণ ওভারওয়েট না হওয়া, কিন্তু আসলে সে কোন পদক্ষেপ নেয় না। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের স্বাস্থ্য তার শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অবস্থার ভারসাম্যকে বোঝায়। এই কারণেই শরীরচর্চায় ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞানের সর্বাধিক গুরুত্ব রয়েছে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিতে হয়?
এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ধারণা। প্রায়শই লোকেরা এটিকে পরবর্তী তারিখে স্থগিত করে। এটি সপ্তাহের শুরু, ছুটি থেকে ফিরে আসা, বা অন্য কিছু হতে পারে। একটি অবচেতন স্তরে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিষয়টি মেনে নেওয়া খুব কঠিন। অবশেষে প্রথম পদক্ষেপ নিতে এবং ওজন কমানো শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- আপনার দেহের সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি মূল্যায়ন করুন;
- সেগুলো কাগজে লিখে রাখুন;
- যারা নেতিবাচক তাদের চেয়ে বেশি তাদের হাইলাইট করুন;
- তারপর সনাক্ত করা প্রতিটি সমস্যা আলাদাভাবে লিখুন;
- সেগুলো সমাধানের উপায় খুঁজে বের করুন।
একবার আপনি আপনার চেহারা মূল্যায়ন করেছেন এবং যে সমস্যাগুলি সমাধান করা প্রয়োজন তা চিহ্নিত করার পরে, এটি করা শুরু করুন। একজন ব্যক্তি তার চেহারাতে আগ্রহী হওয়ার জন্য প্রমাণের প্রয়োজন হয় না। পরিসংখ্যান অনুসারে, পুরুষরা নারীর চেহারার চেয়ে নিজের চেহারা নিয়ে কয়েকগুণ বেশি উদ্বিগ্ন। তাহলে, ফেয়ার সেক্স সম্পর্কে কি বলা যায়? আপনার নিজের প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত নয় যে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ হতে পারে না এবং এটি করার জন্য আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। তাছাড়া, এটি ক্রমাগত করা উচিত। আপনি কেন এটি করছেন তা আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। অবশ্যই, নিজের জন্য এবং এই কারণে, কেউ অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করতে পারে না। যদি আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে অন্যের মতামত ও পরামর্শের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে নিম্নলিখিত নির্দেশিকা ব্যবহার করুন:
- আপনার অল্প পরিমাণে খাবার দরকার;
- আপনার ক্ষুধা ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে;
- আপনার শরীর চর্বি ব্যবহার শুরু করে;
- শরীরের ওজন ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে;
- আপনি প্রফুল্ল হন এবং আপনার মেজাজ বেড়ে যায়;
- আপনি অন্য মানুষের উপর নির্ভরশীল নন;
- ওজন কমানো আপনার জন্য সহজ;
- তুমি কি খুশি.
স্লিমিং পুষ্টি প্রোগ্রাম
লোকেরা প্রায়শই চিন্তা করে যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট কতটা গুরুত্বপূর্ণ।উত্তরটি বেশ সুস্পষ্ট - এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শুরু করা উচিত যে আপনি যে প্রথম পণ্যটি খাবেন তাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগ রয়েছে। এটি মাছ বা মুরগি হতে পারে।
আপনার খাবার ভালভাবে চিবানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম খাবারের পরে, যা মনে রাখবেন, প্রোটিন হওয়া উচিত, আপনি আপনার স্বাভাবিক প্রাত.রাশ খেতে পারেন। প্রতিদিনের শুরুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট স্টোর পোড়ানোর লক্ষ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করেন।
আপনার ভগ্নাংশে খাওয়া উচিত, প্রতি তিন বা সাড়ে তিন ঘন্টা খাবার গ্রহণ করা। এই ক্ষেত্রে, অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন যৌগ, অল্প পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট (তাদের সেরা উৎস সিরিয়াল), সেইসাথে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (এগুলি সবজি এবং ফল) থাকতে হবে।
গড়ে, আপনার সারা দিন প্রায় পাঁচটি খাবার থাকা উচিত। অবশ্যই, এটি বেশ কঠিন, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের নিজস্ব সমস্যা এবং উদ্বেগ রয়েছে। যাইহোক, আপনি এই জন্য চেষ্টা করা উচিত। যতবার আপনি খাবার খান তত দ্রুত আপনার শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, খাদ্যের মোট দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী একই স্তরে থাকা উচিত। যখন আপনি প্রতি 3 বা 3.5 ঘন্টা ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে আপনি সঠিক পথে আছেন। এটি কেবল তার থেকে দূরে সরে না যাওয়ার শক্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য রয়ে গেছে।
এখানে শরীরচর্চায় ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন কমাতে বদ্ধপরিকর হন এবং ইতিমধ্যেই প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে থাকেন, তাহলে অন্যদের নির্বিশেষে এটি করা চালিয়ে যান। নির্বাচিত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে আপনার খাদ্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।
মনে রাখবেন যে চর্বি হ্রাস সহজ নয়, কিন্তু সম্ভব। শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ দেওয়া হল যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150-200 গ্রাম), মধু বা কালো কিসমিস, দানার রুটি, চা বা কফি দুধ এবং বাদাম দিয়ে।
- মাছ, বকুইট, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সালাদ ড্রেসিং হিসাবে অপরিষ্কারিত উদ্ভিজ্জ তেল, রস।
- পাতলা সেদ্ধ মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং কেফির।
- সেদ্ধ অঙ্কুরিত সয়াবিন, গুল্ম, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত পনির, কফি বা চা এবং সিদ্ধ ডিম।
- যদি সন্ধ্যায় ক্ষুধা লাগে, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার একটি ছোট টুকরো খান।
অতিরিক্ত ওজন সামলাতে সাহায্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
