আপনি যদি দ্রুত নির্মাণ করতে চান, তাহলে আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করতে হবে কিভাবে বিশ্বব্যাপী এবং স্থানীয় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। পেশী টিস্যুর বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করেছেন। তারা এখনও এই প্রক্রিয়ার সমস্ত রহস্য প্রকাশ করেনি, কিন্তু পেশী কিভাবে বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে আমাদের কিছু বলার আছে। আমরা আজ আমাদের কথোপকথন তিনটি মৌলিক স্বতomsস্ফূর্ততা দিয়ে শুরু করব:
- মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করা হয়।
- সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হচ্ছে।
- শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় পায়।
পেশী বৃদ্ধি এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক
এই নীতিগুলি কোনওভাবেই নতুন নয়, তবে সেগুলি মেনে চললে আপনি ভর অর্জন করতে পারবেন না। আজ একজন ক্রীড়াবিদ এর জেনেটিক এন্ডোয়মেন্ট সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়েছে, এবং একজনকে এর সাথে একমত হওয়া উচিত, কারণ এই ফ্যাক্টরটিও ওজন বাড়ানোর উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে।
যাইহোক, এটি নিউরোফিজিওলজি মত একটি ধারণা সম্পর্কে বলা উচিত। এটি ক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলির শৃঙ্খলার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক যা একটি পাতলা লোককে পাম্প-আপ ক্রীড়াবিদে পরিণত করতে পারে। এইভাবে, আমরা পুরো দায়িত্ব নিয়ে বলতে পারি যে আমাদের প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট সম্ভাবনা লুকিয়ে আছে, যা মস্তিষ্ককে আনলক করতে সাহায্য করে।
দেহে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়া মস্তিষ্ক দ্বারা সক্রিয় হয়। এটি পেশী টিস্যুতে প্রোটিন উৎপাদনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এবং এই সংকেতগুলি স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়। যখন আপনি পেশী তৈরির সিদ্ধান্ত নেন এবং জিমে আসেন, ব্যায়াম শুরু করেন, স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করে। তিনিই নির্ধারণ করেন যে শরীর কীভাবে লোডের প্রতিক্রিয়া জানাবে।
পরিবর্তে, পেশী বৃদ্ধির প্রধান মানদণ্ড হল শরীরের মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। এটাকেই ধন্যবাদ যে মানুষ বাহ্যিক পরিবেশের পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সক্ষম। যদি আপনি এটি শরীরচর্চায় প্রয়োগ করেন, তাহলে শরীর ধীরে ধীরে যেকোনো লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং তাই আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সত্য এবং এটি ছাড়া আপনার পক্ষে পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা বোঝা কঠিন হবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি ক্লাসে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শকটি যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে যাতে শরীর তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে। এটি করার জন্য, নির্মাতারা বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে, কিন্তু এখন আমরা পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে কথা বলছি। এটাও লক্ষ করা উচিত যে ধাক্কা যতই শক্তিশালী হোক না কেন ধীরে ধীরে ভর লাভের হার কমতে শুরু করে।
পেশী বৃদ্ধির কারণ
আমরা কেবল পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে দেখা করেছি, এবং এখন পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন।
পেশী তন্তু
আমাদের পেশী টিস্যু দুই ধরনের ফাইবার দিয়ে গঠিত: স্লো টুইচ এবং ফাস্ট টুইচ ফাইবার। তাদের মধ্যে গুরুতর পার্থক্য রয়েছে, এবং প্রথমত, এটি এই সত্য যে প্রথম ধরণের ফাইবারের ভলিউম কখনই দ্বিতীয় ধরণের একই সূচকে পৌঁছতে পারে না। পরিবর্তে, কোষের আয়তন (প্রতিটি কোষ একটি ফাইবার) সার্কোপ্লাজমের উপর নির্ভর করে, বা বরং এর পরিমাণ, যা মায়োফাইব্রিলের মধ্যে পুরো ভলিউম পূরণ করে।
যাইহোক, সারকোপ্লাজমে রয়েছে গ্লাইকোজেন, প্রোটিন গ্লোবুলার স্ট্রাকচার এবং লবণ। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে গ্লাইকোজেন পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয় এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি বৃদ্ধি করা যায়। এছাড়াও, পেশী কীভাবে বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, ফ্যাসিয়া মনে রাখা প্রয়োজন। এটি ফাইবারের জন্য এক ধরনের প্যাকেজিং। প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা ফ্যাসিয়া শক্ততা রয়েছে এবং এটি ভর লাভের হারকেও প্রভাবিত করে। যখন এটি খুব শক্ত হয়, ফাইবার বৃদ্ধি ধীর হয়ে যাবে। তন্তু সম্পর্কে কথোপকথন শেষ করে, আমরা পেশীগুলির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে তাদের প্রধান পরামিতিগুলি স্মরণ করি: বেধ, প্রকার, ফাইবারের সংখ্যা এবং সারকোপ্লাজম, ফ্যাসিয়ার শক্ততা।
হাইপারপ্লাসিয়া এবং হাইপারট্রফি
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আমরা পেশী টিস্যুতে মাইক্রোড্যামেজ প্রয়োগ করি। প্রকৃতপক্ষে, এই ঠিক কি শরীরচর্চা সারাংশ নিচে আসে। টিস্যু যত বেশি আহত হবে, পেশীর বৃদ্ধি ততই স্পষ্ট হবে। শরীর সমস্ত ক্ষতি পুনরুদ্ধার করার পরে, হাইপারপ্লাসিয়া এবং হাইপারট্রফির প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়।
হাইপারট্রফি পেশী তন্তুগুলির আকার বৃদ্ধি এবং হাইপারপ্লাসিয়া, পরিবর্তে, কোষের সংখ্যা (ফাইবার) বাড়ানোর একটি প্রক্রিয়া। এটা একদম সুস্পষ্ট যে ফাইবারের সংখ্যা বৃদ্ধি করা মাত্র একটি কোষ বৃদ্ধির তুলনায় ভর লাভের ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।
ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে আমাদের প্রথমে হাইপারপ্লাসিয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে, যেহেতু এর প্রভাব বেশি হবে এবং আপনি আরও বেশি পরিমাণে ভর করতে সক্ষম হবেন। বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে হাইপারপ্লাসিয়া সক্রিয়করণে শরীরের প্রধান ভূমিকা গ্রোথ হরমোন এবং IGF এর অন্তর্গত। ঠিক আছে, সবচেয়ে কার্যকর হবে হাইপারট্রফি এবং হাইপারপ্লাসিয়া সক্রিয়করণ। এটি করার জন্য, দুই ধরণের প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প প্রয়োজন। আপনি প্রতি মাসে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরিবর্তন করতে পারেন, প্রতিটি ফাইবারের আকার বাড়ানোর জন্য এবং কোষের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন।
পেশী বৃদ্ধি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
