বিজ্ঞানীরা পেশী বৃদ্ধির কারণ সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পেরেছেন, কিন্তু গবেষণা আজও অব্যাহত রয়েছে। জেনে নিন কেন বডি বিল্ডিং পেশী বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞানীরা পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন চালিয়ে যান। এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কারণ এবং তাদের মিথস্ক্রিয়া এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। হরমোনের পেশী বৃদ্ধির উপর প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু ইতিমধ্যেই বলা যেতে পারে, জিন এবং অন্যান্য কারণ যা পেশী তন্তুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য এখনও প্রচুর পরিমাণে গোপনীয়তা প্রকাশ করা বাকি আছে। আজ আমরা সমস্ত পরিচিত তথ্য সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করব এবং বুঝতে পারি কেন শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধি পায়।
এটি সুপরিচিত যে পুনরাবৃত্তি এবং কাজের ওজন পেশী বৃদ্ধির উপর বড় প্রভাব ফেলে। এমনকি একটি শিশু বুঝতে পারে যে বড় মাংসপেশী থাকার জন্য, ওজন তোলা এবং এটি প্রায়শই করা প্রয়োজন। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিকে সাধারণত রিহার্সাল বলা হয়। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য ওজন উত্তোলন করা প্রয়োজন, কারণ ভারী বোঝা পেশী টিস্যুকে আঘাত করতে পারে।
এই ফ্যাক্টরটিই শরীরের পরবর্তী অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার লক্ষ্য মার্জিন দিয়ে আহত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করা। প্রকৃতপক্ষে, এই স্টকটিই পেশীগুলিকে আকারে বৃদ্ধি করে। অবশ্যই, আটবার ওজন উত্তোলন করার সময়, পেশী টিস্যু একইভাবে কাজ করা ওজন সহ ছয়টি পুনরাবৃত্তির সাথে যতটা সম্ভব ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এটি আরও পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজনীয়তা ব্যাখ্যা করে।
যাইহোক, reps এবং ওজন মধ্যে একটি বিপরীত সম্পর্ক আছে। সবাই বোঝে যে আরো লিফটের জন্য, ওজনগুলির ওজন কম হওয়া উচিত। এই জ্ঞানটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করার জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজনকে কেউ অস্বীকার করবে না।
সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ওজন একবার উত্তোলন করা যেতে পারে। কিছু বিশ্রামের পরে, আপনি এটি আবার করতে পারেন, তবে শরীর পুনরুদ্ধারের পরেই। এই ক্ষেত্রে ক্লান্তির কারণ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে রয়েছে। সহজভাবে বলতে গেলে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু পেশীকে তাদের সর্বোচ্চ ক্ষমতা অনুযায়ী কাজ করতে বলতে নারাজ।
যদি আপনি সর্বাধিক ওজন উত্তোলন করেন, তাহলে স্নায়ুতন্ত্র পেশী টিস্যুতে আঘাত লাগার আগেই তার সম্পদ ব্যবহার করে। এই কারণে, টিস্যু বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং ওজনের মধ্যে এমন অনুপাত খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা ব্যবহার করে এবং সর্বদা কম লোড সহ ব্যায়ামের জন্য একটি জায়গা থাকা উচিত, তবে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি সহ।
আপনি যা বিকাশ করতে চান তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয় - শক্তি, ধৈর্য, বা আরও পেশী ভর তৈরি করুন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় বৈচিত্র্য ছাড়া আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। কিছু প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অন্যরা উচ্চ কাজের ওজন এবং তীব্র প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে।
পেশী বৃদ্ধির রহস্য কী?
যখন শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধি পায়, তখন আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে এটি কেবল বিশ্রামের সময় ঘটে। প্রশিক্ষণ সেশনে, আপনি কেবল পেশী টিস্যুকে আঘাত করতে পারেন, এবং ইতিমধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়, তারা বৃদ্ধি পাবে।
সহজভাবে বললে, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি সহায়ক। প্রাপ্ত ফলাফল সরাসরি বিশ্রামের মান এবং পুষ্টি প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করবে। যদি আপনি প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম না পান বা প্রোটিন যৌগের কম খাবার খান তবে দুর্দান্ত ফলাফল আশা করবেন না।
এমনকি যদি আপনি তীব্র এবং বৈচিত্র্যপূর্ণভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তবে শরীর পেশী ভর তৈরি করতে সক্ষম হবে না। আপনি যদি ডায়েট এবং বিশ্রামের নিয়ম অনুসরণ না করেন এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরকে ওভারট্রেন করবেন। এটি অগ্রগতি ধীর করবে, এবং তারপর এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করবে। পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি পুনরায় শুরু করতে, এই ক্ষেত্রে, শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে কমপক্ষে এক সপ্তাহের ক্লাস বাদ দিতে হবে। এবং সঠিক বিশ্রাম এবং খাদ্য ছাড়া এটি করতে খুব সমস্যা হয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনাকে দিনের বেলা 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
যদি, শরীরচর্চা ছাড়াও, আপনি ব্যায়ামের উচ্চ তীব্রতা সহ অন্যান্য খেলাগুলিতেও জড়িত থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রতি তিন মাসে অন্তত একবার সমস্ত লোড থেকে শরীরকে এক সপ্তাহ বিশ্রাম দিতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে, ক্রীড়াবিদদের ক্রমাগত অস্বস্তি, ক্লান্তি এবং পেশীতে ব্যথা অনুভূত হয়। এটি বেশ স্বাভাবিক, কারণ ব্যথা ছাড়া কোন অগ্রগতি হবে না।
যাইহোক, ব্যথা ভিন্ন হতে পারে, এবং আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত প্রাকৃতিক ব্যথার মধ্যে এবং আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারকগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। ব্যায়াম থেকে স্বাভাবিক ব্যথা আসে। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে, সরঞ্জাম উত্তোলন আরও কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এটি পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে। এটি একটি অ্যাসিড ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে এবং আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে হবে।
কিন্তু এমন বেদনাদায়ক সংবেদন থাকতে পারে যা আপনার জন্য বিপজ্জনক। প্রথমত, তাদের জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীতে একটি তীব্র ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি একটি সম্ভাব্য প্রসারিত বা ফেটে যাওয়ার সংকেত দিতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করা উচিত।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যথা অবিলম্বে উপস্থিত হয় না। প্রশিক্ষণ সেশনের সমাপ্তির এক থেকে দুই দিন পরে এটি ঘটতে পারে। প্রায় সর্বদা, এগুলি পেশী বা সংযোজক টিস্যুতে ক্ষুদ্র অশ্রুর ফলাফল। এই ধরনের ব্যথা স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনে না।
এই সমস্যাটি সর্বদা নবীন ক্রীড়াবিদদের সম্মুখীন হয়। এই কারণে, প্রশিক্ষণের প্রথম মাসের সময়, আপনার লোড জোর করা উচিত নয়। মাঝারি ওজন নিয়ে কাজ করুন। যদি লোড কমানোর পরেও ব্যথা না যায়, তাহলে শরীরকে এক সপ্তাহ বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
পেশী বৃদ্ধির তত্ত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিওটি দেখুন:
