শরীরচর্চা রেসিপি - ক্রীড়া পুষ্টি

ভাল পুনরুদ্ধার এবং সুসংগত পেশী গঠনের জন্য গোপন ক্রীড়া পুষ্টি পদ্ধতি খুঁজে বের করুন। আজ আমরা শরীরচর্চায় ক্রীড়া পুষ্টির রেসিপি সম্পর্কে কথা বলতে যা আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে। শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলুন এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ান।

পেশী ভর অর্জনের রেসিপি

ওজন বৃদ্ধির জন্য, সেরা ক্রীড়া পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রিয়েটিন, জেডএমএ, আর্জিনিন এবং একটি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন শেক। পেশী ভর অর্জনের জন্য, আপনাকে ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং শরীরকে ক্রমাগত প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন যৌগ সরবরাহ করতে হবে।

আপনাকে দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খেতে হবে এবং এই খাবারের মধ্যে দুটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আর্জিনাইন এবং জেডএমএ (জিংক-ম্যাগনেসিয়াম-অ্যাসপারটেম) এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি হরমোনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করতে পারেন। এই মিশ্রণে ক্রিয়েটিন যোগ করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ভর বৃদ্ধি পাবেন।

এই ঝাঁকুনি ব্যবহার করলে আপনি প্রতি দুই বা তিন সপ্তাহে অতিরিক্ত আধা কেজি চর্বিযুক্ত পেশী ভর দিতে পারেন, যা খুবই ভালো ফলাফল। আসুন গণ লাভ ককটেলের নীতির দিকে একবার নজর দেওয়া যাক। ক্রিয়েটিনকে ধন্যবাদ, শক্তি সূচক বৃদ্ধি পায় এবং পেশী টিস্যুর তন্তু ঘন হয়। জেডএমএ পুরুষ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আর্জিনাইনের সাহায্যে শরীর সোমাটোট্রপিনকে আরও সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষ করে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। পরিবর্তে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং মটরশুটি প্রোটিনের সংমিশ্রণ উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের পরে ব্যথা হ্রাস করে এবং ক্যাটাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ডও হ্রাস করে।

ভর অর্জনের জন্য ককটেলের ব্যবহার

কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন শেক দিনে দুইবার নিতে হবে: ক্লাসের আগে এবং পরে। এটাও বলা উচিত যে ককটেলের গঠন 30 থেকে 40 গ্রাম প্রোটিন যৌগ, সেইসাথে 50 থেকে 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, নিম্নলিখিত additives ককটেল যোগ করা আবশ্যক:

• প্রশিক্ষণ শুরুর আগে - 3 থেকে 5 গ্রাম আর্জিনিন থেকে;
• পাঠ শেষ করার পরে - 3 থেকে 5 গ্রাম ক্রিয়েটিন থেকে।

ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে, খালি পেটে 3 থেকে 5 গ্রাম আর্জিনিন এবং জেডএমএ পান করুন।

চর্বি পোড়ানোর রেসিপি

চর্বি পোড়ানোর ঝাঁকুনির জন্য, আপনার নিম্নলিখিত ক্রীড়া সম্পূরকগুলির প্রয়োজন: হুই প্রোটিন, বিসিএএ, গ্যাগলেস্টেরোনস, ক্যালসিয়াম এবং ক্যাপসিকাম।

চর্বি ভর হারানোর জন্য, আপনি খরচ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। অনুশীলনে এই স্বতomস্ফূর্ত প্রয়োগ করা বেশ সহজ - আমরা শক্তি এবং কার্ডিও লোড বৃদ্ধি করি। যাইহোক, এটি একটি সমস্যা উত্থাপন করে, এবং একটি খুব গুরুতর সমস্যা - কিভাবে পেশী ভর বজায় রাখা যায়?

তার সমাধানগুলির মধ্যে একটি হল প্রোটিন এবং সম্পূরক ব্যবহার যা চর্বি শক্তিতে রূপান্তরকে ত্বরান্বিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি পেশী ভর বজায় রাখার সময় একটি কঠিন খাওয়ার প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। চর্বি পোড়ানোর সময়, আপনার সপ্তাহে 4 থেকে 6 বার কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের সময়কাল 35-45 মিনিট হওয়া উচিত। এই রেসিপি ব্যবহার করলে আপনি সাপ্তাহিক অর্ধ থেকে এক কেজি চর্বি ভর পোড়াতে পারবেন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি বাড়তি লোড দিয়ে এটি অতিরিক্ত করে ফেললেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কার্ডিও লোড কমাতে হবে এবং ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

আমাদের রেসিপি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। প্রোটিন পরিষ্কার - এটি পেশী টিস্যু রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়। যখন আপনি আপনার খাদ্যের ক্যালোরি গ্রহণ কম করেন, তখন আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো প্রয়োজন।সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়, লাল মাংসের তুলনায় ছাই প্রোটিন ব্যবহার করার সময় চর্বি ভর দ্রুত পুড়ে যাবে।

বিসিএএ -র ভূমিকা সম্পর্কে অনেক কথা বলার দরকার নেই; এই অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি সম্পর্কে ইতিমধ্যে অনেক কিছু বলা হয়েছে। যখন শুকানোর সময় খাওয়া হয়, তারা পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে না।

কিভাবে চর্বি পোড়ানোর রেসিপি প্রয়োগ করবেন?

প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনার খাদ্যে প্রোটিন যৌগের পরিমাণ 3 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো প্রয়োজন। একা খাবারের সাথে এটি করা খুব কঠিন, এবং এই কারণে আপনি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ছাড়া করতে পারবেন না। নিম্নরূপ একটি চর্বি পোড়া ককটেল নিন:

• কার্ডিও প্রশিক্ষণের আগে - 5 গ্রাম বিসিএএ এবং 60 মিলিগ্রাম ক্যাপসিকাম (সারা দিন 2 থেকে 3 বার নেওয়া উচিত)।
• আমরা প্রতিদিন 1 গ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করি, ডোজটিকে তিনটি সমান মাত্রায় ভাগ করে।
• Guggulsterones - 60 মিলিগ্রাম প্রতিটি দিনে তিনবার।

নতুনদের জন্য রেসিপি

নতুন ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়: ক্রিয়েটিন, গ্লুটামিন, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ককটেল এবং ফ্লেক্সসিড তেল।

প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদদের বোঝা উচিত যে পেশী তৈরি করা যথেষ্ট সহজ - আরও খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ আপনাকে আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানোর সুযোগ দেবে। আমাদের রেসিপির জন্য ধন্যবাদ, আপনি 3 বা 4 মাসের মধ্যে প্রায় 8 কিলোগ্রাম উচ্চমানের পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। এটা বেশ সম্ভব যে একই সময়ে আপনি কয়েক কেজি চর্বি যোগ করবেন, কিন্তু যেহেতু পেশী ভরও বৃদ্ধি পেয়েছে, সেই অনুযায়ী আপনি শক্তি অর্জন করেছেন। এই সত্যটি ভবিষ্যতের অগ্রগতির একটি ভাল প্রতীক।

কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন ককটেলগুলিতে ইতিমধ্যেই প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে, কিন্তু এতে প্রয়োজনের তুলনায় কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এই কারণে, আমরা পাউডার দ্রবীভূত করার জন্য রস বা দুধ (স্কিমড) ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এছাড়াও smoothies এবং ফলের টুকরা যোগ করা যেতে পারে। ক্রিয়েটিনকে ধন্যবাদ, শক্তির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, গ্লুটামিন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করবে এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল শরীরকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করবে।

নতুনদের জন্য রেসিপি কিভাবে প্রয়োগ করবেন?

দিনের বেলা, আপনাকে কমপক্ষে ছয়বার খেতে হবে। আপনি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন শেক দিয়ে এক থেকে তিনটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে 5 গ্রাম গ্লুটামিন নিন এবং প্রশিক্ষণের পরে 3 থেকে 5 গ্রাম ক্রিয়েটিন এবং 5 গ্রাম গ্লুটামিন নিন। এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন শেকের প্রতিটি পরিবেশন করতে এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড তেল যোগ করা উচিত।

এই ভিডিওতে বডি বিল্ডিং রেসিপিগুলি দেখুন: