আপনি কি "সোনালী যুগের" মহান বডিবিল্ডারদের মত জেতার শক্তি এবং প্রেরণার মাত্রা পেতে চান? তারপরে 5 মিনিট সময় নিন এবং আপনার চিরকালের প্রশিক্ষণের উপায় পরিবর্তন করুন। ওয়েবে আজ আপনি প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং বিভিন্ন তত্ত্ব খুঁজে পেতে পারেন। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মনস্তাত্ত্বিক দিক খুব কমই মনে পড়ে। কিন্তু মনোবিজ্ঞান অনেক সূচকে খুব গুরুতর প্রভাব ফেলে।
সমস্যাটির মানসিক দিক সম্পর্কে কতটা কম কথা বলা হয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং এটি কেবল নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:
- ক্রীড়াবিদ মনে করেন না মনোবিজ্ঞান খুব গুরুত্বপূর্ণ;
- আমরা অনুমান করি যে মনোবিজ্ঞান গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি একটি সহজাত কারণ এবং প্রভাবিত করা যাবে না;
- আমরা বুঝতে পারি মনোবিজ্ঞান কতটা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের ব্যবহারের প্রয়োজনীয় দক্ষতা নেই।
সম্ভবত, এটিই শেষ অনুমান যা সবচেয়ে সঠিক। অনেকে নিশ্চিত যে মনোবিজ্ঞান কেবলমাত্র পেশাদারদেরই এবং সাধারণ ক্রীড়াবিদ কিছু পরিবর্তন করতে পারে না।
কিন্তু একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি যন্ত্র হয়ে উঠতে পারে, যেমন একটি বারবেল। আসুন একসাথে এই বিষয়গুলি দেখুন এবং প্রেরণা বাড়াতে এই সাতটি মানসিক শরীরচর্চা কৌশল ব্যবহার করুন।
ওজন বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা অবশ্যই অনিচ্ছাকে কাটিয়ে উঠবে
নিশ্চয়ই অনেক ক্রীড়াবিদ অনুভূতির সাথে পরিচিত যখন আপনি কাছে আসেন, বলুন, দুইশ কিলোগ্রামের বারবেল এবং একেবারে কিছু করতে চান না। এই মুহুর্তে ভিতরের কণ্ঠস্বর ফিসফিস করে ক্লান্ত হয় না যে আপনাকে সবকিছু ফেলে দিতে হবে এবং অন্য কিছু করতে হবে। এটি একটি বরং গুরুতর প্রশ্ন, যেহেতু সেরা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা থাকা সত্ত্বেও, বড় ওজন নিয়ে কাজ করা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এই ধরনের মুহূর্তগুলি প্রায়শই দেখা দেয় যখন আপনাকে বিপজ্জনক বোঝা নিয়ে কাজ করতে হয়। এই সময়ে, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ উদ্দেশ্যপ্রণোদিত ক্রিয়া প্রতিরোধ করে। এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনাকে কেবল খুঁজে বের করতে হবে যে আপনি সত্যিই এটি চান কিনা। সোজা কথায়, আপনাকে নিজের মধ্যে ব্যক্তিত্বের সেই অংশটি খুঁজে পেতে হবে যা এই 200 কিলোগ্রাম উত্তোলন করতে চায় এবং তাকে এটি আরও বেশি করতে চায়।
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এটি কী, তাহলে আপনাকে কেবল এটি অর্জনের একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং সেই মুহূর্তটি যখন আপনি নতুন ওজন মোকাবেলা করেছেন এবং সেই মুহুর্তে এটি আপনার জন্য কতটা আনন্দদায়ক হবে তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার নিজস্ব উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি করা প্রয়োজন।
জিমের সবচেয়ে দুর্বল ক্রীড়াবিদ থাকুন
আপনার জিমের ক্রীড়াবিদ মনোযোগ দিন যিনি শক্তিতে আপনার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর। এটি আপনাকে "শক্তিশালী ব্যক্তি" ধারণার বিষয়ে আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করবে। এর পরে, আরও কঠোর পরিশ্রম করার ইচ্ছা অবশ্যই থাকবে।
শারীরিক কর্মক্ষমতার দিক থেকে আপনার চেয়ে উন্নত ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের সাফল্যের জন্য সচেষ্ট থাকবেন, যখন আরো নতুন নতুন শিখর জয় করবেন। কেবল নিজেকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তির সাথে তুলনা করে আপনি ক্রমাগত উন্নতি করতে পারেন।
আপনার পরিবেশকে অনুকূল করার চেষ্টা করুন
এই টিপটি আগেরটির ধারাবাহিকতা, তবে বৃহত্তর স্কেলে। এটি অবশ্যই বলা উচিত যে উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদরা পরিবেশের দিকে মনোযোগ দেয় না এবং কোনও অবস্থাতেই অগ্রগতি পায় না। যাইহোক, আপনার চারপাশে এমন পরিবেশ তৈরি করা উচিত যা আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
পরিবেশ সম্পর্কে কথা বলার সময়, অনেকগুলি বিষয় বুঝতে হবে। এটি ক্রীড়া সরঞ্জাম, মানুষ, হলের সঙ্গীত বা এর আলো ইত্যাদি হতে পারে।দুর্ভাগ্যবশত, অনুকূল পরিস্থিতি অর্জিত হলে একজন ব্যক্তির সেখানে থেমে যাওয়া স্বাভাবিক। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এটি এড়িয়ে চলুন এবং ক্রমাগত সেরা অবস্থার সন্ধান করছেন।
প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন এবং ফলাফলের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না
আপনি যদি বড় লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন। এটি বেশ সুস্পষ্ট এবং অনেকেই হয়তো তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারেন না কেন এই প্রসঙ্গটি উত্থাপিত হয়েছিল।
কিন্তু সবকিছু খুব সহজ: নিজের প্রচেষ্টার কার্যকারিতার জন্য একটি শক্তিশালী উদ্বেগের সাথে, এই প্রচেষ্টাগুলি দুর্বল হতে পারে। এখানে, উদাহরণ হিসাবে, আমরা মধ্যযুগীয় জাপানি সামুরাইয়ের মনোবিজ্ঞান এবং মৃত্যুর ভয় থেকে তাদের মুক্তির কথা উল্লেখ করতে পারি। শুধুমাত্র বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময় আঘাতের প্রাকৃতিক ভয় কাটিয়ে উঠলে, আপনি আপনার নিজের সম্ভাবনাকে সর্বোচ্চ করতে সক্ষম হবেন।
যদি আপনি এখনও বুঝতে না পারেন কি বোঝানো হয়, তাহলে আসুন নিম্নলিখিত পরিস্থিতি বিবেচনা করি। আপনাকে 15 মিটার অতিক্রম করতে হবে, 40 সেন্টিমিটার প্রস্থের একটি বোর্ডে হাঁটতে হবে এটি বেশ সহজ এবং আপনার কোন সমস্যা হবে না। যাইহোক, সবকিছু পরিবর্তন হবে যখন বোর্ডটি তলাবিহীন উপত্যকার উপরে অবস্থিত। একটি বাধা অতিক্রম করতে আপনার আত্মবিশ্বাস তাত্ক্ষণিকভাবে ম্লান হয়ে যাবে।
সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে কর্ম সম্পাদনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার মনকে সম্ভাব্য পরিণতি থেকে মুক্ত করতে হবে। সর্বোপরি, যে কোনও, সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম আপনার জন্য অতল বিপদজনক হয়ে উঠবে না যতটা অতল গহ্বরের উপর একটি সরু বোর্ডে হাঁটা। আপনি যদি প্রথমবার ওজন তুলতে না পারতেন, তাহলে পরের বার করতে ভুলবেন না।
অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে আপনার পারফরম্যান্সের তুলনা করুন
সবকিছু তুলনামূলকভাবে পরিচিত - এটি একটি সত্য বিবৃতি এবং এটি চ্যালেঞ্জ করার জন্য কাজ করবে না। অন্যদের সাথে আপনার কৃতিত্বের তুলনা করে, আপনি অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আপনার স্থান নির্ধারণ করতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনার সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলতে পারে। আপনি নিজেকে আপনার নন-বডি বিল্ডিং বন্ধুদের সাথে তুলনা করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি তাদের চেয়ে শক্তিশালী হবেন, কিন্তু এই সত্যটি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে না এবং প্রেরণা যোগ করবে না।
কিন্তু আপনি যদি নিজেকে শরীরচর্চার তারকাদের সাথে তুলনা করেন, তাহলে আপনার একটি লক্ষ্য থাকবে যার জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। এমনকি আপনার জিমেও, আপনি অবশ্যই একজন ক্রীড়াবিদ খুঁজে পেতে পারেন যিনি উচ্চ ওজন নিয়ে কাজ করেন বা আরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার 1RM দিয়ে স্কোয়াট। তুলনার জন্য এমন উদাহরণ চয়ন করুন যা আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সক্ষম করে।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চার সেরা প্রেরণামূলক নীতিগুলি দেখুন:
