শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং আপনার শরীরকে পরিপাটি করার জন্য তিব্বতে কোন ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা হয় তা সন্ধান করুন। একটি মঠ সম্পর্কে একটি খুব সুন্দর কিংবদন্তি আছে যা তিব্বতের বিশালতায় কোথাও হারিয়ে গেছে। সন্ন্যাসীরা যারা এতে বাস করতেন তাদের গোপন জ্ঞান ছিল যা তাদের যৌবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করেছিল। যদিও এই গল্পটি রূপকথার মতো মনে হতে পারে, এর মধ্যে কিছু সত্য আছে।
প্রকৃতপক্ষে, তিব্বতি যুব অনুশীলন রয়েছে যা আমরা আজকে কথা বলতে চাই। যারা অনলাইনে নিয়মিত কাজ করে তাদের কাছ থেকে আপনি অনলাইনে প্রচুর প্রশংসাপত্র খুঁজে পেতে পারেন এবং তারা সবাই দুর্দান্ত ফলাফল পান। এই জিমন্যাস্টিকসকে "পুনর্জন্মের চোখ" বলা হয় এবং এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না, তবে কিছু রোগ নিরাময়ও করে। যাইহোক, এই অনুশীলনগুলির মূল বিষয় হল যে তারা আপনাকে একজন ব্যক্তির যৌবন দীর্ঘায়িত করতে দেয়।
তিব্বতি যুব অনুশীলন কিসের উপর ভিত্তি করে?
যদি আপনি এখনও মনে করেন যে তিব্বতী যুবসমাজের অনুশীলনগুলি এক ধরণের অলৌকিক ঘটনা এবং সত্যিই উপকারী হতে পারে না, তাহলে আমরা এই ঘটনার একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা দেব। উল্লেখ্য, এই ব্যাখ্যার উৎপত্তিও তিব্বতি। সন্ন্যাসীরা নিশ্চিত যে তরুণদের এই তিব্বতী অনুশীলনগুলি কিছু নির্দিষ্ট নীতিমালার উপর ভিত্তি করে, যা আমরা এখন উল্লেখ করব:
- প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে সাতটি শক্তির কেন্দ্র রয়েছে যাকে চক্র বা ঘূর্ণি বলা হয়। এগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তির ক্ষেত্র যা দেখা যায় না।
- এই সাতটি ঘূর্ণির প্রতিটি অভ্যন্তরীণ নিtionসরণ গ্রন্থিগুলির কাজকে পূর্বনির্ধারিত করে।
- ১ ম ঘূর্ণি প্রজনন ব্যবস্থার কর্মক্ষমতার জন্য দায়ী।
- ২ য় ঘূর্ণি অগ্ন্যাশয়ের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
- তৃতীয় ঘূর্ণি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
- চতুর্থ ঘূর্ণি হৃদয়ের অঞ্চলে অবস্থিত থাইমাস (থাইমাস গ্রন্থি) এর মসৃণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।
- ৫ ম ঘূর্ণি থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ নির্ধারণ করে।
- 6th ষ্ঠ ঘূর্ণি ঘাড়ের মধ্যে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থির অবস্থার জন্য দায়ী।
- 7th ম ঘূর্ণি, যা সর্বোচ্চও, পিটুইটারি গ্রন্থির কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে, যা মস্তিষ্কের পূর্ববর্তী লোবে অবস্থিত।
তিব্বতি লামাদের বক্তব্য অনুসারে, যদি একজন ব্যক্তি সুস্থ থাকে। তারপরে উপরের সমস্ত ঘূর্ণনগুলি উচ্চ গতিতে আবর্তিত হয় এবং এটি হরমোন সিস্টেমের মাধ্যমে অত্যাবশ্যক শক্তি বাড়তে দেয়। যত তাড়াতাড়ি কমপক্ষে একটি ঘূর্ণনের গতি কমতে শুরু করে, অত্যাবশ্যক শক্তির প্রবাহ দুর্বল হয়ে যায়, যা স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে পরিচালিত করে।
উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল সর্বাধিক ঘূর্ণন ঘূর্ণন গতি সক্রিয় করা। এই লক্ষ্যই তিব্বতী যুবকদের অনুশীলন অনুসরণ করে। লক্ষ্য করুন যে সন্ন্যাসীরা তাদের আচার বা আচার বলে। এমনকি যে আন্দোলনগুলি আমরা শীঘ্রই কভার করব তার মধ্যে একটি করেও আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত তিব্বতীয় যুবকদের সব অনুশীলন করেন, তাহলে কমপ্লেক্সের কার্যকারিতা অনেক বেশি হবে।
আমরা জিমন্যাস্টিকস "পুনর্জন্মের চোখ" তত্ত্বে গভীরভাবে যাব না, কারণ এটি একটি খুব বিস্তৃত বিষয়। যে কেউ এই কমপ্লেক্সের দর্শনকে পুরোপুরি বুঝতে চায় তার একটি বই পড়া উচিত - "দ্য অ্যানসিয়েন্ট সোর্স অফ ইয়ুথ"। এর লেখক পি কেলদার।
কিভাবে তিব্বতি যুবকদের সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন?
আসুন দেখে নিই তিব্বতী যৌবনের অনুশীলন, বা আচার -অনুষ্ঠান, সন্ন্যাসীদের ভাষায়।
অনুশীলন নম্বর 1
এই আন্দোলনটি আপনার কাছে খুব সহজ মনে হতে পারে এবং প্রায়শই বাচ্চারা তাদের খেলার সময় এটি সম্পাদন করে। স্থির অবস্থান নিন, আপনার বাহুগুলি মাটির সাথে অনুভূমিক আপেক্ষিক দিকে বাড়ান। আপনি মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত শরীর ঘুরাতে শুরু করুন।এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাঁকগুলি বাম থেকে ডানে কঠোরভাবে সম্পাদন করা উচিত, অথবা, যদি আপনার পক্ষে বুঝতে সহজ হয়, তাহলে ঘড়ির কাঁটার দিকে চলাচলের দিকে।
প্রায়শই, প্রথমদিকে, একজন ব্যক্তি ছয়টি মোড়ের বেশি সঞ্চালন করতে পারেন না, যার পরে মাথা ঘোরা শুরু হয়। আসলে, আপনার আর দরকার নেই। যদি এই ব্যায়ামের পরে আপনি বসতে বা শুয়ে থাকতে চান, তাহলে আপনার এটি করা উচিত। ধীরে ধীরে, আপনি আরো এবং আরো পালা করতে শুরু করবেন। লক্ষ্য করুন যে, পালা করার সময়, নৃত্যশিল্পীরা সবসময় তাদের সামনে এক বিন্দুতে তাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা তাদের মাথা ঘোরা এড়াতে দেয়।
যাইহোক, আপনার অনেক পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয় এবং সেগুলি 21 এ নিয়ে আসা। ফলস্বরূপ, যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার পায়ে থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে, গণপরিবহনে বলুন। এই পাঁচটি তিব্বতী তরুণ অনুশীলনের মধ্যে প্রথমটি আপনাকে উজ্জীবিত করবে। শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ব্যায়াম অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য খুব কার্যকর। অনুশীলন নম্বর 2
আপনার শরীর বরাবর আপনার হাত দিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন, হাতের তালু নিচে। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে আপনার মাথা বাড়াতে শুরু করুন। এর পরে, আপনাকে আপনার পা উল্লম্বভাবে বাড়াতে হবে। যদি আপনি পারেন, তাহলে আপনার মাথা আপনার মাথা পর্যন্ত আনুন। কিন্তু একই সময়ে, আপনি হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁক দিতে পারেন না।
এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে নামানো শুরু করুন, এখনও আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁক না। আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরে, সমস্ত পেশী শিথিল করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন। মাথা ও পা উঠলে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস -প্রশ্বাস শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার মুহুর্তে সঞ্চালিত হয়।
তিব্বতী সন্ন্যাসীরা এই ব্যায়াম করার সময় যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই আন্দোলন হরমোন গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি জরায়ু এবং প্রোস্টেটের কাজকে উদ্দীপিত করতে পারবেন, সেইসাথে মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারবেন।
এটি হজম, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসে ভোগেন, তাহলে এটি আপনার জন্যও খুব উপকারী হবে। যদি আপনি এই ব্যায়ামটি এখনই করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি হালকা সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই অবস্থায়, আপনার যতটা সম্ভব মাটি থেকে পা উঁচু করা উচিত। এর পরে, এক মিনিটের এক চতুর্থাংশের জন্য বিরতি দিন।
অনুশীলন নম্বর 3
আপনার পিঠ সোজা করে হাঁটুর উপর দাঁড়ান। আপনার পোঁদের উপর হাত রাখুন। আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা নিচু করা শুরু করুন। তারপরে শরীরকে কাত করে এবং মেরুদণ্ডের কলাম বাঁকানোর সময় যতটা সম্ভব আপনার মাথা সরানো শুরু করুন।
এই তিব্বতি যুব অনুশীলন আপনার জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করবে। এর বাস্তবায়নের গতি যত বেশি হবে, আন্দোলন তত বেশি কার্যকর হবে। একই সময়ে, যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, অবিরাম ক্লান্তি, ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা হয়। প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।
অনুশীলন নম্বর 4
প্রথমে, এই আন্দোলন আপনার জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু সাত দিন পরে সবকিছু বদলে যাবে। পা বাড়িয়ে মাটিতে বসুন এবং আপনার সামনে ছড়িয়ে দিন। শরীর সমান, এবং হাত নিচে এবং মাটিতে বিশ্রাম। মাথা নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করে। তারপর যতটা সম্ভব আপনার মাথা পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে বাড়ান। ফলস্বরূপ, শরীর পোঁদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আন্দোলন সঞ্চালনের সময়, সমস্ত পেশী টানটান হওয়া উচিত, এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরে, তাদের শিথিল করুন।
কখনও কখনও বয়স্করা ধরে নেয় যে এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলেই কার্যকর হতে পারে।এটি এমন নয় এবং আপনি যেভাবে পারেন তা করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটি পুরোপুরি আয়ত্ত করবেন।
এই অনুশীলনটি রক্ত প্রবাহ এবং লিম্ফ সঞ্চালনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে এবং শরীরকে চাঙ্গা করবে, কিন্তু আর্থ্রোসিস এবং মাসিকের অনিয়মের মতো কিছু রোগেও সাহায্য করবে। এছাড়াও, এই আন্দোলন হৃদপিণ্ডের পেশীর কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে।
অনুশীলন নম্বর 5
এই আন্দোলন করার সময়, আপনাকে মুখোমুখি বসে থাকতে হবে। আপনার হাতগুলি মাটিতে রাখুন এবং তাদের সাহায্যে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন। পা এবং বাহু দুই ফুট আলাদা হওয়া উচিত। আপনার পিঠ নিচু করা উচিত এবং আপনার শরীর একটি বাঁকানো অবস্থানে রয়েছে।
আপনার মাথা যতটা সম্ভব পিছনে সরানো শুরু করুন। এর পরে, আপনার নীচের পিঠটি বাঁকুন যাতে আপনার শরীর একটি "V" হয়। একই সময়ে, বুকের বিরুদ্ধে চিবুক টিপতে হবে। তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এই তিব্বতী যুবকদের ব্যায়াম এক বা দুই সপ্তাহ করার পরে, এটি আপনার কাছে যতটা সম্ভব সহজ মনে হবে। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ধড় উঠার সাথে সাথে শ্বাস নিন। বিপরীত দিকে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
এই আন্দোলন পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অ্যাবস, হার্ট পেশী এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে। লিম্ফ এবং রক্ত সঞ্চালনের হারও বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও আপনার পেপটিক আলসার, অনুন্নত পেট এবং পিঠের পেশী থাকলে অনুশীলনটি সাবধানে করুন।
এখন বর্ণিত তারুণ্যের সমস্ত তিব্বতীয় অনুশীলন তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তারপরে, সাপ্তাহিক, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দ্বিগুণ করুন এবং তাদের সংখ্যা 21 টিতে আনুন। যদি আপনি অবিলম্বে এই কৌশলগুলির মধ্যে কোনটি সম্পূর্ণ কৌশল অনুসারে সম্পাদন করতে সক্ষম না হন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি সময়ের সাথে তাদের আয়ত্ত করবেন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোন সময় ব্যায়াম করা যেতে পারে।
পাঁচটি তরুণ অনুশীলন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
