বাড়িতে অতিরিক্ত ওজন পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি সাধারণ পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ: ওয়ার্কআউট, পুষ্টি, ভেষজ। শুধু যদি তুমি চাও … বিষয়বস্তু:
- পেটের মেদ হওয়ার কারণ
- ওয়ার্কআউট
- পুষ্টি
- খেলাধুলার ডায়েট
- আজ
শরীরকে সুস্বাদু আকারে আনার জন্য, এবং এটিকে নিখুঁত রূপ দিতে চর্বি পোড়ানো প্রয়োজন। প্রতিটি মহিলার বিভিন্ন সময়ে এই ধরনের সিদ্ধান্ত আছে। ওজন কমানোর এবং চর্বি পোড়ানোর চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে চর্বিযুক্ত ভাঁজ গঠনের কারণগুলি জানতে হবে, ওজন কমানোর পরিকল্পনা, খেলাধুলা এবং পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য কোন ভেষজগুলি উপযুক্ত তাও আপনাকে জানতে হবে। আপনাকে কেবল ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং চর্বি পোড়ানোর পদ্ধতিগুলি বেছে নিতে হবে।
পেটের চর্বি গঠনের কারণ
- পেট চর্বি বৃদ্ধির সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রেস। পেটের চর্বি থেকে নিজেকে বাঁচাতে, এই ক্ষেত্রে, সম্ভবত, চাপের মোকাবেলা করে এটি পুড়িয়ে ফেলুন। কেন উত্তেজনা কোমরের চারপাশে এবং পেটে "চর্বি" জমা করার জন্য বিশেষভাবে নেতৃত্ব দেয়? চাপের মুহুর্তে, হাইড্রোকোর্টিসোনের একটি রহস্য তৈরি করা হবে, যা পেট এলাকায় চর্বির স্তরকে উস্কে দেয়। উপরন্তু, চাপ প্রায়ই ক্ষুধার ছাপ সক্রিয় করে, এবং অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে এবং এর পরিণতি - অতিরিক্ত পাউন্ড।
- ধীরে ধীরে বিপাক একটি বর্ধিত পেটের পরবর্তী সাধারণ উৎস। বিলম্বিত বিপাকের ফলে, কম ক্যালোরি পুড়ে যায়, এবং অতিরিক্ত চর্বিতে পুনর্গঠিত হয়। বিপাকের মাত্রা সঠিক খাদ্যাভ্যাস দ্বারা এবং শারীরবৃত্তীয় শক্তি বৃদ্ধি করে ত্বরান্বিত করা যায়।
- অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অতিরিক্ত খেলে বদহজম হয় এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়। আপনি যদি রাতে টিভি দেখার সময় বা রাতে স্বপ্নের আগে খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পেট নিশ্চিত হয়, কারণ রাতে বিপাক বাধাগ্রস্ত হয় এবং অব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি চর্বিতে রিপোর্ট করা হয়। অনুপযুক্ত পুষ্টির কারণে, গ্যাস গঠন এবং পেট ফুলে যায়।
- যদি আপনি যথেষ্ট নড়াচড়া না করেন তবে পেট বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতির ক্রম নিম্নরূপ: খাওয়া - ব্যয়, ব্যয় - পুনরায় পূরণ। এই নিয়ম ধ্বংস পেটের এলাকায় চর্বি গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
- সারিবদ্ধতা লঙ্ঘন পেটের চেহারা প্ররোচিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সঠিক ভারবহনে কাজ করা যথেষ্ট, এবং আপনার পেট সঠিক জায়গায় থাকবে, এবং কুৎসিত হবে না।
- অ্যালকোহলিজম - অ্যালকোহল বিপাকীয় গতি হ্রাস করে এবং এর ফলে ওজন বাড়ায়। ক্যালরি, যা শরীরে কড়া পানীয় দিয়ে জমা হয়, প্রায়ই পেটের চারপাশে "চর্বি" সংস্করণে জমা হয়।
- মেনোপজ প্রায়ই ফেয়ারার সেক্সে পেট তৈরির প্রথম কারণ। মহিলা দেহে হরমোনের পরিবর্তনের মূল কারণের কারণে কোমর এলাকায় চর্বি দ্রুত জমা হতে শুরু করে।
তারপরে টিপস পড়ুন এবং ভিডিওটি দেখুন, যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট
বিভিন্ন কার্ডিও বিকল্প ছাড়াও, আপনার ব্যায়ামের ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং তীব্রতা সম্পর্কে জানার দায়িত্বও আপনার রয়েছে। সাউথ আমেরিকান ইনস্টিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিন বিশ থেকে ষাট মিনিটের কোর্সে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচটি পাঠের পরামর্শ দেয়, চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 65% থেকে 90%।
স্বাভাবিকভাবেই, একজনকে অবশ্যই জীবের ব্যক্তিগত সহনশীলতা বিবেচনা করতে হবে। অফ-সিজনে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ওজন বজায় রাখতে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সপ্তাহে দুই থেকে চারবার ব্যায়াম করেন।প্রতিযোগিতার আগে এই পরিমাণ সপ্তাহে সাত বা চৌদ্দ হতে পারে পঁয়তাল্লিশ থেকে ষাট মিনিটের জন্য।
প্রশিক্ষণের সময়কাল খুবই মৌলিক গুরুত্বের, যেহেতু প্রশিক্ষণের খুব অল্প সময় কোন উল্লেখযোগ্য ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না এবং খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণ অপ্রয়োজনীয় এবং অনিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়ার একটি রেখার উত্থানে পরিপূর্ণ। প্রথমে আপনি কি উদ্দেশ্যে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করছেন তা প্রতিষ্ঠিত করতে হবে। এটিকে একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করে, প্রতিদিন আপনাকে কত ঘন্টা বা মিনিট প্রশিক্ষণের প্রয়োজন তা গণনা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার জন্য অনুশীলনের সর্বোত্তম সময়কাল কী হওয়া উচিত। ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়ানোর জন্য, খুব দীর্ঘ, বা অত্যন্ত ছোট ওয়ার্কআউটগুলি বাস্তবায়ন না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানো এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল 40-60 মিনিট।
ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি পাঠ 30 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়, কারণ চর্বি কোষের ধ্বংস সর্বনিম্ন মুহূর্তে আসবে না। প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধির সাথে, ওজন হ্রাসের ফলাফল বাড়তে পারে, তবে আপনার 60 মিনিটের বেশি অনুশীলন করার দরকার নেই, এটি ক্যাটাবোলিক ক্রিয়ার প্রভাবে পেশী টিস্যু ধ্বংস করে বিপজ্জনক। এবং, যেমন আপনি জানেন, পেশী কার্যকলাপ কার্যকরী চর্বি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর চাবিকাঠি, পেশী টিস্যু চর্বি থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই, পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে আরো অতিরিক্ত ওজন এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারেন (এমনকি শান্তিতে)।
ভিডিও - ওজন কমানো এবং দ্রুত চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম:
ফ্যাট বার্নিং পুষ্টি
ক্ষুধার নিস্তেজ অনুভূতি, বিনিময় আন্দোলন সক্রিয় করুন, চর্বি পোড়ান, প্রোটিন এবং ভিটামিন দিয়ে নিম্নলিখিত খাবার সমৃদ্ধ করুন:
- খুব চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য নয় (1% বা আয়রনের বেশি চর্বিযুক্ত কেফির);
- legumes;
- ব্রকলি;
- ফল থেকে - কমলা, জাম্বুরা, আনারস, লেবু, গোজি বেরি, কিউই, কালো currant।
চর্বি পোড়ানোর উদ্দেশ্যে চা হল নিখুঁত পানীয়। আজ চর্বি পোড়ানোর জন্য বিভিন্ন চা রয়েছে: ভেষজ, দারুচিনি এবং আদা চা। একসাথে শরীর থেকে জল অপসারণের সাথে, ক্যালোরি উপাদানগুলি ধুয়ে ফেলা হয়, এইভাবে ওজন হ্রাস ঘটে। এই ধরনের চায়ের অবাধ ব্যবহার স্বাস্থ্যের ডিহাইড্রেশন হতে পারে, একজন ব্যক্তির মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
ফ্যাট বার্নিং স্পোর্টস ডায়েট
প্রচুর পরিমাণে ডায়েট থেকে এর পার্থক্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে - এটি অবশ্যই 1? 2 গ্রাম "লেজযুক্ত" হতে হবে। একটি ক্রীড়া খাদ্যের সময় খাওয়ানো 5-6 খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- প্রাত breakfastরাশের জন্য: দই, কয়েকটি শাকসবজি বা ফল, ডিম।
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: প্রাকৃতিক মাখন সহ শীতল সবজির সালাদ, সাইড ডিশ সহ মুরগির স্তন।
- লাঞ্চ বিরতির জন্য: সিরিয়াল এবং ফলের সাইড ডিশ সহ মাছ, ডায়েট স্যুপ।
- বিকেলের নাস্তা: মাংস এবং রুটি একটি পাতলা টুকরা সঙ্গে সালাদ।
- রাতের খাবার: সামুদ্রিক খাবার এবং ব্রোঞ্জ জলপাই তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ খাবার।
- স্বপ্ন দেখার আগে: ন্যূনতম ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফির পানীয়, এবং ভাল এবং সাধারণত চর্বিহীন।
চর্বি পোড়ানোর জন্য গুল্ম
- গুয়ারানা: একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অনুঘটক যাতে বাদামী মটরশুটি থেকে দ্বিগুণ ক্যাফিন থাকে। উদ্ভিদের সক্রিয় উপাদানগুলি অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি করে, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং চর্বি পোড়ানোর বৃদ্ধি ঘটায়। উদ্ভিদের বীজ, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান নিয়ে গঠিত, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। গুয়ারানার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য বার্ধক্যকে ধীর করতে সাহায্য করে, শরীরের কার্যকারিতার দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং তাই ডায়রিয়া, পেট বদহজম এবং ফুসকুড়ির মতো সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি গুয়ারানা থেকে আধান তৈরি করার অনুমতি দেওয়া হয়, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ টেবিল চামচ শুকনো মিশ্রণ একটি ফলের পানীয় বা পানিতে যোগ করুন, যা অনুঘটক হিসাবে ব্যবহৃত হবে।
- ভেষজ চা: এই পানীয় আপনার দেহে পদার্থের সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে, এটি আরও চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে, শান্তিতে এবং শারীরবৃত্তীয় ওভারলোডের সাথে। তারা প্রধান স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, শরীরকে চর্বি পোড়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তি উৎপন্ন করতে বাধ্য করে।
- সাথী: এই চারা শরীরের চর্বি পোড়াতে অসীম কার্যকর। এটি শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে কাজ করে, যেন এটি শরীরের অতিরিক্ত ওজন দূর করতে সাহায্য করে। মাদুরে সংরক্ষিত 250 সংমিশ্রণের জন্য, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হল: এনজাইম (প্রাকৃতিক অনুঘটক), থিওফিলাইন (যা উচ্ছ্বাসের আবেগের নিশ্চয়তা দেয়) এবং থিওফিলাইন (বায়োটিমুল্যান্ট, যা ভেষজ চায়ের মধ্যে রয়েছে)। এই প্রাকৃতিক অনুঘটকগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়ুরেটিনের সম্পত্তিতেও কাজ করে, যা শরীরকে ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়াতে, অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে দেয়। উপরন্তু, সঙ্গী ক্ষুধা প্রশমিত করে এবং চর্বি পোড়াতে বিপাক বাড়াতে সক্ষম।
- গোলমরিচ: ওজন কমানো এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য সেরা প্রাকৃতিক bষধি হিসাবে খ্যাতিমান। লাল মরিচগুলি ক্যাপসাইসিন দিয়ে লোড করা হয়, এটি এমন একটি উপাদান যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। উদ্ভিদটির একটি ভাসোডিলেটিং সম্পত্তি রয়েছে, এটি উচ্চ মাত্রায় উচ্চ রক্তচাপ বজায় রাখে। তার একটি এফ্রোডিসিয়াকের সম্পত্তিতে অভিনয় করার ক্ষমতাও রয়েছে, যা একটি সেক্সি স্বভাব বাড়ায়। ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীর চাঙ্গা করে এবং চর্বি পোড়ায়।
ডেনিস বোরিসভের ভিডিও - পুরুষদের জন্য দ্রুত ফ্যাট বার্নিং স্কিম, ধাপে ধাপে:
[মিডিয়া =
