আর্নল্ড এবং অন্যান্য চ্যাম্পিয়নদের পরামর্শ আপনাকে সঠিক সময়সীমার মধ্যে আপনার আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। আপনি একটি সমতল পেট এবং অ্যাথলেটিক বিল্ড সময়মত পাবেন। প্রায়শই, নবীন ক্রীড়াবিদরা বয়স্ক কমরেডদের পরামর্শ শোনেন না, পরামর্শ দেন যে এখন এটি একটি নতুন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন এবং কেবল এইভাবেই দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করা যেতে পারে। অবশ্যই, প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, তবে কখনও কখনও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মতামতের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বোধগম্য হয়।
সবাই ভুল করে, এবং এটা ঠিক আছে। এটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়াবিদরা তাদের কাছ থেকে শেখে এবং তাদের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করে। আজ আপনি শরীরচর্চা অভিজ্ঞদের থেকে শুরু করার জন্য 15 টি টিপস পেতে পারেন। সম্ভবত এটি আপনাকে কয়েকটি ভুল এড়াতে দেবে।
একজন প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার থাকুন
যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য AAS ব্যবহার করেন, সেখানে "প্রাকৃতিক" ক্রীড়াবিদও আছেন যারা "রসায়ন" ব্যবহার করতে পছন্দ করেন না। আপনি যদি তাদের একজন হন, তাহলে "সোজা" থাকুন।
উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বেশ উচ্চাভিলাষী এবং সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করে। কীভাবে কেউ সফল হতে পারে সে সম্পর্কেও হয়তো কেউ বই পড়ে। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন, কারণ এটি খুব অনুপ্রেরণা বাড়ায়। যাইহোক, আপনার নিজের জন্য উচ্চ কাজগুলি নির্ধারণ করা এবং সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত। আপনাকে আরও বড় চিন্তা করতে শিখতে হবে।
প্রয়োজনে প্রশিক্ষণের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আজকাল, আপনি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন। সম্ভবত আপনি অনুভব করবেন যে তারা আরও নিখুঁত এবং তাদের ধন্যবাদ আপনাকে আরও উন্নতি করতে হবে। এটি ভাল, কারণ ক্রীড়াবিদ সবসময় নতুন ধারনার সন্ধানে থাকা উচিত।
যাইহোক, আপনি সবকিছু ঠিক করছেন কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি ভুল করতে পারেন এবং যে প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি কাজ করে তা ব্যবহার করা বন্ধ করতে পারেন, অন্যদের জন্য সেগুলি বিনিময় করতে পারেন। আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে নিজের সমালোচনা করা উচিত নয়। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং যদি থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ রাখুন। কিন্তু যখন আপনার পদ্ধতি কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়, তখন আপনাকে কেবল অগ্রগতি অর্জনের জন্য নতুন উপায় খুঁজতে হবে।
এটা সবসময় মনে রাখা উচিত যে আপনি শরীরচর্চা করছেন, পাওয়ার লিফটিং নয়।
অনেক ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করতে পছন্দ করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে পৃথক আন্দোলনগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, যেমন বেঞ্চ প্রেস বা স্কোয়াট। কিন্তু ব্যক্তিগত ফলাফলের জন্য এই ধরনের দৌড় অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আঘাত বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
শরীরচর্চায়, ব্যক্তিগত সেরা সমালোচনামূলক নয়। ক্রমাগত অগ্রগতি করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। টুর্নামেন্টগুলিতে, আপনার ফলাফল একই ডেডলিফ্টে কী তা নিয়ে কেউ আগ্রহী নয়।
নিজের সাথে প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন
অবশ্যই, যখন ক্রীড়াবিদরা যারা শক্তিতে আপনার চেয়ে উচ্চতর বা আরও নিখুঁত ব্যক্তিত্বের অধিকারী আপনার পাশের জিমে নিযুক্ত হন, তখন এই সত্যটি আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং তাদের সাথে থাকার ইচ্ছা আছে। তবে এটি অবশ্যই যুক্তিসঙ্গতভাবে করা উচিত এবং বোকা জিনিসগুলি করা উচিত নয়, যার জন্য আপনাকে পরে অনুশোচনা করতে হবে। শক্তির বিচারে তাদের সাথে ধরার চেষ্টা করবেন না, কেবল আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করুন এবং আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জন করুন। সরঞ্জামের অপারেটিং ওজনের দিকে নয়, কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে বিরক্তিকর আঘাত এবং ক্রমাগত অগ্রগতি এড়াতে সহায়তা করবে।
উষ্ণতা এবং প্রসারিত ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না
সর্বদা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং ভালভাবে গরম করুন। এছাড়াও, প্রায়ই নবীন ক্রীড়াবিদ কিছু পেশী, প্রায়শই বাছুর এবং কখনও কখনও প্রেস সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
আপনার শরীরের একটি উষ্ণতা প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলন আপনাকে সাফল্য এনে দেবে। গুরুতর ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য বেশিরভাগ আঘাতগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলির দুর্বল প্রস্তুতির সাথে যুক্ত।
প্রস্তুতির সময় সময় নষ্ট করবেন না
প্রতিযোগিতায় শুরুর আগে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের সেরাটা দিতে শুরু করে। যাইহোক, পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ফলাফল শুধুমাত্র প্রস্তুতিকালীন সময়েই অর্জন করা যায়, যাকে প্রায়ই অফ-সিজন বলা হয়।
শুধুমাত্র টুর্নামেন্টের প্রস্তুতির সময়ই নয়, সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। আপনাকে নিয়মিত নিয়ম অনুসরণ করতে হবে এবং আপনার পুষ্টি কর্মসূচি অনুসরণ করতে হবে।
চাপপূর্ণ পরিস্থিতি দূর করার চেষ্টা করুন
আধুনিক জীবন চাপে পূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে বিভিন্ন ঝামেলা সম্ভব। যাইহোক, আপনার যতটা সম্ভব শান্তভাবে আচরণ করা শিখতে হবে। মানসিক চাপ বডি বিল্ডারের অন্যতম প্রধান শত্রু।
আশাবাদী হও
আশাবাদ একটি চমৎকার গুণ। জীবনে, প্রতিটি ব্যক্তি বিপুল সংখ্যক বাধা এবং অসুবিধার সম্মুখীন হয় এবং একজনকে সবসময় আশাবাদী থাকতে হবে। আপনার কৌশল কাজ বন্ধ করতে পারে, মানুষ ঠকানোর চেষ্টা করবে, এবং প্রতিদ্বন্দ্বীরা ঠকতে পারে। কোন অবস্থাতেই মন খারাপ করবেন না। এটা কঠিন, কিন্তু এর জন্য চেষ্টা করুন।
সেখানে থামবেন না
আপনি যদি আপনার পছন্দের কাজে নিজেকে পুরোপুরি নিয়োজিত করেন, তাহলে অবশ্যই সফলতা আসবে। কিন্তু সাবধান, কারণ সে তোমার মাথা ঘুরিয়ে দিতে পারে। এটি কেবল খেলাধুলার ক্ষেত্রেই নয়, আপনার জীবনের সমস্ত প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
মানুষ বড় লক্ষ্য অর্জনের পরে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য এতে আনন্দিত হয়। আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে সন্তুষ্ট হবেন না, তবে নতুন কাজগুলি সেট করা এবং সেগুলি সমাধান করা চালিয়ে যান। আপনি সেখানে থামতে পারবেন না, কারণ পূর্ণতার কোন সীমা নেই।
সর্বদা বৃদ্ধি
এখন কথোপকথন শুধুমাত্র এবং শরীরচর্চা এবং পেশী ভর সম্পর্কে এত নয়। আপনার ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করা এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে উন্নত করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তির বিকাশ না হয়, তাহলে এই অবস্থা মৃত্যুর সাথে তুলনীয়।
যদি আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি যে কোনও ব্যবসায় এক জায়গায় হিমশীতল, তাহলে মাটিতে নামার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার চেয়ে বেশি অর্জন করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র বৃদ্ধি একজন ব্যক্তিকে বাঁচতে দেয়।
বডি বিল্ডিংয়ে নতুনদের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলির জন্য, এখানে দেখুন:
