স্লিম ও সুন্দর শরীর পেতে আপনি কি ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন তা জেনে নিন। বডি ব্যালে আধুনিক ফিটনেসের অন্যতম প্রকার এবং এটি শাস্ত্রীয় ব্যালে এবং কোরিওগ্রাফি, পাইলেটস, যোগের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে। নতুনদের জন্য বডি স্যুট ব্যালে সম্পর্কে জানুন।
বডি ব্যালেকে ফিটনেসের একটি নতুন দিক বলা যেতে পারে, যা যোগ, ক্লাসিক্যাল ব্যালে এবং পাইলটের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি বিশেষভাবে সাধারণ ব্যবহারকারীর জন্য উপযোগী করা হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনার শরীর পাতলা হয়ে যাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে। এছাড়াও, শরীরের ব্যালে ভঙ্গি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরনের ফিটনেস দিয়ে, আপনি আপনার নমনীয়তা এবং অনুগ্রহ উন্নত করতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য বডি ব্যালে এর সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
নতুনদের জন্য বডি ব্যালে: দরকারী তথ্য
ব্যালে এবং শাস্ত্রীয় কোরিওগ্রাফি বহু দশক ধরে দুর্দান্ত সাফল্য উপভোগ করেছে। সোভিয়েত যুগে, অনেক মেয়ে ব্যালিরিনা হতে চেয়েছিল, কারণ তখন ব্যালে টিভি পর্দায় ঘন ঘন অতিথি ছিল। আজ পরিস্থিতি কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু প্রত্যেক মেয়েরই এই শিল্পকর্মে যোগ দেওয়ার সুযোগ রয়েছে। তাছাড়া, নতুনদের জন্য বডি ব্যালে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
যদিও নব্বইয়ের দশকে বডি ব্যালে আবির্ভূত হয়েছিল, এটিকে আধুনিক ফিটনেসের একটি তরুণ দিক বলা যেতে পারে। এটি এখনই বলা উচিত যে এই ধরণের ফিটনেসকে ক্লাসিক্যাল ব্যালে এর সাথে তুলনা করা যায় না, কারণ তাদের মধ্যে প্রচুর পার্থক্য রয়েছে। আমরা আগেই বলেছি, বডি ব্যালে ক্লাসিক্যাল কোরিওগ্রাফি এবং ব্যালে এর হালকা সংস্করণ।
দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, বডি ব্যালে এর নির্মাতারা এতে Pilates এবং যোগের উপাদানগুলি প্রবর্তন করেছিলেন। ফলস্বরূপ, যে কেউ অনুশীলন করতে পারে এবং নতুনদের জন্য বডি ব্যালে একটি চমৎকার পছন্দ হবে। শাস্ত্রীয় কোরিওগ্রাফির উপাদানগুলিকে ধন্যবাদ, আপনি আপনার অঙ্গভঙ্গি সংশোধন করতে পারেন এবং আরও মেয়েলি হয়ে উঠতে পারেন। একজন নৃত্যশিল্পীর চিত্র প্রকৃতি দ্বারা খুব কমই দেওয়া যেতে পারে এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
বডি ব্যালে, শাস্ত্রীয় কোরিওগ্রাফির অনেক উপাদান ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, পাস, ব্যাটম্যান বা গ্র্যান্ড প্লে। যদি এই শব্দগুলি আপনার কাছে পরিচিত না হয়, তাহলে আপনি তাদের দ্বারা ভয় পাবেন না, যেহেতু সবকিছুই একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযোগী যার ব্যালারিনা প্রশিক্ষণের স্তর নেই। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে শিখতে দেবে, আপনার শরীরকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারবে, যা এর পাশাপাশি সুন্দর হয়ে উঠবে।
অবশ্যই, প্রতিটি প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থাকে:
- জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস এবং ওয়ার্ম-আপ।
- জিমন্যাস্টিক বার ব্যবহার করে ব্যায়াম।
- সমর্থন ছাড়াই স্থায়ী অবস্থানে আন্দোলন।
- ফ্লোর ব্যায়াম যা Pilates থেকে শরীরের ব্যালেতে এসেছিল।
- পেশী প্রসারিত করার জন্য আন্দোলন।
উপাদানগুলির এই সংমিশ্রণটি আপনাকে অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফল পেতে দেয়। আপনি খুব দ্রুত লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর টনটান হচ্ছে এবং চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। যাইহোক, নতুনদের জন্য বডি ব্যালেটি কেবল দরকারী নয় কারণ এটি আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে দেয়। এই ধরণের ফিটনেস মেরুদণ্ডের কলামকে শক্তিশালী করবে এবং এর নমনীয়তা বাড়াবে, আপনার শরীরকে একটি সুন্দর ভঙ্গি দেবে এবং চলাফেরার প্লাস্টিসিটির উন্নতি করবে।
নতুনদের জন্য বডি স্যুট ব্যালে এর প্রধান সুবিধা
এই ধরণের ফিটনেসের এত জনপ্রিয়তার কারণ কী তা খুঁজে বের করা যাক, কারণ বিশ্বের সমস্ত দেশে, বডি ব্যালেতে ভক্তদের বিশাল বাহিনী রয়েছে।
- শাস্ত্রীয় ব্যালে উপাদানগুলির সাহায্যে, আপনি গুণগতভাবে পায়ের পেশীগুলি কাজ করতে পারেন এবং চিত্তের "কান" এবং "ব্রিচে প্রভাব" এর মতো চিত্রের ত্রুটিগুলি দূর করতে পারেন।এমনকি যদি আপনি আপনার পায়ের আকৃতিতে অত্যন্ত অসন্তুষ্ট হন, তবে নতুনদের জন্য বডি ব্যালে আপনাকে পরিস্থিতি ঠিক করতে সাহায্য করবে।
- বডি ব্যালেও বাহু এবং কাণ্ডের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করতে সক্ষম। পেশীবহুল কাঁচের সক্রিয় কাজের জন্য ধন্যবাদ, পেট শক্ত হয়, এবং কাঁধ এবং বাহুর আকৃতি উন্নত হয়।
- এই ধরণের ফিটনেস অনুশীলন করা ক্রমাগত মোজা টানতে জড়িত, যা পেশীগুলি জুড়ে নয় বরং বরাবর প্রসারিত করে। ফলস্বরূপ, পায়ের পেশী প্রস্থে বাড়বে না।
- বিশেষ চলাফেরা উল্লেখযোগ্যভাবে ভঙ্গির উন্নতি করবে এবং বিদ্যমান সকল ত্রুটি দূর করবে। আমরা সমতল পা সংশোধনের সম্ভাবনাও লক্ষ্য করি।
- আপনার নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা একটি সম্ভাব্য নতুন স্তরে আনা হবে এবং আপনার চলাফেরার সৌন্দর্য এবং নমনীয়তা আপনার বান্ধবীদের vyর্ষার কারণ হয়ে উঠবে।
- শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য বডি ব্যালে দুর্দান্ত এবং আপনার নিজের শরীরের ওজনের কার্যকারিতা কমিয়ে আনা উচিত নয়।
- বিশেষ ব্যায়াম বাস্তবায়নের কারণে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, প্রতিটি পাঠে শ্রোণী খোলার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, যা জেনেটিউরিনারি সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম।
- নিয়মিত ব্যায়াম নাটকীয়ভাবে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করবে।
- কম শক লোডের কারণে, নতুনদের জন্য বডি ব্যালে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের জন্য একেবারে বিপজ্জনক নয়।
- ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
বডি ব্যালে কে করতে পারে?
বডি ব্যালে করার কোনো বয়সসীমা নেই। এটি আপনার শারীরিক ফিটনেসের স্তরের ব্যাপার নয়, এবং এই সত্যটিই নতুনদের জন্য বডি ব্যালেকে একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন, তাহলে আপনি বডি ব্যালে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
অনেক ধরনের ফিটনেস উল্লেখযোগ্য শক লোডিং জড়িত, যা জয়েন্ট ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এক্ষেত্রে আপনার এমন সমস্যা হবে না। প্রশিক্ষণের জন্য কার্যত কোন বৈপরীত্য নেই, এবং আপনার কেবল হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, যৌথ রোগের তীব্রতা এবং গুরুতর ভেরিকোজ শিরাগুলির সাথে এই ধরণের ফিটনেসে জড়িত হওয়া উচিত নয়। নি bodyসন্দেহে বডি ব্যালে মেয়েদের নিম্নলিখিত বিভাগের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ হবে:
- যারা তাদের ফিগার উন্নত করতে চান, কিন্তু পেশী পাম্প করেন না।
- আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের প্রসারিত, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে।
- যদি আপনি শক্তিশালী শক লোড পছন্দ না করেন।
- যদি ইচ্ছা হয়, ভঙ্গির ঘাটতিগুলি সংশোধন করুন।
- প্লাস্টিসিটি এবং অনুগ্রহ বাড়ানোর জন্য।
- আপনি যদি আপনার শারীরিক ফিটনেসকে ব্যাপকভাবে উন্নত করার সুযোগ খুঁজছেন।
বডি ব্যালে: নড়াচড়া করার প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য
যে কোনও ফিটনেসের মতো, প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে সমস্ত আন্দোলনের কৌশলটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করতে হবে। তবেই আপনি দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন। যদি আপনি এখনই এটি করতে না পারেন, যা প্রায়শই হয়, তাহলে আন্দোলনের গতি ধীর করুন এবং কৌশলটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বডি ব্যালে, গুণমান প্রথম স্থানে আছে, পরিমাণ নয়।
পুরো পাঠের সময়, সারা শরীরে স্বর বজায় রাখা প্রয়োজন। এই কাজটি অর্জনের জন্য, কাঁধের জয়েন্টগুলি নীচে নামানো উচিত, বুকটি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত, পেটটি টানা উচিত এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করা উচিত। শরীর সবসময় একটি সমতল অবস্থানে থাকা উচিত যাতে মুকুট ভঙ্গি উন্নত করে।
আপনি যখন জিমন্যাস্টিক বারের সাথে কাজ করেন, তখন এটিকে উৎখাত করবেন না বা খুব বেশি ঝুঁকে পড়বেন না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কেবল একটি হালকা স্পর্শই যথেষ্ট। এটি আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করতে এবং সর্বোচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে।
নতুনদের জন্য বডি ব্যালে ক্লাসগুলি কেবল তাদের নিজের শরীরের ওজন দিয়েই নয়, বিভিন্ন সরঞ্জাম দিয়েও পরিচালিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ডাম্বেল ইত্যাদি।ফলস্বরূপ, আরও পেশী কাজের সাথে জড়িত, এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
কখনও কখনও নতুনদের জন্য, প্রশ্ন হল, ক্লাসের জন্য পরার জন্য সেরা পোশাক কি? আসলে, এখানে কোন সীমাবদ্ধতা নেই, তবে একটি টাইট টি-শার্ট এবং লেগিংস ব্যবহার করা ভাল। এটি আপনাকে সঞ্চালিত ব্যায়ামের কৌশল নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে এবং পুরো সেশনের কার্যকারিতা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
পাদুকার ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। আপনি সহজেই খালি পায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন বা জিমের জুতা কিনতে পারেন। প্রথমত, প্রশিক্ষণের জন্য পোশাক নির্বাচন করার সময়, আপনাকে সুবিধার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার চলাফেরা সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।
শারীরিক ব্যালে: নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে কি ওজন কমানো সম্ভব?
বডি ব্যালে করার প্রধান সুবিধা হল পেশীগুলিকে টোন করার ক্ষমতা, সেইসাথে মহিলা শরীরের সমস্যা এলাকাগুলির উচ্চ মানের অধ্যয়ন। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয়, তবে বডি ব্যালেটি খুব ভাল পছন্দ নয়।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে চর্বি থেকে মুক্তি পান, উদাহরণস্বরূপ HIIT প্রশিক্ষণের সাথে, এবং তারপরে আপনার চিত্রের উন্নতি অব্যাহত রাখতে বডি ব্যালে করা শুরু করুন। এটাও মনে রাখা উচিত যে ওজন কমানোর কার্যকারিতা সরাসরি কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। প্রতিটি প্রশিক্ষক তার নিজের পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া দেখে এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ফলস্বরূপ তীব্রতা এবং চর্বি পোড়ার হারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকতে পারে। লিপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করার জন্য লোডের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সংখ্যার সুপারিশ করা কঠিন।
ভুলে যাবেন না যে পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে শক্তির ঘাটতি তৈরি হলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হবে। এমনকি উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, সঠিক পুষ্টি এবং শরীরের ব্যালে সহ, আপনি চমৎকার ফলাফল পেতে পারেন। আমরা সপ্তাহে তিন বা চারবার এই ওয়ার্কআউট করার সুপারিশ করি এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট 45-60 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। এটাও বলা উচিত যে আপনি এই ধরণের ফিটনেস বাড়িতেও করতে পারেন। আজ নেটে আপনি প্রচুর ভিডিও পাঠ পেতে পারেন। অবশ্যই, একজন প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক লোড খুঁজে পেতে এবং দ্রুত আপনাকে ব্যায়ামের কৌশল শেখাতে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি জিমে অনুশীলন করা সম্ভব না হয়, তাহলে বাড়িতেই করুন।
নতুনদের জন্য বডি ব্যালে করা শুরু করার জন্য কোন ব্যায়াম, এখানে দেখুন:
