এটি একটি নির্দিষ্ট স্তর পর্যন্ত ভর অর্জন করা সহজ, কিন্তু তারপর জেনেটিক্সের সাথে যুক্ত সমস্যা রয়েছে। ভর বৃদ্ধির জন্য বডি বিল্ডারদের গোপন কৌশলগুলি শিখুন। নবীন ক্রীড়াবিদরা ভুলভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথেও ওজন বাড়াতে পারে। তারা বেশ দৃ progress়ভাবে অগ্রসর হয়, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে পারে না। একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, ভর অর্জন করা খুব কঠিন বা এমনকি অসম্ভব হয়ে ওঠে।
আপনি যদি আগের মতো এই সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, তাহলে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। বিজ্ঞান আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আজ আমরা বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সকে কীভাবে ভাঙা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। মালভূমির অবস্থা কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে এই পদ্ধতিগুলো খুবই কার্যকর।
জেনেটিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করতে ড্রপ সেট
মাংসপেশীর উপর যে শক্তি কাজ করে তা হল পেশী ভর বৃদ্ধির প্রাথমিক উদ্দীপনা। এই কারণেই শক্তি ব্যায়ামের বিপরীতে কার্ডিও ব্যায়াম ওজন বাড়ায় না। অ্যারোবিক ব্যায়াম টিস্যু হাইপারট্রফি উন্নীত করার জন্য প্রয়োজনীয় টিস্যু টান তৈরি করতে পারে না। তবে কেবল যান্ত্রিক চাপই পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না।
এই কারণগুলির মধ্যে একটি হল বিপাকীয় চাপ। সোজা কথায়, এটি পেশীতে বিভিন্ন বিপাকীয় পদার্থ জমার প্রক্রিয়া, উদাহরণস্বরূপ, ল্যাকটেট বা হাইড্রোজেন আয়ন। এগুলি অ্যাসিডিটির মাত্রা হ্রাস করে। আজ, বিজ্ঞানীরা এখনও সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে এই প্রক্রিয়ার সমস্ত পদ্ধতির নাম বলতে পারেন না, তবে এটি সম্পূর্ণ নিশ্চিত যে কোষের ফোলা, মায়োসাইটের আঘাত এবং অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি ভর লাভকে প্রভাবিত করে।
তত্ত্বে, যখন উচ্চ শক্তি লোডগুলি বিপাকীয় চাপের সাথে মিলিত হয়, তখন পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ অবস্থার সৃষ্টি হয় পেশী টিস্যুতে। আপনি অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের হার বাড়িয়ে বিপাকীয় চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন বিপুল সংখ্যক বিপাক তৈরি হয়। এটাও বলা উচিত যে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, রক্তনালীগুলি চেপে রাখা হয়, যা বিপাকীয় চাপও বাড়ায়।
আমরা শুধু কথা বলেছি সবকিছু ড্রপ সেট সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে। এই পদ্ধতির সারাংশ হল একটি বড় কাজের ওজন সহ প্রচুর সংখ্যক ক্লান্তিকর পুনরাবৃত্তি করা। এর পরে, আপনাকে লোড হ্রাস করতে হবে এবং আরও কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
সুতরাং, আপনাকে ব্যর্থতার জন্য অনুশীলন করতে হবে, তারপরে প্রজেক্টের ওজন 20 শতাংশ কমিয়ে আনতে হবে এবং যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তারপর, যদি আপনার এখনও শক্তি থাকে, আপনি ওজন কমানো এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।
এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রশিক্ষিত পেশীগুলির স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট বিপদ ডেকে আনে। আপনাকে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে এবং বহন করতে হবে না, অন্যথায় আপনি কেবল ওভারট্রেন করবেন।
নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি দিয়ে জেনেটিক্স ভাঙা
অনেক ক্রীড়াবিদ কেন্দ্রীক পুনরাবৃত্তির দিকে মনোনিবেশ করে, উন্মত্ত অংশ উপেক্ষা করে। আপনার মনে রাখা উচিত। শরীরচর্চায় এটি কেবল ওজন বাড়াতে নয়, এটি হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি পেশী বৃদ্ধিকে ইতিবাচকগুলির চেয়ে বেশি উদ্দীপিত করতে পারে। সম্ভবত, এই সত্যটি এই কারণে যে আন্দোলনের নেতিবাচক পর্যায়টি টিস্যুগুলির আরও ক্ষতি করতে সক্ষম। এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই পদ্ধতিটি বিপাকীয় চাপ বাড়ায়।
নেতিবাচক প্রতিনিধিদের জন্য, আপনাকে আপনার এক-প্রতিনিধির সর্বোচ্চ 105-120 শতাংশ বেশি কাজের ওজন ব্যবহার করতে হবে। যতটা সম্ভব নেতিবাচক reps করুন।বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সকে কাটিয়ে ওঠার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে একজন বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হবে যার কাজ একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্তোলন করা। আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণের মধ্যেও নামিয়ে আনতে হবে।
প্রসারিত করে জেনেটিক্স কিভাবে ভাঙবেন?
বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করতে পেরেছিলেন যে পেশীর স্থির প্রসারিত শক্তি সূচক হ্রাস করে। এই সত্যের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যাখ্যা আছে, কিন্তু আমরা বিস্তারিত বিবরণে যাব না। আমাদের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম করার আগে, আপনি প্রতিপক্ষের পেশী প্রসারিত করতে পারেন এবং শক্তি প্রেরণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন। এটি লক্ষ্য পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি করা উচিত, এবং সহায়কগুলি কাজ থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
আপনাকে 15 সেকেন্ডের জন্য বিরোধী স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে। এর পরে, প্রতিটি 10 সেকেন্ডের আরও তিনটি বা চার সেট করুন এবং অবিলম্বে অনুশীলন শুরু করুন। এটি মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের মধ্যে বিরতি ন্যূনতম হওয়া উচিত।
বিশ্রাম এবং জেনেটিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম
এটি অবাক হওয়ার মতো নয় যে শরীরচর্চায় জেনেটিক্স ভেঙে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, আপনার কঠোর এবং উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে চাপের ক্রমাগত বৃদ্ধির সাথে সাথে ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর এবং পুরুষ হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়। একই সময়ে, কর্টিসলের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
এই সমস্ত কারণগুলি সর্বদা অগ্রগতির হার হ্রাস করবে। শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন এবং আপনাকে এটি সরবরাহ করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচীতে কম তীব্রতা এবং ভলিউমের দিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সহজ ভাষায়, আপনার লোডের পর্যায়ক্রমিক নীতি ব্যবহার করা উচিত। ধরুন আপনি এক মাসের জন্য লোড বাড়ান, এবং তারপর এক সপ্তাহের জন্য এটি হ্রাস করুন। এর পরে, সবকিছু পুনরাবৃত্তি হয়।
আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখুন
বডি বিল্ডার অবশ্যই সঞ্চালিত আন্দোলনে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ ঘনত্বের পার্থক্য করা প্রথাগত। প্রথম ধরণের শরীরের চলাচলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, এবং দ্বিতীয়টি - এর পরিণতির উপর। একটি অনুমান রয়েছে যে মনোযোগের অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে, যখন বাহ্যিক স্নায়ুতন্ত্রকে পেশী তন্তুগুলির ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এই বিষয়গুলির ব্যবহার প্রাথমিকভাবে আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। যখন শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তখন বাহ্যিক ঘনত্ব ব্যবহার করা উচিত। এটি করার জন্য, কেবল আন্দোলনের গতিপথের শেষ বিন্দুটি কল্পনা করুন এবং কীভাবে এটিতে ক্রীড়া সরঞ্জাম দ্রুত পৌঁছে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। লক্ষ্য পেশী বিকাশের জন্য, আপনাকে এটিতে ফোকাস করতে হবে। আন্দোলনের প্রতিটি পর্যায়ে পেশীগুলির কাজের অনুভূতি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
জেনেটিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করার উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
