দুর্বল ব্যায়াম কৌশল আপনাকে স্থবিরতা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার পেশীগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে তা শিখুন। পেশাদার বডি বিল্ডারদের গোপন কৌশল। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ভাল অবস্থায় থাকা প্রয়োজন। কিন্তু একই সময়ে, প্রত্যেককে স্থবিরতার সময় মোকাবেলা করতে হয়, যখন ক্রীড়াবিদ সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও পেশী বৃদ্ধি করতে চায় না। আপনি যদি একজন পেশাদারকে তার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, আপনি জানতে পারেন যে তারা এমন সময়ে অগ্রসর হচ্ছে যখন তারা স্বীকৃত নীতি মেনে চলে না।
আজ আমরা বলব কেন এবং কখন দুর্বল ব্যায়াম কৌশল ভাল পেশী ভরের চাবিকাঠি। তবে কেবল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদই সেই নীতি এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা নীচে আলোচনা করা হবে। নতুনদের জন্য, মৌলিক নীতির সাথে লেগে থাকা ভাল।
পেশাদাররা দীর্ঘদিন ধরেই জানেন যে কোন আন্দোলনের জন্য কোন নির্দিষ্ট মান নেই। ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। এই কারণে, তারা একমাত্র সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে পায় যা শুধুমাত্র তাদের শরীরের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি বই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে জানেন এবং প্রতারণা সম্পর্কে জানেন, তবে পেশাদারদের জন্য, এই কৌশলটি পেশীর স্থানীয় বিচ্ছিন্নতার একটি পদ্ধতি, যা এর সর্বাধিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
বাহু বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামের কৌশল
এটি এখনই বলা উচিত যে কৌশলটির সাথে সম্পূর্ণ অসঙ্গতিতে সমস্ত অনুশীলন করার প্রয়োজন সম্পর্কে এখন কেউ কথা বলছে না। আমরা এখন যে বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি তা কেবল তখনই ব্যবহার করা যেতে পারে যখন আপনি সমস্ত ব্যায়াম টেকনিক্যালি সঠিকভাবে করতে পারবেন। সবাই জানে যে বিভিন্ন ট্র্যাকশন মুভমেন্ট করার সময় কাঁধের ব্লেড যতটা সম্ভব কমানো উচিত। এই পদটি বিতর্কিত নয় এবং পিছনের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করার সময় এটি নিয়ে আলোচনা করা হয় না।
আপনি যদি এই কৌশলটি অনুসরণ না করেন, তবে বেশিরভাগ লোড হাতে থাকবে, এবং পিছনে এক ধরনের সহকারী হয়ে যাবে। এই কারণেই আপনি কৌশলটি ভেঙে ফেলতে পারেন যাতে হাতের প্রশিক্ষণ আরও বৈচিত্র্যময় হয়।
পুল-আপ
উপরে উঠার সময় অনুশীলন করার সময়, কাঁধের ব্লেড আনবেন না, তবে কেবল আপনার হাতের সাহায্যে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একই সময়ে একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করেন, তাহলে বেশিরভাগ লোড বাইসেপগুলিতে থাকবে। যদি মাথার পিছন থেকে টান-আপ করা হয়, তাহলে ব্র্যাচিয়ালিস অতিরিক্ত লোড পাবে, যার ফলে বাইসেপস-এ একটি শিখর গঠন নিশ্চিত হবে।
বেল্টের দিকে ব্লক টান
আপনার হাত দিয়ে আবার টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনবেন না। যদি আপনি আন্দোলন করার সময় একটি নিরপেক্ষ খপ্পর ব্যবহার করেন, তাহলে ব্র্যাকিওরডিয়াল অঞ্চলে লোড বাড়ান। কনুই জয়েন্টকে একটি স্বাভাবিক বাঁক কোণ দিতে বুকের স্তরে হাতল রাখার চেষ্টা করুন।
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল পছন্দ করবেন।
লোয়ার ব্যাক ডেডলিফ্ট টেকনিক
এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই কৌশলটির প্রতি সর্বাধিক মনোযোগ দিতে হবে। একই সময়ে, সাধারণ জীবনে, অনুরূপ আন্দোলন করার সময় খুব কমই কেউ তাদের পিঠ সঠিকভাবে রাখার চেষ্টা করে। যদি আপনি এটি আপনার প্রশিক্ষণে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি গুণগতভাবে পিছনের এক্সটেনসার এবং পিঠের নিচের বর্গক্ষেত্রের পেশীর কাজ করতে পারেন।
এটি করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে নিতম্ব একটি সহকারীর ভূমিকা পালন করে। এই প্রশিক্ষণ কৌশলটি হাইপার এক্সটেনশনের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। অনুশীলন করার সময়, আপনার শ্রোণীটি পিছনে নেওয়া উচিত নয়, যার ফলে কাজ থেকে নিতম্ব বাদ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তাহলে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করবেন না।
কার্যকর কোয়াড্রিসেপ পাম্পিংয়ের জন্য স্কোয়াট টেকনিক
আপনি সঠিক squat কৌশল সঙ্গে পরিচিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটুর জয়েন্টটি পায়ের আঙ্গুলের স্তরের বাইরে যাওয়া উচিত নয় এবং সমস্ত সমর্থন হিলের উপর পড়তে হবে, যখন পা কাঁধের স্তরে থাকবে।
Sissy squats উভয় স্বাস্থ্যকর এবং বিতর্কিত। এটি এই কারণে যে এই অনুশীলনটি করার সময়, উরুর পেশীগুলি কার্যত কাজে জড়িত নয় এবং মূল বোঝাটি চতুর্ভুজের উপর পড়ে। ক্লাসিক ফ্রন্ট স্কোয়াটেও একই নীতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার যদি হাঁটুর জয়েন্টে সমস্যা না থাকে, তাহলে হিলগুলোকে একটু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে তাদের মধ্যে দূরত্ব কমানোর চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি পায়ের আঙ্গুলের স্তরের বাইরে প্রসারিত হওয়া উচিত। এটি একটি খুব কঠিন ব্যায়াম যা চতুর্ভুজের জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে।
হ্যাক স্কোয়াট বা লেগ প্রেস করার সময় এই পদ্ধতিটি সাফল্যের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিরাপত্তা ব্যায়াম করতে ভুলবেন না
আপনার কাছে মনে হতে পারে যে উপরে বর্ণিত সমস্ত কৌশল খুব সহজ। কিন্তু আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচীতে সেগুলো ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি চমৎকার স্বাস্থ্যের অধিকারী। যদি আপনার কোন ক্ষতি না হয়, তাহলে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি আন্দোলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করার পরেই এটি করা উচিত। আপনি আপনার শরীরের কথা শুনতে সক্ষম হতে হবে, যা শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দিয়ে অর্জন করা যায়। এই কৌশলগুলি সব সময় ব্যবহার করা উচিত নয়, কিন্তু যদি আপনি নিজেকে একটি মালভূমিতে খুঁজে পান, তাহলে সেগুলি এর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কার্যকর হতে পারে।
অনুশীলন করার কৌশল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
