তাই চি ব্যায়ামগুলি জানুন, তাদের সুবিধাগুলি এবং কীভাবে সঠিকভাবে এই ধরনের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন তা সন্ধান করুন। তাই চি জিমন্যাস্টিকস প্রাচীন চীন থেকে আমাদের কাছে এসেছিলেন এবং এটি আপনার নিজের শরীরের মালিক হওয়ার একটি কৌশল। কখনও কখনও আপনি এই সিস্টেমের দ্বিতীয় নাম শুনতে পারেন - ধ্যানে চলে যাওয়া। প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিক্স তাই চি এর অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি আপনার আত্মাকে সুস্থ করতে পারেন, আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করতে পারেন।
সিস্টেমের লক্ষ্য নমনীয়তা, পেশী স্বর এবং ভারসাম্য হিসাবে দক্ষতা উন্নত করা। প্রাচীন চীনে, তাই চি -কে ধন্যবাদ, মানুষ কঠোর দিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্তি দূর করে। জিমন্যাস্টিকস মানব দেহের মাধ্যমে সঞ্চালিত চি শক্তি নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে। আজ আমরা সিস্টেমের বুনিয়াদি সম্পর্কে কথা বলব, এবং প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি এর সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলিও বিবেচনা করব।
জিমন্যাস্টিক্সের প্রতিষ্ঠাতা সন্ন্যাসী চান সান ফেং, যিনি তাও ধর্ম প্রচার করেছিলেন। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে, তিনি তার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে এই দার্শনিক শিক্ষার ভিত্তি স্থাপন করেছিলেন - মহাবিশ্ব ইয়িন এবং ইয়াং -এর এক সুরেলা চলাচল, এক seasonতু থেকে অন্য seasonতুতে মসৃণ প্রবাহ, জন্মের মুহূর্ত থেকে মৃত্যুশয্যায়। তাই চি দর্শন আমাদের শেখায় যে মানুষের আত্মার চাবিকাঠি হল শারীরিক ভারসাম্য।
প্রাচীনকাল থেকে আমাদের কাছে আসা বেশিরভাগ চীনা জিমন্যাস্টিক কৌশলগুলির মতো, তাই চি হল ধ্যান কৌশল এবং আত্মরক্ষার মার্শাল আর্ট। যাইহোক, অন্যান্য যুদ্ধের কৌশলগুলির বিপরীতে, এই সিস্টেমটি আক্রমণাত্মক নীতি বহন করে না এবং নিজের এবং একজন ব্যক্তির চারপাশের বিশ্বের সাথে শান্তিপূর্ণ সহাবস্থানের উপর ভিত্তি করে।
প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই -এর অনুশীলনগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে সঞ্চালিত মসৃণ আন্দোলনের একটি সিরিজ। এই আন্দোলনের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার শরীরের মাধ্যমে চি শক্তি সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, যা আত্মা এবং শরীরের মধ্যে সম্প্রীতির দিকে পরিচালিত করে। সমস্ত নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সংমিশ্রণে শরীরে ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে পারে।
তাই চি একজন ব্যক্তিকে কী দেয়?
তাই চি কে ধন্যবাদ, আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হবেন এবং প্রধান অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। যথাযথ নড়াচড়া শরীরকে টানটান করে এবং তারপর শিথিল করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বুঝতে শুরু করে যে তার শরীর কীভাবে কাজ করে এবং এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ফলস্বরূপ, নড়াচড়া এবং ভঙ্গির সমন্বয় উন্নত হয়, পুরো শরীরের পেশী থেকে উত্তেজনা দূর হয় এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে অবক্ষয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়।
এক ঘন্টা প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রায় 300 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে দেয় এবং এই সত্যটি চিত্রের উন্নতির জন্য প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি -এর অনুশীলনের উচ্চ কার্যকারিতা নির্দেশ করে। হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা কেবল শারীরিক অবস্থাতেই নয়, আবেগের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, তাই চি এর প্রধান কাজ হল একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করা। মসৃণ নড়াচড়া, আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে, শরীরের সমস্ত পেশীর মধ্যে লোডের সঠিক বিতরণে অবদান রাখে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সমস্ত আধুনিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আপনাকে একই ফলাফল অর্জন করতে দেয় না।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে যৌথ গতিশীলতা বাড়াতে এবং হাড় মজবুত করতে সাহায্য করবে। আজ, অনেক মহিলা অস্টিওপোরোসিসে ভোগেন এবং প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি এর ব্যায়াম এই রোগ প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম। সিস্টেম শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেয়। এটি গভীর হওয়া উচিত, যা আপনাকে অক্সিজেন দিয়ে রক্ত সমৃদ্ধ করতে দেয়।একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, যেখানে 50-60 বছর বয়সী লোকেরা অংশ নিয়েছিল, দেখা গেছে যে তাদের অঙ্গগুলির শক্তি পরামিতি 20 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রজারা প্রতিদিন ছয় মাস প্রশিক্ষণ নেয় আধা ঘণ্টা।
পদ্ধতির নিয়মগুলির মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল:
- শান্ত হোন এবং আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে সমস্ত আন্দোলন করুন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাভাবিক থাকুন।
- শ্বাস গভীর এবং সমান হওয়া উচিত।
- বাহ্যিক চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করে আপনার মনকে শান্ত করুন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই সমস্ত আন্দোলনকে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে এবং তার উপর মনোনিবেশ করতে হবে।
- সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সমন্বয় করুন।
- নড়াচড়া করা উচিত যেন আপনি পানিতে আছেন।
তাই চি জিমন্যাস্টিকসের উপকারিতা
প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি -এর ব্যায়ামের কোন সীমাবদ্ধতা নেই এবং বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে সকল মানুষ এটি করতে পারে। চীনে, সূর্য ডুবে গেলে লোকেরা প্রায়শই বাইরে প্রশিক্ষণ দেয়। এটা বেশ বোধগম্য যে আপনি দ্রুত তাই চি শিল্প শিখতে পারবেন না। এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের বছর লাগে। যাইহোক, আপনি খুব দ্রুত ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন।
আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে আসন্ন সেশনগুলি থেকে ঠিক কী ফলাফল আশা করা যায়। আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাইলাইট করে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পেরে খুশি হব:
- জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে;
- স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হয়;
- ইমিউন সিস্টেমের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়;
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উদ্দীপিত হয়;
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির দক্ষতা বৃদ্ধি পায়;
- পাচনতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক হয়।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে তাই চি সর্দি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, এই সব প্রভাব পেতে, আপনার workouts নিয়মিত হতে হবে। প্রতিটি তাই চি মাস্টার আপনাকে বলবেন যে ভারসাম্যের একটি উন্নত বিকাশ বোধ স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। অতএব, আজ অনেক পশ্চিমা ডাক্তার তাদের বয়স্ক রোগীদের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
বয়সের সাথে সাথে, মানুষ তাদের দক্ষতা হারায়, বিশেষ করে, চলাচলের সমন্বয় খারাপ হয়। এটি একটি পতন এবং পরবর্তী আঘাত হতে পারে। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে যৌবনে প্রাপ্ত সমস্ত ফাটল এবং ক্ষত অবশ্যই বৃদ্ধ বয়সে নিজেকে অনুভব করবে। পরিসংখ্যান অনুসারে, বৃদ্ধ বয়সে সবচেয়ে মারাত্মক এবং সাধারণ আঘাত হিপ ফ্র্যাকচার। এই ক্ষতি তরুণদের মধ্যে সারতে অনেক সময় লাগে। প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি এর ব্যায়াম করে, আপনি এটি এবং অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
নিবন্ধের শুরুতে, আমরা বলেছিলাম যে তাই চি কৌশল শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নয়, মানসিকভাবেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মহান উচ্চতা থেকে পতনের ভয় দূর করে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য মাত্র তিন সপ্তাহের ক্লাসই যথেষ্ট।
তিন মাসের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর, আত্মবিশ্বাসী মানুষের শতাংশ ইতিমধ্যে সমস্ত প্রশিক্ষণের অর্ধেক। বিজ্ঞানীরা এই সত্যকে ভারসাম্য এবং একাগ্রতার অনুভূতির উন্নতির জন্য দায়ী করেছেন এবং দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য সম্পূর্ণ কোর্সটি সম্পন্ন করা প্রয়োজন। প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি এর অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা যেতে পারে এবং বৃদ্ধ বয়সে প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। ক্লাস শুরুর মুহুর্ত থেকে ইতিমধ্যে এক সপ্তাহ বা আরও কিছুটা পরে, লোকেরা লক্ষ্য করে যে তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি পায় এবং তাদের পেশী শক্তিশালী হয়।
তাই চি প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করবেন?
ক্লাসগুলি পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলি বাদ দিয়ে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিক্স তাই চি এর ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য, আপনি রাবারযুক্ত তল দিয়ে জুতা ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি একটি শক্তিশালী পা দিয়ে মোজা ব্যবহার করতে পারেন। মাটির তাপমাত্রা অনুমতি দিলে খালি পায়ে বাইরের প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।
যেকোনো পোশাক বেছে নেওয়া যেতে পারে, এবং এর জন্য একমাত্র প্রয়োজনীয়তা হল চলাচলের স্বাধীনতা। আজ তাই চি জিমন্যাস্টিকস খুব জনপ্রিয় এবং আমাদের দেশের অনেক শহরে আপনি একটি বিভাগ খুঁজে পেতে পারেন। প্রায়শই, দশটি দলে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। যদিও প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিক্স তাই চি এর ব্যায়ামগুলি বেশ সহজ, প্রথমে তাদের কৌশলটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করার জন্য একজন মাস্টারের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা মূল্যবান।
প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি এর ব্যায়ামের জটিলতা
এখন আমরা প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকস টাই চি -এর সহজ ব্যায়ামের একটি সেট বিবেচনা করব, যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে।
- ১ ম ব্যায়াম। আপনার পা অতিক্রম করে এবং হাঁটুর উপর হাত রেখে বসার অবস্থান নিন। 15 থেকে 20 গভীর শ্বাস নিন। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটটি বেরিয়ে আসে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি ভিতরে চাপ দেওয়া হয়।
- ২ য় ব্যায়াম। প্রথমে আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে এবং তারপর আপনার পুরো হাতের তালু দিয়ে অরিকালগুলি ঘষুন। যখন তালু উপরে চলে যায়, শাঁসগুলি একটি স্বাভাবিক অবস্থান নেয় এবং নীচের দিকে - তারা পিছনে বাঁকায়। তালু এবং আঙ্গুল দিয়ে 20 টি ঘষা করা প্রয়োজন।
- 3 য় ব্যায়াম। আপনার হাতের তালু সোজা করুন এবং কপাল থেকে মাথার পিছনে 10 থেকে 15 স্ট্রোকিং আন্দোলন করুন এবং তারপরে বিপরীত দিকে।
- 4th র্থ ব্যায়াম। আপনার চোখ প্রশস্ত করে, ডানদিকে অনুভূমিকভাবে অনুসরণ করুন এবং তারপরে বাম দিকে। তারপরে, আপনার মাথা সোজা রেখে, আপনার বাম হাতটি পাশে প্রসারিত করুন, আপনার হাত সোজা করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার দৃষ্টি হাতের দিকে বাঁকিয়ে আপনার আঙ্গুলের ডগায় স্থির করুন। আপনার হাতটি অনুভূমিকভাবে সরানো শুরু করুন, প্রথমে এক দিকে এবং তারপর অন্য দিকে। এই ক্ষেত্রে, দৃষ্টি আঙ্গুলের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত, কিন্তু মাথা ঘুরবে না। অন্য হাত দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- 5 তম ব্যায়াম। আপনার বাহু দিয়ে দুল আন্দোলন সঞ্চালন করুন, যা কনুই জয়েন্টে বাঁকানো উচিত। মনে রাখবেন যে একটি হাত আপনার সামনে এবং অন্যটি আপনার পিছনে। আন্দোলনটি 20 থেকে 30 বার গড় গতিতে সঞ্চালিত হয়।
- 6th ষ্ঠ ব্যায়াম। আপনার হাত একসাথে একটি লকে রাখুন, এবং একটি প্রচেষ্টার সাথে, তাদের বাম এবং উপরে প্রসারিত করুন, সামান্য মাটি বা চেয়ারের উপরে শ্রোণী তুলে নিন। প্রতিটি দিকে, আপনাকে অবশ্যই 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- 7 তম ব্যায়াম। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে নীচের পিঠ ঘষতে শুরু করুন। আপনার পিছনের সর্বোচ্চ এলাকা থেকে শুরু করুন এবং স্যাক্রামের দিকে এগিয়ে যান।
- 8 তম ব্যায়াম। পেটে ঘড়ির কাঁটার গতিবিধির দিকে উভয় হাত দিয়ে সর্পিল চলাচল শুরু করুন। নাভি থেকে শুরু করুন, এলাকাটি প্রসারিত করুন এবং অবশেষে পেটের প্রান্তে পৌঁছান। প্রতিটি হাত 30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, এবং চাপ মাঝারি হতে হবে।
- নবম ব্যায়াম। হাঁটুর জোড়ায় হাত দিয়ে চেয়ারে বসুন। এক দিকে নির্দেশিত বৃত্তাকার গতিতে তাদের ঘষা শুরু করুন। মোট, 20-30 আন্দোলন প্রতিটি হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
- দশম ব্যায়াম। বসার অবস্থানে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ে আলিঙ্গন করা প্রয়োজন। হালকা চাপ দিয়ে সেগুলো ঘষতে শুরু করুন। ব্যায়াম চলাকালীন থাম্বস একক এবং সামনের পায়ের বাকি অংশ ধরে। প্রতিটি দিকে, আপনাকে অবশ্যই 20 টি আন্দোলন করতে হবে।
নীচের ভিডিওতে চাইনিজ তাই চি ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও:
