পোঁদের জন্য ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু: কী নিয়ম মেনে চলতে হবে, এটি কতটা কার্যকর, মেনু, পা, পোঁদ এবং নিতম্বের ব্যায়াম। অতিরিক্ত ওজন জমার সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গা হল পেট, কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্ব। এখানে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ফ্যাটি ডিপোজিট থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় যা অস্থির "ব্রিচ" গঠন করে। কারণ কি? আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি।
মহিলাদের মধ্যে, এস্ট্রোজেন - মহিলা যৌন হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধির কারণে এটি ঘটে। এগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, স্বাস্থ্যকর চুল এবং অবশ্যই পুরো উরুগুলির জন্য দায়ী। তাই প্রকৃতি আদেশ দিয়েছে যে এই অঞ্চলে জীবের এক ধরনের "রিজার্ভ" আছে, যা একটি শিশুকে সহ্য করতে এবং খাওয়ানোর জন্য সর্বদা সাহায্য করবে। অবশ্যই, সবকিছু সংযম হওয়া উচিত, এবং যদি আপনি এখনও অস্বস্তি বোধ করেন এবং এই জায়গায় ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার একটু চেষ্টা করা উচিত: উরুর জন্য ডায়েটে যান, অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে ম্যাসাজ করুন, কাজ করুন বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে পেশী বের করে এবং নিয়মিত সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম। সেলুলাইট কেন হয় তা পড়ুন যদি আপনি পুরোপুরি জানেন না। সেলুলাইটের জন্য সেলুফিট প্রাকৃতিক ক্রিম-টনিকের পর্যালোচনা পড়ুন।
খাদ্যের সারাংশ কি
কি অনুমোদিত নয়:
ভারী উরুর প্রধান অপরাধী হলো মিষ্টি, সোডা, রুটি, আঙ্গুর এবং ধূমপান করা মাংস। এই খাবারগুলিতে "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। এর মানে হল যে সমস্যা এলাকায় বসতি স্থাপন এবং আমাদের ফিগার নষ্ট করার জন্য তাদের এত সময় লাগবে না। লবণেরও সামান্য ব্যবহার রয়েছে (এটি বেশি লাগে না - লবণ দেওয়ার জন্য 5-7 গ্রাম, বাকী দৈনিক ভাতা ইতিমধ্যে পণ্যগুলিতে রয়েছে)। যাতে খাবারটি এত নরম মনে না হয়, আপনি এতে পার্সলে, ডিল, তুলসী, পুদিনা যোগ করতে পারেন। আনসাল্টেড সেদ্ধ মাছ লেবুর রস দিয়ে "উজ্জ্বল" করে, এবং মাংস - ভেজানো লিঙ্গনবেরি দিয়ে। এটি প্রথমে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে তবে আপনার এটি পছন্দ করা উচিত। প্রধান জিনিস হল আপনার সুস্থতা উন্নত করা। সমস্ত খাদ্যের আরেকটি খারাপ শত্রু হল অ্যালকোহল, যা পদার্থের বিপাককে হস্তক্ষেপ করে এবং রক্তনালীর অবস্থা খারাপ করে।
তুমি কি পারো:
কিন্তু শস্য এবং শাকসবজি, যা মূল্যবান ফাইবারের উৎস, অবশ্যই সরু পোঁদের লড়াইয়ে সাহায্য করবে। হজমের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ব্যাকটেরিয়া এবং চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগি, টার্কি, খরগোশ, কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস) দিয়ে আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে গাঁজানো দুধের পণ্য (কেফির, গাঁজানো বেকড মিল্ক, দই) পান করা দরকারী। মদ্যপান ব্যবস্থা: প্রতিদিন 1, 5 - 2 লিটারের কম নয়, চিনি ছাড়া গ্রিন টি বা গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার। অবশ্যই, একটি খাদ্যের অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন, তাই প্রথমে একটি সাপ্তাহিক খাদ্য চেষ্টা করুন। মাসে একবার একবার এটিতে লেগে থাকুন। নিচের লাইনটি হল: প্রথম দিনের মেনু দ্বিতীয়টির মেনুর সাথে এবং রবিবার, যথারীতি (কারণের মধ্যে) খান।
জাং ডায়েট মেনু:
প্রথম দিন
প্রাতakরাশ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (70 গ্রাম) + তাজা গুল্ম (1 টেবিল চামচ), লবণ নেই
- স্কিম মিল্কের সাথে মুয়েসলি (1/2 কাপ)
- ব্রান রুটির অর্ধেক টুকরো, পনিরের এক টুকরো
- সবুজ চা বা ভেষজ আধান
মধ্যাহ্নভোজ:
ফলের সংযোজন ছাড়া 1 ডায়েটারি দই বা কম চর্বিযুক্ত কেফির
ডিনার:
- অলিভ অয়েল এবং গুল্মের সাথে সীমাহীন তাজা সবজি
- সিদ্ধ মুক্তা বার্লি বা বেকওয়েট (2 টেবিল চামচ)
- গ্যাস ছাড়া টেবিল বা মিনারেল ওয়াটার এক গ্লাস
বিকেলের নাস্তা:
- 1 যে কোনও তাজা ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে)
- ডায়েট দই বা কেফির 1% ফ্যাট
ডিনার:
- সেদ্ধ পাতলা গরুর মাংস বা মুরগির স্তন (100 গ্রাম) বা স্ট্যু / বেকড চর্বিযুক্ত মাছ
- সবুজ সালাদ (1 কাপ) জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে
- সাধারণ জল বা সবুজ চা
দ্বিতীয় দিন
প্রাতakরাশ:
- এক ফোঁটা সরিষা দিয়ে নরম-সিদ্ধ ডিম
- টাটকা ফল (আপেল বা কমলা)
- জলে ওটমিল (100 গ্রাম)
- আস্ত শস্য রুটি অর্ধেক
- সবুজ চা
মধ্যাহ্নভোজ:
1 টি সবুজ আপেল
ডিনার:
- সিদ্ধ বেকউইট বা মুক্তা বার্লি (2 টেবিল চামচ)
- Unsweetened দই বা কম চর্বি টক ক্রিম সঙ্গে সবুজ সালাদ
- 200 মিলি জল
বিকেলের নাস্তা:
- 1 কিউই
- ডায়েট দই বা এক গ্লাস কেফির
ডিনার:
- কেফিরের সাথে কুটির পনির (150 গ্রাম) (2 টেবিল চামচ)
- জলপাই তেল দিয়ে টাটকা সবজি (ফুলকপি, টমেটো, মটরশুটি)
- সবুজ চা
নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম
ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, দৈনিক কমপক্ষে 10-15 মিনিট এটির জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা পা এবং gluteal পেশী পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্য।
শুয়ে থাকার সময় পাশের পা বাড়িয়ে, পিছনে (দাঁড়ানো), পাশের দিকে এবং সামনের দিকে, পাশাপাশি হাঁটুর সাথে কয়েক মিনিটের জন্য একটি রাবার বল চেপে ভেতরের উরুগুলিকে শক্তিশালী করা যায়।
এই অবস্থায় শরীরের মেদ কমাতে হাঁটা, পাইলেটস, যোগাসন, জগিং বা আইরিশ নাচ, লিন্ডি হপ, ফ্ল্যামেনকো উপযুক্ত।
স্থির তরল থেকে, আপনি প্রতিদিন একটি বিশেষ ম্যাসেজ ব্রাশ ব্যবহার করে উষ্ণ এজেন্টদের সাথে উরুতে ম্যাসেজ করতে পারেন। হাঁটু থেকে পেটের দিকে 5 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন, তারপরে এটি একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিতে দরকারী।
