পরিচ্ছন্নতা এবং ওজন কমানোর জন্য সমস্ত ভাতের খাদ্য এখানে বর্ণনা করা হয়েছে: রোজার দিন, 3 দিন, 5 এবং 9 দিন, 1 এবং 2 সপ্তাহ। কীভাবে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ভাতে ওজন কমানো যায় তা শিখুন! কেন ভাত খাদ্য জনপ্রিয়তার প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি? এটি সহজ: এটি তার দক্ষতা, সরলতা এবং সামর্থ্যের দ্বারা আলাদা। প্রকৃতপক্ষে, এটি লবণমুক্ত মনো-ডায়েটের (বকউইটের মতো) সংখ্যার অন্তর্গত, তবে এর একটি সুবিধা রয়েছে: চালের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজন সরাতে পারবেন না, তবে একটি শক্তিশালী পরিষ্কারও করতে পারেন সারা শরীর টক্সিন, টক্সিন, খারাপ কোলেস্টেরল এবং অতিরিক্ত চিনি। চালের অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়ই জয়েন্ট থেকে লবণ চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
সবচেয়ে উপকারী হল অপ্রকাশিত বাদামী চাল, কারণ এর খোসায় ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান রয়েছে, যা পরিশোধিত পরিশোধিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় না।
সারা বিশ্বে পুষ্টিবিদরা কীভাবে ভাতের সাথে ওজন কমানো যায় তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প অফার করে: সহজ একদিনের রোজার দিন থেকে শুরু করে-দিনের এক্সপ্রেস ডায়েট এবং দীর্ঘমেয়াদী মাসিক প্রোগ্রাম।
এর অর্থ এই নয় যে একটি অন্যটির চেয়ে ভাল - এগুলি সবই দরকারী এবং কার্যকর, যার অর্থ যে বাকি থাকে তা হল আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় বেছে নেওয়া।
ভাত কেন?
এটি একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক পণ্য, এবং সব তার প্রোটিন এবং ফ্যাটি ল্যানোলিন অ্যাসিডের কারণে, যা আপনাকে না খেয়ে না খেয়ে থাকতে দেয়। ব্যবহারের আগে, ভাত পানিতে ভিজিয়ে রাখতে ভুলবেন না - এভাবে রান্নার সময় এটি তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে না এবং শরীর থেকে সর্বাধিক লবণ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সক্ষম হবে।
ধান খোলার দিন
যদিও এটি প্রতি সপ্তাহে চালানোর সুপারিশ করা হয়, তবে এর পরিষ্কারক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে এটি মাসে একবারও যথেষ্ট হবে। সন্ধ্যায় এক গ্লাস চাল ভিজিয়ে রাখুন, এবং সকালে এটি তেল এবং লবণ ছাড়াই সিদ্ধ করুন, এটি ছোট অংশে ভাগ করুন (পাঁচ বা ছয়টি যথেষ্ট)। দিনের বেলা, এটি চিনি ছাড়া মিষ্টিহীন গ্রিন টি, সাধারণ জল, প্রাকৃতিক ফল এবং সবজির রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
ভাতের খাদ্য 3 দিন
এই বিকল্পটি নির্বাচন করলে, অনেক মহিলা এর কার্যকারিতা লক্ষ্য করবেন এবং খুব অল্প সময়ে। 3 দিনে, আপনি 3 কেজি (হার্ড ভার্সন) এবং 2.5 কেজি (সফট ভার্সন) ওজন কমাতে পারেন।
কঠিন বিকল্প
এক গ্লাস চাল পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ফুটিয়ে 5-6 পরিবেশন করে ভাগ করুন। ভাত ছাড়াও, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি খান (পুরো দিনের জন্য 300 গ্রাম)। ভিটামিন এবং খনিজের ঘাটতি এড়াতে তাজা ফল খেতে ভুলবেন না: আপেল, কমলা, ট্যানজারিন, বরই (আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া সবকিছু)। পানির জন্য, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে (প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার) পান করতে হবে, বিশেষত খাওয়ার 2.5 ঘন্টা পরে সাধারণ জল।
নরম বিকল্প
প্রতিটি খাবারের জন্য সেদ্ধ ভাত খাওয়ার পাশাপাশি, এতে একটি বৈচিত্র্যময় মেনু এবং দিনে 3 টি খাবার রয়েছে:
-
দিন
সকালের নাস্তা: 200 গ্রাম সিদ্ধ চাল এবং লেবুর রস।
-
দিন
প্রাতakরাশ: টক ক্রিম এবং গুল্ম দিয়ে সিদ্ধ চাল, ১ টি কমলা। দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ভাত।
-
দিন
প্রাতfastরাশ: 100 গ্রাম ভাত, জাম্বুরা (জাম্বুরার বিপদ সম্পর্কে জানুন)। দুপুরের খাবার: ভাতের সাথে স্টু করা মাশরুম, তাজা শসার সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল, উদ্ভিজ্জ ঝোল।
দুটি খাবার
প্রথম খাবারটি ভাত, দ্বিতীয়টি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার। 5 দিনের জন্য, শুধুমাত্র এই পণ্যগুলি, এবং আলাদাভাবে খান। আপনি সবুজ শাক যোগ করতে পারেন। আপনি চিনি, সরল জল ছাড়া গ্রিন টি পান করতে পারেন।
মধু এবং ভাত
এই বিকল্পটি যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য উপযুক্ত এবং এটি 1 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।তেল এবং লবণ ছাড়াই আধা কেজি সিরিয়াল রান্না করুন এবং 5 টি ধাপে ভাগ করুন। এছাড়াও, আপনাকে দিনে 3 বার মধু-লেবুর পানীয় পান করতে হবে (1 বার 1 গ্লাস)। এটি প্রস্তুত করার জন্য, এক গ্লাস ফুটন্ত পানিতে সামান্য লেবুর রস এবং এক চা চামচ মধু যোগ করুন। অ্যালার্জি মধু বা অন্যান্য contraindications ক্ষেত্রে ব্যবহার করবেন না।
ভাতের ওজন হ্রাস 9 দিন
যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য দুর্দান্ত। প্রথম 3 দিনে, ডায়েটে কেবল সেদ্ধ ভাত (বিরতিতে, মিষ্টিহীন সবুজ চা, সরল জল), দ্বিতীয় 3 দিনে - তেল এবং লবণ ছাড়াই সিদ্ধ মুরগির স্তন থেকে এবং শেষ 3 দিনে - কেবলমাত্র কাঁচা শাকসবজি থেকে: টমেটো (টমেটোর ক্ষতি সম্পর্কে জানুন), শসা, মুলা, গাজর ইত্যাদি।
ভাত খাদ্য 5 ভলিউম
এটি সময়কাল 2 সপ্তাহ লাগে। পাঁচটি ছোট জার নিন, তাদের সংখ্যা অনুসারে লেবেল করুন এবং প্রতিটিতে 2 টেবিল চামচ চাল যোগ করুন। জারের মধ্যে বিশুদ্ধ পানি েলে দিন। 4 দিনের জন্য প্রতিদিন জল পরিবর্তন করুন। পঞ্চম দিনে, ১ ম জার থেকে জল ঝরিয়ে নিন, সিদ্ধ না করে ভাত খান, আবার জারে 2 টেবিল চামচ pourালুন। চালের চামচ, জল দিয়ে coverেকে রাখুন এবং লাইনের শেষে রাখুন।
এই ম্যানিপুলেশন দু'সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিদিন 4 দিন ভিজিয়ে রাখা ভাত খাওয়া।
পুষ্টিবিদদের মতে, ভাত ভিজানোর পদ্ধতি এটিকে ক্ষতিকারক অমেধ্য থেকে সম্পূর্ণভাবে বঞ্চিত করে এবং খুব কার্যকরভাবে শরীর থেকে টক্সিন এবং লবণ বের করে। খাওয়া অংশটি সকালের নাস্তার স্থান নেয়। বাকি সময় (লাঞ্চ এবং ডিনার), রান্নার সময় লবণ পুরোপুরি বাদ দিন বা এটি সর্বনিম্ন রাখুন।
অনেক অপশন আছে, তাই পছন্দ আপনার! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি তাদের কোনটি শেষ করার সাথে সাথে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, বরং প্রতিদিন সকালে এক কাপ ভেষজ চা বা এক গ্লাস ফল / সবজির রস দিয়ে শুরু করুন। এবং এত ঘন ঘন চালের ওজন হ্রাস করবেন না - একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও মনো -পুষ্টি ভারসাম্যহীন বলে মনে করা হয় এবং দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ক্ষেত্রে আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে।
