ওজন কমানো সহজ, কিন্তু মাত্র কয়েকজন অর্জিত আকৃতি বজায় রাখতে পারে। কিছুক্ষণ পরে কেন মানুষ আবার তাদের মূল পয়েন্টে ফিরে আসে তা সন্ধান করুন। ওজন কমানো একটি খুব আলোচিত বিষয়। যদি আপনি দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে পারেন, তাহলে এটি রাখা খুব কঠিন। প্রায়শই লোকেরা বিভিন্ন পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, যা প্রাথমিক পর্যায়ে খুব কার্যকর হতে পারে, কিন্তু তারপর ওজন ফিরে আসে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত হয়ে যায়। আজ আমরা ওজন কমানোর পর কিভাবে ওজন বজায় রাখা যায় এবং সেটাকে যথাসম্ভব পরিষ্কার করার কথা বলার চেষ্টা করব। সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তি ডায়েটিক্সের মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচিত নয় এবং সেগুলি সন্ধান করতে চলেছে।
সঠিক ওজন কমানোর নিয়ম
এটি এখনই বলা উচিত যে আপনাকে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা বেশিরভাগ পুষ্টি প্রোগ্রামের মূল সমস্যা হল ভুল পদ্ধতি। প্রথমত, একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করার সময়, একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। দ্বিতীয়ত, আপনার সারা দিন পুড়ে যাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
যদি খাওয়া ক্যালরির সংখ্যা পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা ছাড়িয়ে যায়, তাহলে চর্বি ভর বৃদ্ধি পাবে। মোটামুটিভাবে, সমস্ত মানুষের চেহারা চর্বি এবং পেশী ভরের একটি সাধারণ অনুপাত। এটিও বলা উচিত যে অ্যাডিপোজ টিস্যুর তুলনায় পেশী টিস্যুর ঘনত্ব রয়েছে। সোজা কথায়, এক কেজি মাংসপেশীতে এক কেজি চর্বির চেয়ে ভলিউম কম থাকে।
এই কারণেই যে পেশীগুলি বিকশিত হয়েছে তারা শরীরের অনুরূপ দেহের ওজনের মানুষের চেয়ে পাতলা এবং বেশি সুন্দর দেখায়, তবে শরীরের চর্বি বেশি থাকে। প্রায়শই, যারা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তারা অনাহার বা অপুষ্টির আশ্রয় নেয়। অবশ্যই, এটি মেয়েদের ক্ষেত্রে বেশি প্রযোজ্য, যেহেতু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল কোথায় এবং কিভাবে পেশী তৈরি করা যায়। ওজন কমানোর জন্য, বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করা হয়, যা ফল দেয় না, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির প্রতি নেতিবাচক মনোভাব সৃষ্টি করে। কিন্তু যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, আপনি ওজন কমাতে পারেন, এবং এটি সম্পর্কে জটিল কিছু নেই। একবার আপনি রোজা শুরু করলে, আপনি একটি সাময়িক প্রভাব অনুভব করবেন এবং আপনার শরীরের ওজন আসলে কমে যাবে। যাইহোক, এটি শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাসের কারণে নয়, পেশী ভাঙ্গনের কারণে। শরীরের জন্য, ক্যালরির অভাব একটি শক্তিশালী চাপ এবং এটি বিপাকীয় হার হ্রাস করে এর প্রতিক্রিয়া জানায়। দীর্ঘ উপবাসের সাথে, ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় সে প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে। হ্যাঁ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে দশ কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, কিন্তু এই ফলাফলে আপনার আনন্দ করা উচিত নয়। গড়ে একজন মানুষ একদিনে মাত্র 250 গ্রাম চর্বি হারাতে পারে। যদি আপনি আরো হারান, তাহলে অন্য সবকিছু তরল এবং পেশী। এভাবে এক সপ্তাহে মাত্র দেড় কেজি চর্বি নষ্ট হতে পারে। মনে রাখবেন, রোজা কখনই ওজন কমানোর হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না। এই ধরনের খাদ্যের একমাত্র উদ্দেশ্য হতে পারে শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা। এই ক্ষেত্রে, রোজা এক দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিও লোডের সংমিশ্রণে সঠিকভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা প্রয়োজন। যখন আপনি রোজা রাখেন, আপনি কেবল পেশী ভর হারান, এবং ডায়েট শেষ করার পরে, আপনি আবার ওজন বাড়ান, যা চর্বিযুক্ত ভর।
ওজন কমানোর পর ওজন বজায় রাখার উপায়
ওজন কমানোর পরে মানুষ ওজন বজায় রাখতে না পারার প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ার ভুল সংগঠন।"দ্রুত" খাদ্যের পরে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন, কিন্তু আপনার চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হবে, কারণ শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
যদি আপনি ওজন কমানোর সময় সবকিছু ঠিক করে থাকেন এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করেন না, প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম ড্রপ করেন, এবং এখন আপনি ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় তা জানতে চান, তাহলে আপনাকে কেবল সক্রিয় জীবনধারা চালিয়ে যেতে হবে। যে মুহুর্তে আপনি আপনার চেহারার যত্ন নেওয়ার এবং ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, সেই সময় থেকে আপনাকে সর্বদা ব্যায়াম করতে হবে এবং খেতে হবে।
সুতরাং, আসুন ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় সেই প্রশ্নে পয়েন্ট দ্বারা উত্তর দেওয়া যাক:
- আপনার খাদ্য থেকে শরীরের জন্য ক্ষতিকর সব খাবার বাদ দিন।
- আপনার নিজের পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করার সময়, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে যাতে সমস্ত পুষ্টি, খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে।
- আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করুন এবং সারা দিন 10-20 শতাংশ কম ব্যবহার করুন।
- ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন, দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়া। গড়ে, আপনাকে প্রতি 2.5 থেকে 3 ঘন্টা ছোট খাবার খেতে হবে। সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা প্রয়োজন।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি রাখুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের সমন্বয় করুন।
যদি আপনি সঠিকভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হন এবং আপনার বর্তমানে ওজন 55 কিলোগ্রাম বলে, তাহলে আপনাকে নিম্নরূপ কাজ করতে হবে:
- আপনি সারা দিন ব্যবহার করছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ বন্ধ করুন। আপনি যদি পছন্দসই ওজনে পৌঁছে থাকেন তবে আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী দৈনিক আদর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
- ব্যায়াম করতে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে থাকুন। আপনার চিরতরে ম্যাকডোনাল্ডের কথা ভুলে যাওয়া উচিত।
- দিনের বেলা, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে পাঁচবার খেতে হবে, তবে প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে। শুধু প্রতি তিন ঘণ্টায় খান।
- পর্যাপ্ত পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। জল কেবল শরীরকেই পরিষ্কার করে না, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে টক্সিন দ্রবীভূত করে, কিন্তু বিপাকও বাড়ায়।
এইভাবে, যদি আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করে থাকেন, কিন্তু এখন ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখতে হয় তা জানেন না, আপনাকে কেবল এই নিবন্ধে যে সমস্ত সুপারিশ করা হয়েছিল সেগুলি মেনে চলতে হবে। তাদের সম্পর্কে কঠিন কিছু নেই, বিশেষত যেহেতু তাদের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সংগ্রামের সময় আপনার দ্বারা প্রয়োগ করা উচিত ছিল।
ওজন কমানোর পরে ওজন বজায় রাখার উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
