স্টেরয়েড কোর্সে অর্জিত পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পরিবর্তন করতে হবে। কোর্সের মধ্যে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা সন্ধান করুন। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার বন্ধ করার পর, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, বেশ কয়েকটি কারণে, স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। এই কারণেই তথাকথিত রোলব্যাক ঘটে যখন প্রাপ্ত ভর হারিয়ে যায় এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য হ্রাস পায়। রোলব্যাক প্রভাব পৃথক এবং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য ভিন্নভাবে এগিয়ে যায়। যাইহোক, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে গড়ে এক মাস সময় লাগে। এই সময়কালটিই আমরা মনে রাখব যখন শরীরচর্চায় পিসিটি প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলব।
কিভাবে শরীরচর্চায় একটি PCT প্রশিক্ষণ সংগঠিত করবেন?
অ্যানাবলিক চক্রের পরে ব্যায়ামের তীব্রতার প্রশ্ন নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক। তাদের জন্য, আসুন আমরা বলি যে, নীতিগতভাবে, এটি মোটেই প্রশিক্ষণের যোগ্য নয়। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে ক্লাসের পরে অবিকল সর্বাধিক ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। এমনকি ন্যূনতম তীব্রতা সহ প্রশিক্ষণ মোটেও প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি পেশী-বিচ্ছিন্ন।
এখন পুনর্বাসন থেরাপির সময় পুষ্টি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। এটিও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। স্টেরয়েড চক্রের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে যতটা সম্ভব খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, এমন মতামত শোনা খুবই সাধারণ, যা সত্য নয়।
আপনি প্রতিদিন যতই ক্যালোরি গ্রহণ করুন না কেন, এটি কোনওভাবেই হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে না। আপনি শুধু স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণ বজায় রাখা প্রয়োজন, এবং আপনি অনুরূপ ফলাফল পাবেন। আপনার এটাও মনে রাখতে হবে যে কোর্সের পরে শরীরে প্রাকৃতিক পুরুষ হরমোনের কোন সংশ্লেষণ হয় না, কিন্তু এস্ট্রাডিওলের অতিরিক্ত মাত্রা থাকে। আপনি সম্ভবত জানেন, মহিলা হরমোন চর্বি সংরক্ষণ করতে খুব পছন্দ করে। আপনি যদি এটি একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য যোগ করেন, তাহলে আপনি কেবল চর্বিতে সাঁতার কাটতে পারেন। এর পরে, হারানো পেশী ভর পুনরুদ্ধারের চেয়ে আপনাকে এটি জ্বালানোর জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।
এএএস কোর্স শেষ করার পরে, যখন এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার বা প্রায় পুনরুদ্ধার করা হয়, তখন মাত্র এক মাস পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা মূল্যবান। এই মুহুর্তে ভর অর্জন না করা, তবে বাকিগুলি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার স্টেরয়েডের সাহায্যে অর্জিত ভরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থাকবে এবং এটি শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয়। আপনার সর্বাধিক ওজনের প্রায় percent০ শতাংশ ওজন নিয়ে আপনার পিসিটি বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট শুরু করুন। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সর্বাধিক ওজনের কথা বলতে, আমরা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ছাড়াই আপনার প্রশিক্ষণ বলতে চাই। চক্রের সময় ব্যবহৃত ওজনগুলি ভুলে যান।
ক্লাসের ভলিউম কমানোও প্রয়োজন। বড় পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার জন্য, এটি চারটি এর বেশি না করার জন্য যথেষ্ট, এবং ছোটদের জন্য - 2 থেকে 3 পর্যন্ত। যদি আপনার পায়ে পেশীগুলি ভালভাবে স্ফীত হয়, তবে আপনি প্রথমবার তাদের প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। এটি সবচেয়ে বড় পেশী গোষ্ঠী এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের প্রচুর সংস্থান প্রয়োজন। অবশ্যই, অন্যান্য পেশী এই থেকে ভুগবে। যদি আপনি আপনার পায়ে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে হালকা কাজের ওজন সহ মৌলিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করুন।
স্বাভাবিক অবস্থায়, প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, তবে অ্যানাবলিক চক্রের পরে, এই জাতীয় কৌশল কেবল ক্ষতি করবে। ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে, এমনকি কম তীব্রতায়ও, আপনি ভর হারাবেন। সপ্তাহে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া সবচেয়ে ভালো বিকল্প। একই সময়ে, আপনার বিভিন্ন গ্রুপের প্রশিক্ষণকে দিনে ভাগ করা উচিত নয়।
প্রতি সপ্তাহে, আপনার শরীরচর্চায় আপনার পিসিটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা কিছুটা বাড়ানো উচিত এবং ফলস্বরূপ, আপনার স্বাভাবিক ওজন পৌঁছানো উচিত। এটাও বলা উচিত যে আপনার ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়। এই সময়ে, আপনি ইতিমধ্যে বড় গ্রুপের জন্য 5 বা 6 সেট এবং ছোট দলের জন্য 7 থেকে 8 সেট সঞ্চালন করতে পারেন।
আপনার স্বাভাবিক পুনরাবৃত্তি পরিসরে কাজ করার চেষ্টা করুন, যা সাধারণত 8 থেকে 12 reps হয়। এই সময়ের মধ্যে বহু-পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণে সামান্য সুবিধা হবে। একমাত্র ব্যতিক্রম হল ড্রপসেট, এবং সেগুলি পাঠের শেষ পর্যায়ে সবচেয়ে ভালোভাবে ব্যবহার করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি 8-12 reps এর পুল-আপের তিনটি সেট করেন এবং তারপর টি-বার ডেডলিফ্টে যান। এই অনুশীলনের জন্য, আপনি শেষ ড্রপসেট ব্যবহার করে 12, 10, 8 আবার 12 টি পুনরাবৃত্তি 4 সেট ব্যবহার করতে পারেন। 120 সেকেন্ডের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিন।
প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমতে এড়াতে একটি পরিমিত খাওয়ার কর্মসূচিতে লেগে থাকুন। একই সময়ে, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী খুব কম হওয়া উচিত নয়। সর্বনিম্ন, আপনি আপনার আদর্শ প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। এমনকি যদি মোট ক্যালোরি গ্রহণ যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনি প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ পেশী বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
উপরের সবগুলোকে সংক্ষেপে বলতে গেলে, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড চক্র শেষ হওয়ার এক মাসের মধ্যে, আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়, বরং আপনার খাদ্যে পরিমিত ক্যালোরি রাখুন। এক মাস পরে, যখন পুনর্বাসন থেরাপি সম্পন্ন হয়, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে প্রাথমিক লোড কম হওয়া উচিত। আস্তে আস্তে সেগুলিকে বাড়িয়ে তুলুন, যেগুলোতে আপনি অভ্যস্ত।
একবার আপনি একটি স্বাভাবিক ব্যায়ামে থাকলে, আপনি একটি নতুন অ্যানাবলিক চক্রের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। উপসংহারে, এটি বলা উচিত যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং আপনাকে এটিতে ফোকাস করতে হবে।
পিসিটি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
