চর্বি পোড়ানোর সময় 7 টি সাধারণ পদ্ধতি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আমরা বিশেষভাবে দুটি প্রধান সিস্টেমে অনুসন্ধানের প্রশ্নগুলি বিশ্লেষণ করেছি। এর ফলে স্থূলতা মোকাবেলার ক্ষেত্রে আমাদের সহ নাগরিকদের পছন্দ সম্পর্কে মতামত তৈরি করা সম্ভব হয়েছে। বিপুল সংখ্যক মানুষ দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন কমাতে চায়। যাইহোক, এটি ঘটে না এবং একটিও ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপিত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এটিতে সাহায্য করতে সক্ষম নয়। একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব শুধুমাত্র খাদ্য এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে হতে পারে।
যখন আপনি এই বা drugষধটি কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি সম্ভবত আপনার অর্থ ফেলে দেবেন। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি শরীরের ক্ষতিও আনবেন। কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং ওজন কমানোর সাধারণ ভুলগুলি সম্পর্কে নেটওয়ার্কটিতে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে। কিন্তু মানুষ কিভাবে নিরাপদে তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে আগ্রহী নয়, কিন্তু এই প্রক্রিয়ার গতিতে। ফলস্বরূপ, তারা অন্যদের মতো একই ভুল করে। আসুন ওজন কমানোর সাধারণ ভুলগুলি দেখি, এবং সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে ওজন কমানো যায়।
কিভাবে ওজন কমানো যায়: কোন পদ্ধতি ব্যবহার করা যাবে না
খাবার খেতে সম্পূর্ণ বা আংশিক অস্বীকার
সম্ভবত এই ধরনের একটি পদক্ষেপ ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুতর এবং সাধারণ ভুল বলা যেতে পারে। আপনার কাছে কিছু না থাকলেই আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে, আপনি অবশ্যই কিছু খেতে পাবেন। এবং প্রায়শই এই জাতীয় পণ্যগুলি মিষ্টি বা ময়দা। এটি মানুষের ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।
প্রায়শই, এই জাতীয় সিদ্ধান্তটি বিষাক্ত শরীরকে পরিষ্কার করার আকাঙ্ক্ষার দ্বারা যুক্তিযুক্ত। অনুশীলনে, তবে, আপনি বিপরীত ফলাফল পাবেন। কয়েক সহস্রাব্দের সময় ধরে, মানব দেহ ক্ষুধা থেকে বাঁচতে শিখেছে এবং সামান্যতম সুযোগে শক্তিবাহকদের কৌশলগত মজুদ তৈরি করতে শিখেছে। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আমরা চর্বি সম্পর্কে কথা বলছি। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনি কেবল পেশী ভাঙ্গন এবং ডিহাইড্রেশনের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন।
এটাও মনে রাখা উচিত যে "রোজা" শব্দের অর্থ কী, যা প্রায়ই অনুপযুক্ত ওজন কমানোর অজুহাত হিসেবে ব্যবহৃত হয়। পুরোহিতদের মতে, রোজা মানে একেবারেই নিরামিষ নয়, অনেক কম উপবাস। যখন প্রকৃত বিশ্বাসীরা রোজা রাখে, তারা কেবল একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলে না, বরং গির্জার আদেশ অনুযায়ী আচরণ করে।
এছাড়াও, একটি স্পষ্টীকরণ করা উচিত - রোজা ছিল যাজক ইহুদি যাযাবর গোত্রের বেঁচে থাকার অন্যতম পদ্ধতি। শরৎ-শীতকালীন সময়ে, ভেড়া সক্রিয়ভাবে বংশের জন্ম দেয় এবং মানুষ মাংস খাওয়ার ক্ষেত্রে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে বাধ্য হয়। প্রায় সব খ্রিস্টান ছুটি এবং রোজা প্রাচীনকালের কৃষি ক্যালেন্ডার প্রতিফলিত করে।
আপনারা অনেকেই জানেন যে জলবায়ু অবস্থার বিচারে আমাদের দেশের অধিকাংশকে ইসরাইল এবং মিশরের সাথে তুলনা করা যায় না। এই দেশগুলিতে, শীতকালে, তাপমাত্রা 25 ডিগ্রি পর্যন্ত পৌঁছতে পারে এবং লোহিত সাগর 22 পর্যন্ত উষ্ণ হয়। গরম জলবায়ুতে, শরীর প্রোটিন যৌগ এবং প্রাণীজ চর্বির উপর নিষেধাজ্ঞা সহ্য করা অনেক সহজ। আমাদের এই পুষ্টিগুলিকে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে, যা ফলস্বরূপ চর্বি মজুদে রূপান্তরিত হয়।
খাবার যতটা সম্ভব কম খাওয়া
আপনি যত কম সময় খান, তত বেশি সক্রিয়ভাবে শরীর চর্বি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ধীরগতির কারণে। যদি শরীরে শক্ত শক্তির ঘাটতি তৈরি হয়, তাহলে চর্বি জমা হবে, এবং শক্তি পেশী থেকে নেওয়া হয়, যা ধ্বংস হয়ে যায়। নিশ্চয়ই কেউ এই বিষয় নিয়ে বিতর্ক করবে না যে পেশাদার বডি বিল্ডাররা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে স্বীকৃত মাস্টার। একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক পরিমাণ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পরিচালনা করে।যাইহোক, তারা দিনে কমপক্ষে ছয়বার খায়।
এই সত্যটি গ্লুকোজের ঘনত্ব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যখন আপনি খান, আপনার চিনির মাত্রা প্রথমে বেড়ে যায় এবং তারপর ধীরে ধীরে কমে যায়। যখন একটি পদার্থের ঘনত্ব একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছায়, তখন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে। এই সময়কাল ব্যবহৃত পণ্যগুলির উপর নির্ভর করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পর, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে খেতে চাইবেন।আপনি যদি দই (জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস) খান, তাহলে কমপক্ষে দুই ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেবে।
আমরা সবাই জানি যে পুষ্টিবিদরা সারাদিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুই বা তিনটি জলখাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। যদি প্রধান খাবারের সাথে কার্যত কোন প্রশ্ন না থাকে, তাহলে কিছু পুষ্টিবিদরা স্ন্যাকসের জন্য বাদাম, দই, ফল ইত্যাদি সুপারিশ করেন।তবে, যদি এই পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, তবে প্রভাবটি প্রত্যাশিতের বিপরীত হবে।
উদাহরণস্বরূপ, বাদামে শক্তির উচ্চ মাত্রা থাকে, যখন ফলগুলিতে ফ্রুক্টোজ থাকে, যা সহজতম কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে একটি। মনে রাখবেন যে ফ্রুক্টোজ ইনসুলিন-টাইপ রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপকে দমন করতে পারে এবং এর ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি বাড়িতে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার সাথে নিয়ে আসুন। সম্ভবত এটি সুবিধাজনক নয় এবং ফ্যাশনেবল নয়, তবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং সঠিকভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। কিন্তু অফিসে খাবার সরবরাহ বন্ধ করা উচিত। আসলে, এটি ফাস্ট ফুড থেকে আলাদা নয়, যা শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করে।
সন্ধ্যা ছয়টার পর খাবার প্রত্যাখ্যান
আপনি যদি রাত আটটায় বিছানায় যান, তাহলে এই সিদ্ধান্ত সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত। এই তত্ত্ব, যা বিজ্ঞানীদের দ্বারা খণ্ডিত হয়েছিল, একশ বছর আগে ভাল ছিল। তখন কৃষকরা সৌর ছন্দ কঠোরভাবে মেনে চলত। আধুনিক মানুষ খুব কমই রাত দশটার আগে বিছানায় যায়, এবং কেউ কেউ সম্পূর্ণ নিশাচর। যদি এমন পরিস্থিতিতে, শেষবারের মতো আপনি সন্ধ্যায় ছয় বা সাতটায় খাবেন, তাহলে বিপাক ধীর হবে, এবং আপনার ওজন বাড়বে।
শুধুমাত্র একটি ফল খাওয়া
আমরা আগেই বলেছি যে এই খাবারগুলোতে ফ্রুকটোজ বেশি থাকে। অবশ্যই, এই পদার্থটির সাধারণ চিনি থেকে বেশ গুরুতর পার্থক্য রয়েছে। প্রথমত, ইনসুলিনের ঘনত্বকে তীব্রভাবে বাড়ানোর ক্ষমতার অভাব রয়েছে (তবে গবেষণার ফলাফল রয়েছে যা বিপরীত নির্দেশ করে)। যাইহোক, এটি ফ্রুক্টোজ যা শরীর দ্বারা সক্রিয়ভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষরা ক্রমাগত অনাহারে ছিলেন, এবং শরীরকে ক্রমাগত চর্বি সংরক্ষণ করতে হয়েছিল। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে ফ্রুক্টোজের অত্যধিক ব্যবহার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গণ স্থূলতার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
আমদানিকৃত ফলের জন্য আপনাকে শরীরে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। বিভিন্ন প্রিজারভেটিভ এবং কীটনাশক ছাড়াও সেখানে সামান্যই আছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ফল ক্ষুধা বাড়ায়। এই সব পরামর্শ দেয় যে শুধুমাত্র ফল দিয়ে ওজন কমানো কাজ করবে না। পলিনেশিয়ান দ্বীপপুঞ্জে প্রধান খাদ্য সামগ্রী হল ফল, ভাত এবং মাছ।
আমাদের স্বদেশীদের জন্য, এই পণ্যগুলি বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির ভিত্তি তৈরি করে। পলিনেশিয়ায়, 100 কিলোর কম ওজনের একটি মেয়ে বিয়ে করতে পারবে না, কারণ তাকে খুব পাতলা মনে করা হয়। শুকনো ফল নিয়ে আপনার খুব সতর্ক হওয়া দরকার। যদি তারা সব নিয়ম অনুযায়ী তাজা বাতাসে শুকানো হয়, তাহলে এটি একটি ভিন্ন বিষয় হবে। যাইহোক, ব্যাপক উৎপাদনের অবস্থার অধীনে, এটি কেবল অসম্ভব। ফলের শুকানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য বিভিন্ন রাসায়নিকের ব্যবহার অধিক পরিমাণে পুষ্টি উপাদান ধ্বংস করে।
আমি ফিটনেস ভক্তদের জন্য বিশেষ পণ্য ব্যবহার করব
বিজ্ঞাপনে সবকিছু খুব আকর্ষণীয় মনে হয়, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে নয়। সমস্ত মানুষ বুঝতে পারে না যে এটি ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পণ্যটির চর্বিযুক্ত উপাদান নয়, তবে এর গ্লাইসেমিক এবং ইনসুলিন সূচক।যদি তাদের মানগুলি ফিটনেস পণ্যগুলিতে তালিকাভুক্ত করা হয়, তবে বেশিরভাগ লোকেরা সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দেবে।
উদাহরণ হিসেবে দই নিন। ইনসুলিন সূচক 100, যখন দই প্রায় 115 ইউনিট। এটি সবই প্রচুর পরিমাণে দুধের প্রোটিন যৌগের উপস্থিতি সম্পর্কে। একই সময়ে, ওজন কমাতে থাকা প্রত্যেকেই জানে যে ডায়েটে রুটি খাওয়া যাবে না। আরেকটি উদাহরণ হল সাদা চালের ইনসুলিন সূচক 117।
বন্য ধানের সাথে পরিস্থিতি ভিন্ন, তবে এই পণ্যের দাম অনেক বেশি। একই অবস্থা আলু ও শাকের। সম্প্রতি, একটি নতুন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হয়েছে - শুকনো ফলযুক্ত প্রোটিন প্যানকেক এবং সিরিয়াল। পাতলা ফিট শিশুরা এই "অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর" খাবারের বিজ্ঞাপন দেয়, যা অন্য সব কিছু ছাড়াও, এখনও প্রচুর পরিমাণে মধু দিয়ে জল দেওয়া হয়। যদি আপনি চর্বি ভর পেতে চান, তাহলে তারা এই জন্য আদর্শ।
আমি খাদ্যের প্রধান পুষ্টির হিসাব করব
একটি পুষ্টি কর্মসূচির শক্তির মান এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির হিসাবের তত্ত্ব খুবই আকর্ষণীয় বলে মনে হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সর্বদা কাজ করে না। আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে চিনি এবং buckwheat গ্রহণ করা যাক। এই খাবারের শক্তির মান যথাক্রমে 378 এবং 340 ক্যালোরি, এবং পার্থক্যটি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা যেতে পারে।
যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে চিনি খেলে আপনার দ্রুত ওজন বাড়বে, কিন্তু দই থেকে নয়। আমরা আবার গ্লাইসেমিক এবং ইনসুলিন সূচকগুলিতে ফিরে এসেছি। এটা বোঝা উচিত যে প্রচলিত অর্থে, ক্যালোরি এবং অপরিহার্য পুষ্টি গণনা তত্ত্ব শরীরের মেদ বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। জিনিসটি হ'ল এটি পণ্যগুলির ইনসুলিন এবং গ্লাইসেমিক সূচককে বিবেচনা করে না।
আমি ক্যালোরি ব্লকার বা ফ্যাট বার্নার ব্যবহার শুরু করব
এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে আজ ওজন কমানোর জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ উপায় নেই। প্রকৃতপক্ষে, তারা সব মোটামুটি দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- রেচক, মূত্রবর্ধক এবং উদ্দীপকের মিশ্রণ ধারণকারী প্যাসিফায়ার।
- হরমোনীয় পদার্থের উপর ভিত্তি করে বিপজ্জনক ওষুধ।
প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই পাচনতন্ত্রের কাজ নিয়ে সমস্যা পেতে পারেন এবং দ্বিতীয়টিতে সবকিছু আরও খারাপ হবে। শরীর হরমোন সহ সবকিছুতে ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করে। এই পদার্থগুলিই আমাদের শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোনীয় ওষুধ ব্যবহার করে, আপনি এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং সামগ্রিকভাবে পুরো শরীরকে ব্যাহত করতে পারেন।
ওজন কমানোর ওষুধে প্রায়ই সম্ভাব্য বিপজ্জনক উপাদান থাকে, বিশেষ করে চীন থেকে আমদানি করা। সম্ভবত আপনি তর্ক করতে চান এবং একটি উদাহরণ হিসাবে গোজি বেরি ব্যবহার করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি খুব বিতর্কিত ওজন কমানোর পণ্য। এই উদ্ভিদটি বিষাক্ত এবং গোজি বেরি বিক্রির অনেক কোম্পানি বন্ধ।
আমি অনেক জল খাব
এটি ওজন কমানোর একটি নতুন প্রবণতা। অনেক মানুষ সত্যিই অলৌকিক বৈশিষ্ট্য পানির জন্য দায়ী। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত তরল গ্রহণ জল-লবণের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং মারাত্মক হতে পারে। আমাদের শরীরে শুধু পানি নয়, দ্রবীভূত লবণ রয়েছে। এই ভারসাম্য লঙ্ঘন, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, খুব ধ্বংসাত্মক ফলাফল হতে পারে।
ওজন কমানোর শীর্ষ 5 টি ভুল সম্পর্কে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
