হাতের এলাকায় অতিরিক্ত ভলিউমের উপস্থিতির কারণ, এই সমস্যা সমাধানের বিভিন্ন উপায় - ওজন কমানোর এজেন্টদের সাথে এবং ছাড়া শারীরিক ব্যায়াম, স্ব -ম্যাসেজ এবং সঠিক পুষ্টি। হাতের এলাকায় অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা একটি অপূর্ণতা যা অনেক মহিলাকে জটিল করে তোলে এবং এই নান্দনিক সমস্যা সমাধানের উপায় সন্ধান করে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে ভলিউম কমাতে পারেন: লিপোসাকশন, বিশেষ ডায়েট, ম্যাসেজ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ। সর্বোত্তম পদ্ধতি হল ব্যায়াম, খাদ্য এবং ম্যাসেজের সমন্বয়।
বাহুতে অতিরিক্ত ভলিউমের কারণ
অস্ত্রের অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা বা তথাকথিত "অ্যাঞ্জেল উইংস" অনেক আধুনিক মেয়েদের সমস্যা। সর্বোপরি, তার কারণে, তারা একটি সুন্দর পোশাক বা সানড্রেস পরার সামর্থ্য রাখে না, যা তাদের কাঁধ খুলে দেয়।
আপনার হাতের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া শুরু করার আগে, আপনাকে এই অভাবের কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে। এখানে প্রধানগুলি হল:
- এই ধরনের চর্বি দুর্বল ভঙ্গির কারণে হতে পারে।
- আপনার যদি এই সমস্যার সাংবিধানিক প্রবণতা থাকে।
- যদি পেক্টোরাল পেশী এবং ট্রাইসেপ দুর্বল এবং অনুন্নত হয়।
এটি লক্ষণীয় যে হাতের ভলিউমে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, একটি নিয়ম হিসাবে, নিজেরাই উপস্থিত হয় না, তাদের সাথে অতিরিক্ত শরীরের ওজনের উপস্থিতি থাকে। অতএব, সমস্যা সমাধানের পদ্ধতি অবশ্যই ব্যাপক হতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য কি ব্যায়াম বেছে নিতে হবে
অস্ত্রের ওজন কমানোর জন্য, অ্যারোবিক ধরণের ব্যায়াম এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা উচিত। বিভিন্ন খেলাধুলায় বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা এই প্রভাব অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- এরোবিকস … এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যায়ামের সময় সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি জমা সমস্ত সমস্যা এলাকায় সমানভাবে পুড়ে যায়। নৃত্য অ্যারোবিক্স ক্লাসগুলি শরীরকে একটি ভাল শারীরিক আকৃতি দিতে, এটিকে শক্ত করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং কেবল একটি ভাল মেজাজ দিতে সহায়তা করবে। আপনার বাহু থেকে চর্বি পরিত্রাণ পেতে, নাচের প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত। পাঠের সারাংশ নৃত্য উপাদানগুলির সাথে বিভিন্ন উদ্যমী আন্দোলনের সঠিক পারফরম্যান্সের মধ্যে নিহিত। এই খেলাটি বেশ সহজ, তাই নতুনরাও একজন ভাল কোচের নির্দেশনায় ওজন কমাতে সক্ষম হবে অথবা ইন্টারনেট থেকে ভিডিও টিউটোরিয়ালের জন্য ধন্যবাদ।
- পুল কার্যক্রম … নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনার হাতকে স্বস্তি দেবে এবং অতিরিক্ত ভলিউম দূর করবে। আরো কি, সাঁতার আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার ত্বককে শক্ত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
- উপরে তুলে ধরা … এই শক্তি ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি দ্রুত আপনার বাহু থেকে অতিরিক্ত ওজন সরিয়ে ফেলবেন, এক্সটেনসার পেশী - ট্রাইসেপগুলি আকারে আনবেন। শুরু করার জন্য, আপনাকে একটি ক্লাসিক স্টার্ট পজিশন নিতে হবে: পিছনটি সমতল হওয়া উচিত, পা প্রসারিত হওয়া উচিত, ভারসাম্য একচেটিয়াভাবে পায়ের আঙ্গুলে রাখা উচিত, বাহুগুলির অবস্থান কাঁধের স্তরে হওয়া উচিত, একে অপরের পাশে। আস্তে আস্তে আপনার ধড় নিচে কাত করুন, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবেন না, তারপর দ্রুত শুরুর অবস্থানে ফিরে যাবেন না। যাতে ব্যায়ামের সময় সমস্ত প্রয়োজনীয় লোড আর্ম জোনের দিকে পরিচালিত হয়, কনুইগুলি শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত নয়। আপনি যদি কেবল শুরু করছেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলে ওজন রাখা আপনার পক্ষে এখনও কঠিন, তাহলে সমর্থনটি আপনার হাঁটুর কাছে স্থানান্তর করুন।
- পুল-আপ … বাইসেপ বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং দ্রুত আপনার ভারী বাহু থেকে মুক্তি পাবে। বারটি ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে একটি বিপরীত গ্রিপ করুন। মানসম্মত পারফরম্যান্সের জন্য, কেবল বাহুগুলির পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করুন - চিবুকটি ক্রসবারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত ধড়কে টানুন। তারপরে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থান নিন, আপনার বাহুগুলি আবার সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত।পাঁচটি পুল-আপের দুটি সেট করে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান। যদি অনুভূমিক বার ওভারহেডে টানতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি 45-ডিগ্রী অবস্থানে নিম্ন বারে ব্যায়াম করে শুরু করতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলির প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে বা একটি কার্ডিও প্রভাব তৈরি করে (অ্যারোবিক্স, সাঁতার)। অতএব, আদর্শভাবে, তাদের একত্রিত করা উচিত।
হাতে ওজন কমাতে কি করতে হবে
এই ঘাটতি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে মৌলিক পদ্ধতি হলো ফ্যাট অপসারণ সার্জারি (লাইপোসাকশন)। কিন্তু এই ধরনের হস্তক্ষেপ শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর পাশাপাশি, অপারেশন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। খুব কম মহিলাই এই ধরনের পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আরও রক্ষণশীল, যদিও ধীর, পদ্ধতিগুলি পছন্দ করেন। ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যের সাহায্যে, আপনি আপনার বাহুতে ওজন কমাতে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
ডাম্বেল ব্যায়ামের সাহায্যে কীভাবে আপনার বাহুতে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন
বসে থাকার সময় পালাক্রমে ডাম্বেল উঠানো হয়। বাহুতে অতিরিক্ত আমানত পোড়ানোর জন্য এটি অন্যতম কার্যকরী ব্যায়াম, যেখানে কনুইতে বাঁকানোর সময় বাইসেপসের উপর জোর দেওয়া হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার পেশী টোন হবে। পারফর্ম করার জন্য, চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, ডাম্বেল নিন এবং একে একে তুলে নিন। খোলসের উত্থান -পতন মসৃণ হতে হবে। কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক পন্থা 3 বার, প্রতিটি বাহুর জন্য 20 টি পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী ট্রাইসেপস ব্যায়াম এই মত দেখাচ্ছে। একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, তার উপর ঝুঁকে পড়ুন, ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু নিচে করুন এবং তারপরে তাদের সীমাতে নিয়ে যান। অপহরণ করার সময় আপনার পেশীতে একটু ব্যথা এবং টান অনুভব করা উচিত।
আপনার যদি বিশেষ প্রশিক্ষণের ডাম্বেল না থাকে তবে কেবল জল বা বালি দিয়ে ভরা প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, অর্ধ লিটার পাত্রে ব্যবহার করুন, সময়ের সাথে ভলিউম বৃদ্ধি করুন। নতুনদের জন্য, আদর্শ ওজন হবে দুই কেজি বোতল।
কীভাবে আপনার হাত ওজন কমানো এবং সেগুলি শুকানো যায়
সমস্ত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। প্রথমটি নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে করা হয়:
- আপনি পাটি উপর, আপনার পা মেঝে উপর বিশ্রাম সঙ্গে।
- আপনার হাত সোজা রাখুন এবং পিছন থেকে সমর্থন করুন, আপনার পোঁদ 90 ডিগ্রি বাঁকুন।
- আপনার ধড়কে মেঝের সমান্তরাল করে গতিশীলভাবে মেঝে থেকে তুলে নিন। একই সময়ে, নিতম্ব এবং অ্যাবসের পেশীগুলিকে জোরালোভাবে টানুন।
- ত্রিশ বার দুটি পন্থা সম্পাদন করা প্রয়োজন।
- মধ্যবর্তী সময়ে, আপনার শরীরকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে রাখুন। কাঁধ খুব বেশি উঠা উচিত নয়।
ব্যায়াম "তক্তা" ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। একটি মিথ্যা অবস্থান নিন: বাহু কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সমর্থন, পিছনের পেশী এবং এবস টান থাকা উচিত। আপনি উভয় হাত দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর একটি সময়ে একটি সরান। 15 বার দুটি পাস করুন।
ওজন সহ তাদের পাম্প না করে কীভাবে আপনার ওজন হ্রাস করবেন
অস্ত্রের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম, আপনি পেশী ভলিউম বৃদ্ধিতে অবদান রাখেন না। ত্রাণ অর্জনের জন্য পেশাদার স্তরের ক্রীড়াবিদরা ত্রিশ কিলোগ্রামের বেশি ওজনের ডেডলিফ্ট করেন। অতএব, হালকা dumbbells এবং সহজ ব্যায়াম থেকে, বিশ্রাম নিশ্চিত, biceps এবং triceps ভলিউম বৃদ্ধি হবে না, কিন্তু শুধুমাত্র ভাল আকৃতি হবে। আর্ম স্লিমিং ব্যায়াম করার সময়, এটি দ্রুত এবং গতিশীলভাবে করুন। স্পিড সেটিং আপনাকে যতটা সম্ভব অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, সেইসাথে ত্বকের নিচে জমে থাকা চর্বি কোষগুলি। যাতে আপনার প্রচেষ্টা বৃথা না যায়, আপনার ব্যাপক প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। তারা অভিন্ন পেশী শক্তি এবং গতিশীল চর্বি বার্ন একত্রিত করা আবশ্যক। সুতরাং, সমস্যা এলাকায় একটি অসাধারণ প্রভাব রয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন: আপনাকে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে যা সময়ের সাথে সামান্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। প্রতিদিন আর্মের জটিল ওয়ার্কআউট করা, আপনি কেবল তাদের ভলিউমই কমাবেন না, বরং ঝুলে পড়া ত্বক, সেলুলাইটের সমস্যাও সমাধান করবেন এবং কাঁধের অঞ্চলের কিছুটা স্বস্তি পাবেন। আপনি বিশেষ ওজন ছাড়াই নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:
- "কাল্পনিক লাফ দড়ি" … আপনি শুধু দড়ি জাম্পিং অনুকরণ, ত্রিশ বার দুই সেট যথেষ্ট হবে। আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করতে হবে, অন্যথায় আপনি আপনার পা ক্ষতিগ্রস্ত ঝুঁকি। লাফানোর সময়, আপনার বাহুগুলিকে ঘোরান যেন তাদের মধ্যে একটি দড়ি আছে। বাইসেপসকে ভালভাবে ছেঁকে নেওয়া দরকার - শরীরের সামনে হাত টিপুন।
- "গভীর দোল" … এগুলি সামনের-পিছনের দিকে সঞ্চালিত হয়। প্রেসটি শক্ত করুন, এবং শরীরকে একটু এগিয়ে দিন। ষাট দোল পালন করুন।
- "উইন্ডমিল" … ব্যায়াম প্রথমটির অনুরূপ। এখানে ঝাঁপ দেওয়া হয় বাহুর ঘূর্ণন দিয়ে। দেহটি মেঝেতে লম্বালম্বিভাবে স্থাপন করা হয়েছে। একবার আপনার হাত দিয়ে ঘোরান। ত্রিশটি ঝাঁকুনির পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, একটি ছোট বিরতি নিন এবং আরেকটি হাইক করুন। "মিল" করার সময়, আপনার কাঁধ খুব বেশি উঁচু করবেন না।
একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, আপনার গলা ব্যথা হতে পারে। ডাক্তাররা ব্যথা কমাতে ক্যামোমাইল ডিকোশন এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে স্নান করার পরামর্শ দেন।
হাতের ভলিউম কমাতে কীভাবে ম্যাসাজ করবেন
আপনার স্ব-ম্যাসাজ করতে বেশি সময় লাগবে না, তবে ফলাফল দুর্দান্ত হবে। বাহু এবং বাহুতে অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে, শরীরের মোট ওজন হ্রাস পাবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হবে।
হাত ম্যাসেজের বৈশিষ্ট্য:
- ম্যাসেজ গরম করা এবং হাত ঘষা দিয়ে শুরু করা উচিত। আন্দোলনগুলি মসৃণ হওয়া উচিত, হাত থেকে কাঁধের দিকে। প্রক্রিয়াটি সমুদ্রের লবণ এবং সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে স্নানে করা যেতে পারে। ত্বক পরিষ্কার হবে এবং গভীরভাবে উষ্ণ হবে। এপিডার্মিস সামান্য লাল হয়ে গেলে, আপনি ম্যাসেজ শুরু করতে পারেন।
- আপনার হাতের তালু তেল দিয়ে লুব্রিকেট করুন। প্রথমে সামনের অংশ ভালোভাবে ম্যাসাজ করুন এবং তারপর হাতের দিকে নিচের দিকে চালিয়ে যান। আপনার বাহু এবং কাঁধের বাইরের দিকে মনোযোগ দিন।
- হাতে ওজন কমাতে, বিশেষ ম্যাসাজার ব্রাশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের সাহায্যে, লিম্ফ প্রবাহ প্রক্রিয়া উন্নত হবে, এবং এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে। একটি ম্যাসেজ ব্রাশের পছন্দকে গুরুত্ব সহকারে নিন: এর গাদা খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।
- সাধারণ ম্যাসেজ শেষ হওয়ার পর আকুপ্রেশারে যান। প্রধান পয়েন্ট, যা শরীরের হজম প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী, থাম্বের গোড়ায় অবস্থিত। আপনাকে এটিকে হালকাভাবে চাপতে হবে এবং (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীতভাবে) প্রতিটি দিকে 15 বার ম্যাসেজ করতে হবে। দ্বিতীয় দরকারী ক্ষেত্র হল থাম্বনেইলের ভিত্তি, তৃতীয়টি হল কাঁধের বাইরের অংশ, এর গোড়া এবং কনুইয়ের মাঝখানে। এই ধরনের পয়েন্টগুলিতে তিন মিনিটের বেশি চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে এই ক্ষেত্রগুলির উদ্দীপনা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে, শান্ত করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের পয়েন্ট ইফেক্ট দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে, এমনকি আগে সাধারণ হাত ম্যাসেজ না করেও।
- চূড়ান্ত ধাপ: প্রায় তিন থেকে চার মিনিট চাপার পরে, আপনার হাতে হালকাভাবে স্ট্রোক করুন।
হাতের ম্যাসাজ একটি কার্যকর পদ্ধতি, কিন্তু শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির সাথে ম্যাসেজের সমন্বয় করে আপনি আরও বড় ফলাফল পাবেন।
হাত স্লিম করার জন্য সঠিক পুষ্টি
বেশিরভাগ টিপস সাধারণ ওজন কমানোর জন্য, সেইসাথে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্যও উপযুক্ত। এগুলি নিervশব্দে পর্যবেক্ষণ করা উচিত:
- আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ন্যূনতম রাখুন। পরিশোধিত চিনি, মিছরি, বেকড পণ্য, পাশাপাশি সিরিয়াল, মধু, কলা, আঙ্গুর এবং ডুমুর কেটে নিন। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু খেতে চান, তবে তা তাজা ফল বা শুকনো ফলের একটি ছোট অংশ হতে দিন (তবে সেগুলি সিরাপ দিয়ে প্রক্রিয়াজাত করা উচিত নয়!)। এই খাবারগুলির বেশিরভাগই লাঞ্চের আগে খাওয়া উচিত।
- প্রচুর পানি পান করুন - প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার। বিশুদ্ধ পানি ছাড়াও, আপনি unsweetened ভেষজ এবং সবুজ চা, সেইসাথে তাজা চাপা রস পান করতে পারেন। কফি, দুগ্ধজাতীয় পানীয়, সোডা এবং অ্যালকোহল নিষিদ্ধ।
- যদি আপনার খাবার গরম বা রান্না করার প্রয়োজন হয়, তেল ব্যবহার করবেন না। এটি বাষ্প করা ভাল, কেবল আপনার নিজের রসে সিদ্ধ করুন বা সিদ্ধ করুন। গ্রিল থেকে মাছ এবং মাংসের খাবার পরিবেশন করা এবং ফয়েলে বেক করা ভাল। আপনি কুসুমের সাথে সপ্তাহে দুইটির বেশি ডিম খেতে পারবেন না, আপনি আলাদাভাবে কয়েকটি প্রোটিন যোগ করতে পারেন।
- খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি নিম্নরূপ হওয়া উচিত: অংশগুলি ছোট, তবে আপনাকে দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়া দরকার। এই ধরণের খাবারই ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করবে, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারে নাস্তা করবেন না। এই জাতীয় ব্যবস্থা কেবল পাচক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি জমার নিষ্পত্তি করতে সহায়তা করবে।
- খাবারের সময়, এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত অংশ খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করাও মূল্যবান।
কীভাবে হাতের ভলিউম কমানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] যদি আপনি ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং পুষ্টি সংক্রান্ত সমস্ত সুপারিশ কঠোরভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি খুব অল্প সময়েই ভালো ফলাফল দেখতে পাবেন। শারীরিক গঠন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, হাতে শরীরের মেদ কমে যাবে। এটা সব শুধুমাত্র স্ব-শৃঙ্খলার উপর নির্ভর করে যখন খাদ্যাভ্যাস পালন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় উৎসর্গীকরণ।
