কীভাবে আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। অনেকগুলি ফিটনেস প্রোগ্রাম ইতিমধ্যে তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু সেগুলি প্রদর্শিত হতে থাকে, বসু সম্পর্কে জানতে চান? ফিটনেসে এটা কি? তাহলে এই অনুচ্ছেদটি তোমার জন্যে। সম্ভবত আপনি এখনও এই শব্দটি মোটেও শোনেননি, তবে এটি ফিটনেসে একটি নতুন দিক নির্দেশ করে। অবিলম্বে, bosu হল ইংরেজী শব্দ Both Side Use এর সংক্ষিপ্ত রূপ। এটি নিম্নরূপ রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা যেতে পারে - দুই পক্ষের ব্যবহার।
নিশ্চয়ই এই ধরনের ব্যাখ্যা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয়নি - বসু, ফিটনেসে এটি কী? এটি ফিটনেসের একটি নতুন দিক, এবং নামটি একটি বিশেষ মেশিন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যার নাম বোসু ব্যালেন্স ট্রেনার। বাহ্যিকভাবে, এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অসংখ্য চমত্কার চলচ্চিত্র থেকে একটি উড়ন্ত সসারের অনুরূপ।
বোসু সিমুলেটরটির ব্যাস প্রায় 63 সেন্টিমিটার এবং এর গোড়ায় সহজে চলাচলের জন্য দুটি হ্যান্ডেল রয়েছে। সিমুলেটরের শীর্ষটি একটি গম্বুজ আকারে একটি রাবার গোলার্ধে সজ্জিত, যার উচ্চতা 30 সেন্টিমিটার। ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের স্তর এবং তার দ্বারা ব্যবহৃত লোডের উপর নির্ভর করে, ছাদটির স্থিতিস্থাপকতা উপরে বা নীচে পরিবর্তিত হতে পারে।
এই উদ্দেশ্যে, গম্বুজটি একটি সিরিজের খোলার সাথে সজ্জিত যাতে বায়ু প্রবেশ করতে পারে। আমরা আগেই বলেছি। যে এই সিমুলেটরটি উভয় দিক থেকে ব্যবহার করা যেতে পারে। গার্হস্থ্য ফিটনেস ভক্তদের জন্য, এটি একটি নতুন দিক, যা ইতিমধ্যে পশ্চিমা দেশগুলিতে প্রচুর সংখ্যক ভক্ত রয়েছে। আপনি জিমে এবং বাড়িতে উভয় অনুশীলন করতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে বসু সম্পর্কে যতটা সম্ভব বিস্তারিত বলব, এটি ফিটনেসে কী এবং কীভাবে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে ক্লাস পরিচালিত হয়।
বোসু ফিটনেসের বৈশিষ্ট্য
যেহেতু সিমুলেটরটির পৃষ্ঠতল অস্থিতিশীল, তাই এর সাথে ব্যায়াম বেশি কার্যকর। আপনাকে সমস্ত ব্যায়ামের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, যার মধ্যে প্রচুর সংখ্যক স্থিতিশীল পেশী জড়িত। এটি, পরিবর্তে, উচ্চ শক্তি খরচ বাড়ে।
এই সিমুলেটর ব্যবহার করে, আপনি আপনার ব্যায়ামগুলিকে যথাসম্ভব কার্যকরী করে তুলবেন এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করবেন। বোসু দিয়ে, আপনি ভেস্টিবুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করেন, নমনীয়তা, চটপটেতা, সমন্বয় এবং শক্তি বৃদ্ধি করেন এবং ভঙ্গি উন্নত করেন। লক্ষ্য করুন যে এখন বোসু-সিমুলেটর ফিটনেসের অন্যান্য ক্ষেত্রে খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, পাইলেটস।
এই সিমুলেটরটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনার নির্দিষ্ট জ্ঞান বা পূর্ব প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। একই সময়ে, প্রথম পাঠগুলি প্রায়শই নিছক মজাতে পরিণত হয় যতক্ষণ না নতুনরা সিমুলেটর আয়ত্ত করে। প্রায়শই, এর জন্য সর্বাধিক তিনটি সেশনের প্রয়োজন হয় এবং এর পরে আপনি জলে মাছের মতো অনুভব করবেন।
আপনি যদি বোসু ফিটনেস ক্লাস দেখেন, তাহলে আপনার সাথে সাথেই স্টেপ এ্যারোবিক্সের সাথে সম্পর্ক আছে। অনেক ব্যায়াম খুব অনুরূপ, কিন্তু একই সময়ে, স্টেপ এ্যারোবিক্সের বৈশিষ্ট্যযুক্ত কোন জটিল কোরিওগ্রাফিক কমপ্লেক্স নেই। প্রশিক্ষকরা ক্রীড়াবিদদের বয়স এবং প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা অনুযায়ী অনুশীলন নির্বাচন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হয়, তাহলে জাম্পিং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে প্রায় সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হবে।
সিমুলেটরের নকশা বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, একটি বড় লোড গোড়ালির অংশে পড়ে। প্রথম কয়েক সেশনের জন্য, নতুনরা শরীরের এই অংশে অস্বস্তি অনুভব করে। যাইহোক, এটি যে কোনও খেলাধুলার জন্য সত্য, এবং প্রথমে আপনার সেই পেশীগুলিতে অপ্রীতিকর সংবেদন থাকবে যা বেশিরভাগ সক্রিয়ভাবে কাজের সাথে জড়িত। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই মেশিনে আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এছাড়াও, বাঁকানো হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম করা উচিত। আমরা সুপারিশ করি যে নতুনরা ধীরে ধীরে সরে যান এবং ঝাঁকুনি এড়ান।
সেশন শুরু করার আগে, আপনার ভালভাবে গরম হওয়া উচিত। মেশিনের চারপাশে হাঁটুন এবং বিভিন্ন দিক থেকে আরোহণ করুন। ছাদে দাঁড়িয়ে এক এবং তারপর দুই পায়ে। পাঠের মূল অংশটি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী বেছে নেওয়া হয়। এটি একটি কার্ডিও সেশন, শক্তি প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এবং এমনকি সার্কিট প্রশিক্ষণ হতে পারে। যাইহোক, এটি সহজ কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা মূল্যবান।
বোসু ফিটনেসে সরঞ্জামও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি জুতাগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যার একটি সোল থাকতে হবে যা পিছলে যাওয়া রোধ করে। তাছাড়া, পা থেকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য এটি যথেষ্ট উঁচু হতে হবে। আজ, ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি ইতিমধ্যে বিক্রিতে ফ্যাশনেবল, এবং আপনি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন, যা খুব কার্যকর হবে।
বসু ফিটনেস ক্লাসের জন্য সুপারিশ
আমরা ইতিমধ্যে প্রশ্নের আংশিক উত্তর দিয়েছি, এবং এখন আমরা কিছু সুপারিশ দেব। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন।
- আপনার অনুশীলনের জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্ল্যাটফর্মটি যথেষ্ট উঁচু হওয়া উচিত এবং গোড়ালি দৃly়ভাবে স্থির করা উচিত। আমরা ইতিমধ্যে উপরের একক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে।
- প্রতিটি পাঠ অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে।
- অনুশীলনের গতি ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। প্ল্যাটফর্মে আপনার পা যতটা সম্ভব কেন্দ্রের কাছাকাছি রাখুন যাতে মেশিন থেকে পড়ে না যায়। হাঁটুর জয়েন্টগুলো বাঁকানো উচিত।
- প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ব্যায়ামের পছন্দ এর উপর নির্ভর করে।
যেহেতু সিমুলেটারে ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে গোড়ালির পেশী লোড করে, তাই যারা স্কিইং, স্কেটিং বা স্নোবোর্ডিংয়ের প্রতি অনুরক্ত তাদের জন্য প্রশিক্ষণ খুবই উপকারী হতে পারে।
বসু ফিটনেস সুবিধা
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে ব্যায়াম প্রায় সবসময়ই মজাদার, কিন্তু আপনার মনে রাখা উচিত যে ফিটনেস মূলত আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা এবং তারপরেই আপনার মেজাজ উন্নত করা। ইতিমধ্যে অনেকেই প্রশ্ন করেন না - বোসু, ফিটনেসে এটি কী, যেহেতু তারা নতুন দিকনির্দেশের সমস্ত সুবিধার প্রশংসা করতে সক্ষম হয়েছিল।
এই দিকটি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেসের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে এবং এখন প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়াতে সিমুলেটরটি সক্রিয়ভাবে একই পাইলেটগুলিতে ব্যবহৃত হয়। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে স্থিতিশীল পেশীগুলি সিমুলেটরের কাজে জড়িত। এই দিকের তিনটি প্রধান সুবিধা রয়েছে:
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রটিকে নিখুঁতভাবে শক্তিশালী করে।
- চপলতা বিকাশ করে এবং শক্তি বাড়ায়।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
কিভাবে বসু ফিটনেসে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
আপনি যদি ঘরে বসে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেন তাহলে কিভাবে আপনার ক্লাস সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায় সে বিষয়ে আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে কিছু টিপস দিয়েছি। এখন আপনার কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করা উচিত যাতে প্রশ্নের উত্তর, বসু, ফিটনেসে এটি কী, সম্পূর্ণ হয়।
- ১ ম ব্যায়াম। একটি প্লাটফর্মে আপনার পা সামান্য দূরে সরিয়ে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো উচিত। ইনহেলিং, বাম দিকে লুঙ্গি, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকানোর সময় (উরু মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত) এবং যতটা সম্ভব পেলভিসকে টেনে আনুন। আপনার ডান পা মেশিনে রাখুন। তারপরে দ্রুত শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত দিকে একই ধরণের আন্দোলন করুন। সমস্ত আন্দোলন জোরালো হওয়া উচিত, তবে আপনার সমানভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। মোট 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ২ য় ব্যায়াম। যদি প্রথম নড়াচড়াটা ছিল ওয়ার্ম-আপের মতো, তাহলে এটি নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে মেশিনের কেন্দ্রে রাখুন এবং তাদের উপর বিশ্রাম নিন। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি বসু-সিমুলেটরের পাশের পৃষ্ঠে অবস্থিত হওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার মেরুদণ্ড মাটির সমান্তরাল রাখুন। শ্বাস ছাড়লে, আপনার বাম পাটি ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে হবে। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত দিকে যান। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার এবস এবং গ্লুটস সেট জুড়ে টানটান।প্রতিটি দিকের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15।
- 3 য় ব্যায়াম। এটির সাহায্যে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করবেন। আপনার পিছনে মাটিতে হাত রেখে মেশিনের কেন্দ্রে বসুন। আপনার পছন্দ হলে কনুই সামান্য বাঁকানো যেতে পারে। বাতাস ছাড়ুন এবং একই সাথে আপনার হাত দিয়ে মাটি সরান, সেগুলি সোজা করুন। একই সময়ে, শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, এবং সোজা পাগুলি অবশ্যই উঁচু করতে হবে, যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি টানতে হবে। আরামের জন্য, আপনি আপনার উরুর মধ্যে একটি ছোট বল বা তোয়ালে চেপে নিতে পারেন। এর জন্য ধন্যবাদ, উত্তোলনের সময় পা দুদিকে সরে যাবে না। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30।
- 4th র্থ ব্যায়াম। এই আন্দোলনটি প্রেসের তির্যক পেশীগুলির কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার বাম দিকে একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। এই ক্ষেত্রে, আপনার কোমরটি সিমুলেটারের কেন্দ্রে থাকা উচিত এবং আপনার ডান পা উপরে থাকা উচিত। আপনার পা মাটিতে রাখুন, এবং আপনার হাত তালাতে রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে চিহ্ন দিন। শ্বাস ছাড়ার পরে, শরীরকে পায়ের দিকে বাঁকুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসছে না, এবং পেটের পেশীগুলি টানটান। প্রতিটি দিকে, আপনাকে অবশ্যই 30 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- 5 তম ব্যায়াম। বেস আপ সঙ্গে মাটিতে মেশিন রাখুন। এর পরে, আপনাকে শুরুর অবস্থান নিতে হবে, যেন আপনি পুশ-আপ করতে যাচ্ছেন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানোর সময় শরীরকে বাম দিকে মোচড়ানো শুরু করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে, বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- 6th ষ্ঠ ব্যায়াম। ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতো একটি শুরুর অবস্থান নিন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পা কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। পর্যায়ক্রমে কনুই জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো শুরু করুন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় পেটের পেশীগুলিকে চাপ দেন, তাহলে আপনি একই সময়ে সেগুলি পাম্প করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলনটি 15 বার করুন।
এই গল্প থেকে বসু ফিটনেস সম্পর্কে আরও জানুন:
