বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সক্রিয় পদার্থ হিসাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় অ্যালকোহল ব্যবহার করা সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করুন। গ্রহের প্রতিটি সংস্কৃতির মদ্যপ পানীয়ের traditionতিহ্য রয়েছে। তাদের সাহায্যে, লোকেরা শিথিল হয় এবং সমস্যা এবং উদ্বেগের বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করে। আজ, মদ্যপ পানীয় শিল্প কোম্পানিগুলির জন্য বিশাল মুনাফা অর্জন করছে, এবং তারা তাদের পণ্যগুলি আরও সক্রিয়ভাবে বিক্রি করার জন্য বিভিন্ন বিপণন পদক্ষেপ গ্রহণ করেছে।
স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদ মাত্রায় অ্যালকোহল খাওয়া যেতে পারে। পুরুষদের জন্য, এই সাপ্তাহিক হার 200 মিলিলিটার ইথানল, এবং মহিলাদের জন্য - 130 মিলিলিটার। যদি এই সীমা অতিক্রম না করা হয়, তাহলে অ্যালকোহল নিরপেক্ষ হবে, এবং বিপদ ডেকে আনবে না। তবে যদি সেগুলি অতিক্রম করা হয় তবে অ্যালকোহল ওজন হ্রাসকে জটিল করে তুলবে এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
যদি আপনি ওজন কমাতে, পেশী ভর বৃদ্ধি করতে, অথবা কেবল আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে চান, তাহলে সর্বোত্তম সমাধান হল মদ খাওয়া বন্ধ করা। আজ আমরা অ্যালকোহল এবং ওজন কমানোর মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।
ওজন কমানোর সময় অ্যালকোহল পান করা
এটা বিশ্বাস করা হয় যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির একটিতে প্রায় 20 গ্রাম ইথানল থাকে। অবশ্যই, এটি একটি সাধারণ অর্থ এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ পানীয় থেকে পানীয়ের থেকে আলাদা হতে পারে। ধরা যাক একটি হালকা বিয়ারে নিয়মিত বিয়ারের চেয়ে কম ইথানল থাকে। এক গ্রাম অ্যালকোহলের ক্যালরির পরিমাণ সাত ক্যালরির সমান। যাইহোক, শক্তিশালী thermogenic প্রভাবের কারণে, প্রকৃত শক্তি মান 5.5 ক্যালোরি কম।
সুতরাং, যখন আপনি এক গ্লাস বিয়ার পান করেন, তখন আপনার শরীর ইথানল থেকে 100 ক্যালোরি এবং পানীয়তে থাকা কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় 60 ক্যালরি গ্রহণ করে। মোট, এক গ্লাস বিয়ার শরীরে প্রায় 160 ক্যালোরি সরবরাহ করে। মিশ্র পানীয় (উদাহরণস্বরূপ, লিকার) নিয়ে পরিস্থিতি আরও গুরুতর, যা ইথানল ছাড়াও উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান ধারণ করে। শুধুমাত্র ইথানলযুক্ত পানীয়ের শক্তি মূল্য সূচকের ভিত্তিতে আমরা ওজন কমানোর জন্য অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে পারি।
অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব
- পানিশূন্যতা. এটি অ্যালকোহল সেবনের একটি অত্যন্ত গুরুতর নেতিবাচক প্রভাব। সবাই জানে যে পেশী টিস্যুতে প্রায় 75 শতাংশ তরল থাকে। যদি জল টিস্যু ছেড়ে চলে যায়, তাহলে আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে জোরালোভাবে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে আরও জল পান করতে হবে। যদি শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তাহলে শরীরের চর্বি হ্রাস সহ সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। পুষ্টিবিদরা সেইসব লোকদের পরামর্শ দেন যারা অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করেননি, প্রতিটি অংশের অ্যালকোহল দ্বিগুণ পানি পান করার জন্য। এছাড়াও, আপনার ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক লিটার জল পান করা উচিত।
- চর্বি বৃদ্ধি। যখন অ্যালকোহল এবং ওজন কমানোর মধ্যে সম্পর্কের কথা আসে, তখন সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট ডিপোজিট বাড়ানোর জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ক্ষমতা সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। যদিও অ্যালকোহল একটি কার্বোহাইড্রেট, এটি গ্লুকোজ রূপান্তরিত করা যাবে না, যেমন আমরা জানি, এই ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এই রূপান্তরটি অ্যালকোহলের সাথে ঘটে। একই সময়ে, তারা ভুলে যাবেন না যে অ্যালকোহল পান করার পরে, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায় না। যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কেবল সাবকিউটেনিয়াস নয়, অভ্যন্তরীণ চর্বি জমেও অবদান রাখে। ভিসেরাল ফ্যাট অবশ্যই শরীরে থাকতে হবে, কিন্তু নির্দিষ্ট পরিমাণে। যখন এর ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, তখন সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন রোগের বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- টেস্টোস্টেরন নি secreসরণের হার কমে যায়। যদি শরীরে অ্যালকোহল থাকে, তাহলে পুরুষ হরমোনের উৎপাদনের হার দ্রুত হ্রাস পায় এবং ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। আপনি জানেন যে টেস্টোস্টেরন হল প্রধান হরমোন যা পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শরীরের পুনরুদ্ধারের হার বাড়াতে সাহায্য করে এবং অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ড বৃদ্ধি করে। এস্ট্রোজেন, পরিবর্তে, চর্বি ভর জমাতে অবদান রাখে।
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব। অ্যালকোহল পান করলে ভিটামিন সি, এ এবং গ্রুপ বি এর ব্যবহার বেড়ে যায়। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির ঘনত্ব শরীরে হ্রাস পায়। এই সমস্ত পদার্থগুলি সরাসরি পেশীগুলির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এবং তাদের ক্যাটাবোলিজম থেকে রক্ষা করে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তাহলে প্রথমে আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকের একটি অংশ খাওয়া উচিত।
- গ্লুকোজের ঘনত্ব। অ্যালকোহল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, যার ফলে ক্ষুধা হয়। যে কেউ অতিরিক্ত ওজনের জন্য এটি খুব অপ্রীতিকর, কারণ এটি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে এবং প্রচুর খাবার খেতে পারে। এটা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে, যারা রাতের খাবারের জন্য অ্যালকোহল পান করে তারা প্রায় 50 শতাংশ বেশি খাবার গ্রহণ করে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অ্যালকোহল এবং ওজন হ্রাস ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং এই সংযোগের সর্বদা একটি নেতিবাচক অর্থ রয়েছে।
ওজন কমানোর সময় অ্যালকোহল পান করার বিষয়ে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
