প্রশিক্ষণে অগ্রগতি অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণের পদ্ধতি উন্নত করা প্রয়োজন। আপনার ভারোত্তোলককে প্রশিক্ষণের নতুন উপায় সম্পর্কে জানুন। খেলাধুলায়, আপনি ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছেন তাতে সন্তুষ্ট হতে পারবেন না। আপনাকে সার্বক্ষণিক অনুসন্ধানে থাকতে হবে। শক্তি-মনের মানুষের ক্ষেত্রে, এর অর্থ নতুন প্রশিক্ষণ স্কিম অনুসন্ধান, ব্যায়াম পরিবর্তন ইত্যাদি। প্রশিক্ষণের কাঠামো মূলত লোডের প্রকৃতি, প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম, ক্রীড়া ফার্মাকোলজিতে সাফল্য ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। আজ আমরা একটি নতুন ভারোত্তোলক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি দেখব।
ভারোত্তোলকদের জন্য লোডের পরিমাণ
অবশ্যই, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য বিষয়গুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না, তবে এখন আমরা কেবল লোড সম্পর্কে কথা বলব, যা একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার উপর প্রভাবের অন্যতম প্রধান লিভার। আজ আপনি গত পাঁচ বছরে বুলগেরিয়ান ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে পরিচিত হবেন।
বুলগেরিয়ান ভারোত্তোলন স্কুলটি বিশ্বের অন্যতম সেরা এবং এই অভিজ্ঞতাটি অতিরিক্ত হবে না। এই কৌশলটির নীতিগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনার সংক্ষিপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে মানবদেহে ঘটে যাওয়া প্রধান শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সংক্ষিপ্তভাবে স্মরণ করা উচিত। পেশী টান শরীরের প্রতিক্রিয়া
এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশীগুলির প্রতিক্রিয়া এবং ফলস্বরূপ, চাপের সাথে অভিযোজনের ধরণটি মূলত বহিরাগত উদ্দীপনার ধরণের উপর নির্ভর করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কঙ্কালের পেশী তিনটি উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে:
- শক্তি নির্দেশক;
- প্রতিরোধ;
- সংকোচনের হার।
ক্রীড়াবিদ কোন দিকে পেশী বিকাশ করবে তা বাহ্যিক উদ্দীপনার ধরন এবং তার শক্তির উপর নির্ভর করে। মানব দেহ একটি খুব জটিল জৈব রাসায়নিক ব্যবস্থা এবং এতে সবসময় সমস্যা থাকবে যা একে অপরের সাথে বিরোধী হবে। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রভাবিতকারী বিষয়গুলির ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। তাদের কেউ কেউ এর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, বিকাশকে বাধা দেয়।
প্রচুর পরিমাণে বাস্তব অভিজ্ঞতা থাকার কারণে, ভারোত্তোলকদের উচ্চমানের প্রশিক্ষণে অবদান রাখার কারণগুলি নির্ধারণ করা সম্ভব হয়েছিল, সেইসাথে ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতিতে অবদান রাখার লোডের অনুকূল মানগুলি। বুলগেরিয়ায়, দুটি অসফল অলিম্পিকের পরে, ভারোত্তোলক প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তিনটি প্রধান ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল:
- লোডের তীব্রতা বৃদ্ধি;
- সর্বাধিক কাজের ওজন নিয়ে কাজ করার দিকে বেশি মনোযোগ দিন;
- প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনে আরও মনোযোগ দিন।
ইতিবাচক ফলাফলগুলি মোটামুটি দ্রুত প্রাপ্ত হয়েছিল এবং ভবিষ্যতে ভারোত্তোলক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি উপরে নির্দেশিত দিকনির্দেশে নির্মিত হয়েছিল। এর সাথে সমান্তরালভাবে, অসংখ্য অধ্যয়ন করা হয়েছিল এবং ক্রীড়াবিদদের দেহে ঘটে যাওয়া সেই পরিবর্তনগুলির পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। এটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে অপ্টিমাইজ করা এবং একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করা সম্ভব করেছে। ভারোত্তোলককে প্রশিক্ষণের নতুন পদ্ধতিটি বোঝাগুলির ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির নীতিকে বোঝায় না, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর পরিবর্তনশীলতা, যা একটি স্প্যাসমোডিক হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, এটা বলা নিরাপদ যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে উদ্ভূত শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর। অবশ্যই, এখন আমরা উচ্চ পর্যায়ের ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি।
নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই কৌশলটি অগ্রহণযোগ্য।তরুণ ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো বা কমানোর পদ্ধতিটি ব্যবহার করা ভাল। এছাড়াও, একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে লোডের ভলিউম ক্লাসগুলির তীব্রতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রশিক্ষণে কোন ফ্যাক্টর প্রাধান্য পায় তার উপর নির্ভর করে - তীব্রতা বা আয়তন - শরীরের প্রতিক্রিয়াও পরিবর্তিত হয়। ভলিউমের অপ্টিমাইজেশান এবং লোডের তীব্রতা ক্রীড়াবিদদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। উচ্চ স্তরের ভারোত্তোলক তৈরির ক্ষেত্রে এটিই মূল কাজ।
যেহেতু একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণে উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি উপায় ব্যবহার করা হয় - ওজন সহ কাজ, লোডের মাত্রা প্রশিক্ষণের পরিমাণগত এবং গুণগত সূচক নির্ধারণ করবে। এটি জানা যায় যে লোডের মাত্রা বিপুল সংখ্যক কারণের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, সেটের সংখ্যা, পুনরাবৃত্তি, জোড়াগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় ইত্যাদি। সুতরাং, একটি ভারোত্তোলক উচ্চ মানের প্রশিক্ষণের জন্য, এই পরামিতিগুলি অপ্টিমাইজ করা প্রয়োজন।
সফল প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ক্লান্তি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ক্রীড়াবিদদের ক্লান্তি দূর করার জন্য এখন বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। যাইহোক, এটি ক্লান্তি যা শরীরে অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির সূত্রপাতের প্রেরণা। এই বিষয়ে, প্রশ্ন উঠেছে: ইচ্ছাকৃতভাবে ক্লান্তি দূর হলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে? যদি আমরা ক্লান্তিকে দেহের অন্যতম শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করি, তাহলে এটি কাজের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এই কারণে, ক্রীড়াবিদ সবসময় নিজেদেরকে ভাল অবস্থায় রাখার চেষ্টা করে। একই সময়ে, পেশীগুলির উপর প্রশিক্ষণের প্রভাব ক্লান্তি দূর করার পরে শেষ হয়।
সুতরাং, আমরা কর্মক্ষমতা হ্রাসকে প্রশিক্ষণের নেতিবাচক কারণ হিসেবে বিবেচনা করি না। অবশ্যই, যখন শরীরে ক্লান্তি জমে, ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, যা ক্রীড়াবিদদের ফলাফল হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, যখন শরীর এই অবস্থার সাথে খাপ খায়, তখন সমস্ত সূচকে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে।
প্রশিক্ষণের তীব্রতা এখানে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধির কারণে লোড বৃদ্ধি পায়। ভারোত্তোলনকারীদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তুতির ক্ষেত্রে এখন এটাই প্রধান ফোকাস।
