একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে প্রচুর পরিমাণে খাবারের সাথে পেট লোড করা প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন, অথবা পরবর্তী সময়ে এই জাতীয় খাবার স্থগিত করা ভাল কিনা। তথাকথিত নেট ক্যালোরি নিয়ে প্রায়ই প্রশ্ন থাকে। যারা ক্রীড়াবিদ যারা ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্য ব্যবহার করেন তাদের জন্য এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা খাবারের সাথে প্রশিক্ষণে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন কিনা তা বিস্তারিতভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। যদিও এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে প্রায়শই এটির প্রয়োজন হয় না। এটি নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে সত্য:
- যখন প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী রেফারেন্সের একটি প্রাথমিক বিন্দু হিসাবে নেওয়া হয়েছিল, সমস্ত মৌলিক পরামিতিগুলি বিবেচনায় নিয়েছিল, এবং মৌলিক বিপাক নয়।
- যখন ক্রীড়াবিদ পুষ্টি কর্মসূচির প্রয়োজনীয় সহায়ক শক্তি মান জানেন।
কিভাবে পৃথক রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করবেন?
এখন নেটে আপনি বিপুল সংখ্যক বিশেষ অনলাইন ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করবে। আপনি আরও সহজ রুট নিতে পারেন এবং প্রতি কিলোগ্রামে গড়ে 31 থেকে 35 ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুপাতটিতে ইতিমধ্যে প্রতি ঘন্টায় গড় শক্তি ব্যয় এবং একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মেয়েদের এই সূত্রের ন্যূনতম সূচক দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত - 31 ক্যালোরি। পুরুষদের সর্বোচ্চ মান গ্রহণ করা উচিত, সর্বোচ্চ পর্যন্ত। এছাড়াও, একটি উচ্চ বিপাক সঙ্গে মানুষের 35 ক্যালোরি উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। যাইহোক, উচ্চ বা নিম্ন বিপাকের ধারণাটি খুব শর্তাধীন এবং স্বতন্ত্র সূচকগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে এই সমস্যাটি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
একবার আপনি আপনার বেসলাইন সাপোর্ট রেশিও জানলে, আপনার খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সঠিক অনুপাত নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা, প্রতি কেজি ভরের জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন যৌগ এবং 1 গ্রাম চর্বি গ্রহণ করুন। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন যৌগের ভলিউমের দুই-তৃতীয়াংশ প্রাণীর উৎপত্তি। বাকি ক্যালোরিগুলি অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পূরণ করতে হবে। মানসম্মত খাবার ব্যবহার করে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির অনুপাত পেতে শিখুন। আপনার প্রায় এক হাজার ক্যালরির জন্য ফল এবং শাকসবজি পরিবেশন করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিবেশন আকার মোটামুটি আপনার মুঠোর আকার। তিন বা চার সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি ব্যবহার করুন যখন ক্রিয়াকলাপের ধ্রুবক স্তর বজায় থাকে। প্রতিদিন সকালে, আপনার নিজের ওজন করা উচিত এবং তিন বা চার দিনের গড় ওজন ট্র্যাক করা উচিত। প্রায়শই আপনি সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করার সুপারিশ পেতে পারেন। এটি ঠিক আছে, তবে আপনি যে ডেটা পাবেন তা সঠিক হবে না। এটি এই কারণে যে সপ্তাহের সময় ওজনে লাফ দিতে পারে এবং আপনি কেবল তাদের ট্র্যাক করতে পারবেন না।
অতিমাত্রায় আবেগপ্রবণ মেয়েরা তাদের মাসিক চক্রের সাথে বেঁধে ওজন পরিবর্তন রেকর্ড করতে পারে, যদিও আমাদের আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করতে হবে যে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এটি করার জন্য, মাসে মাত্র একবার এবং বিশেষত একই সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। এর পরে, বর্তমান চক্রের প্রতিটি সপ্তাহের সূচকগুলি অতীতের একই সময়ের সাথে তুলনা করা প্রয়োজন। ধরা যাক এই মাসের প্রথম সপ্তাহের ফলাফল গত মাসের প্রথম সপ্তাহের ফলাফলের সাথে তুলনা করা হয়েছে।
এর পরে, আপনাকে কেবল আপনার ওজন পরিবর্তনের গতিশীলতা ট্র্যাক করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, তিন বা চার দিনের মধ্যে আপনার ওজন কমে গেছে, তারপর আপনি ডায়েটের এনার্জি ভ্যালুতে একশ ক্যালোরি যোগ করেন। যদি ওজন কমে যায়, তাহলে একই সংখ্যক ক্যালোরি বিয়োগ করুন।
খাদ্য এবং শক্তি খরচ ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা কিভাবে, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখতে হবে:
