যারা সবসময় দৌড়ায় তাদের সুবিধা কি এবং কিভাবে সঠিকভাবে দৌড় শুরু করা যায় তা জেনে নিন যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়। আপনি যদি কোন ব্যক্তিকে দৌড়ানোর উপকারিতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, তিনি অবিলম্বে বেশ কয়েকটি যুক্তি নিয়ে আসবেন। এটা অনেকের কাছে মনে হতে পারে যে "দৈনন্দিন দৌড়ানোর উপকারিতা এবং ক্ষতি" বিষয়টা ইতিমধ্যেই নষ্ট হয়ে গেছে, কারণ আমরা ছোটবেলা থেকেই জানি যে এই খেলাটি শরীরে অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, আমাদের জীবনে সবকিছুই কেবল ইতিবাচক নয়, নেতিবাচক দিকও রয়েছে। আজ আমরা দৈনন্দিন দৌড়ানোর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে যুক্তি দিয়েছিলেন যে দৌড় স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
দৈনন্দিন দৌড়ানোর সুবিধা
আসুন এই খেলাটির ইতিবাচক গুণাবলীর সাথে দৈনন্দিন দৌড়ানোর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলা শুরু করি।
ওজন কমাতে সাহায্য করে
এখন আরও বেশি করে মানুষ প্রতিদিন সকালের দৌড় দিয়ে শুরু করে শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে। আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য নিয়ে ভাবতে শুরু করেছি তা সত্যই আনন্দিত হতে পারে না। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য দৌড়াই সবচেয়ে ভালো উপায়। আসলে, এর সাথে তর্ক করা কঠিন।
প্রশিক্ষণের সময়, প্রচুর সংখ্যক পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে, যা শক্তি ব্যয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি বিস্তারিত বিবরণ না যান, তাহলে কোন সন্দেহ নেই। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে জগিং করার 60 মিনিটের এক দৌড়ে শরীর কেবল 360 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পায়।
এটি পরামর্শ দেয় যে একা জগিং করা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিও করতে হবে:
- সঠিক ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন;
- আপনার বিপাকীয় হার বিবেচনা করুন;
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ;
- অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার জগিংকে প্যানাসিয়া হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। কাজটি অর্জনে আপনাকে অনেক চেষ্টা করতে হবে। দৌড়ানোর চর্বি হ্রাসের সুবিধা অনস্বীকার্য, তবে সীমাহীন নয়।
রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়
অধিকাংশ চলমান aficionados বিশ্বাস করে যে তাদের workouts রক্তসংবহন সিস্টেম শক্তিশালী। আসুন তর্ক না করি, কারণ এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। দৌড়ানোর মাধ্যমে, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং শরীর অক্সিজেন এবং বিভিন্ন পুষ্টির সাথে পরিপূর্ণ হয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হেমাটোপয়েটিক সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, লোকেরা সব ধরণের ভাইরাস এবং রোগজীবাণুর প্রতি কম সংবেদনশীল।
যাইহোক, এই সমস্যাটির নিজস্ব সূক্ষ্মতা রয়েছে, প্রাথমিকভাবে সকালের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত। আসল বিষয়টি হ'ল জাগরণের পরে অবিলম্বে, রক্তের একটি ঘন ঘনত্ব রয়েছে। এই সূচকটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে প্রায় 120 মিনিট সময় লাগে। যদি আপনি অপেক্ষা না করেন, কিন্তু অবিলম্বে দৌড়ানোর জন্য যান, তাহলে একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তির রক্তনালীগুলির বাধা, হৃদয়ের ক্লান্তি এবং কোলেস্টেরল প্লেকগুলিও ভেঙ্গে যেতে পারে।
যাইহোক, নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে এই ঝুঁকিগুলি হ্রাস করা হবে:
- সকালে নয়, সন্ধ্যায় চালান;
- প্রতিটি রান আগে ভালভাবে গরম করুন;
- কম গতিতে চলা শুরু করুন এবং শুরু থেকে ত্বরান্বিত করবেন না;
- বিষয় পেশী overstrain আনতে না;
- আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন।
পুরো জীবের অবস্থার উন্নতি হয়
নিশ্চয়ই আপনি প্রবাদটি জানেন - আন্দোলনই জীবন। এটি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতির জন্য দৌড়ানোর ক্ষমতা সম্পর্কে মতামত ছড়িয়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করে। একটি প্রমাণ হিসাবে, প্রাচীন গ্রীকদের জীবনের তথ্য তুলে ধরা হয়েছিল। এই মানুষের মধ্যেই শরীরের সৌন্দর্য একটি কাল্ট কনসেপ্টে পরিণত হয়েছে। প্রত্নতাত্ত্বিকদের আবিষ্কৃত সূত্র অনুসারে, প্রাচীন গ্রীসে জনসংখ্যার চমৎকার স্বাস্থ্য ছিল।
যাইহোক, আমাদের জীবনে, প্রায় সবকিছুই কেবল উপকারী নয়, ক্ষতিকরও হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করতে সক্ষম এবং দৌড় কোন ব্যতিক্রম নয়। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে:
- একজন প্রশিক্ষণহীন ক্রীড়াবিদ জন্য, দৌড় খুব চাপ হতে পারে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত হতে পারে।
- অতিরিক্ত লোডের সাথে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে মাইক্রোট্রোমার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- কিছু রোগের ক্ষেত্রে, দৌড়ানো বিরুদ্ধ, উদাহরণস্বরূপ, মৃগী, ডায়াবেটিস, হাঁপানি ইত্যাদি।
- সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার মুহূর্ত পর্যন্ত অস্ত্রোপচারের পরে আপনার জগিং করা উচিত নয়।
- পেশী টিস্যু আহত হতে পারে।
- Musculoskeletal সিস্টেমের কাজ সঙ্গে সমস্যা সঙ্গে মানুষের জন্য নিষিদ্ধ।
আপনি ইতিমধ্যে শিখেছেন যে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য সুবিধা সবসময় সম্ভব নয়। আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে।
ধৈর্য বৃদ্ধি করে
মেয়েরা যদি চর্বি জমে যাওয়ার জন্য প্রধানত জগিং করতে যায়, তাহলে পুরুষরা এই খেলাটির সুবিধার মধ্যে সহনশীলতার বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। এটা ঠিক, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে মাংসপেশীগুলি চমৎকার স্বরে থাকে এবং উচ্চতর ভার সহ্য করতে পারে।
এর সুবিধাগুলি বেশ সুস্পষ্ট, তবে আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- আপনার সময়সূচী অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- প্রতিটি পাঠ অবশ্যই একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে।
- প্রশিক্ষণের জন্য বরাদ্দ সময় যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং সর্বাধিক ফলাফলের জন্য চলাচলের গতি পরিবর্তন করা উচিত।
- আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
- আপনার পেশী অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না।
- শুধুমাত্র বিশেষ চলমান গিয়ার ব্যবহার করুন।
হরমোন এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়
আপনি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে প্রতিদিন দৌড়ানোর সুবিধা হরমোন এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। এখানে তর্ক করা অকেজো, কারণ অসংখ্য গবেষণার সময় এই সত্যটি নিশ্চিত করা হয়েছে। যাইহোক, সবকিছু যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অ্যানাবলিক হরমোনের ত্বরিত উত্পাদনের মাধ্যমে অনুরূপ প্রভাব অর্জন করা হয়। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সাইকো-ইমোশনাল অবস্থায় সম্ভব। এটি অর্জনের জন্য, জগিং স্পষ্টভাবে উপযুক্ত নয়। যাইহোক, আপনি আন্দোলনের গতি পরিবর্তন করে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। একই সময়ে, এই চলমান কৌশলটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের সমস্যা রয়েছে।
মেজাজ উন্নত করে
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা aficionados সর্বসম্মতিক্রমে একটি চমৎকার বিষণ্নতা বিরোধী প্রতিকার হিসাবে চলমান সম্পর্কে কথা বলেন। এটি এন্ডোরফিনের ত্বরিত সংশ্লেষণের কারণে এবং এটি অবশ্যই চলমান একটি ইতিবাচক দিক। যাইহোক, প্রশ্ন উঠছে - কোন কারণে বেশিরভাগ নবীন ক্রীড়াবিদদের দৌড়ে যাওয়ার জন্য নিজেদেরকে ক্ষমতাশালী করতে হয়?
সম্ভবত এটি সাধারণ অলসতার বিষয়, নাকি তা নয়? বিজ্ঞানীরা প্রায়শই এই প্রশ্নের উত্তর নেতিবাচকভাবে দেন। একঘেয়ে গতিতে জগিং করা কোনভাবেই শক্তি বৃদ্ধি করতে অবদান রাখে না। একমত, আস্তে আস্তে চালানো বেশ বিরক্তিকর, এমনকি আধঘণ্টাও। যাইহোক, এই ত্রুটি সংশোধন করার উপায় আছে:
- সাঁতার, ফুটবল ইত্যাদি অন্যান্য খেলাধুলার সাথে জগিং একত্রিত করুন।
- প্রশিক্ষণের পর শরীরকে পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে।
- আপনার রানিং স্টাইল এবং ট্রেনিং লোকেশন প্রায়ই পরিবর্তন করুন।
- আপনার শরীরকে অপ্রতিরোধ্য এড়াতে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করুন।
উপরের সবগুলি থেকে, আমরা দৈনন্দিন চলার সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারি। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে যেকোনো খেলাকে গুরুত্ব সহকারে নিন।
দৈনন্দিন দৌড়ানোর ক্ষতি
দৈনন্দিন দৌড়ানোর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলা, একজনের এর নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কেও কথা বলা উচিত।এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে কথোপকথনটি এখন কেবল অপেশাদারদের সম্পর্কে, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের নয়। অধ্যয়নের সময়, এটি পাওয়া গেছে যে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ অতিরিক্ত লোডগুলি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের তুলনায় শরীরের উপর আরও খারাপ প্রভাব ফেলে।
যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য দৌড়ানো শুরু করে না, বরং কেবল তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চেষ্টা করে। জগিং বিশেষ করে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের জন্য বিপজ্জনক। এটি লেগ অবতরণের সময় ঘটে এমন উচ্চ প্রভাব লোডের কারণে। কিন্তু বিশেষ চলমান জুতা ব্যবহার করে এই ঝুঁকিগুলো কমানো যায়। এই sneakers একটি উচ্চ কুশন হার সঙ্গে একটি বিশেষ একক সঙ্গে সজ্জিত করা হয়।
চলমান বিপদ সম্পর্কে কথা বলতে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সেখানে contraindications আছে:
- শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অসুস্থতা।
- Musculoskeletal সিস্টেম এবং বিশেষ করে স্পাইনাল কলামের সমস্যা।
- যে কোনও রোগের তীব্র রূপ।
উপরন্তু, ক্লাসের সময় এবং স্থূলতা, হাঁপানি, মৃগীরোগ এবং গর্ভাবস্থায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি হার্ট রেট মনিটর কিনুন অথবা উপযুক্ত স্মার্টফোন সফটওয়্যার ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজনে আপনার চলমান গতিতে কার্যকরী সমন্বয় করতে দেবে। আপনার জগিং থেকে উপকার পেতে, আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে 50-60 শতাংশ বেশি হওয়া উচিত।
কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়?
শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী করা উচিত। শুধুমাত্র একটি সু-নির্মিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আপনি দৈনন্দিন দৌড় থেকে উপকার পাবেন, ক্ষতি নয়। আসুন এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
- খোলা বাতাস. দৌড়ানোর ইতিবাচক প্রভাব পাওয়ার জন্য এটি একটি মৌলিক পূর্বশর্ত। প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা বেছে নিন যাতে কাছাকাছি কোন শিল্প কারখানা এবং মহাসড়ক না থাকে। জগিং করার জন্য একটি পার্ক একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে।
- চলমান জুতা এবং আরামদায়ক পোশাক। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে চলমান সময়, শক লোড জয়েন্টগুলির সমস্ত উপাদানকে প্রভাবিত করে। তিনিই এই খেলাটির প্রধান নেতিবাচক দিক। আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য, আপনি শুধুমাত্র সঠিক চলমান জুতা ব্যবহার করা উচিত। এখন বাজারে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ব্র্যান্ডগুলির এই জাতীয় পণ্যগুলির একটি বড় সংখ্যা রয়েছে। সস্তা নকল কিনে আপনার স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ করা উচিত নয়। ভুলে যাবেন না যে কাপড় যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি আপনি ঠান্ডা seasonতুতে দৌড়ান, তাহলে আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন।
- প্রশিক্ষণের সময়। সংবহনতন্ত্রের উপর চলার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে সংক্ষিপ্তভাবে স্পর্শ করেছি। শুধুমাত্র আপনার দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী ক্লাসের জন্য সময় নির্বাচন করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি সকালে দৌড়াতে চান, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে অন্তত এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- শরীর চর্চা. অনুকূল লোড খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করেন, তাহলে সর্বনিম্ন দূরত্বের সাথে ধীর গতি ব্যবহার করুন। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, পুরুষদের প্রতিদিন দুই দশ কিলোমিটারের বেশি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। মহিলাদের জন্য, এই চিত্রটি দশ থেকে পনেরো পর্যন্ত।
প্রতিদিন কিভাবে দৌড় শুরু করবেন, নিচের ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
