হোম ফিটনেস সরঞ্জামের সেরা নির্মাতা কোনটি এবং আপনার জন্য সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করার জন্য কোন মানদণ্ডটি আপনার জানা দরকার তা সন্ধান করুন। প্রায়শই লোকেরা ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার জন্য অবসর সময় খুঁজে পায় না, তবে তারা তাদের শরীরকে সাজাতে চায়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সঠিকভাবে সংগঠিত করে, আপনি চমৎকার ফলাফল পেতে পারেন। অনেক সিমুলেটর আছে এবং প্রায়ই মানুষ একটি গুরুতর পছন্দের মুখোমুখি হয়, কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম পছন্দ করতে হয় তা না জেনে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সব পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি ঘরোয়া ব্যায়াম মেশিন নির্বাচন করতে হয়।
কি ধরনের সিমুলেটর আছে?
আজ বিদ্যমান সমস্ত সিমুলেটর দুটি প্যারামিটার অনুযায়ী শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে: লোডের ধরণ এবং কার্যকারিতা। আসুন এই সমস্যাটি বিস্তারিতভাবে মোকাবেলা করি। লোডের ধরণ অনুসারে, সিমুলেটর দুটি গ্রুপে বিভক্ত:
- ক্ষমতা।
- কার্ডিও সিমুলেটর।
প্রথম গ্রুপে রয়েছে ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনাকে শক্তি, ধৈর্য এবং পেশী ভর অর্জন করতে দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়াতে সাহায্য করে, হাড়ের টিস্যু এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি শক্তিশালী করে। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে।
কার্ডিও সিমুলেটর অনেকের কাছেই সুপরিচিত - এলিপসয়েড, ট্রেডমিল, স্টেপার, এক্সারসাইজ বাইক। অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ হৃদপিণ্ডের পেশী, শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের হার বাড়ায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের প্রকার
আসুন শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে ফিরে আসি, যা অত্যন্ত বিশেষায়িত এবং বহুমুখী বিভক্ত করা যেতে পারে।
অত্যন্ত বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম
এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি প্রায়শই ফিটনেস সেন্টারগুলিতে ইনস্টল করা হয়। প্রতিটি সিমুলেটর একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রেস, বাইসেপস, ব্যাক ইত্যাদি। আসল বিষয়টি হ'ল সিমুলেটরগুলিতে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির চলাচলের গতিপথ কঠোরভাবে নির্দিষ্ট করা হয়েছে, যা ভুল করার অনুমতি দেয় না। যাইহোক, এগুলি বাড়িতে ইনস্টল করা অবাস্তব, যেহেতু প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হবে।
বহুমুখী সিমুলেটর
এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামকে প্রায়শই পাওয়ার স্টেশন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই জাতীয় ইনস্টলেশনগুলি একসাথে বেশ কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম একত্রিত করে এবং আপনাকে পুরো শরীরের পেশী গোষ্ঠীর জন্য তিন ডজনেরও বেশি অনুশীলন করতে দেয়। এখানে একটি বহুমুখী ব্যায়াম মেশিনের মৌলিক উপাদানগুলি রয়েছে:
- বাইসেপ পাম্প করার জন্য স্কুল ডেস্ক।
- মিথ্যা অবস্থানে বেঞ্চ প্রেসের জন্য বেঞ্চ।
- উল্লম্ব এবং অনুভূমিক রড।
- পেটের পেশীগুলি কাজ করার জন্য বেঞ্চ।
- পা পাম্প করার জন্য ব্লক করুন।
অনেক বেল্ট প্রশিক্ষক বিভিন্ন মেট্রিক ট্র্যাক করার জন্য কম্পিউটার দিয়ে সজ্জিত। উপরন্তু, আপনি অত্যন্ত বিশেষ এবং বহুমুখী মধ্যে সিমুলেটর বিক্রয় মধ্যবর্তী সংস্করণ খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উপরের ব্লকের সাহায্যে আপনি আপনার পা, ট্রাইসেপ এবং পিছনে পাম্প করতে পারেন।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সঠিক হোম প্রশিক্ষক কীভাবে চয়ন করবেন?
প্রথমত, আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে:
- আপনার কোন আর্থিক অর্থ আছে?
- কতজন মানুষ সিমুলেটর ব্যবহার করবে?
- আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি কী - ভর বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস করা।
- ক্রীড়া সরঞ্জাম স্থাপনের জন্য আপনি কতটা ফাঁকা জায়গা বরাদ্দ করতে পারেন?
আপনি যখন উপরের প্রশ্নগুলির উত্তর দেবেন, তখন তাৎক্ষণিকভাবে পরিষ্কার হয়ে যাবে কী খুঁজতে হবে। আজ, দোকানগুলি বেশ বড় সংখ্যক বিভিন্ন সিমুলেটর সরবরাহ করে এবং দামের পরিসর দুর্দান্ত। অবশ্যই আপনি বরাদ্দকৃত বাজেটের জন্য সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে উচ্চ মানের ক্রীড়া সরঞ্জাম সস্তা হতে পারে না। যদি আপনার পরিবারের অন্য সদস্যরা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি পাওয়ার মাল্টি স্টেশন বেছে নিতে পারেন যা অনেক লোককে একবারে ব্যায়াম করতে দেয়।
শীর্ষ ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্মাতারা
আপনি যদি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি হোম সিমুলেটর চয়ন করতে আগ্রহী হন তবে আপনার এই অঞ্চলের শীর্ষস্থানীয় নির্মাতাদের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত:
- কেটলার একটি জার্মান কোম্পানি যা গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং এই সব সময় তার নেতৃস্থানীয় অবস্থান দৃ়ভাবে ধরে রেখেছে। প্রথমত, কেটলার ব্যায়াম বাইক খুব জনপ্রিয়, কিন্তু বিদ্যুৎ কেন্দ্রগুলির অবস্থা কিছুটা খারাপ।
- সাইবেক্স একজন আমেরিকান প্রস্তুতকারক, যার ভাণ্ডারে আপনি প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন।
- দিগন্ত হোম ব্যবহারের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় ব্র্যান্ড।
- ডায়াডোরা - ইতালি থেকে একটি কোম্পানি, যার পণ্য উচ্চ মানের এবং আকর্ষণীয় মূল্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি হোম ব্যায়াম মেশিন নির্বাচন করার সময় কোন মানদণ্ড বিবেচনা করা উচিত?
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য কীভাবে একটি হোম সিমুলেটর নির্বাচন করবেন এবং ব্যবহারিক সুপারিশগুলিতে যান সে প্রশ্নের বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার সময় এসেছে। প্রথমে, আমরা আপনাকে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পড়ার পরামর্শ দিই। উচ্চ মানের সিমুলেটরগুলি নিম্নলিখিত পরামিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- উচ্চ শক্তি স্টিলের তৈরি elালাই ফ্রেম।
- প্রতিরোধী আবরণ পরুন।
- এভিয়েশন মানের তার দিয়ে সজ্জিত।
- Backrests এবং আসন কুশন জন্য হার্ড পরিধান উপাদান।
ব্যায়াম সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, আপনি শুধুমাত্র ব্র্যান্ড বা সরঞ্জাম চেহারা উপর ফোকাস করা উচিত নয়। আপনি কর্মক্ষেত্রে সিমুলেটর চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সবকিছু আপনার জন্য উপযুক্ত। এবং এখন আমরা প্রধান প্যারামিটারগুলি বিবেচনা করব যেগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যদি আপনি জানতে চান যে কীভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি হোম সিমুলেটর চয়ন করতে হয়।
সমস্ত সিমুলেটরকে মোটামুটি তিনটি দামের শ্রেণীতে ভাগ করা যায়:
- ১ ম শ্রেণী - সরঞ্জামগুলির দাম 25 থেকে 650 হাজার রুবেল পর্যন্ত।
- ২ য় বিভাগ - সিমুলেটরগুলির দাম 50-150 হাজার রুবেল।
- তৃতীয় বিভাগ - সরঞ্জামের দাম 150 হাজার রুবেল ছাড়িয়ে গেছে।
এটা বেশ স্পষ্ট যে এন্ট্রি-লেভেল সিমুলেটরগুলি প্রথম মূল্য শ্রেণীতে রয়েছে। আপনি এটিতে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে এই জাতীয় সরঞ্জামের গুণমান সর্বোচ্চ নয়। আমরা এই শ্রেণীর সিমুলেটরগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার বা খুব সাবধানে নির্বাচন করার পরামর্শ দিই না।
দ্বিতীয় শ্রেণীতে এমন ডিভাইস রয়েছে যা বেশিরভাগ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এগুলি কেবল কার্যকর হবে না, অনেক বছর ধরে চলবে। শেষ গ্রুপটিতে সিমুলেটর রয়েছে যা অবশ্যই একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে। যাইহোক, তাদের খরচ সব মানুষের কাছে আবেদন নাও করতে পারে।
বাড়ির ব্যবহারের জন্য সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম
আমরা কেবলমাত্র সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি হোম ব্যায়াম মেশিন চয়ন করার প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি। যাইহোক, বহুমুখী সিমুলেটর সবসময় প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য একটি ক্যারিও সিমুলেটর যথেষ্ট হবে এবং ডাম্বেল দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে। মহিলাদের প্রশিক্ষণের প্রধান কাজ হল চিত্রের চেহারা উন্নত করা, এবং সর্বাধিক পরিমাণে পেশী ভর অর্জন না করা। হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি কোন কার্ডিও মেশিন কিনতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
ব্যায়াম সাইকেল
এটি আকর্ষণীয় ব্যয় এবং ছোট মাত্রা সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম। আজ নির্মাতারা তিনটি প্রধান ধরণের ব্যায়াম বাইক তৈরি করে:
- জুতা - ফ্লাইহুইলের বিরুদ্ধে চাপানো ব্রেক প্যাড দ্বারা প্রতিরোধ তৈরি হয়।
- বেল্ট - লোড বেল্টের টান ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, যা চলাচলকে ফ্লাইওয়েলে স্থানান্তর করে।
- চৌম্বকীয় - ইলেক্ট্রোম্যাগনেটের কাজ নিশ্চিত করার জন্য বৈদ্যুতিক নেটওয়ার্কের সাথে সংযোগ স্থাপন করা প্রয়োজন, যা লোডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
এছাড়াও, ভেরিকোজ শিরা বা যারা পিঠের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য বিশেষ সিমুলেটর তৈরি করা হয়। তাদের নকশা একটি অনুভূমিক অবস্থান আছে এবং ব্যক্তি তার পিছনে শুয়ে প্যাডেল ঘোরান। ব্যায়াম বাইকগুলি শরীরের বড় ওজনের মানুষের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বলে বিবেচিত হতে পারে। উপরন্তু, তাদের ইনস্টলেশনের জন্য দুই বর্গ মিটারের বেশি খালি জায়গার প্রয়োজন হবে না। যাইহোক, একটি ব্যায়াম সাইকেল নির্বাচন করার সময় সচেতন হওয়ার বেশ কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে:
- সরঞ্জামগুলি ভাঁজ করা যায় না এবং মন্ত্রিসভায় লুকানো যায় না।
- বেল্ট এবং প্যাড দ্রুত কাজ করে এবং ব্যর্থ হয়।
- বেল্ট এবং জুতার ধরণের ব্যায়ামের বাইকগুলিতে যথেষ্ট মসৃণতা নেই, যা প্রশিক্ষণের সময় অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
ট্রেডমিল
জগিং এবং হাঁটা অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার চমৎকার উপায়। যদি উষ্ণ মৌসুমে এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি বাইরে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়, তবে শীতকালে এবং শরতের শেষের দিকে একটি ট্রেডমিল আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি যান্ত্রিক বা বৈদ্যুতিক ড্রাইভ দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে। এটি বেশ স্পষ্ট যে প্রথম প্রকারের সবচেয়ে আকর্ষণীয় মূল্য রয়েছে এবং এর মাত্রাগুলি ছোট এবং প্রশিক্ষণের পরে সিমুলেটরটি বিছানার নীচে লুকানো যেতে পারে।
বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলি আরও কার্যকরী এবং প্রায়শই একটি কম্পিউটার দিয়ে সজ্জিত। এর সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন পরামিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট করতে পারেন। আপনি যদি এই ধরণের ট্রেডমিল কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে ইঞ্জিনের শক্তিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। যদি আপনার শরীরের ওজন 80 কিলোগ্রাম অতিক্রম করে, তাহলে বিদ্যুৎ কেন্দ্রের শক্তি 1.5-2.7 হর্স পাওয়ার হওয়া উচিত। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার হল সিমুলেটরের গতি বৈশিষ্ট্য:
- যদি আপনি কেবল হাঁটাচলা করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 10 কিলোমিটার বেল্টের গতি সহ একটি সিমুলেটর বেছে নেওয়া বন্ধ করা উচিত।
- যদি চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে গতির বৈশিষ্ট্যগুলি বেশি হওয়া উচিত - 13 থেকে 16 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টায়।
হাঁটার বেল্টের মাত্রাগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এর প্রস্থ 50 থেকে 60 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত এবং এর দৈর্ঘ্য প্রায় দেড় মিটার হওয়া উচিত।
স্টেপার
এই সিমুলেটরটি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য নকশা করা হয়েছে। সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম মেশিন হল একটি মিনি-স্টেপার, যা একটি প্যাডেল এবং এটি স্টেপ এবং টাইম কাউন্টার দিয়েও সজ্জিত। লোড নিয়ন্ত্রণের জন্য, হাইড্রোলিক সিলিন্ডার বা ফ্লাইওয়েল ব্যবহার করা হয়। আরো ব্যয়বহুল মডেলের হার্ট রেট কাউন্টার এবং প্রিসেট ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম রয়েছে। উন্নত ধরণের স্টেপারগুলি হ্যান্ড্রেল দিয়ে সজ্জিত, যা সেই মুহুর্তগুলিতে কার্যকর যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন।
সর্বাধিক আধুনিক এবং ব্যয়বহুল মডেলগুলি হ্যান্ড লিভার দিয়ে সজ্জিত। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার পা নয়, আপনার পিঠ এবং বাহুও কাজ করতে পারেন। স্টেপারের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এর আকার। আসলে, এটি সমস্ত সিমুলেটরগুলির মধ্যে সবচেয়ে ছোট। যাইহোক, এটির একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে - এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলি লোড করে। এটি পরামর্শ দেয় যে স্টেপারে কাজ করার সময়, আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য লোডের স্তরটি সঠিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য কীভাবে একটি হোম মেশিন চয়ন করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
