আপনার স্বাস্থ্যকে যথাসম্ভব বজায় রাখার জন্য এবং একটি ফিট শরীর থাকার জন্য কোন ধরনের খেলাধুলা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা শুরু করা ভাল তা খুঁজে বের করুন। অপেশাদার পর্যায়ে খেলাধুলা করে, আপনি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন। কেন আমরা "অপেশাদার" শব্দের উপর জোর দিয়েছি? সবকিছু খুব সহজ, পেশাদারদের একটি কাজ - জয় করা। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদদের প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করতে হয় এবং এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সহায়ক নয়।
আপনি যদি জানেন না আপনি কোন ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন, তাহলে এই প্রশ্নের একটি সুনির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া কঠিন। অনেক উপায়ে, পছন্দটি ব্যক্তির চরিত্র, তার শারীরিক যোগ্যতা এবং যে কাজগুলি তিনি সমাধান করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, আমরা সাধারণ সুপারিশগুলি দেওয়ার চেষ্টা করব যা আপনি কী ধরণের খেলাধুলা করতে পারেন তার প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে।
ছোটবেলায় আপনি কোন ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন?
আমরা পুরো আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে শৈশবেই খেলাধুলা শুরু করার সেরা সময়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এটি যৌবনে করা উচিত নয়। সব মানুষের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন, তা সে প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা শিশু।
একই সময়ে, এটি শৈশবেই শরীরের সমস্ত সিস্টেম গঠিত হয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিশুকে আরও ভাল এবং সঠিকভাবে বিকাশে সহায়তা করবে। একই সময়ে, শিশুরা কেবল ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করতে সক্ষম হবে না, বরং যোগাযোগের দক্ষতা, মেজাজের চরিত্র ইত্যাদি উন্নত করবে।
এখন যৌবনে, মানুষের জীবনের সকল ক্ষেত্রে উচ্চ প্রতিযোগিতা রয়েছে। যদি একটি শিশুর অন্তত প্রাথমিক লড়াইয়ের গুণাবলী না থাকে, তাহলে ভবিষ্যতে তার খুব কঠিন সময় থাকবে এবং খেলাধুলা তাদের বিকাশে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ক্রীড়া বিভাগে ক্লাস শিশুদের সমন্বয়, নমনীয়তা, প্রতিক্রিয়া দ্রুততা, এবং মনোযোগ বিকাশ সাহায্য করবে। প্রায়শই, ছেলেরা টিম খেলা পছন্দ করে যেমন ফুটবল, হকি, বাস্কেটবল ইত্যাদি। একই সময়ে, এখানে অনেক কিছু শিশুর প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। যদি সে বন্ধ থাকে, তাহলে টেনিস, অ্যাথলেটিক্স ইত্যাদির মতো শাখাগুলি তার জন্য সেরা পছন্দ হবে।
ছেলেরা যুদ্ধের খেলাও পছন্দ করতে পারে। এখানে তারা কেবল নিজেদের রক্ষা করা নয়, নমনীয়তার পাশাপাশি চটপটেতাও শিখবে। লক্ষ্য করুন যে এখন প্রায়শই মেয়েরা মার্শাল আর্ট বিভাগে পরিদর্শন উপভোগ করে এবং এতে দোষের কিছু নেই। যাইহোক, সম্ভবত মেয়েদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল জিমন্যাস্টিকস, টেনিস, নাচ, অ্যাথলেটিক্স ইত্যাদি। এই খেলাগুলির অধিকাংশই মেয়েদের শুধু তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিই নয়, নারীত্ব বিকাশেও সাহায্য করবে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক কি ধরনের খেলাধুলা করতে পারে?
আধুনিক মানুষ ক্রমাগত চাপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং প্রতিকূলতার কারণ অনুভব করছে। এমনই এখন জীবন, যা আমাদেরকে ঘটনার ঘূর্ণিপাতে নিয়ে যায়। জীবনের সমস্যায় ক্লান্ত অনেকেই খেলাধুলায় একটি আউটলেট খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। সোভিয়েত যুগে, খেলাধুলা স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি মাধ্যম ছিল, এবং এখন লোকেরা হরমোনের সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধি করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে উপশম করতে এবং অবশ্যই আরও সুন্দর হতে চায়।
এখানেই প্রশ্ন জাগে, আপনি কোন ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন? একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় না নিয়ে, সরাসরি উত্তর দেওয়া কেবল অসম্ভব। কেউ তাদের শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চায়, শরীরচর্চা বেছে নিন। অন্যরা ফুটবল মাঠে বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বা কেবল সন্ধ্যায় দৌড়াতে যেতে পছন্দ করবে।
টিম স্পোর্টস নির্বাচন করা, আপনি শুধু বন্ধুদের এবং সমমনা মানুষের সাথে একটি আনন্দদায়ক সময় পাবেন না, কিন্তু ভাস্কুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজের উন্নতি, ধৈর্য বৃদ্ধি, লিপোপ্রোটিনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করা ইত্যাদি। বিজ্ঞানীরা বাস্কেটবল এবং ফুটবলের অনুরাগীদের নিয়ে গবেষণা করেছেন। ফলস্বরূপ, তারা উপসংহারে এসেছিল যে তাদের হাড়গুলি যারা দৌড়াতে পছন্দ করে তাদের তুলনায় ভাল অবস্থায় রয়েছে। যারা টিভি পর্দার সামনে তাদের সমস্ত অবসর সময় কাটায় তাদের সম্পর্কে কথা বলা অনুচিত।
আপনি যদি খেলাধুলার প্রতিযোগিতামূলক উপাদানটির প্রতি আকৃষ্ট না হন, তাহলে আপনি সাঁতার, দৌড়, স্কিইং, সাইক্লিং বা মার্শাল আর্ট বেছে নিতে পারেন। তদুপরি, সর্বশেষ খেলাধুলা, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, শতাব্দী প্রাচীন দর্শন রয়েছে, যা আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একই সাথে বুঝতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যে ক্রীড়া শৃঙ্খলাটি চয়ন করেন তা উপভোগ্য।
পুরুষরা কোন খেলাধুলা করতে পারে?
আপনি যদি আপনার চেহারা উন্নত করতে চান এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে শরীরচর্চার পক্ষে পছন্দ সুস্পষ্ট হবে। এখন এই খেলাটি জনপ্রিয়তার দ্বিতীয় তরঙ্গের সম্মুখীন হচ্ছে, এবং অনেক পুরুষ পেশী পাম্প করতে এবং শারীরিক পরামিতি বাড়ানোর জন্য জিমে যান।
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে কেবল শক্তিশালী হতেই সাহায্য করবে না, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু নির্মূল করে আপনার শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। যাইহোক, সবাই লোহা দিয়ে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে না। অনেক পুরুষই কার্ডিও পছন্দ করেন, যার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হচ্ছে দৌড়।
এটি আপনাকে হার্টের পেশী, শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করার পাশাপাশি ধৈর্য বাড়ানোর অনুমতি দেবে। দৌড়ানো স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ উপশম করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। অনুরূপ ফলাফল সাঁতার বা সাইক্লিং থেকে পাওয়া যেতে পারে।
মেয়েরা কোন খেলাধুলা করতে পারে?
আমরা এই বিষয়ে আরও মনোযোগ দেব, যেহেতু নেটওয়ার্কে পুরুষদের জন্য অনেক নিবন্ধ আছে, কিন্তু মেয়েরা বাদ পড়ে গেছে। এটি সম্পূর্ণ ভুল, এবং এখন আমরা বর্তমান পরিস্থিতি কমপক্ষে কিছুটা সংশোধন করার চেষ্টা করব। প্রায়শই, মেয়েরা তাদের সৌন্দর্যকে পাতলা করার চেষ্টা করে, আধুনিক সৌন্দর্যের মানগুলির সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ। তাদের তালিকা করার কোন মানে হয় না, যেহেতু তারা সবার কাছে পরিচিত।
যাইহোক, কিছু মেয়ে শক্তিশালী হতে চায়, এবং এটিও মনে রাখা উচিত। আপনি যদি আরও আকর্ষণীয় হতে চান, তাহলে আপনার বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা উচিত নয়, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদে অকার্যকর হয়ে পড়ে। অবশ্যই, আপনি তাদের সাথে ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু আপনার আগের ডায়েটে ফিরে গেলে, এই ফলাফলগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
এছাড়াও, বিভিন্ন বড়িগুলিতে মনোযোগ দেবেন না, যার বিক্রেতারা দ্রুত ওজন কমানোর দাবি করেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন বেশি, তাহলে আপনাকে কেবল আপনার খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
এই ক্ষেত্রে, আপনি সঠিকভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, এবং শরীরের ক্ষতি করবেন না। এটা সুযোগ দ্বারা নয় যে আমরা "সঠিক" শব্দটির উপর জোর দিয়েছি। ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে কেবল পেশী ভর বজায় রেখে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। এটি করার জন্য, সাত দিনের মধ্যে, আপনাকে এক কিলোর বেশি হারাতে হবে। এটি প্রমাণ করে যে শরীর অ্যাডিপোজ কোষ পুড়িয়ে দেয়।
হাঁটা
হাইকিংয়ের সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, বিশেষত যদি আপনি খেলাধুলায় নতুন হন। দীর্ঘ বিরতির পর তাদের শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করার জন্য হাঁটা একটি চমৎকার পছন্দ। প্রায় বিশ মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
তাছাড়া, এটি প্রতিদিন হাঁটা মূল্যবান। ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার সাত দিন পরে, আপনার হাঁটার সময় দ্বিগুণ করুন এবং আপনার গতি বাড়ান। আপনার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি পায়ের ওজন ব্যবহার শুরু করতে পারেন। দেড় মাইল দূরত্ব প্রায় 180 ক্যালোরি পোড়াবে।
দৌড়
যদি আপনি হাঁটতে থাকেন এবং আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য খুব সহজ, তাহলে আপনি জগিং শুরু করতে পারেন। এটি কার্ডিওর একটি দুর্দান্ত রূপ যা চর্বি ভালভাবে পোড়ায়। মাঝারি গতিতে দীর্ঘ রান ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।
পার্কে বা শহরের সীমার বাইরে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার যদি এই সুযোগ না থাকে, ব্যস্ত ট্রাফিক থেকে যতদূর সম্ভব একটি জায়গা খুঁজুন।অ্যাপার্টমেন্ট এবং ফাইন্যান্সে যদি আপনার পর্যাপ্ত ফাঁকা জায়গা থাকে তবে আপনি একটি ট্রেডমিল কিনতে পারেন। যদিও বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। সমতল ভূমিতে আধা ঘণ্টা দৌড়ানো আপনাকে 450 ক্যালরি সাশ্রয় করবে। যদি আপনি রুক্ষ ভূখণ্ডে জগিং করছেন, তাহলে এই চিত্রটি প্রায় 700 ক্যালোরি হবে।
সাইক্লিং
সাইক্লিং একটি মেয়ের জন্য একটি চমৎকার খেলা হতে পারে। সাইক্লিং এখন আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি একটি দুর্দান্ত ফ্যাট-ফাইটিং এজেন্ট। উপরন্তু, আপনার উরু এবং নিতম্ব দৃ fir় এবং আরো আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। যদি ইচ্ছা হয় এবং পাওয়া যায়, আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্যায়াম বাইক কিনতে পারেন।
ফিটনেস
এটি একটি আধুনিক খেলা যা মেয়েদের কাছে খুবই জনপ্রিয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্লাস হলগুলিতে অনুষ্ঠিত হয় এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে হয়। ফিটনেস আপনাকে কেবল চর্বি হারাতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে আপনার পেশী শক্ত করতেও সাহায্য করবে, যা আপনার ফিগারের চেহারায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
এরোবিকস
বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিকস রয়েছে, যার প্রত্যেকটিই সঙ্গীতের গতিবিধির একটি সেট। গড়ে, আপনি এক ঘন্টায় প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আজকের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণের এ্যারোবিকগুলি হল:
- স্টেপ এরোবিকস - একটি বিশেষ ধাপের প্ল্যাটফর্মে ব্যায়াম করা।
- জল এরোবিক্স - ক্লাসগুলি পানিতে অনুষ্ঠিত হয়।
- শক্তি অ্যারোবিক্স - শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ক্লাসিক্যাল অ্যারোবিক্সের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে।
নাচ
যে কোনও মেয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা। নৃত্যের মাধ্যমে, আপনি এক ঘন্টার জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, কিন্তু ভঙ্গি, চলাফেরা এবং নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন।
আপনি কি নিজের জন্য সঠিক খেলা বেছে নিতে চান? ভিডিও টি দেখুন:
