পেশী ভর অর্জন এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনাকে কোন ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করতে হবে তা সন্ধান করুন। ভিটামিনগুলি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, নতুনদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন, যা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স ব্যবহারের প্রয়োজনের প্রধান কারণ। একজন ক্রীড়াবিদ পুষ্টি কর্মসূচিতে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে একটি নির্দিষ্ট অনুপাতে অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, ফল, সবজি, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
যদিও খাবারে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাওয়া যায়। তবুও, additives ব্যবহারের প্রয়োজন দেখা দেয়। আজ আমরা আপনাকে বলব যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য কোন ভিটামিনের সর্বাধিক মূল্য রয়েছে। বাজারে এখন ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলির একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে। এগুলি নির্দিষ্ট কিছু গোষ্ঠীর বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি বাচ্চাদের, ক্রীড়াবিদ, পুরুষ, মহিলা ইত্যাদির জন্য ভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন।
ভিটামিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স নির্বাচনের জন্য সুপারিশ
প্রায়শই, যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য ভিটামিন কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়া, লোকেরা ক্রীড়া খাবারের দোকান এবং ফার্মেসিতে উপস্থাপিত প্রচুর পরিপূরক হারিয়ে যায়। এটি এখনই বলা উচিত যে পুরুষের শরীরের তুলনায় নারীর তুলনায় মাইক্রোএলিমেন্টের প্রয়োজন বেশি। এই বক্তব্যটি বিশেষত সত্যিকারের জীবন যাপনকারী পুরুষদের জন্য সত্য।
ক্রীড়াবিদদের শরীরের বিশেষ করে ভিটামিন বি 1 প্রয়োজন। এই পদার্থ পেশী টিস্যু বৃদ্ধি উদ্দীপিত করার ক্ষমতা জন্য পরিচিত হয়। একটি পরিপূরক নির্বাচন করার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে নির্মাতারা সব বয়সের ক্রীড়াবিদদের জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স তৈরি করে। তাই কিশোর -কিশোরীদের ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) এর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুরূপ পরিস্থিতি চক্রীয় ক্রীড়া শাখায় বিকশিত হয়েছে, যাদের প্রতিনিধিদেরও এই পদার্থটির তীব্র প্রয়োজন রয়েছে।
পুষ্টিবিদ এবং ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা আরও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই সুপারিশটি এই কারণে যে যারা খেলাধুলার জন্য যাঁরা প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে থাকে তাদের জন্য ভিটামিনগুলি কৃত্রিম পদার্থের তুলনায় ভাল এবং যতটা সম্ভব সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয়।
প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুযায়ী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাপ্লিমেন্ট নিন। অন্যথায়, কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত মাত্রা সম্ভব।
যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন কি?
বিজ্ঞানীরা আজ নিশ্চিত যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবের সাথে সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স সকল মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য ভিটামিন বিশেষভাবে মূল্যবান। এই পদার্থগুলি শরীরের অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে, এবং এমনকি তাদের একটির অভাবের সাথেও, আপনি শ্রেণীকক্ষে পছন্দসই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন না। সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই বিশেষ পরিপূরক ব্যবহার করতে হবে যাতে শরীর সবসময় সব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। আমরা এখন ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি তুলে ধরব।
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে ভিটামিন সি ক্রীড়াবিদদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, যারা খেলাধুলায় যায় তাদের জন্য অন্যান্য ভিটামিনের তুলনায় আমরা এই পদার্থটির দিকে একটু বেশি মনোযোগ দেব। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং শুধুমাত্র মুক্ত কণিকা দ্বারা সমস্ত টিস্যুর সেলুলার কাঠামোকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে না, বরং পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, এই পদার্থটি শরীরের কোলাজেন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।এই প্রোটিন যৌগটি সংযোজক টিস্যুগুলির পাশাপাশি লিগামেন্টগুলির প্রধান উপাদান। শরীর যত বেশি সক্রিয়ভাবে কোলাজেন সংশ্লেষ করে, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে আঘাতের ঝুঁকি তত কম।
এছাড়াও, ভিটামিন সি শরীর দ্বারা আয়রন শোষণের গতি এবং গুণমান বাড়ায়। এই খনিজটি টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। তাছাড়া লোহা হচ্ছে প্রধান বাহন। ক্রীড়াবিদদের জন্য ভিটামিন সি এর একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল পুরুষ হরমোন উৎপাদনের প্রতিক্রিয়াগুলিতে এই পদার্থের অংশগ্রহণ। টেস্টোস্টেরন শরীরের প্রধান অ্যানাবলিক হরমোন এবং অনেক ক্ষেত্রে, এর অংশগ্রহণের সাথে, পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং শক্তি পরামিতি বৃদ্ধি পায়।
আপনার জানা উচিত যে ভিটামিন সি পানিতে অত্যন্ত দ্রবণীয়, যা শরীরে পদার্থের সমান বন্টনে অবদান রাখে। এই পদার্থের সাথে অতিরিক্ত মাত্রা ব্যবহারিকভাবে বাদ দেওয়া হয়। এবং এখন আমরা তাদের জন্য অন্যান্য ভিটামিন বিবেচনা করব যারা খেলাধুলায় যায়, যা একটি সক্রিয় জীবনধারা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- পাইরিডক্সিন (B6) - প্রোটিন যৌগের বিপাক সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে এবং শরীর থেকে এই প্রতিক্রিয়ার বিপাক নিreসরণের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল মুরগি, ডিম, কলিজা, ভাত, মাছ। পুরুষদের জন্য দৈনিক ডোজ 2 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 1.6 মিলিগ্রাম।
- থায়ামিন (বি 1) - পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পদার্থ পেশী প্রোটিনের অংশ, এবং হিমোগ্লোবিন উৎপাদনেও ব্যবহৃত হয়। আপনি জানেন, হিমোগ্লোবিন খেলাধুলার সময় অপরিহার্য। সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী পুরুষ এবং মহিলাদের ভিটামিন বি 1 বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত, কারণ এর ব্যবহার বেশি। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল সিরিয়াল, লেবু এবং ব্রুয়ারের খামির। পুরুষদের জন্য দৈনিক ডোজ 1.5 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য এটি 1.1 মিলিগ্রাম।
- এরগোক্যালসিফেরল (ডি) - ক্যালসিয়ামের মতো হাড়ের টিস্যুর জন্য এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজের শোষণ উন্নত করতে প্রয়োজনীয়। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল দুধ এবং সূর্য (ট্যানিংয়ের সময় সংশ্লেষিত)।
- 3 - এই পদার্থটি ছয় ডজন বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত এবং পেশী টিস্যুর পুষ্টির গুণমান উন্নত করে। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল দুধ, টুনা, ডিম এবং মাশরুম। পুরুষদের জন্য দৈনিক ডোজ 19 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 16 মিলিগ্রাম।
- ঙ - সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি এবং সবচেয়ে কার্যকরভাবে টিস্যু কোষের ঝিল্লিকে মুক্ত র্যাডিকেলের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। যারা খেলাধুলায় যায় তাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, কারণ যদি কোষের ঝিল্লি ক্ষতিগ্রস্ত না হয় তবে কোষগুলি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল উদ্ভিজ্জ তেল, সবজি, গমের ভুসি এবং বাদাম। পুরুষদের জন্য দৈনিক ডোজ 10 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য এটি 8 মিলিগ্রাম।
- ক - এটি প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় এবং এর ফলে ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়া জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্যও এই ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস।
- রিবোফ্লাভিন (B2) - শক্তি প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক গতিপথের জন্য পদার্থটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্লুকোজ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত এবং হাইড্রোজেন সংযোজনের গুণমানও উন্নত করে। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল লিভার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস এবং দুধ। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য দৈনিক ডোজ 3 মিলিগ্রাম।
- কোবলামিন (B12) - সক্রিয়ভাবে বিপুল সংখ্যক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ু তন্তুর মাধ্যমে পেশী উদ্দীপনাকে উৎসাহিত করে। খেলাধুলায় নিউরোমাসকুলার ক্রিয়াকলাপ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে। পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস হল দুগ্ধ এবং সামুদ্রিক খাবার, পাশাপাশি হাঁস -মুরগি।
খেলাধুলায় জড়িতদের জন্য সেরা ভিটামিন কমপ্লেক্স
যদিও সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভিন্ন খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু মানুষ শরীরের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা পুরোপুরি পূরণ করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, তাদের অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রয়োজন রয়েছে। আজ আপনি বিক্রয়ের উপর বিস্তৃত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন। আমরা এখন আপনাকে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক সম্পর্কে বলব।
- ক্রীড়াবিদদের জন্য বর্ণমালার প্রভাব - ক্রীড়াবিদদের জন্য অন্যতম সেরা পণ্য, কারণ এতে যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন রয়েছে। উপরন্তু, পরিপূরক টরিন এবং পাচক এনজাইম সঙ্গে carnitine রয়েছে। সারা দিন, আপনাকে বিভিন্ন রঙের একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করতে হবে (মোট তিনটি আছে)।
- অর্থোমল খেলা - এই সংযোজনটির রচনাটি খুব জটিল এবং এটি নিয়ে বিশদভাবে চিন্তা করার কোনও অর্থ নেই। আমরা কেবল আপনাকে জানাব যে এই পণ্যটি শরীরকে সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সরবরাহ করতে সক্ষম। সর্বোপরি, আপনাকে একটি বোতলের সামগ্রী পান করতে হবে এবং একটি বড়ি খেতে হবে।
সবচেয়ে কার্যকর ভিটামিন কমপ্লেক্সের জন্য, এখানে দেখুন:
