আসল কাজের সাথে যুক্ত পেশাগত রোগের বিকাশ কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা শিখুন। অনেক আধুনিক পেশা কর্মক্ষেত্রে কম শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। এইরকম পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শ্রমের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য, শিল্প জিমন্যাস্টিকস চালানো প্রয়োজন। আজ আপনি একটি শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হবেন।
ইউএসএসআর এর দিনগুলিতে, বিভিন্ন ক্ষেত্রে কর্মীদের জন্য শিল্প জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের জটিলতা তৈরি করা হয়েছিল এবং সেগুলি বাধ্যতামূলক ছিল। একটি নির্দিষ্ট সময়ে রেডিওতে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান সম্প্রচার করা হয় এবং কর্মচারীরা ব্যায়ামগুলো করেন। আজকাল কোন এন্টারপ্রাইজ বা ফার্মে এরকম কোন চর্চা নেই। যাইহোক, প্রত্যেকেরই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি আপনার কর্মদিবসে শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সেট সম্পূর্ণ করতে কয়েক মিনিট সময় দিতে পারেন।
আসল কাজের নেতিবাচক প্রভাব
আমরা একটু পরে ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব, কিন্তু এখন আমাদের বসার কাজটি একজন ব্যক্তির জন্য যে বিপদ সৃষ্টি করে সে বিষয়ে স্পর্শ করা উচিত। এখন মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের রোগের েউ রয়েছে। এই ঘটনার কারণ মূলত অফিসে কাজের অবস্থার কারণে।
প্রথমত, এটি স্পাইনাল কলামের বিভিন্ন রোগ এবং বিশেষ করে অস্টিওকন্ড্রোসিসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যাইহোক, অন্যান্য রোগের একটি বড় সংখ্যা আছে যা নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং বসন্ত কাজ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে টানেল সিনড্রোম, অর্শ্বরোগ, প্রোস্টাটাইটিস, নিউমোনিয়া ইত্যাদি।
এই রোগগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, সমস্ত লোক যাদের কাজ অফিসের সাথে সংযুক্ত তাদের কাজের ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, সেইসাথে একটি সাধারণ শিল্প ব্যায়াম ব্যায়াম করা। এর জন্য ধন্যবাদ, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার বৃদ্ধি পাবে, সুস্থতা উন্নত হবে এবং শ্রম উত্পাদনশীলতাও বৃদ্ধি পাবে।
শিল্প জিমন্যাস্টিকের প্রকারভেদ
আমরা ইতিমধ্যে একটি খুব দরকারী অনুশীলনের কথা বলেছি যা সোভিয়েত সময়ে বিদ্যমান ছিল। যদি আমরা শিল্প জিমন্যাস্টিকের প্রকারগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এটি প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকস, শারীরিক শিক্ষা এবং শারীরিক সংস্কৃতি বিরতি তুলে ধরার যোগ্য।
শারীরিক শিক্ষা
শারীরিক শিক্ষা কর্মচারীর দ্বারা স্বাধীনভাবে এক বা দেড় ঘন্টার ব্যবধানে পরিচালিত হওয়া উচিত।
যদি আপনার শরীরের অবস্থান দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিবর্তিত না হয়, তবে মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির উপর লোড অত্যধিক হবে, যা তাদের বিকৃত হতে পারে। একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ মিনিট চালানোর জন্য, আপনার মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন, এবং সেই সময়ের মধ্যে আপনাকে বেশ কয়েকটি সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম সম্পন্ন করতে হবে।
শারীরিক সংস্কৃতি বিরতি
শারীরিক শিক্ষা বিরতি একটি গ্রুপ পাঠ যা কর্মদিবসের সময় অন্তত একবার করা উচিত, তবে এটি দুবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথম শারীরিক প্রশিক্ষণ বিরতি কর্মদিবস শুরুর দুই বা তিন ঘণ্টা পরে এবং তার সমাপ্তির পূর্বে অনুরূপ সময় করা উচিত। বিরতি পাঁচ থেকে দশ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সেটের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আজকাল প্রায়শই সোভিয়েত শাসনের বিরুদ্ধে নিন্দা শোনা যায়, তবে সবকিছু খারাপ ছিল না। এছাড়াও, শিল্প জিমন্যাস্টিকস আজ বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে নিযুক্ত অনেক মানুষের জন্য খুবই উপযোগী হবে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরিপূর্ণতা যা শারীরিক সংস্কৃতির জটিলতার অংশ এবং গড় গতিতে বিরতি দেয় তা ধীর গতির তুলনায় শ্রমের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
এই বক্তব্য শ্রমের সকল দলের শ্রমিকদের জন্য সত্য। কমপ্লেক্সের মাঝখানে, অনুশীলনের থিমগুলি বাড়ানোর সুপারিশ করা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর সাথে সাথে এটি হ্রাস করুন। আপনার মাসে একবার শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের সেটগুলিও পরিবর্তন করা উচিত।
অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময়, একটি নির্দিষ্ট বিভাগের কর্মচারীদের কাজের সুনির্দিষ্ট দিকে মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, কাজের ভঙ্গি, সরকারী দায়িত্ব পালনের ছন্দ, পেশীগুলির কাজে অংশগ্রহণের ডিগ্রী ইত্যাদির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যদি কর্মীরা শারীরিক কাজ করে, তাহলে শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সেট পেশী শিথিলকরণ, সেইসাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত। পরিবর্তে, বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে নিযুক্ত কর্মীদের অবশ্যই একটি বিশাল প্রশস্ততার সাথে উচ্চ গতিতে ব্যায়াম করতে হবে। পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত উত্তেজনা তৈরি করা প্রয়োজন, পাশাপাশি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।
প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকস
প্রথম শ্রেণীর শিল্প জিমন্যাস্টিক সকল শ্রেণীর শ্রমিকদের জন্য বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে এটি মনে রাখাও মূল্যবান, যার সাথে প্রতিটি নতুন কাজের দিন শুরু করা মূল্যবান। এটি সমস্ত প্রধান শরীরের সিস্টেমের কাজকে সক্রিয় করবে। প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকসের সময়কাল পাঁচ থেকে সাত মিনিট।
প্রারম্ভিক শিল্প জিমন্যাস্টিক্সের ব্যায়ামের জটিলতায় নিম্নলিখিত স্কিম ব্যবহার করে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:
- জায়গায় হাঁটা।
- চুমুক দেওয়ার ব্যায়াম।
- বাহু এবং কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলির জন্য আন্দোলন।
- বাহুর পেশীর জন্য ব্যায়াম।
- প্রসারিত ব্যায়াম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি।
- সমন্বয় এবং মনোযোগ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত অনুশীলনগুলি এমন গতিতে সঞ্চালিত হওয়া উচিত যা কার্যকারীর যতটা সম্ভব কাছাকাছি। এই ক্ষেত্রে, এটি উচ্চ গতিতে কিছু ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়।
শিল্প জিমন্যাস্টিকস করার জন্য সুপারিশ
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় সঞ্চালিত করা উচিত, এবং এর তাপমাত্রা 70 ডিগ্রী আপেক্ষিক আর্দ্রতার সাথে 25 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি এমন সম্ভাবনা থাকে, তাহলে কমপ্লেক্সটি আপনার কর্মস্থলের পাশে করা উচিত।
এটা খুব ভাল যদি ক্লাসগুলি বাদ্যযন্ত্রের সাথে পরিচালিত হয়। এছাড়াও, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, সমস্ত ব্যায়াম এমন জুতাগুলিতে করা উচিত যা নিরাপদভাবে হিল ঠিক করে এবং কম হিল থাকে, যা কর্মচারীর স্থায়িত্ব বাড়ায়। অত্যধিক তীব্রতার সাথে চলাফেরা করার কোন মানে হয় না, কারণ এটি ঘাম বৃদ্ধি পাবে। সম্ভবত, কমপ্লেক্সটি সম্পন্ন করার পরে শাওয়ার পরিদর্শন করা অসম্ভব হবে। আমরা এটাও লক্ষ করি যে নিয়মিত শিল্প জিমন্যাস্টিকস চালানো প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস কি?
স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস ডিজাইন করা হয়েছে নাটকীয়ভাবে সকল শ্রেণীর শ্রমিকদের শ্রম উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য। বিশেষভাবে পরিকল্পিত আন্দোলনের সেটগুলির জন্য ধন্যবাদ, কর্মীরা হৃদয়ের পেশী, শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করতে সক্ষম হবে। গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিক শারীরিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রমের উৎপাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর শিল্প জিমন্যাস্টিক্সের ব্যায়ামের জটিলতা অবশ্যই শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলির দক্ষতা বৃদ্ধি এবং পেশী শিথিল করার জন্য আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
এখন আমরা স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে অনুশীলনের একটি আনুমানিক ক্রম দেব:
- বক্ষীয় মেরুদণ্ডের নমন এবং প্রসারিত ব্যায়াম।
- ফ্লাইওয়েল, পাশাপাশি হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া, যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- স্কোয়াট, লেগ ফ্লেক্সন / এক্সটেনশন, এবং ফুসফুস নিম্ন অঙ্গের জয়েন্টগুলির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে।
- বৃত্তাকার নড়াচড়া এবং শরীরের পাশে কাত করা।
- সম্ভব হলে সহজ শক্তি ব্যায়াম, যেমন পুশ-আপ, করুন।
- জায়গায় হাঁটা।
- সারা শরীরের পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম।
শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সেটের কার্যকারিতার সবচেয়ে অনুকূল সূচক হল কর্মচারীর মঙ্গল। সমস্ত আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, হার্ট রেট সূচক 50 শতাংশ বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়। সর্বোচ্চ দশ মিনিটের পরে, হার্ট রেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত। কমপ্লেক্সে ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রায় 10।
স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের নিয়মিত বাস্তবায়নের কারণে, শরীরের স্থবির প্রক্রিয়াগুলি ধীর করা এবং এমনকি সম্পূর্ণরূপে দূর করা সম্ভব। সমস্ত টিস্যুতে রক্ত সরবরাহও উন্নত হবে।
লক্ষ্য করুন যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শিরাজনিত সঞ্চালনের গুণমান উন্নত করতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি এই কারণে যে শ্বাস নেওয়ার মুহুর্তে, বুকের আয়তন বৃদ্ধি পায়, যা নেতিবাচক চাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, হার্টের পেশী এবং ধমনী হ্রাসকৃত চাপে কাজ করে এবং কঙ্কালের মাংসপেশীর সংকোচন বৃদ্ধি পায়।
যখন একটি আন্দোলন করার পরে পেশীগুলি শিথিল হয়, তখন তারা রক্তে ভরে যায়, যা পরবর্তী সংকোচনের পরে পেশী টিস্যু ছেড়ে যায়। এই সব একসঙ্গে শিরা রক্ত প্রবাহ বেগ বৃদ্ধি বাড়ে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় পেশীর টান এবং শিথিলতার পরিবর্তন সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গের মসৃণ পেশীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এছাড়াও, উপসংহারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকগুলি কেবল কাজের সময়ই করা যায় না। এটি একজন ব্যক্তিকে ভেরিকোজ শিরা বলার জন্য বিপুল সংখ্যক রোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেয়।
শিল্প জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সেটের জন্য নিচের ভিডিওটি দেখুন:
