পানির উপর খাদ্যের কার্যকারিতার রহস্য। উপকারিতা, contraindications এবং নিষেধাজ্ঞা। একদিন এবং এক সপ্তাহের জন্য মেনু। ওজন কমানোর পর্যালোচনা এবং ফলাফল। পানির ডায়েট হল ওজন কমানোর একটি বিশেষ উপায়, যা খাবারের বিধিনিষেধকে অন্তর্ভুক্ত করে না, কিন্তু বিশেষ নিয়ম অনুসারে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ তরল পান করেন তা সংশোধন করে। নীচের লাইনটি নিম্নরূপ প্রকাশ করা যেতে পারে: আপনি প্রচুর পান করেন এবং তাই ওজন হ্রাস করেন।
সঠিক জল ডায়েটের উপকারিতা
নি waterসন্দেহে, জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা কেবল এটির সাথে পরিপূর্ণ। শরীরে তরল সরবরাহ ক্রমাগত পূরণ করা উচিত, অন্যথায় বিপর্যয় এড়ানো যায় না: এটি ছাড়া, একজন ব্যক্তি 3 দিনে মারা যায়। জল দিয়ে শরীরকে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ করা অসম্ভব, যা অপ্রয়োজনীয় তা স্বাভাবিকভাবেই বেরিয়ে আসবে।
আপনি যদি নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে একটি জলীয় খাদ্য ক্ষতি করবে না, কেবল উপকার করবে:
- ওজন কমানো … এবং তরল ক্ষয়ের কারণে নয়, আপনি এটি কেবলমাত্র বর্ধিত পরিমাণে ব্যবহার করবেন, তবে ক্ষুধা হ্রাসের কারণে। পেট ভরা থাকায় ক্ষুধা থাকবে না।
- শরীর পরিষ্কার করা … শরীরের সকল অঙ্গের কার্যকারিতা জলের সাথে জড়িত। এর সাহায্যে, পুষ্টি কোষে পৌঁছায়, এবং ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্য থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। স্ল্যাগ এবং টক্সিনগুলি নিজে থেকে বের হয় না, সেগুলি জল দ্বারা বহন করা হয়। আমরা যেমন নিজেদের থেকে বহিরাগত ময়লা ধুয়ে ফেলি, তেমনি পানি আমাদের ভিতর থেকে ধুয়ে দেয়, পরিষ্কার করে এবং এর ফলে সুস্থ হয়।
- নিম্ন রক্তচাপ … চাপ তরল প্রায়ই শরীরে তরলের অভাবের কারণে হয়, কারণ জাহাজগুলি সংকীর্ণ বা প্রসারিত হয়, যা রক্তকে পুরো সংবহনতন্ত্র পূরণ করতে দেয়। সঠিক পানীয় ব্যবস্থার সাথে সম্মতি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সমাধান করে।
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ … এটি বিশেষ করে প্রত্যেকের জন্য গরম আবহাওয়ায় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রাথমিকভাবে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের বা হৃদরোগীদের জন্য। এই কারণে, উষ্ণ মরসুমে জলীয় খাদ্য মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা … অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ শরীরের সমস্ত সিস্টেমের অবস্থা এবং ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং এর পর্যাপ্ত পরিমাণ তাদের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
- নবজীবন … জল বিপাক প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি পুনর্জন্মকে ট্রিগার করে। শরীরের ময়শ্চারাইজড কোষগুলি তরল পদার্থে পরিপূর্ণ হয়ে পুনরুজ্জীবিত হয়। ত্বক বলিরেখা থেকে মুক্তি পায় এবং চুল এবং নখ সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সাথে আনন্দিত হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! আপনার এক মাসের বেশি সময় ধরে জলের ডায়েট অনুসরণ করা উচিত, এর পরে, আপনার পানির পরিমাণ পুরোপুরি হ্রাস না করে আপনাকে একই বিরতি নিতে হবে।
একটি জল খাদ্য উপর ওজন হারাতে Contraindications
যেকোনো ডায়েট আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং তার কাছ থেকে অনুমতি নিয়ে শুরু করা উচিত। একটি জল খাদ্য জন্য সাধারণ চিকিৎসা contraindications হয়:
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান … যারা শিশুর জন্মের প্রত্যাশা করছেন বা তাকে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের উচিত নয় যে তারা কোন ডায়েট করে নিজেদেরকে ক্লান্ত করে তুলবে, অথবা আদর্শের অতিরিক্ত কিছু খাবে না। সমস্ত পরীক্ষা -নিরীক্ষার পর শিশুর অবস্থা সরাসরি আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে।
- উচ্চ রক্তচাপ … যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের পান করার নিয়ম সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত, এবং চিন্তাভাবনাহীন ফ্যাশনেবল অভিনবত্ব এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত নয় এবং উপস্থিত তরলের পরিমাণ অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত। পর্যাপ্ত পানি নেই - এবং কিডনি আর শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য নির্মূল করতে পারে না, যা চাপ বৃদ্ধির কারণ হবে। এবং যদি অনেক কিছু থাকে, তাহলে এটি পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের শরীর থেকে শোথ এবং লিচিং হতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এত প্রয়োজনীয়।
- কিডনীর ব্যাধি … এই ধরনের মানুষের জন্য রোজা একেবারে বিরুদ্ধ! তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত, অন্যথায় তাদের শরীর তার নিজস্ব প্রোটিন খাওয়া শুরু করবে। এই প্রক্রিয়ার সাথে টক্সিন নি releaseসরণ হবে, যা কিডনির উপর বোঝা বাড়াবে।
- মূত্রনালীর রোগ … যদি তরলের ব্যবহার বৃদ্ধি পায়, তাহলে শরীর থেকে এর নির্গমনও বৃদ্ধি পায়, যা এই ধরনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কঠিন।
মনে রাখবেন! আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন কিনা তা বোঝার জন্য, আপনি ফিঙ্গারস্টিক পরীক্ষার জন্য রক্ত দান করতে পারেন এবং HCT (hematocrit) দেখতে পারেন। যদি এটি বৃদ্ধি পায়, তাহলে আপনার আরও তরল পান করা উচিত। এবং যদি, বিপরীতভাবে, এটি হ্রাস করা হয়, তাহলে কম।
জলের ডায়েটে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: সমস্ত রহস্য
99% ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার পটভূমির বিরুদ্ধে উপস্থিত হয়, তদুপরি, এটি বিশুদ্ধ পানি, এবং চা, কফি, জুস এবং অন্যান্য পানীয় নয়। আমরা প্রায়ই তৃষ্ণা এবং ক্ষুধার অনুভূতি গুলিয়ে ফেলি, কিছু খাই যখন আমাদের পান করা উচিত। পানির খাদ্য এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। পথের সাথে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার সাথে সাথে, শরীর পরিষ্কার, সুস্থ এবং পুনরুজ্জীবিত হয় এবং চেহারা উন্নত হয়। কিন্তু এই সব তখনই ঘটে যখন পানির খাদ্য সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয়।
একটি জল খাদ্য জন্য মৌলিক নিয়ম
প্রতিটি খাদ্যের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম রয়েছে। এই ক্ষেত্রে জল একেবারে বোঝা নয়। আপনার প্রচেষ্টাকে ইতিবাচক প্রভাব দেওয়ার জন্য, আপনার মনে রাখা উচিত এবং বেশ কয়েকটি বিষয় বাস্তবায়ন করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য, আপনার ঘরের তাপমাত্রায় সাধারণ পানীয় ফিল্টারযুক্ত অ-কার্বনেটেড জল প্রয়োজন। কার্বনেটেড বা টেবিল মিনারেল উপযুক্ত নয়, কারণ এটি ক্ষুধা জাগায়। আপনি পাতিত পান করতে পারেন না (এটি জীবিত নয়), পাশাপাশি ট্যাপ থেকে প্রবাহিত, ক্ষতিকর অণুজীবের অনুমানগত সম্ভাব্য উপস্থিতি ছাড়াও এতে প্রচুর ক্লোরিন এবং লোহার লবণ রয়েছে।
চিন্তামুক্তভাবে যতটা সম্ভব জল পান করা অসম্ভব, যাতে শোথের উপস্থিতিকে উস্কে না দেয়। তরলের পরিমাণ বিভিন্নভাবে গণনা করা হয়। প্রারম্ভিকদের আরও মৃদু শাসন দিয়ে শুরু করতে হবে - তাদের ওজনের প্রতি 30 কেজির জন্য প্রতিদিন 1 লিটার পানির হারে। অর্থাৎ, যদি আপনার ওজন 90 কিলোগ্রাম হয়, আপনার দৈনিক ভাতা 3 লিটার।
যারা ইতিমধ্যে একটি জল খাদ্য অনুসরণ করেছেন, আপনি এই অ্যালগরিদম ব্যবহার করতে পারেন: আপনার ওজন 40 দ্বারা গুণ করুন, এবং আপনি মিলিলিটারে তরলের পরিমাণ পাবেন (90 কেজি x 40 = 3600 মিলি)। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল আপনার শরীরের ওজন 20 দ্বারা ভাগ করা, এবং পরিমাণ লিটারে পান (90 কেজি: 20 = 4.5 লিটার)।
আপনার ওজন সময়ের সাথে পরিবর্তিত হবে তাও বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ পরিবর্তন করা উচিত।
ছোট চুমুকের মধ্যে এটি পান করুন, ধীরে ধীরে। প্রথম খাওয়া - সকালে, খালি পেটে, খাবারের আধ ঘন্টা আগে, এটি আপনাকে শক্তি দেবে। এবং তারপর - প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে। লোকেরা একবারে 500 মিলি জল (অর্থাৎ 2 গ্লাস) পান করে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করেছিল। গড়ে প্রতিটি মানুষ দিনে তিনবার খাবার খায়। অর্থাৎ, যদি আপনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের আধা ঘণ্টা আগে 2 গ্লাস পান করেন, তাহলে এটি মোট দেড় লিটার দেবে।
আপনার দৈনিক ভাতা জেনে, আপনার এখনও কতটা পান করতে হবে তা গণনা করুন: উদাহরণস্বরূপ, 3 লিটার - 1.5 লিটার = 1.5 লিটার। বাকি দেড় লিটার সারাদিনে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন: প্রতিটি খাবারের অন্তত এক ঘণ্টা পর একটি গ্লাস পান করুন এবং স্ন্যাক্সের পরিবর্তে যখন আপনি হঠাৎ করে খেতে চান। শেষ তরল গ্রহণ শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, এর পরে আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়।
মনে রাখবেন! অত্যধিক তরল পর্যাপ্ত তরল না পাওয়ার মতোই খারাপ, তাই আপনি আপনার ওজনের জন্য হিসাব করার চেয়ে বেশি পান করার চেষ্টা করবেন না।
জলীয় ডায়েটে কি করা যায়
এই প্রবন্ধে, "জল ডায়েট" বাক্যটির অর্থ রোজা নয়, অর্থাৎ অন্যান্য পানীয় এবং যেকোনো খাবারের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে শুধুমাত্র পানি পান করা। অতএব, একটি প্রয়োজন আছে! তদুপরি, জলীয় ডায়েটে আপনি করতে পারেন:
- সবকিছুর সাথে সবকিছু মিলিয়ে আছে … অর্থাৎ, আপনি যদি সত্যিই করতে চান তবে মাংসের সাথে আলু একত্রিত করতে পারেন এবং সসেজের স্বাদ কেমন তা ভুলে যেতে হবে না। স্বাভাবিকভাবেই, অতিরিক্ত খাবেন না। কিন্তু খাবারের পছন্দের ক্ষেত্রে কোন বিধিনিষেধ নেই, আপনি ওজন কমাবেন, কারণ ক্ষুধা অনুভূতির অভাবের কারণে আপনি কম খাবেন।
- আরো ফল ও সবজি খান … এগুলিকে আপনার ডায়েটে সর্বাধিক অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরকে ন্যূনতম ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত তরল দিয়ে পুষ্টি সরবরাহ করবেন।
- পানিকে এসিডিফাই এবং ভিটামিনাইজ করুন … উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস পানিতে 2 চা চামচ তাজা লেবু, কমলা, ট্যানজারিন বা আঙ্গুরের রস যোগ করুন। কিন্তু দিনে একাধিক ফল ব্যবহার করবেন না! আপনি আদা বা পুদিনা যোগ করতে পারেন।
- পানি মিষ্টি করুন … এক গ্লাসে এক চা চামচ মধু যোগ করুন।
- জলের কিছু অংশ প্রতিস্থাপন করুন … উচ্চ মানের সবুজ চা (এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, কারণ এটি বিপাককে বাড়ায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করে) বা ব্যক্তিগতভাবে আপনার দ্বারা প্রস্তুত তাজা ফলের রস।
গুরুত্বপূর্ণ! শরীর প্রস্তুত করার জন্য, ডায়েট শুরুর আগের দিন একটি রোজার দিন নিন। একটি বিশেষ খাদ্য পালন, ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম আপনার ফিগার এবং আপনার মেজাজ উভয়ই উন্নত করবে।
জলের ডায়েটে নিষেধাজ্ঞা
আপনি যদি এই অদ্ভুত "নিরাপত্তা কৌশল" অনুসরণ না করেন, তাহলে খাদ্য উপকারী হবে না, এমনকি আপনি নিজের ক্ষতিও করতে পারেন। অতএব, মনে রাখবেন যে, জলের ডায়েট করার সময়, আপনি পারবেন না:
- আটা, ফ্যাটি, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য রয়েছে … পানি কোন panষধ নয়। বাস্তব ফলাফল পেতে অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন। এবং যখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি লাভের অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা অনুভব করেন, পান করুন যাতে আপনার পেটে "শূন্যতা" অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।
- প্রচুর পানীয় পান করুন … আপনি যদি আপনার হার পান করেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত তরল চাইবেন না। কিন্তু যদি আপনি প্রথমে চা, কফি, জুস পান করেন এবং তারপরে আপনার প্রতিদিনের পরিষ্কার পানির হার শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে দেখা যাবে যে আর কোন জায়গা নেই। অতএব, অতিরিক্ত তরল ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
- ঠান্ডা পানি পান কর … আপনি যদি গলা ব্যাথা পেতে না চান বা আপনার পেটে শক থেরাপি দিতে না চান তবে ঘরের তাপমাত্রায় তরল পান করুন। এছাড়া ঠান্ডা থেকে দাঁতের এনামেল ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
- খাওয়ার আগে, সময় এবং অবিলম্বে পান করুন … সুতরাং আপনি সুবিধা পাবেন না, কিন্তু অন্ত্র এবং ডাইসবিওসিসে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, কারণ আপনি যে পানি পান করেন তা অবিলম্বে অপরিপক্ক খাবার এবং গ্যাস্ট্রিকের রস মিশিয়ে তাদের গঠন পরিবর্তন করবে (গ্যাস্ট্রিক নিtionsসরণের ঘনত্ব পাতলা হবে, এবং চর্বিযুক্ত খাবার, উদাহরণ, কঠোর হবে)। এটি একটি তীব্র বদহজমের কারণ হবে: পাকস্থলীর পক্ষে খাদ্য প্রক্রিয়া করা আরও কঠিন হবে, প্রোটিন শোষিত হবে না, তবে কেবল অন্ত্রের মধ্যে পচে যাবে। সবকিছু ভালভাবে চিবানো, লালা দিয়ে আর্দ্র করা ভাল।
- একবারে 2 গ্লাসের বেশি পান করুন … কখনও কখনও আপনি খাবারের আগে সকালে 1 গ্লাস জল পান করার সুপারিশ দেখতে পারেন, বিকেলে - 2 গ্লাস, এবং সন্ধ্যায় - 3. এটি কেবল দরকারী নয়, এমনকি ক্ষতিকরও! একবারে তিন গ্লাস তরল দিয়ে, আপনি কেবল আপনার পেট প্রসারিত করবেন এবং আপনি আরও বেশি করে খেতে চান।
গুরুত্বপূর্ণ! প্রতিদিন ন্যূনতম প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল গণনার জন্য একটি সূত্র রয়েছে: আপনার ওজনকে 30 মিলি (উদাহরণস্বরূপ, 90 কেজি x 30 মিলি = 2700 মিলি) দিয়ে বাড়ান, অর্থাৎ প্রতিদিন 90 কেজি ওজনের সাথে শরীরের উচিত কমপক্ষে 2.7 লিটার জল পান
1 দিনের জন্য জল ডায়েট মেনু
পানির খাদ্যকে প্রায়ই অলস খাদ্য বলা হয় কারণ এর জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। একটি নির্দিষ্ট স্কিম অনুসারে কেবল বেশি তরল পান করুন, উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না - এবং এটিই। কিন্তু যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সেরা ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে এই খাদ্য একটি ভগ্নাংশ খাবারের সাথে একত্রিত করুন।
এখানে একটি দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে:
- সকালের নাস্তা … খাবারের আগে 2 গ্লাস জল পান করুন এবং আখরোট, কিশমিশ এবং মধু দিয়ে স্বাদযুক্ত ওটমিল (বা কুটির পনির) একটি প্লেট খান। 1-1.5 ঘন্টা পরে, টোস্টের সাথে তাজা চাপা রস বা গ্রিন টি পান করুন। একটি কঠোর বিকল্প হল এক গ্লাস জল।
- মধ্যাহ্নভোজ … খাবারের minutes০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন, এবং তারপরে কিছু ধরণের ফল খান (সাইট্রাস, কিউই বা আপেল, কলা বাদ দেওয়া ভাল, এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি)। আপনার কিছু পান করার দরকার নেই - মনে রাখবেন এর জন্য, খাওয়ার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা পার হওয়া উচিত!
- রাতের খাবার … তার আগে আধা ঘন্টার জন্য, 2 গ্লাস জল পান করুন এবং তারপরে কোনও বাধা ছাড়াই খাওয়া, এইগুলি বাদে: আপনার ডায়েটে প্রথম কোর্স, বোরস্ট বা স্যুপ থাকতে ভুলবেন না এবং দুপুরের খাবারের জন্য আপনি যা খাবেন তা এক প্লেটে মাপসই করা উচিত। আপনার কিছু পান করার দরকার নেই, এবং আরও 2 ঘন্টা কোন তরল পান করবেন না।
- বিকেলের নাস্তা … এর 30 মিনিট আগে 2 গ্লাস পানি পান করুন এবং একটি ফল বা স্যান্ডউইচ খান। খাওয়া শেষ করার অন্তত এক ঘণ্টা পর আপনি অন্য কিছু পান করতে পারেন।
- রাতের খাবার … এর 30 মিনিট আগে তরল পান করুন (1 বা 2 গ্লাস, পরিমাণ গণনা করুন, আপনার দৈনিক ভাতা বিবেচনায় রাখুন) এবং আপনি যা চান তা খান। 2 ঘন্টা পান করবেন না। তারপর আপনি জল, রস বা গ্রিন টি পান করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে শেষ পানীয়টি ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
খাবারের মধ্যে ব্যবধানে, আপনি জল পান করতে পারেন, এটি আপনার দৈনিক ভাতা পর্যন্ত সঠিক পরিমাণে পান।
মনে রাখবেন! অনুপ্রেরণার জন্য, একটি ভিজ্যুয়াল গ্রাফ দিয়ে আপনার অগ্রগতি দেখুন এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ট্র্যাক করুন, আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি উপযুক্ত অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করে আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার করতে পারেন (এর মধ্যে অনেকগুলি আছে, কেবল অনুসন্ধান বাক্সে "আপনার পানীয় পানির নিয়ন্ত্রণ" লিখুন এবং আপনার পছন্দমত একটি নির্বাচন করুন)।
এক সপ্তাহের জন্য জলীয় খাবারের সাথে খাবারের উদাহরণ
সাধারণত, কমপক্ষে দীর্ঘ বিরতির পর নবায়নের সাথে পানির খাদ্য 1 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়। তবে কঠোর বিকল্প রয়েছে, যার মূল নীতি হ'ল কেবল জল পান করা এবং কেবল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া। এগুলি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা স্বল্প সময়ে নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে চায়, উদাহরণস্বরূপ, 7 দিনের মধ্যে, এবং খুব বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে।
খাবারের উদাহরণ:
- সকালের নাস্তা … এর আধা ঘণ্টা আগে ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে ২ গ্লাস গরম পানি পান করুন। তারপর প্রোটিন জাতীয় খাবার খান - কম চর্বিযুক্ত হার্ড পনির, ডিম, কুটির পনির। আপনি কেবল পানি পান করতে পারেন, খাওয়ার এক ঘণ্টার আগে নয়।
- রাতের খাবার … খাবারের আধ ঘন্টা আগে আবার 2 গ্লাস উষ্ণ তরল পান করুন। এরপরে, নিজেকে একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপের প্লেট এবং সিদ্ধ মুরগির স্তনের একটি টুকরার অনুমতি দিন। খাওয়ার এক ঘণ্টা পর পানি পান করুন।
- জলখাবার … যখনই আপনি খাবারের মাঝে খেতে চান তখন তাদের সাজান। প্রথমে কিছু পানি পান করুন। যদি আধা ঘণ্টা পরেও আপনি কিছু খাওয়ার মত মনে করেন, তাহলে নিজেকে কিছু শুকনো ফল বা মিষ্টিহীন ফল খেতে দিন।
- রাতের খাবার … আবার 2 গ্লাস পানি আধা ঘন্টা আগে বাষ্পযুক্ত মাংস বা মাছ এবং সবজি খাওয়ার আগে। এক ঘণ্টা পর কিছু পানি পান করুন।
আপনার ওজন অনুসারে হিসাব করে আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণ নিশ্চিত করুন। শেষ তরল গ্রহণ শোবার আগে 3 ঘন্টা পরে নয়।
এই 7 দিনের মধ্যে, চিনি, লবণ, কফি, সিরিয়াল (জটিল কার্বোহাইড্রেট) ব্যবহার বাদ দেওয়া হয়।
আপনি সপ্তাহে সর্বাধিক 10 কেজি হারাবেন, এবং আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করলে তাদের মধ্যে 3-4 ফিরে আসবে। যাদের এক্সপ্রেস ডায়েট 15-20-30 কেজি বা তার বেশি হারাতে হবে তাদের জন্য উপযুক্ত নয়।
জল ডায়েটের ফলাফল
একটি জল খাদ্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 2-3 কিলোগ্রাম বাঁচাবে। এটি একটি দ্রুত ফলাফল নয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সৌন্দর্যের জন্য বিপজ্জনক নয়।
বেশিরভাগ পুষ্টির বর্জন এবং ওজনে তীক্ষ্ণ লাফ, অনেক ডায়েটের বৈশিষ্ট্য, চেহারাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: চুল নিস্তেজ হয়ে যায়, ভঙ্গুর হয়ে যায়, ত্বক ফর্সা, স্যাগি হয়। বিপুল সংখ্যক কিলোগ্রামের ক্ষতির সাথে, কখনও কখনও কেবল অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ঝুলন্ত ভাঁজ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। পানির খাদ্য এই ধরনের অসুবিধা থেকে মুক্ত। ব্যবহৃত তরল আপনাকে নাটকীয়ভাবে ওজন হারাতে দেবে না, এবং ত্বক, টর্গার না হারিয়ে, কিন্তু বিপরীতভাবে, সতেজতা এবং স্থিতিস্থাপকতা পেয়ে নিজেকে শক্ত করার সময় পাবে।
জলীয় খাবারের সাথে ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ বন্ধ হয় না, আপনি কেবল খাবারের পরিমাণ সীমিত করেন, কারণ আপনি বেশি পান করেন, তবে এর গুণমান নয়। আপনার খাবার সুষম এবং বৈচিত্র্যময় হতে থাকে। এটি শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মনের শান্তি উভয়ের জন্যই ভাল - চকোলেট খেয়ে আপনার দুর্বল ইচ্ছাশক্তির জন্য নিজেকে হারাতে হবে না। এটি একটি তুচ্ছ মনে হবে, কিন্তু জীবনের মান, একটি ইতিবাচক "যুদ্ধ" মনোভাব এবং কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
জলীয় খাদ্যের ফলস্বরূপ, আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাবেন কিন্তু অবশ্যই, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই, মানসিক যন্ত্রণা ছাড়াই এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, বড় আর্থিক ব্যয় ছাড়াই।
গুরুত্বপূর্ণ! সকালের নাস্তার আধা ঘণ্টা আগে এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর 3 ঘণ্টা আগে জল খাওয়ার উপযোগী অভ্যাস, সেই সাথে স্ন্যাক্স না খেয়ে ক্ষুধার অনুভূতি পান করা, চিরতরে নিজের মধ্যে instুকিয়ে রাখা উচিত। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার জন্য আপনার সর্বোত্তম ওজন পৌঁছেছেন এবং ওজন কমানোর স্বার্থে আর পানির ডায়েটে বসতে যাচ্ছেন না, তবে তারা আপনাকে আপনার জন্য একটি গ্রহণযোগ্য পোশাকের আকারে থাকতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করবে না।
জল ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা এবং ফলাফল
জলের ডায়েট সম্পর্কে সমস্ত পর্যালোচনা সাধারণত ইতিবাচক হয়, কারণ বাজেটের জন্য ভাল ফলাফল এবং বোঝা সহজ নয় কিন্তু দয়া করে।
মারিয়া, 35 বছর বয়সী
তিন সন্তানের জন্মের পর আমি মোটা হয়ে গেলাম এবং কোনোভাবেই ওজন কমাতে পারলাম না। শিশুদের যত্ন প্রয়োজন, এবং তাদের জন্য কোন সময় নেই। সবকিছু চলছে - ব্যক্তিগত যত্ন এবং খাবার। প্রথমে যা আসে তা ধরতে, এবং যা কিছু পান এবং যখন আমি এটি পেয়েছিলাম তখন আমি 20 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন খেয়েছিলাম! আমার ফিটনেস ক্লাবগুলির জন্য সময় নেই, এবং আমার অর্থ এই ধরনের ব্যয়ের অনুমতি দেয় না। আমি পানির খাদ্য সম্পর্কে এক বন্ধুর কাছ থেকে শুনেছি এবং এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ধীরে ধীরে স্বাদ নিতে শুরু করলাম: প্রথমে আমি সকালে এবং সন্ধ্যায় পানি পান করতাম, তারপর আমি নিজেকে প্রতিটি খাবারের আগে এটি পান করতে শিখিয়েছিলাম। রেফ্রিজারেটর থেকে খাবার দখল করা, তাদের বদলে এক গ্লাস জল দেওয়া। তাই ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে অগোচরে নিজের জন্য, আমি 10 কিলোগ্রাম বাদ দিয়েছি। আমি সেখানে থামব না এবং সৌন্দর্যের জন্য লড়াই চালিয়ে যাব, বিশেষত যেহেতু এটি মোটেও কঠিন নয়!
গ্যালিনা, 54 বছর বয়সী
আমি একজন গুরমেট, আমি ভাল খেতে পছন্দ করি এবং অতিরিক্ত ওজন সহ এর জন্য অর্থ প্রদান করি। ইতিমধ্যে আমি তার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেছি, সবাই চর্মসার হতে পারে না, তাছাড়া, আমি খুব আরামদায়ক। কিন্তু বয়সের সাথে, বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, এবং তাই ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, চাপ বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়। আমি সুস্বাদু খাবার প্রত্যাখ্যান করতে পারি না, এবং আমার স্বামী পরিচিত খাবারের অভাবের বিরুদ্ধে থাকবে। আমি একটি উপযুক্ত খাদ্য সন্ধান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং জলের মধ্যে এসেছি। প্রথমে, যখন আমি নামটি দেখেছিলাম, তখন আমি ভেবেছিলাম এটি পানির অনাহার, এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার নিজের এই ধরনের উপহাস আমার জন্য উপযুক্ত নয়। কিন্তু এটি পড়ার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে সবকিছু কঠিন এবং ভীতিকর নয়। আমি এটা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এখন, 5 মাস পরে, 15 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেয়ে, আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে সবাইকে পানির ডায়েটে ওজন কমানোর পরামর্শ দিই। আমি মিষ্টি খেয়েছি, এবং কখনও কখনও লবণাক্ততা। কিন্তু পরিমিতভাবে। এবং আমি ওজন হ্রাস করেছি!
ক্যারোলিনা, 40 বছর বয়সী
ক্যালোরি গণনা করা আমার জন্য নয়। সাধারণভাবে, একজন ফিলোলজিস্ট হিসাবে, আমি গণনার সাথে খাপ খাইয়ে নেই। এবং একটি মিষ্টি দাঁত হিসাবে আমি মিষ্টি এবং কেক ছাড়া বাঁচতে পারি না। কিন্তু 56 তম ট্রাউজারের আকার যে কাউকে ভাবাবে। আমি এটা নিয়ে চিন্তা করেছি এবং ওজন কমানোর একটি সুবিধাজনক উপায় খুঁজে পেয়েছি: ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই এবং অপ্রয়োজনীয় খরচ ছাড়াই। এমনকি শাসনব্যবস্থা এবং সময়সীমার জন্য আমার অপছন্দকে বিবেচনায় নিয়েও, জলের খাদ্য আমাকে মোটেও বিরক্ত করেনি। আমি খাবারের আধ ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা পরে এক গ্লাস পানি পান করলাম। এবং এটাই! আমি এমনকি আমার মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলিনি - ভাল, আমি এত পান করতে পারি না, কিন্তু আমি নিজেকে জোর করতে চাই না। অতএব, আমি ঘৃণা ছাড়াই যতটা পান করেছি ততটা পান করেছি। ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে এবং এই জল, আমার প্রিয়, কীভাবে আমাকে পরিষ্কার করে এবং শক্তি দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করে। এবং এর সাথে সাথে আমার থেকে অতিরিক্ত চর্বি বেরিয়ে আসে। এবং, আমি অবশ্যই বলব, ফলাফল আমাকে দয়া করে: 2 সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম। আমি জলের উপর ওজন হারাতে থাকব, এটা কঠিন নয়! সুপারিশ!
জলের খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
ওজন কমানোর জন্য একটি জল খাদ্য বড় খরচ প্রয়োজন হয় না, এটি কার্যত কোন contraindications আছে। সমস্ত নিয়ম মেনে চললে আপনি কোন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ওজন কমাবেন তা নিশ্চিত করবে। এবং শরীর পরিষ্কার করা এবং চাঙ্গা করা একটি আনন্দদায়ক বোনাস হবে।
