কখনও কখনও পেশীগুলি সুরেলাভাবে বিকাশ করে না, যা তাদের আকারে চাক্ষুষ পার্থক্যের দিকে পরিচালিত করে। কি করা যেতে পারে? টিপস অনুসরণ করা পরিস্থিতি ঠিক করতে সাহায্য করবে। মাংসপেশী বিভিন্ন আকারের হলে কী করতে হবে তা সরাসরি বলার আগে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে সামান্য পার্থক্য বেশ স্বাভাবিক। প্রতিটি ব্যক্তির এক হাত বেশি ঘন ঘন কাজ করে এবং সামান্য প্রতিসাম্য একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ঘটনা।
যে কোনও ক্রীড়াবিদ তাদের বাইসেপের আয়তন পরিমাপ করতে পারেন এবং আকারে কিছু অসঙ্গতি পাবেন। বাহু শক্তির ক্ষেত্রেও একই কথা। এর সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রমাণ হল পাশ। প্রায় প্রতিটি বক্সারের একটি স্বাক্ষর হিট থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি বাম হুক। একই সময়ে, ডান হাত শক্তিতে পিছিয়ে আছে। আরেকটি বিষয় হল যে দৃশ্যত, মাংসপেশীর আকারের পার্থক্যের পার্থক্য দৃশ্যমান হওয়া উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র একটি সেন্টিমিটারের সাহায্যে। যদি আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পান যে এক বাহুর পেশী অন্যটির চেয়ে বড়, তাহলে এই অসঙ্গতিটি সংশোধন করা উচিত। এখন আমরা বিবেচনা করব যখন পেশীগুলি বিভিন্ন আকারের হয়।
পেশীগুলিতে অভিন্ন বোঝা
প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে দুটি পেশী গোষ্ঠীর বোঝা সমান। পেশী টিস্যু ধ্বংসের কারণে পেশী বৃদ্ধি পায়, এবং এই ঘটনাটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে শরীরের প্রতিক্রিয়া। যখন একটি পেশী গোষ্ঠী বেশি চাপের শিকার হয়, তখন এটি দ্রুত বিকশিত হবে। এই কারণে, তাদের আয়তনে পার্থক্য সম্ভব।
অনুশীলন করার কৌশলটির প্রতি দায়িত্বশীল দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পাশের দিকে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ফোকাসটি বাম বা ডান পেশী গোষ্ঠীর দিকে না যায়। পেশীগুলিতে বিকল্প কাজ জড়িত এমন আন্দোলনগুলি করার সময়, একই কাজের ওজন ব্যবহার করে আপনার একই পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অনুশীলনের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য, একটি আয়না ব্যবহার করা মূল্যবান। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পক্ষগুলি থেকে বিচ্যুত হবেন না এবং অনুশীলন করার কৌশলটি অনুসরণ করবেন।
আপনি যদি কিছু ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে অস্ত্রের পেশীতে কাজ করার সময়, তারা একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন কাজের ওজন ব্যবহার করে। এটি হাতের শক্তির পার্থক্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি সম্পূর্ণ ভুল। ক্রীড়াবিদরাও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে বিকাশের পিছিয়ে যাওয়ার সময় একই কাজ করতে পারে।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সুরেলা পেশী বিকাশের জন্য, আপনাকে সর্বদা উভয় পেশী গোষ্ঠীর জন্য একই কাজের ওজন ব্যবহার করতে হবে।
আপনার পেশী প্রশিক্ষণ গুরুত্ব সহকারে নিন
যদি আপনার পেশীর আকারের পার্থক্য দূর করা এবং ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করা প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সঙ্গত কারণ ছাড়া প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে দুটি স্তর রয়েছে: পুনরুদ্ধার এবং অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ। সপ্তাহজুড়ে অল্প পরিমাণে ব্যায়ামের সাথে, আপনি কখনই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
পেশীগুলির জন্য পরিপূরক পদ্ধতি
শরীরের ভারসাম্যহীনতা দূর করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে, আপনি সেই পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করার সময় অতিরিক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন যা বিকাশে পিছিয়ে রয়েছে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এই পদ্ধতিটি ছোট দলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ভাল কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপস। বড় দলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, একই কাজের ওজন সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা এবং আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করা মূল্যবান।
এখন আসুন দেখি কিভাবে আপনি অতিরিক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইতিমধ্যে ডাম্বেল কার্লের তিনটি সেট সম্পন্ন করেছেন।পিছনের পেশীগুলির প্রসারণকে ত্বরান্বিত করতে, ডান বাইসেপগুলি বলুন, ডান বাইসেপের জন্য এই ব্যায়ামের কয়েকটি অতিরিক্ত সেট করুন।
মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয় এবং শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এছাড়াও, আপনি ল্যাগিং পেশীগুলিতে ভারী বোঝা ফেলতে পারবেন না, অন্যথায় তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণে একই পন্থার সাথে প্রতিটি পক্ষের জন্য একই লোড ব্যবহার করুন, এবং শুধুমাত্র পাঠ শেষে আপনি পেশীগুলি পিছিয়ে যাওয়ার জন্য একটি, সর্বোচ্চ দুটি অতিরিক্ত পন্থা করতে পারেন।
শরীরের একপাশে কাজ করার জন্য, এটি সহজ সিমুলেটর ব্যবহার করে মূল্যবান, ধন্যবাদ যা আপনি স্থানীয়ভাবে লক্ষ্য পেশী এবং তাদের গ্রুপ উন্নত করতে পারেন। সহজভাবে বলতে গেলে, একটি বিচ্ছিন্ন লোড ব্যবহার করা প্রয়োজন। যদি আমরা বাইসেপস সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনি ডাম্বেলও ব্যবহার করতে পারেন।
পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ান
যদি পেশীগুলির একটি মাত্র গ্রুপ পিছিয়ে যায়, এবং শরীরের পুরো দিকটি নয়, আপনি প্রশিক্ষণের সময় এটিতে ফোকাস করতে পারেন। এই প্রশ্নটি বেশ বিশাল এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে লোডের উপর জোর দেওয়ার উপায়গুলির একটি সম্পূর্ণ বিবেচনা একটি পৃথক নিবন্ধের যোগ্য।
মাংসপেশি বিভিন্ন আকারের হলে কি করতে হবে তা যদি আপনি না জানেন, কিন্তু আপনি আপনার শরীরকে সুরেলা দেখতে চান, তাহলে সবার আগে আপনার নিয়মিত জিম পরিদর্শন এবং প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। সমস্ত ব্যায়াম একই কাজের ওজন সহ করা উচিত, আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার কৌশল অনুসরণ করুন, কারণ এটি পেশীগুলির অসম বিকাশের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। কোন অবস্থাতেই আপনার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন ওজন ব্যবহার করা উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এক পক্ষ অন্য পক্ষের চেয়ে দুর্বল।
দক্ষতা বাড়াতে, আপনি এমন ব্যায়ামও ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার অঙ্গগুলিকে সমান অবস্থায় থাকতে দেয়। প্রথমত, এটি বারবেল এবং সব ধরণের বারে প্রযোজ্য। এগুলি ব্যবহার করার সময়, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর লোড একই হবে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, বিশেষ মনোযোগ সঠিক খপ্পর দেওয়া উচিত। সুস্পষ্ট কারণে, এটি উভয় পক্ষের একই হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনি ঘাড়ে চিহ্ন রাখতে পারেন, এর পরে এটি নেভিগেট করা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
উপসংহারে, আমি আবার আন্দোলন সঞ্চালনের কৌশল উল্লেখ করতে চাই। যদি ব্যায়ামটি প্রযুক্তিগতভাবে ভুলভাবে করা হয়, তবে এটি কেবল পেশী গোষ্ঠীর একটিতে পিছিয়ে যেতে পারে না, তবে আপনার অনুশীলনের কার্যকারিতার অভাবও ঘটাতে পারে। সমস্ত নবীন ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের কাজের ওজন দ্রুত বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয়।
পেশী সমান্তরাল করার উপায় সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
