একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন বা ব্যায়াম কৌশলটি নিজেই শিখতে শুরু করুন? মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে, আপনি সঠিক উত্তর জানার সম্ভাবনা 99%। সমস্ত নবীন ক্রীড়াবিদ আগ্রহী যে নিজে শক্তি অনুশীলন করার কৌশল শেখা সম্ভব? এটি তাদের অব্যাহত অগ্রগতির জন্য অপরিহার্য। যদি জিমে ভালো কোচ থাকে, তাহলে সমস্যা নেই। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। যদি আর্থিক অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি অর্থের জন্য একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন, কিন্তু এখানে আবার সবকিছু তাদের অভাবের মধ্যে চলে যেতে পারে।
প্রায়শই, নতুনরা বডি বিল্ডিংয়ের মূল বিষয়গুলি স্বাধীনভাবে বুঝতে পারে এবং তাদের নিজের ভুল থেকে শিখতে হয়। এখন আপনি নেটে প্রচুর তথ্য পেতে পারেন, কেবল পাঠ্য নয়, ভিডিওও। যাইহোক, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে এটি সহজ হবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনি নিজে শক্তির ব্যায়াম করার কৌশল শিখতে পারেন কিনা। আসুন শুরু করা যাক কেন কখনও কখনও সঠিক কৌশল আয়ত্ত করা কঠিন।
নতুন কৌশল শেখার সময় মোটর দক্ষতা
অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, বেশ কয়েকটি স্তরের সংমিশ্রণ থাকা প্রয়োজন, যা থেকে পুরো আন্দোলনটি নির্মিত হয়। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে অর্জন করা সম্ভব নয় এবং এটি প্রচুর কাজ করা প্রয়োজন। মোটর দক্ষতা পেশী এবং মস্তিষ্কের কাজ।
অনেকেই নিশ্চিত যে যে কোনও ব্যায়াম আয়ত্ত করতে, ভিডিওটি কয়েকবার দেখার জন্য যথেষ্ট এবং সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলনে এটি ঘটে না এবং নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি খুব কঠিন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং পুরোপুরি টেকনিকের উপর ফোকাস করা ভাল। যখন সমস্ত আন্দোলন স্বয়ংক্রিয়তায় আনা হয়, আপনি কাজের ওজন বাড়ানো শুরু করতে পারেন। ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি অধ্যয়ন করার সময়, আপনার ক্ষুদ্রতম বিবরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কনুই সন্ধি বা নীচের পিঠের বিচ্যুতি কোথায় নির্দেশিত হয়।
কৌশল শেখার মাধ্যমে আপনার কাজের ওজন বাড়াতে সময় নিন
অনেক শিক্ষানবিস দ্রুত তাদের মূর্তির মতো হতে চান এবং তাদের কাজের ওজন আরও প্রায়ই বাড়ানোর চেষ্টা করেন। এটি বেঞ্চ প্রেসের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। প্রায় প্রতিটি জিমে, ছেলেরা খুঁজে বের করছে যে কে সবচেয়ে বেশি ওজন বেঞ্চ করতে পারে। এটি একটি বড় ওজনের সাধনা এবং অন্যের চোখে দুর্বল দেখার ভয় যা ভাল কৌশলটির অভাবের প্রধান কারণ।
যারা অ্যানাটমি এবং ফিজিওলজির সাথে পরিচিত তারা দ্রুত বলতে পারেন কোন বিশেষ ব্যায়াম কোন পেশী গোষ্ঠীর উন্নয়ন করছে। যদিও ইতিমধ্যে বেশিরভাগ অনুশীলনের নাম থেকে, এটি খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যদি শারীরস্থান বুঝতে পারেন, তাহলে এটি একটি প্লাস হবে। অবশ্যই, এর গভীরে যাওয়ার দরকার নেই, তবে সহজ জ্ঞানটি আপনার জন্য অতিরিক্ত হবে না। আপনি যখন শ্রেণীকক্ষে অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন, এটি আসবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যায়াম বিবেচনা করুন যা আপনার বাইসেপ তৈরি করে। শুধুমাত্র এই পেশীকে কাজে যুক্ত করার জন্য, আপনার কনুই জয়েন্ট এবং কাঁধ শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত। যদি ব্যায়ামটি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়, তবে কেবলমাত্র লক্ষ্য পেশীগুলি কাজ করে এবং অন্যরা আন্দোলন থেকে বাদ দেওয়া হয়। এই সব বাইসেপস বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
আপনি যদি প্রচুর ওজন ব্যবহার করেন, তাহলে শারীরিকভাবে আপনি কেবল বাইসেপ ব্যবহার করতে পারবেন না এবং আনুষঙ্গিক পেশী ব্যবহার করে নিজেকে সাহায্য করতে শুরু করবেন। এই ক্ষেত্রে, লোড বিতরণ করা হয়, এবং লক্ষ্য পেশী সম্পূর্ণরূপে কাজ করা হয় না। একই সময়ে, বাইসেপস একটি ছোট পেশী এবং যদি এর বিকাশের জন্য অনুশীলন করার কৌশলটি লঙ্ঘন করা হয়, তবে আপনি কেবল তার বৃদ্ধি হ্রাস করবেন। শরীরচর্চায়, এমন আন্দোলন রয়েছে যা যদি কৌশলটি লঙ্ঘন করা হয় তবে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডেডলিফ্ট।
প্রশিক্ষণ ভিডিও সম্পর্কে আরো কিছু শব্দ বলতে হবে।অবশ্যই, তাদের অধিকাংশ আপনার জন্য দরকারী হবে, কিন্তু তারা মান কৌশল দেখায়। এটি ব্যক্তিগত ফ্যাক্টর বিবেচনায় নেয় না। প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য স্ট্যান্ডার্ড টেকনিক কাজ করবে না।
কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করার কৌশল আয়ত্ত করবেন?
সমস্ত ব্যায়ামের বিভিন্ন অসুবিধার কৌশল রয়েছে। যদি আমরা শক্তি ব্যায়াম করার কৌশলটি নিজে শেখা সম্ভব কিনা তা নিয়ে কথা বলি, উত্তরটি হ্যাঁ। একটি শিক্ষামূলক ভিডিও দেখে শুরু করুন। তদুপরি, একজনকে সেই ভিডিওগুলি সন্ধান করা উচিত যেখানে কেবল আন্দোলনই দেখানো হয় না, তবে এর সমস্ত সূক্ষ্মতার ব্যাখ্যা রয়েছে।
কম ওজন দিয়ে শুরু করুন। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে প্রচুর ওজন ব্যবহার করার সময়, আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে পারবেন না এবং আপনি ক্রমাগত কৌশলটি ভেঙে ফেলবেন। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সরান যাতে আপনি সমস্ত আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রায় প্রতিটি ঘরে আয়না আছে, এবং তারা আপনাকে আন্দোলনের কৌশল অনুসরণ করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনি লক্ষ্য পেশীতে ক্লান্তি অনুভব করবেন। যদি কৌশলটি লঙ্ঘন করা হয়, তাহলে অন্যান্য পেশী ক্লান্ত হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে এটি সমন্বয় করা প্রয়োজন। এখন, এখানে কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে যে কোনও আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে:
- পিঠ সবসময় সমতল হওয়া উচিত। এটি যে কোনও ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এবং প্রথম সেশন থেকেই আপনার পিছনের অবস্থানের দিকে নজর রাখার অভ্যাস পান।
- খেলাধুলার যন্ত্রপাতি মসৃণভাবে তুলতে হবে। প্রতারণা শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং আপনার কাছে এখনও সবকিছু আছে।
- উষ্ণ করতে ভুলবেন না। এটি পাঠের শুরুতে এবং প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদনের আগে করা উচিত। এই বিষয়ে মনোযোগ দিন যে জিমের অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও খালি বার দিয়ে এক বা দুটি সেট সম্পাদন করে।
এখানে বডি বিল্ডিং এর কঠোর পরিশ্রমের ক্ষেত্রে যে মৌলিক নিয়মগুলো কাজে আসবে। আপনি এই মুহূর্তে সবকিছু করতে পারবেন না এবং এটি স্বাভাবিক। ভুল থেকে কেউ মুক্ত নয়। অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করা প্রয়োজন। এই একমাত্র উপায় আপনি আপনার শরীর গঠন এবং এটি আকর্ষণীয় এবং শক্তিশালী করতে পারেন। প্রথমে মৌলিক ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করা শুরু করুন, কারণ তারা পেশী বাড়ায়। প্রথম কয়েক মাস, আপনার ব্যায়াম মেশিনের প্রয়োজন হবে না, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে।
এই ভিডিওতে নয়টি মৌলিক অনুশীলন করার কৌশল শেখার জন্য একটি চাক্ষুষ সহায়তা:
