5: 2 ডায়েটের মৌলিক নিয়ম, এর সুবিধা, অসুবিধা এবং contraindications। সপ্তাহের জন্য পণ্য এবং মেনু নির্বাচন। ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
5: 2 ডায়েট ওজন কমানোর একটি অপেক্ষাকৃত নতুন উপায়, যা সম্প্রতি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এটি ভাল ফলাফল দেয়। এই জাতীয় ডায়েট কেবল ঘৃণিত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, তবে আপনাকে শরীরকে টোন করতে দেয়। উপরন্তু, এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, প্রতিটি লিঙ্গের জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
প্রাথমিক খাদ্যের নিয়ম 5: 2
5: 2 ডায়েট জনসংখ্যার সমস্ত বিভাগে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করতে শুরু করে যত তাড়াতাড়ি এটি 2012 সালে হাজির হয়েছিল। এর লেখক যুক্তরাজ্যের একজন সাংবাদিক এবং ডাক্তার - মাইকেল মোসলে, যিনি তার চলচ্চিত্রটি মুক্তি দিয়েছিলেন, যেখানে তিনি গল্পের একজন বিজ্ঞানী।
মাইকেল, অন্যান্য বিজ্ঞানীদের সাথে, মানুষের জীবন কীভাবে বাড়ানো যায় সে প্রশ্নে আগ্রহী ছিলেন। এবং তিনি এই উত্তরটি খুঁজে পান যে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য মানুষকে পর্যায়ক্রমে অনাহারে থাকতে হবে। সুতরাং, মাইকেল বিশ্বাস করেন, আমাদের শরীর আরও ভাল কাজ করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলির পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াগুলি নিজেই শুরু হয়। সাংবাদিক তার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে 5: 2 ডায়েট চেষ্টা করেছিলেন, যখন তিনি ক্রমাগত তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করেছিলেন এবং পরীক্ষাগার পরীক্ষা ব্যবহার করে ফলাফল রেকর্ড করেছিলেন।
5: 2 ডায়েটের মূল নীতি হল অনুমোদিত খাবারের ক্ষেত্রে কোনও গুরুতর বিধিনিষেধ নেই, যা ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতি সম্পর্কে বলা যায় না। কিছু পণ্য প্রতিস্থাপনের জন্য কেবলমাত্র কিছু সুপারিশ রয়েছে যাতে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি দীর্ঘায়িত বোধ করেন এবং সারাদিন ক্ষুধায় ভোগেন না।
5: 2 ডায়েটে ওজন কমাতে, আপনাকে এর প্রাথমিক নিয়মগুলি আয়ত্ত করতে হবে:
- নাম অনুসারে, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাদ্য অনুযায়ী সপ্তাহে 5 দিন খেতে পারেন, এবং বাকি 2 (আপনার সুবিধার জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত) আনলোড করা প্রয়োজন।
- রোজার দিনগুলিতে, প্রতিদিন গ্রহণ করা সমস্ত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী মেয়েদের জন্য 500 কিলোক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 600 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ তাদের শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির জন্য তাদের আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
- প্রতিটি রোজার দিনে 2 টি খাবার থাকা উচিত - শুধুমাত্র সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার।
- ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের মধ্যে বিরতি দীর্ঘ হওয়া উচিত, 12 ঘন্টার কম নয়। আপনার খাবার একই সময়ে, যেমন সকাল and টা এবং রাত 8 টা করা ভাল। সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি ফ্যাটি টিস্যু পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে, যা অতিরিক্ত জমা হয় এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং টিস্যুগুলির পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে।
- আপনার যতটা সম্ভব চিনি ছাড়া সাধারন বিশুদ্ধ পানি বা ভেষজ চা পান করা উচিত। এর জন্য ধন্যবাদ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও সক্রিয়।
- ভাঙ্গনের ঝুঁকি কমানোর জন্য, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে নয় রোজার দিনগুলি করা ভাল। কাজের সময়সূচী যত বেশি ব্যস্ত, ওজন কমানোর মানুষ তত কম খাবার সম্পর্কে চিন্তা করবে এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করবে।
- যেদিন ক্যালরির সংখ্যা কম হয়, সেদিন ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামে প্রচুর শক্তি লাগে এবং এর জন্য 500-600 কিলোক্যালরি যথেষ্ট নয়।
- পছন্দসই ফলাফল আনতে 5: 2 ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য, খাবার স্বাভাবিক অবস্থায় সেই 5 দিনে খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে। শারীরিক কার্যকলাপের অনুকূল ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3 বার।
15 দিনের লবণ-মুক্ত খাদ্যের নিয়মগুলিও দেখুন।
5: 2 ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
5: 2 ডায়েট, অন্য যে কোন মত, এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক আছে।
5: 2 ডায়েটের সুবিধা
- আপনাকে সপ্তাহে মাত্র 2 দিন খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে, বাকি সব সময় আপনি যথারীতি খেতে পারেন।
- আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের একটি খাদ্যে অভ্যস্ত করার প্রয়োজন নেই।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, পাশাপাশি রক্তে গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়।
- ওজন কমানোর এই পদ্ধতি যে কোন জীবনধারা ব্যবহার করা যেতে পারে - ব্যস্ত মানুষ এবং মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা অল্প বয়স্ক মা উভয়ের জন্যই।
- কার্যত ডায়েট থেকে পড়ার কোনও ঝুঁকি নেই, কারণ আপনাকে কেবল 2 দিন সহ্য করতে হবে।
- ওজন হঠাৎ করে চলে যায় না, যার কারণে এটি ভবিষ্যতে দ্রুত ফিরে আসবে না।
- ডায়েট স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না।
তুলনামূলকভাবে কিছু নেতিবাচক পয়েন্ট আছে। 5: 2 ডায়েটের অসুবিধা:
- অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে, অতিরিক্ত পাউন্ড সত্যিই ধীরে ধীরে চলে যায়, যা কখনও কখনও ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।
- সকাল এবং সন্ধ্যার খাবারের মধ্যে, লক্ষণীয় দুর্বলতা উদ্বেগজনক হতে পারে।
- দৃ end় ধৈর্য প্রয়োজন, যদিও শুধুমাত্র 2 দিনের জন্য। খাবারের মধ্যে 12 ঘন্টার বিরতি অনেকের জন্য চাপের।
রোজার দিনে ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের মধ্যে আরও পরিষ্কার পানি পান করতে হবে।
কোন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার জন্য কিছু নির্দিষ্ট contraindications আছে। 5: 2 ডায়েট শুরু করার আগে, এটি পরীক্ষা করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি ব্যক্তিগতভাবে এইভাবে ওজন কমানোর অনুমতি পান।
5: 2 ডায়েটের বিপরীতে:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ … এগুলি হল গ্যাস্ট্রাইটিস, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রিক আলসার বা ডিউডেনাল আলসারের মতো প্যাথলজি। এই ক্ষেত্রে ডায়েট সাধারণ অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে এবং রোগের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল … গর্ভবতী মহিলাদের মতো গর্ভবতী মায়েদের প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়া দরকার। যদি তারা নিজেদেরকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখে, তবে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু পর্যাপ্ত শক্তি পাবে না এবং প্রয়োজনীয় ওজন পাবে না এবং গর্ভের ভ্রূণটি সময়ের তুলনায় ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে।
- বয়স 18 বছরের কম … একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয়, যা এটি ব্যবহার করে এবং দ্রুত পুড়ে যায়। যদি কোনও শিশুর ওজন বেশি হয়, তবে তার পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়ানো ভাল, তবে রোজার দিন ছাড়াই।
- তীব্র পর্যায়ে যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ … যে কোনো প্রদাহজনক প্রক্রিয়ায় আমাদের শরীরের ভালো পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ পাওয়া প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, ডায়েট কেবল নিরাময় প্রক্রিয়াকে জটিল করবে।
যদি কোন contraindications না থাকে, তাহলে 5: 2 ডায়েট, তার সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিস পানি পান করতে ভুলবেন না এবং ভেঙে পড়বেন না।
5: 2 ডায়েটের জন্য খাবার বেছে নেওয়ার জন্য সুপারিশ
5: 2 ডায়েটে, কঠোরভাবে নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবার নেই। একজন ওজন কমানো ব্যক্তি যা পছন্দ করেন এবং যা অভ্যস্ত তা খেতে পারেন। এটি সত্ত্বেও, খাবারের সর্বোত্তম পছন্দের জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে।
সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য ২ টি রোজার দিনে, আপনার এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা কেবল দ্রুত পরিপূর্ণ হয় না, তবে আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব তৃপ্তির অনুভূতি রাখতে দেয়।
দ্রুত ভেঙে যাওয়া কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার পরিত্যাগ করা বাঞ্ছনীয়। এর মধ্যে রয়েছে:
- কোন porridge;
- গমের ময়দার পণ্য (রুটি, পাস্তা);
- যে কোনও আকারে মিষ্টি;
- কলা এবং অ্যাভোকাডো (এগুলিতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে, যা এই খাদ্যের জন্য উপযুক্ত নয়, বাকি ফলগুলি অনুমোদিত)।
সসেজগুলি ছেড়ে দেওয়াও যুক্তিযুক্ত, কারণ এগুলিতে ক্যালোরিও খুব বেশি।
উদ্ভিজ্জ সালাদ, হালকা স্যুপ, অনুমোদিত ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, লেবু, bsষধি এবং সাইট্রাস ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
যদি খাবারের মধ্যে কেবল ক্ষুধার অসহনীয় অনুভূতি থাকে, তবে আপনাকে প্রথমে এটি একটি গ্লাস জল দিয়ে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করতে হবে। যদি এটি কোন উপায়ে সাহায্য না করে, তাহলে ইচ্ছামতো যেকোনো ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (আপেল, কমলা বা ট্যানজারিন সবচেয়ে উপযুক্ত)। এটি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে খাওয়া দরকার, খুব ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়া।বাদামও ঠিক আছে, কিন্তু মাত্র কয়েকটা খাওয়া যায়। আপনার দুটি প্রধান খাবারের আগে আপনার এক গ্লাস পানি পান করা উচিত।
ডায়েট মেনু 5: 2 এক সপ্তাহের জন্য
5: 2 ডায়েটের জন্য, প্রতি সপ্তাহে মেনু বেশ বৈচিত্র্যময় হতে পারে। "অ-খাদ্যতালিকাগত" 5 দিনে, আপনি যা চান তা খেতে পারেন, তবে অবশ্যই, 2 দিনের বিরত থাকার পরে কোনও খাবারের দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন।
রোজার দিনে খাবার বিতরণের জন্য 4 টি প্রধান বিকল্প রয়েছে:
- ডায়েটের দিন আগে, 19:00 এ ডিনার করা প্রয়োজন। তারপর প্রথম খাবার 8:00 টায় চালানো উচিত, 500 এর মধ্যে 300 কিলোক্যালরি বিতরণ করা। এর পরে, 19:00 এ ডিনার করা উচিত, যা অবশিষ্ট 200 কিলোক্যালরি তে পড়বে। পরের দিন, আপনাকে কেবল জল পান করতে হবে।
- প্রথম রোজার দিনের আগে রাতের খাবার 20:00 এ হওয়া উচিত। সকালে, আপনার সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া উচিত এবং কেবল দুপুর ১২ টায় লাঞ্চ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, 300 কিলোক্যালরি লাঞ্চের জন্য পড়া উচিত। তারপর 19:00 এ আপনার রাতের খাবার খাওয়া দরকার, এই খাবারের জন্য 200 কিলোক্যালরি ছেড়ে।
- আপনি 2 দিনের মধ্যে সমান অনুপাতে ক্যালোরি বিতরণ করতে পারেন। এর জন্য, একটি সাধারণ দিনে রাতের খাবার অবশ্যই 19:00 এ হতে হবে। পরের দিনগুলিতে, আপনাকে কেবল সকালের নাস্তা করতে হবে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রতিটি প্রাত breakfastরাশের জন্য 250 কিলোক্যালরি (পুরুষদের জন্য - 300 কিলোক্যালরি) রয়েছে। আপনি এই দিনগুলিতে ডিনার করতে পারবেন না।
- শেষ ডিনার 19:00 এ হওয়া উচিত। প্রথম রোজার দিন সকালে, আপনাকে এই খাবারের মধ্যে সমস্ত 500 কিলোক্যালরি ফিট করার চেষ্টা করে একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করতে হবে। প্রথম দিন এবং পুরো দ্বিতীয় দিনের জন্য, শুধুমাত্র পানীয় জল অনুমোদিত। এটি সকলের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন ডায়েট অপশন, এবং অনেক মানুষ এতে ভেঙে পড়ে।
5: 2 ডায়েটের জন্য নির্দিষ্ট কিছু রেসিপি রয়েছে যা সরাসরি রোজার দিন, সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য আলাদাভাবে।
প্রাতfastরাশের উদাহরণ:
- 1 টি মুরগির ডিমের অমলেট, সবজি সালাদের ছোট প্লেট, সূর্যমুখী তেল দিয়ে পাকা।
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (100 গ্রাম), 1 টেবিল চামচ। ঠ। যে কোনও বেরি, বাদাম।
- শাকসবজি, ১ টি ফল এবং গুল্মের উপর ভিত্তি করে স্মুদি।
- শণ বীজ নারিকেল ফ্লেক্স এবং কোন berries সঙ্গে মিশ্রিত।
- সূক্ষ্ম কাটা জাম্বুরা দিয়ে সিদ্ধ ডিম।
ডিনারের উদাহরণ:
- সূর্যমুখী তেলে সিদ্ধ বা বেকড মাছ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- কম চর্বিযুক্ত সবজি স্যুপ।
- সামুদ্রিক খাবার, সেদ্ধ মুরগির স্তন বা বাষ্পযুক্ত মাছ এবং গুল্মের সাথে সালাদ।
- সূর্যমুখী তেলে উদ্ভিজ্জ সালাদের সাথে সেদ্ধ মুরগির স্তন।
- মাশরুম স্যুপ.
- অল্প পরিমাণে স্টুয়েড আলু এবং চিকেন ফিললেট।
প্রস্তাবিত রেসিপিগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করা প্রয়োজন যাতে অনুমোদিত সংখ্যক ক্যালরির জন্য দুই দিনের খাদ্য যথাসম্ভব বৈচিত্রময় এবং সমৃদ্ধ হয়। আপনার খাবার সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করা উচিত যাতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে কম পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে।
ডায়েট ফলাফল 5: 2
5: 2 ডায়েটের ফলাফলগুলি বেশ বাস্তব। যাইহোক, এটি অবিলম্বে মনে রাখা উচিত যে দ্রুত ওজন হ্রাস হবে না। কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে চলে যাবে, কিন্তু, অন্যান্য খাদ্যের বিপরীতে, এর পরে একটি ধারালো রিটার্ন হবে না, এমনকি একটি উদ্বৃত্তের সাথেও।
পর্যবেক্ষণ অনুসারে, 2 সপ্তাহে 5 কেজি ডায়েটের সাথে এটি হারানো বেশ সম্ভব। একই সময়ে, রোজা না রাখার দিনগুলিতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
5: 2 ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
এই ধরনের বিদ্যুৎ ব্যবস্থা মাত্র 7 বছরের পুরনো হওয়া সত্ত্বেও, অনেকেই ইতিমধ্যে এটি চেষ্টা করেছেন। 5: 2 ডায়েট সম্পর্কে পর্যালোচনা শুধুমাত্র ইতিবাচক।
জুলিয়া, 37 বছর বয়সী
আমি দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছি। একই সময়ে, আমি নিয়মিত ফিটনেসে যাই এবং এমনকি খাদ্য থেকে আটা এবং মিষ্টি বাদ দেই। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমি কার্যত ফলাফল দেখিনি। কর্মস্থলে সহকর্মীরা 5: 2 ডায়েটের পরামর্শ দেন। আমি কাজের সপ্তাহে রোজার দিনগুলি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং সপ্তাহান্তে নয়, তাই আমি খাবার সম্পর্কে কম চিন্তা করতে চেয়েছিলাম। আমি এখন 4 সপ্তাহ ধরে এইভাবে খাচ্ছি এবং 7.5 কেজি কমিয়েছি। এটি আমার সর্বকালের সেরা ফলাফল! এমনকি কোন ভাঙ্গন ছিল না। আমি সবাইকে সুপারিশ করছি।
ইনা, 25 বছর বয়সী
সব সময় আমি অনেক ডায়েট চেষ্টা করেছি, এমনকি সম্পূর্ণ অনাহারে বসার চেষ্টা করেছি। আমার এক্সপোজার খুব ভাল নয়, তাই ক্রমাগত ভাঙ্গন ছিল, এবং আমি হাল ছেড়ে দিতে চেয়েছিলাম। কিন্তু সম্প্রতি আমি ইন্টারনেটে 5: 2 ডায়েট পেয়েছি। সে সত্যিই সাহায্য করে।যাতে আবার ভেঙে না যায়, আমি 2 দিনের মধ্যে সমানভাবে ক্যালোরি বিতরণ করি এবং প্রায় সব সময় একটু পানি পান করি। এক সপ্তাহের জন্য 1, 5 কেজি লাগল, এবং আমি খুশি!
কেসেনিয়া, 30 বছর বয়সী
আমি কখনোই অতিরিক্ত ওজনের কারণে ভুগিনি, কিন্তু গত ছয় মাসে আমি ক্রমাগত চাপের কারণে অনেক কিছু অর্জন করেছি। আমি ডায়েটের বিষয়ে বিশেষভাবে আগ্রহী ছিলাম না, কিন্তু সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি আকৃতি পাওয়ার সময়। আমি 5: 2 ডায়েট দিয়ে আমার ওজন কমানো শুরু করেছি। আমি দেড় মাস ধরে ধরে আছি, এবং এই সময়ে এটি 11 কেজি গ্রহণ করেছে, এবং কাপড়ের আকার 2 দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। তাই আমি তাদের লক্ষ্যের দিকে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত প্রত্যেককে এই বিশেষ ডায়েটের সুপারিশ করছি।
5: 2 ডায়েট সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
5: 2 ডায়েট ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং কমপক্ষে বাস্তব উপায়। যদি সঠিকভাবে করা হয়, স্কেলের সংখ্যাগুলি খুব শীঘ্রই কমতে শুরু করবে। 5: 2 ডায়েটের ফলাফল এবং প্রতিক্রিয়া বেশিরভাগ ইতিবাচক।
