কীভাবে দ্রুত আকৃতি পেতে হয় এবং একটি সুন্দর দেহের সাথে সবচেয়ে সুন্দরী বধু হতে হয় তা শিখুন, পুষ্টিবিদ গুরুর গোপন খাদ্য। প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে এমন উল্লেখযোগ্য ঘটনা রয়েছে যা সে ছোটবেলা থেকে স্বপ্ন দেখেছিল। একটি মেয়ের জন্য, এটি অবশ্যই একটি বিবাহ এবং একটি শিশুর জন্ম। প্রত্যেক মেয়েই চায় তার বিয়ের দিনে সবকিছু নিখুঁত হোক, কিন্তু অনেক সময় অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা দেখা দেয়। আপনি যদি এক মাসে বিয়ের আগে ওজন কমানোর উপায় জানতে চান, তাহলে এখন আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব। এই দেরি করবেন না, এবং বিয়ের দিন আগে এখনও সময় আছে, আপনি ব্যবসা নিচে পেতে প্রয়োজন।
এক মাসে বিয়ের আগে কীভাবে ওজন কমানো যায়: প্রস্তুতি
বিয়ের আগে, আপনার এমন অনেক কাজ করার জন্য সময় থাকতে হবে যাতে আপনার নিজের জন্য কার্যত সময় থাকে না। ফলস্বরূপ, অনেক মেয়ে শেষ মুহূর্তে ওজন কমাতে শুরু করে, এবং কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। এটি বিবাহের জন্য একটি ভাল ফলাফল দিতে পারে, কিন্তু একেবারে কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই, এবং উৎসবের মেজাজ অদৃশ্য হয়ে যায়।
আপনার সাথে এটি ঘটতে না দেওয়ার জন্য, আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার তারিখের অন্তত ছয় মাস আগে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা প্রয়োজন। আপনার মাথায় অনেক তথ্য না রাখার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি ডায়েরি রাখুন এবং এতে সমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি লিখুন, পাশাপাশি ফলাফলগুলিও নোট করুন।
বিয়ের দিন 4 মাস আগে
আসুন বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করি, কারণ এক মাসে বিয়ের আগে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নটি যে কোন সময় দেখা দিতে পারে। যদি আপনি পাঁচ বা তার বেশি কিলো থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে কমপক্ষে চার মাস আগে থেকে শুরু করতে হবে। আপনার ডায়েটে অবিলম্বে মনোযোগ দিন, এবং যা মিষ্টি, মেয়োনেজ, চিপস থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং কয়েক মাস ধরে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করার জন্য আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকা উচিত। একই সময়ে, আপনার ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, তাই এটি কেবল ওজন হ্রাসকে ধীর করবে, তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন পুলে যাওয়া। আপনি সকালের জগিংও করতে পারেন এবং আরও হাঁটতে পারেন। আপনি যে খেলাটি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, এবং আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে না। উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন নয়, কারণ এগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে, যা অনুমোদিত নয়।
বিয়ের দিন 3 মাস আগে
কোন অবস্থাতেই, প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিছুটা বাড়ানো উচিত, তবে এটি একটি পদ্ধতিগতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে কোনও সমস্যা না হয়। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনাকে সারা দিন আট থেকে দশ গ্লাস পানি পান করতে হবে। এটি আপনার জন্য আদর্শ হওয়া উচিত, কারণ জল বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।
বিয়ের দিন 2 মাস আগে
ত্বক, নখ এবং চুলের মান উন্নত করতে পারে এমন খাবার প্রবর্তনের মাধ্যমে আপনার খাদ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম এবং মাছ পুষ্টি কর্মসূচির ভিত্তি হওয়া উচিত। এই সময়ে কোন চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ শক্তির মানযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো শস্য ব্যবহার করুন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
একটি সুপার মার্কেটে পণ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং তাদের লেবেলগুলি অধ্যয়ন করতে হবে। আজ, এমনকি যে খাবারগুলি "খাদ্যতালিকাগত" লেবেলযুক্ত তাও ক্ষতিকারক উপাদান থাকতে পারে। খেলাধুলা সম্পর্কে মনে রাখবেন, কারণ শুধুমাত্র সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টি কর্মসূচির সাথে এর সংমিশ্রণ সর্বোচ্চ ফলাফল আনবে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবেন।
এক মাসে বিয়ের আগে কীভাবে ওজন কমানো যায়: ডায়েট ফুড প্রোগ্রাম
যদি বিয়ের দিনটি ইতিমধ্যেই বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি এক মাসের মধ্যে বিয়ের আগে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করেছেন, তাহলে হতাশ হওয়ার কোনও কারণ নেই। স্থূলতা মোকাবেলার উপায় রয়েছে যা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে বিয়ের পোশাক কিনে থাকেন, তাহলে আপনার ওজন কমানো দরকার যাতে এটি খুব বড় না হয়।
এটি এখনই বলা উচিত যে দ্রুত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির জন্য আপনার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে যা আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ওজন কমাতে শুরু করলে ব্যয় করতে হবে। অল্প সময়ে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে কঠোর ডায়েট ব্যবহার করতে হবে। যাইহোক, আপনি যতটা সম্ভব সুষম একটি নির্বাচন করতে হবে। আপনার খাদ্যের গড় শক্তির মান 1100 থেকে 1300 ক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনার এখনও এটি পৃথকভাবে গণনা করা উচিত। একই সময়ে, আপনি নিম্নলিখিত মানগুলির সাথে এটি করতে পারবেন না, যেহেতু বিয়ের পরে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন। দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাবার খান, তবে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত।
বাঁধাকপি খাদ্য
দ্রুততম ওজন কমানোর পুষ্টি কর্মসূচী নয়, তবে খুব কার্যকর। এটি এই কারণে যে বাঁধাকপির একটি কম শক্তি মান রয়েছে এবং একই সাথে পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয়। পণ্যটিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে এবং উদ্ভিদের তন্তুগুলি পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে।
আপনি আপনার ডায়েটে যেকোনো ধরনের বাঁধাকপি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু সাদা বাঁধাকপি সবচেয়ে ভালো পছন্দ হবে, কারণ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট সবচেয়ে ছোট। যদি সম্ভব হয়, একটি কাঁচা পণ্যের পরিবর্তে, আপনি sauerkraut ব্যবহার করা উচিত, যেহেতু এটি ক্যালোরি এমনকি কম উচ্চ। এই ডায়েটটি বাঁধাকপির পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ বোঝায় না। এছাড়াও জল এবং গ্রিন টি পান করতে ভুলবেন না। সকালে, আপনি কফি পান করতে পারেন, যা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করবে।
কিন্তু আপনাকে লবণ, চিনি, মিষ্টি এবং মদ্যপ পানীয় ত্যাগ করতে হবে। এই পুষ্টি প্রোগ্রামের সময়কাল দশ দিন, এবং এই সময়ে আপনি ছয় বা দশ কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তদুপরি, আপনি ক্ষুধা অনুভব করবেন না, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং এই পুষ্টি প্রোগ্রামের সমস্ত নিয়ম মেনে চলা আপনার পক্ষে সহজ হবে। প্রতি 60 দিনে একবারের বেশি বাঁধাকপি খাবার খাবেন না।
বাঁধাকপি পুষ্টি প্রোগ্রামের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, তবে আমরা বিশ্বাস করি যে ক্লাসিকটি সেরা পছন্দ। দশ দিনের জন্য, আপনাকে আনুমানিক নিম্নলিখিত ডায়েট মেনে চলতে হবে:
- প্রথম খাবার - চিনি ছাড়া সবুজ চা বা কফি, পানীয় জল।
- দ্বিতীয় খাবার - গরুর মাংস, মুরগি বা কম চর্বিযুক্ত মাছ, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ (ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল ব্যবহার করুন, যদিও যেকোন উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা যেতে পারে)।
- তৃতীয় খাবার - একটি কোয়েল ডিম, বাঁধাকপির সালাদ এবং একটি আপেল। কলা বাদে আপেলের বদলে যে কোনো ফল ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, একটি কোয়েল ডিমকে অর্ধেক মুরগির ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
- চতুর্থ খাবার - ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টা কাটানো এবং শুধুমাত্র এক গ্লাস কেফির (কম চর্বি) অনুমোদিত।
ব্রাজিলিয়ান ডায়েট ফুড প্রোগ্রাম
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এই খাদ্য সারা বিশ্বের মেয়েদের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনি সহজেই স্থানীয় সুপারমার্কেটে প্রস্তাবিত সমস্ত পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। দুই ধরনের ডায়েট আছে। তাদের মধ্যে প্রথমটি 14 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনাকে কমপক্ষে পাঁচ কিলো পরিত্রাণ পেতে দেয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি দীর্ঘ - 28 দিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি 12 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।
প্রথম প্রকারটি আরও সীমাবদ্ধ এবং আরও দক্ষ। আপনি যদি এক মাসের মধ্যে বিয়ের আগে ওজন কমাতে আগ্রহী হন, তাহলে আমরা আপনাকে ব্রাজিলিয়ান ডায়েট নিউট্রিশন প্রোগ্রামের প্রথম সংস্করণ সম্পর্কে বলব। এটি কফি এবং প্রোটিন যৌগ সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি এই পণ্যগুলি গ্রহণ না করেন তবে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি ভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন।
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে এই ধরণের ব্রাজিলিয়ান খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির সময়কাল দুই সপ্তাহ, এবং দ্বিতীয়টির ডায়েট সম্পূর্ণরূপে প্রথমটির মেনু পুনরাবৃত্তি করে:
- প্রথম দিন - সকালে একটি আপেল, একটি ডিম এবং এক কাপ কফি খান। দুপুর এবং রাতের খাবারের জন্য, সেই একই খাবার খান যা সকালে আপনার ডায়েটে ছিল, কিন্তু কফি ছাড়া।
- দ্বিতীয় দিন - মেনু প্রথম দিনের মতো।
- তৃতীয় দিন - সকালের নাস্তার জন্য দুটি ডিম, এবং সেদ্ধ মাংস (100 গ্রাম) এবং লাঞ্চের জন্য পালং শাক খান। সন্ধ্যার মেনুতে একটি ডিম এবং পালং শাক থাকা উচিত।
- চতুর্থ দিন - প্রথম খাবারের মধ্যে একটি সেদ্ধ ডিম এবং দ্বিতীয় সেদ্ধ মাছ টমেটো সহ রয়েছে। সন্ধ্যার মেনুতে রয়েছে এক কাপ কফি এবং দুটি ডিম।
- 5 ম দিন - সকালে কফি এবং একটি ডিম, এবং দুপুরের খাবার আগের দিনের মতোই। সন্ধ্যায় ভাজা মাছ এবং সবজির সালাদ ব্যবহার করা হয়।
- ষষ্ঠ দিন - সকালের নাস্তা পঞ্চম দিনের মতো, দুপুরের খাবারের জন্য, 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস এবং একটি শসা খান, এবং আপনাকে এক কাপ কফি পান করতে হবে। ডিনারে আবার কফি এবং 150-200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস থাকে।
- 7th ম দিন - সকালের নাস্তা আগের দিনের মতই। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে একটি শসা, সিদ্ধ মুরগি এবং একটি টমেটো খেতে হবে। সন্ধ্যার মেনুতে রয়েছে এক কাপ কফি, শসা, আপেল এবং টমেটো।
Buckwheat খাদ্য খাদ্য প্রোগ্রাম
আপনি যদি এই দই পছন্দ করেন এবং আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি থাকে, তবে এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপকারী হবে। এটি সাত দিনের জন্য খাদ্য ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন গড়ে এক কেজি শরীরের ওজন কমাবেন। এটি একটি বরং কঠিন পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং দশ দিনের বেশি সময় ধরে অনুসরণ করা উচিত নয়। ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, এক মাসের জন্য বিরতি দেওয়া প্রয়োজন এবং এর পরেই আপনি কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ডায়েটে অসুস্থ বোধ করেন, অবিলম্বে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
ডায়েট চলাকালীন, আপনি যে কোনও পরিমাণ বেকউইট খেতে পারেন, তারপরে এটি সেদ্ধ করা উচিত নয়, তবে বাষ্প করা উচিত। এটি করা বেশ সহজ এবং আপনার এক গ্লাস সিরিয়াল দরকার, যা অবশ্যই 0.5 লিটার ফুটন্ত পানি দিয়ে redেলে দিতে হবে, এবং তারপর মোড়ানো হবে। বকুইট ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন এক লিটার কেফির এবং এক গ্লাস দই খেতে পারেন। এটা আরও স্পষ্ট যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, প্রতিদিন দুই বা তিনটি ফল খান, এবং অগত্যা মিষ্টি নয়।
বিয়ের আগে কনের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়, এখানে দেখুন:
