খুঁজে বের করুন কেন মোটা মানুষ, এমনকি দীর্ঘ খাদ্যের পরেও, সময়ের সাথে সাথে কেবল তাদের আসল অতিরিক্ত ওজন ফিরে পায় না, বরং আরও বেশি চর্বিও পায়। আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব যা অনেকের আগ্রহ - কেন একজন মোটা মানুষ ওজন কমাতে পারে না। একজন মোটা ব্যক্তির জন্য শুধু ওজন কমানোই কঠিন নয়, বরং প্রায়শই সে প্রাপ্ত ফলাফল রাখতে পারে না। যাইহোক, প্রথমে আমি অতিরিক্ত ওজন বাড়ার কারণগুলি নিয়ে ভাবতে চাই। প্রায়শই এটি অনুপযুক্ত খাদ্য এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা কারণে হয়। যাইহোক, অন্যান্য কারণ আছে, যা আমরা আজও মনে রাখব।
মানুষ কেন মোটা হয় এবং ওজন কমাতে পারে না?
পুষ্টি
বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার প্রধান কারণ হল একটি দরিদ্র পুষ্টি প্রোগ্রাম। এই কারণেই আমরা শুরু করব। আপনি যদি নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম হয়, তাহলে আপনি অবশ্যই ওজন বাড়াবেন।
যাইহোক, এমনকি সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, এটি চর্বি ভর অর্জন করা বেশ সম্ভব। এটি মানুষের খাদ্যের ক্যালোরি উপাদানগুলির কারণে। অবশ্যই, পণ্যের গুণমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে তাদের ক্যালোরি সামগ্রীর দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। আসলে, শুধুমাত্র ডায়েটের এনার্জি ভ্যালু পরিবর্তন করে আপনি ওজন কমাতে পারেন বা ওজন বাড়াতে পারেন।
একটি পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন:
- ওজন কমানো - যদি আপনি সারাদিন ব্যয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
- ওজন বৃদ্ধি - যখন খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান দৈনিক শক্তি ব্যয়ের চেয়ে বেশি হয়।
- ওজন বজায় থাকে - যদি একজন ব্যক্তি একই পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে এবং ব্যয় করে।
আপনাকে অবশ্যই এই নিয়মগুলি মনে রাখতে হবে এবং তাদের সাহায্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, আসুন পুষ্টি সম্পর্কে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক। আমাদের পূর্বপুরুষদের প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয়েছিল, এবং বেঁচে থাকার জন্য, তারা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে বাধ্য হয়েছিল। তারপরে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন ছিল, কারণ সেখানে অল্প খাবার ছিল এবং এটি ছিল মূলত প্রোটিন। এই উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন, এবং সবকিছু জায়গায় পতিত হবে।
আধুনিক জীবন উচ্চ শক্তি খরচ জড়িত নয়। অবশ্যই, এমন কিছু পেশা রয়েছে যখন মানুষকে অত্যন্ত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। যাইহোক, আমরা অনেকেই অফিসে কাজ করি এবং কাজের ঠিক পরে টিভি দেখতে বাড়ি যাই। আজ, আপনাকে মুদির জন্য দোকানে যেতে হবে না, কেবল ইন্টারনেটে তাদের ডেলিভারি অর্ডার করুন। এই সব ন্যূনতম শক্তি খরচ বাড়ে।
আধুনিক খাবারের মান একটি পৃথক বিষয়। অনেক নির্মাতারা অর্থ সাশ্রয় করতে চাইছেন। ফলস্বরূপ, আমরা সুপার মার্কেটের তাকগুলিতে সুস্বাদু, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পাই। যেহেতু আমরা সবাই সুস্বাদু খেতে ভালোবাসি, তাই আমরা আনন্দের সাথে এই খাবারটি অর্জন করি। ফলস্বরূপ, নির্মাতারা ন্যূনতম উৎপাদন খরচ সহ উচ্চ মুনাফা পান।
যারা ফিটনেসে সক্রিয়ভাবে জড়িত তারা নিজেরাই এটিকে অনুমতি দেয় না। একই শরীরচর্চায় ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে সময়সূচীতে এবং নির্দিষ্ট পরিমাণে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। নির্মাতাদের দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, তারা অনেক কিছু খেতে পারে, কিন্তু উচ্চ শক্তির খরচগুলির কারণে, তারা চর্বি পায় না, কিন্তু পেশী ভর অর্জন করে।
সাধারণ মানুষ ঠিক উল্টো করে এবং তাদের পছন্দ মতো খাবার খায়। এটা দৈবক্রমে নয় যে আমরা বডি বিল্ডারদের কথা মনে রেখেছিলাম, কারণ তাদের ডায়েটকে সবচেয়ে সঠিক বলা যেতে পারে। অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য, কিন্তু এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, কিছু খাবার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি সম্পর্কে পাগল হন। আজ, অনেকে ফাস্ট ফুড, সসেজ, চিপস, কেচাপ ইত্যাদি ব্যবহার করে।
যাইহোক, এই সব খাবারের কোন পুষ্টিগুণ নেই এবং এমনকি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আপনার প্রিয় সসেজের লেবেলটি দেখুন। এটিতে প্রচুর পরিমাণে সংযোজন রয়েছে, যার মধ্যে বেশিরভাগই নিরীহ নয়। আপনার খাদ্যতালিকায় আপনার অন্তর্ভুক্ত করা কিছু খাবার এখানে দেওয়া হল:
- কার্বোহাইড্রেট - বেকওয়েট, ওটমিল, চাল এবং আলু, তবে প্রায়শই নয়। আপনার একটি নিয়ম মনে রাখা উচিত - একটি কার্বোহাইড্রেট পণ্যের মধ্যে উদ্ভিদ ফাইবার যত বেশি, এটি তত বেশি উপকারী।
- প্রোটিন যৌগ - ডিম (সিদ্ধ), মুরগির স্তন, পাতলা লাল মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।
- সবজি তন্তু - ফল এবং সবজি।
উপরের সবগুলি ছাড়াও, আপনার সারা দিন প্রায় দুই লিটার পানি পান করা উচিত। ওজন কমাতে, আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে এবং এটি করতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি হেরফের করতে হবে। এটি অর্জনের জন্য, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা এবং পরীক্ষামূলকভাবে ডায়েটের শক্তির মান নির্দেশক নির্বাচন করা প্রয়োজন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
খাবারের সময়সূচী সম্পর্কেও কিছু কথা বলা দরকার। অনেক মানুষ আজ একটি বিভক্ত খাবার ব্যবস্থা ব্যবহার করে যা দিনে কমপক্ষে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। যাইহোক, বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি এখন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এর সারমর্ম 16 ঘণ্টার রোজার মধ্যে রয়েছে এবং পরবর্তী আট ঘণ্টার মধ্যে আপনাকে তিনবার খেতে হবে।
শরীর চর্চা
আধুনিক মানুষ খুব কম চলাফেরা করে, এবং শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ তাদের অবসর সময়ে খেলাধুলার জন্য যায়। এই অবস্থায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি হয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধি এড়ানো যায় না। সম্ভবত এটি তখনই হয় যখন আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেন। প্রথমে, লিফট ব্যবহার বন্ধ করুন এবং কাজে হাঁটুন। যদি এটি বাড়ি থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে অন্তত কয়েকটি স্টপ দিয়ে যান। উপরন্তু, খেলাধুলা শুরু করা মূল্যবান। অগত্যা শরীরচর্চা নয়, আপনি সপ্তাহে কয়েকবার পুল পরিদর্শন করতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব
যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন শরীর চাপে থাকে। এটি চর্বি জমার প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে অবদান রাখে। ঘুমের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলি হল অলসতা, খিটখিটে ভাব, শক্তির অভাব এবং চোখের নিচে কালো দাগ। একটি কর্মদিবসের পরে শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য, কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান।
স্ট্রেস
আমরা যেমন বলেছি, স্ট্রেসের সময় শরীর চর্বি জমা করতে শুরু করে। যাইহোক, এতটুকুই নয়, এবং আপনারা অনেকেই "স্ট্রেস সিজিং" অভিব্যক্তির সাথে পরিচিত। সেরোটোনিন মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ার সময় অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়। কেউ কেউ চাপের পরিস্থিতিতে খেতে পারে, যদিও শরীরের মোটেও শক্তির প্রয়োজন হয় না।
চাপের সময়, একজন ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদে কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করে না। সুস্বাদু এবং সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে তিনি সেরোটোনিন পরিবেশন করেন। একবার আপনার সমস্যা হলে, এটি জ্যাম করার চেষ্টা করবেন না, তবে সমাধানগুলি সন্ধান করুন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলিও সাহায্য করতে পারে।
একজন মোটা মানুষ কেন ওজন কমাতে পারে না - প্রধান কারণ
অনেক বেশি ওজনের মানুষ ওজন কমাতে অনেক চেষ্টা করে। তারা বিভিন্ন খাদ্যের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করে, সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু ওজন যায় না। পাতলা মানুষের ক্ষেত্রে, বিপরীতটি সত্য এবং তারা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারে, গভীর রাতে খেতে পারে, কিন্তু তারা মোটা হয় না। এই পরিস্থিতিতে বেশ স্বাভাবিক প্রশ্ন হল - কেন একজন মোটা ওজন কমাতে পারে না?
অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে এটি সব বিপাক সম্পর্কে। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে হাইপোথাইরয়েডিজম, বা, আরো সহজভাবে, থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যক্রমে অস্বাভাবিকতা, চর্বিযুক্ত ভর তৈরি করতে পারে। এই অঙ্গ দুটি হরমোন সংশ্লেষ করে যা অ্যাড্রেনালাইনের প্রতি টিস্যুর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। এই হরমোন পেশী স্বর বজায় রাখে, তাপ নি releaseসরণের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং সরাসরি লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে।
এটি বেশ স্পষ্ট যে থাইরয়েড হরমোনের কম ঘনত্বের ক্ষেত্রে অ্যাড্রেনালিনের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। প্রথমত, এটি লিপোলাইসিসের নিম্ন হার এবং একই সাথে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণে দ্রুত বৃদ্ধি সম্পর্কিত। হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসা করা যায়, কিন্তু এটি একটি বিরল অবস্থা। স্থূলকায় মানুষের মধ্যে, মাত্র এক শতাংশ এর ভুক্তভোগী। তাহলে চর্বি কেন ওজন কমাতে পারে না, কারণ এর 99 শতাংশ অবশিষ্ট থাকে?
এটি পরামর্শ দেয় যে এই ক্ষেত্রে বিপাক গুরুত্বপূর্ণ নয়। সর্বোপরি, বিজ্ঞানীরা তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও এর নির্ভরযোগ্য প্রমাণ দিতে পারেন না। এই দিক থেকে কাজ অব্যাহত রয়েছে, এবং সম্ভবত শীঘ্রই আমরা একটি সঠিক উত্তর পাব।
যাইহোক, অনেক বিজ্ঞানী চর্বি লাভের উপর বিপাকীয় ব্যাধিগুলির প্রভাবের খুব তত্ত্ব সম্পর্কে সন্দিহান হয়ে পড়েছেন। তারা নিশ্চিত যে কারণটি বরং সাধারণ জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে - মানসিক -মানসিক অবস্থা, পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ইত্যাদি আমরা ঠিক সেই বিষয়েই কথা বলেছিলাম যখন আমরা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণগুলি বিবেচনা করেছি।
ওজন কমানো মূলত খাদ্য নয়।
প্রায়শই, ওজন কমানোর কথা বলার সময়, আপনি লোহার ইচ্ছার প্রয়োজন সম্পর্কে শুনতে পারেন। যাইহোক, এটি প্রাথমিকভাবে বিন্দু নয়, কিন্তু ফলাফল ভেক্টর। আমাদের জীবন পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গঠিত। এই সব আমাদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থা দ্বারা পরিপূরক।
আমরা ইতিমধ্যে ঘুমকে ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছি। বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি সম্মত হন যে একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান তার বিভিন্ন মিষ্টির প্রয়োজন হয় না এবং এত বেশি আচরণ করে, কারণ তার মেজাজ ভাল থাকে। আপনি যখন তীব্র ব্যায়াম করেন তখন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়। কিন্তু উল্টো পথে হাঁটার পর পড়ে যায়। সেজন্য যারা হাঁটতে পছন্দ করে তারা কখনই অতিরিক্ত ওজনের হয় না। যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, বেশিরভাগ মানুষের জীবনধারা চর্বিযুক্ত ভর লাভে অবদান রাখে।
ওজন কমানোর জন্য, মানুষ বিভিন্ন উপায় এবং কৌশল ব্যবহার করে। এটি এখনও প্রমাণিত হয়নি যে বিপাকই এখানে মূল অপরাধী। যদি এই তত্ত্বটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা -নিরীক্ষায় নিশ্চিতকরণ পায়, তাহলে তারা অবশ্যই একটি withষধ নিয়ে আসবে। ইতিমধ্যেই আজ আপনি পরিপূরকগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। প্রায়শই, লোকেরা শরীর পরিষ্কার করার কোর্স পরিচালনা করে, কিন্তু এটি সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে না।
উপরে বর্ণিত সমস্ত ক্রিয়ার কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। অবাক হবেন না যে তারা খুব কমই কাউকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আবারও, আমি নিবন্ধের শুরুতে ফিরে যেতে চাই এবং ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে ওজন বা ওজন কমানোর উপায়গুলি স্মরণ করতে চাই।
যাইহোক, ভাববেন না যে আমরা এই মুহূর্তে একটি খাদ্য সম্পর্কে কথা বলছি। এই ধরনের পুষ্টি কর্মসূচিতে কিছু খাবারের প্রত্যাখ্যান জড়িত এবং কখনও কখনও এই বিধিনিষেধগুলি বেশ গুরুতর। প্রথমে, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চিনি কেটে নিন। একই সময়ে, আরো হাঁটা শুরু করুন।
আপনাকে জিমে তাড়াহুড়া করতে হবে না বা এখনই দৌড়ানো শুরু করতে হবে না। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যথেষ্ট গুরুতর সমস্যা থাকে, তাহলে হাঁটা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম রূপ। বাইরে হাঁটা চাপও কমাতে পারে, যা চর্বি সঞ্চয়ের আরেকটি কারণ। যদি আপনার জীবনধারা আপনার জন্য আরামদায়ক হয়, কিন্তু আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার নাটকীয়ভাবে সবকিছু পরিবর্তন করা উচিত নয়। ছোট শুরু করুন এবং ফলাফল দেখুন।
মোটা মানুষ কেন ওজন কমায় না, নিচে দেখুন:
