মেয়েদের কাঁধের গার্ডলে চর্বি কেন এবং কীভাবে ঘরে বসে ওয়ার্কআউট এবং কাপড় দিয়ে কাঁধ কমানো যায় তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, মেয়েরা তাদের মনকে প্রশস্ত কাঁধের কারণে বিরক্ত করে। আজ আমরা এই সমস্যা সমাধানের সহজ পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব যা বাড়িতে দারুণ কাজ করে। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে একটি মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কমানো যায়।
কাঁধের এলাকায় চর্বি জমে কেন?
আসুন এই ঘটনার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি লক্ষ্য করি:
- প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া - সবাই জানে যে অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। যদিও একজন মহিলার শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থান হল নিতম্ব এবং উরু, কাঁধের গার্ডল এলাকায়ও চর্বি জমে। ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সমস্যার সমাধান করতে পারে।
- জেনেটিক ফ্যাক্টর - শরীরের নির্দিষ্ট ধরনের কাঁধের এলাকায় চর্বি জমে অবদান রাখে।
- দুর্বল পেশী - যদি পেশী এবং চর্বি ভরের অনুপাত পরেরটির পক্ষে হয়, তবে এই সমস্যাটিও দেখা দেয়।
একটি মেয়ের পিঠ এবং কাঁধ কমানো কি সম্ভব?
এটি এখনই বলা উচিত যে সমস্যাটি দূর করা যেতে পারে একটি সমন্বিত পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ। একটি মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তা জানতে পড়ুন।
সঠিক পুষ্টি
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রধান শর্ত হল আপনার পুষ্টি কর্মসূচি। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। এখন আমরা আপনাকে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদদের সুপারিশের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব:
- ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। - শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট দেহে সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন। যদি কোন পদার্থ পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- শুধুমাত্র সঠিক খাবার খান - আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ কমানো উচিত, বেশি করে তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত, এবং ভাজা খাবারও ত্যাগ করা উচিত।
- প্রায়ই খাদ্যতালিকাগত খাদ্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন না - যেকোনো ডায়েটই শরীরের জন্য খুব চাপের। এটি বিপাকীয় ব্যাধি এবং পরবর্তী স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনি খাবার তৈরির পদ্ধতি পরিবর্তন করুন - শুধুমাত্র সেদ্ধ, ভাজা এবং বেকড পণ্যগুলি দরকারী বলে বিবেচিত হয়।
কার্ডিও ব্যবহার করুন
এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি দিতে দেয়। কার্ডিও সেশনের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং এখন আমরা আপনাকে সর্বাধিক জনপ্রিয়তার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব:
- ট্রেডমিল - সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, প্রশিক্ষণ যা আপনাকে দ্রুত দুর্দান্ত আকারে পেতে অনুমতি দেবে।
- ব্যায়াম সাইকেল এই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর একটি ভাল উপায়। উষ্ণ আবহাওয়ায় সাইক্লিং করা যায়, যা জিমে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি উপকারী হবে।
- ইলিপসয়েড - এই সিমুলেটরটির জনপ্রিয়তা ক্রমাগত বাড়ছে। এটি মূলত দুর্দান্ত দক্ষতা এবং জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচক চাপের অনুপস্থিতির কারণে। যদি আপনার হাঁটুর সমস্যা থাকে, তাহলে জগিংয়ের পরিবর্তে একটি উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউট করা উচিত।
- স্টেপার - আরেকটি সিমুলেটর, যা বহু বছর ধরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সকল ভক্তদের মধ্যে দারুণ সাফল্য উপভোগ করে আসছে।
- স্কিপিং করার দড়ি - শৈশব থেকে সমস্ত মেয়েদের কাছে পরিচিত এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহকারী হতে পারে। এর একটি বড় সুবিধা হল বাড়িতে ক্লাস করার ক্ষমতা।
- নাচ - নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, ভঙ্গি উন্নত করবে, কাঁধ এবং বাহুর একটি সুন্দর লাইন তৈরি করবে।
- সাঁতার কাটা - কার্ডিও ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী ধরনের এক। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি কেবল চর্বি, পা, এবং পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন না।
- দীর্ঘদেহ হাঁটা একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধরনের কার্ডিও, যার ভক্তের সংখ্যা দ্রুত সারা বিশ্বে বাড়ছে। নিয়মিত হাঁটার বিপরীতে, আপনি কেবল পায়ের পেশীই নয়, বাহুও শক্তিশালী করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
যেমন আমরা উপরে বলেছি, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়। যদি আপনি একটি মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কমাতে জানতে চান, আমাদের টিপস ব্যবহার করুন। অনেক মেয়েরা কার্ডিওর পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ায়। সম্পূর্ণ নিরর্থক। সর্বোপরি, যখন তারা একসাথে ব্যবহার করা হয়, তখন নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করা অনেক দ্রুত হবে। আমরা আপনাকে অনুশীলনের একটি সেটের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যা আপনাকে অস্ত্র এবং কাঁধের নিখুঁত লাইন তৈরি করতে দেয়:
- দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেল টিপুন - কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে অন্যতম জনপ্রিয় শক্তি আন্দোলন।
- স্থায়ী ডাম্বেল প্রজনন - আপনাকে কাঁধকে গোলাকার আকৃতি দিতে এবং পেশীগুলিকে আরও বিশিষ্ট করতে দেবে। সমস্ত দক্ষতা স্তরের মেয়েদের জন্য পারফেক্ট।
- একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে ডাম্বেল প্রজনন - বেশ কয়েকটি ব্যায়াম আপনাকে গুণগতভাবে কাঁধের পেশীর পিছনের পৃষ্ঠের কাজ করতে দেয়। আন্দোলন চালানোর সময়, পিছনের ল্যাটগুলি অতিরিক্তভাবে কাজের সাথে জড়িত থাকে, যা সিলুয়েটকে উপযুক্ত এবং পাতলা করে তুলবে।
- দেয়াল থেকে পুশ-আপ - নতুন খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত যারা শুধু খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
- ক্লাসিক পুশ-আপ - অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, আপনাকে কার্যকরভাবে বাহু এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়।
- পুল-আপ, প্রশস্ত খপ্পর - শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ আন্দোলন করতে সক্ষম হবে, এবং সোম ব্যায়াম খুব কার্যকর।
আমরা যে ব্যায়ামের সেটগুলি বিবেচনা করেছি তা যে কোনও বয়সের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
মেয়েদের কাঁধ এবং পিঠ দৃশ্যত কমাতে কাপড় নির্বাচনের টিপস
ভালভাবে নির্বাচিত পোশাকের সাহায্যে, আপনি সর্বদা আপনার চিত্রের সুবিধার উপর জোর দিতে পারেন এবং ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। আপনি যদি কোনও মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কমাতে আগ্রহী হন তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি পোশাকের শীর্ষস্থানীয় ডিজাইনারদের পরামর্শের সাথে পরিচিত হন:
- জিনিসপত্র ছেড়ে দেবেন না - জপমালা বা লম্বা শিকলকে ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার চিত্রটি সাজাতে পারবেন না, তবে কাঁধের লাইনটি দৃশ্যত কমাতে পারবেন।
- গা outer় বাইরের পোশাকের রং ব্যবহার করুন কাঁধের লাইন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায়। একই সময়ে, পোশাকের নীচের অংশের উজ্জ্বল রংগুলি নিতম্বকে দৃশ্যত প্রসারিত করা এবং চিত্রটিকে আরও সুরেলা করা সম্ভব করে তোলে।
- লম্বা প্রান্তের শাল বা স্কার্ফ পরুন - তাই আপনি সিলুয়েট লম্বা করতে পারেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি লুকিয়ে রাখতে পারেন।
আমরা আপনার ওয়ার্ড্রোবে লম্বা কার্ডিগান, ব্লাউজ এবং শার্ট যুক্ত করার পরামর্শ দিই। আপনি একটি প্রশস্ত বেল্ট সঙ্গে সমন্বয় এ পরতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি টাইট টপ পরে থাকেন, তাহলে আপনার পোঁদকে অতিরিক্ত ভলিউম দিতে নীচের অংশটি আলগা ফিটিং হওয়া উচিত। এখন আমরা আপনাকে পোশাক নির্বাচনের জন্য সাধারণ সুপারিশের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। যাইহোক, এই বিষয়টি বেশ বিস্তৃত, এবং আমরা এটিকে কভার করতে থাকব। নিশ্চয়ই আজ অর্জিত জ্ঞান তাদের জন্য কাজে লাগবে যারা জানতে চান কিভাবে একটি মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কমানো যায়। আসুন মহিলাদের পোশাকের বিবরণ দিয়ে শুরু করি, যা দৃশ্যত কাঁধের লাইনকে ছোট করে তুলতে পারে:
- উপাদানগুলি যা সিলুয়েটকে দীর্ঘায়িত করে - এটা হতে পারে, বলুন, cutouts। মেয়েরা ও-নেক বা ভি-নেক কাপড় পরতে পারে। প্রধান জিনিসটি পরীক্ষা করতে এবং আপনার নিজস্ব স্টাইল খুঁজে পেতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার ঘাড় এবং বুক প্রকাশ করে এমন কোনও নেকলাইন আপনার সিলুয়েটকে দীর্ঘ করবে।
- লম্বা নেকলেস ব্যবহার করুন - যাইহোক, তারা অত্যধিক ভারী হওয়া উচিত নয়। একটি চমৎকার পছন্দ হবে, উদাহরণস্বরূপ, মুক্তা বা জপমালা সঙ্গে থ্রেড।
- হাতা সহ সোজা জ্যাকেট - এটা কাম্য যে তাদের কাটা শর্ট ছিল, সোজা।
- উল্লম্ব buckles ধন্যবাদ আপনি দৃশ্যত কাঁধের লাইন কমাতে পারেন।
পোশাকের ঘাড়
ডান নেকলাইন নির্বাচন করা আপনার চিত্রে ত্রুটিগুলিও দূর করতে পারে:
- আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে কাটআউট সহ পোশাকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- কাঁধের রেখা থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করার একটি সমান কার্যকর উপায় হল একটি গভীর নেকলাইন।
- একটি নৌকা ঘাড় বা বর্গ কাটা পরা এড়িয়ে চলুন। যেহেতু তাদের একটি অনুভূমিক দিক আছে, তারা কেবল কাঁধের লাইনটি দীর্ঘ করে।
- আমেরিকান আর্মহোল সেগুলি খোলার মাধ্যমে আপনার কাঁধকে সংকীর্ণ করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
- অশোভিত পোশাক পরুন - আমরা পোশাকের বাইরের অংশের কথা বলছি, কারণ যে কোনও প্যাটার্ন দৃশ্যত কাঁধের গার্ডল বাড়ায়।
- সজ্জার সাহায্যে বুকের দিকে মনোনিবেশ করবেন না - বিভিন্ন রাফেল এবং ভাঁজগুলি কেবল বুক থেকে বিভ্রান্ত হবে এবং কাঁধের দিকে মনোযোগ সরিয়ে দেবে এবং এটি আপনার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।
- একটি লুপ কলার বা একটি কাউল কলার একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে।
জামা হাতা
হাতা শৈলী অনেক গুরুত্বপূর্ণ, এবং এখানে স্টাইলিস্টদের থেকে কিছু টিপস:
- হাতা আর্মহোলে টেপার করা উচিত এবং নীচে টেপার করা উচিত।
- সোজা হাতাওয়ালা কাপড় পরাই ভালো।
- ফ্ল্যাশলাইট এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা দৃশ্যত কাঁধ বাড়ায়।
- হাতা তিন চতুর্থাংশ দীর্ঘ হওয়া উচিত।
- স্লিভলেস কাপড় আপনার জন্য পারফেক্ট।
- হাতা ছাড়া চওড়া স্ট্র্যাপগুলিও আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
প্রশস্ত কাঁধ সহ মহিলাদের জন্য সেরা শৈলী
কাপড় বাছাই করার সময়, আপনাকে চিত্রে দৃশ্যমানভাবে উপরে এবং নীচে ভাগ করতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি যে চিত্রটি চেয়েছিলেন তা পাবেন। আসুন জেনে নিই কোন কাপড় উপরের জন্য সবচেয়ে ভালো:
- উল্লম্ব slits সঙ্গে ব্লাউজ আপনি অতিরিক্ত নারীত্ব দিতে পারেন।
- ব্লাউজগুলিতে একটি প্রশস্ত ফ্রিল (পেপলাম) থাকা উচিত যা কোমর থেকে নীচে প্রসারিত করতে পারে।
- আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে সারিবদ্ধ করতে ব্যাটওয়াইং শার্ট পরুন।
- টিউনিকস, সোয়েটার, কার্ডিগ্যান এবং জ্যাকেট উরুর দৈর্ঘ্যের অর্ধেক হওয়া উচিত।
- আপনি পোশাকের বিভিন্ন স্তর ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিগানের নীচে নিয়মিত সাদা শার্ট পরুন।
- সব পোশাকের কাঁধে প্যাড থাকা উচিত নয়।
আপনি যদি কোনও মেয়ের কাঁধ এবং পিঠ কীভাবে হ্রাস করবেন তা জানতে চান তবে আপনাকে পোশাকের নীচের সঠিক নির্বাচনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে:
- ভলিউম বাড়াতে, প্যাচ পকেট বা পাশের পকেট সহ ট্রাউজার পরুন।
- ফ্লেয়ার্ড ট্রাউজারগুলি দৃশ্যত নীচে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- স্কার্টগুলির মধ্যে, প্রশস্ত হেম সহ মডেলগুলি পছন্দ করা উচিত।
- হালকা নীচের সঙ্গে অন্ধকার শীর্ষ একত্রিত করুন।
- আপনি যদি কম কোমরের স্কার্ট বা ট্রাউজার্স পরার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাদের একটি উজ্জ্বল এবং প্রশস্ত বেল্ট দিয়ে পরিপূরক করুন।
- কোমরকে উজ্জ্বল করতে পাতলা বেল্ট ব্যবহার করা ভাল।
- এটি বাঞ্ছনীয় যে নীচের অংশটি উজ্জ্বল, এবং কেবল রঙের স্কিমের ক্ষেত্রেই নয়। পোশাকের নিচের অংশ কাঁধের রেখা কমাতে পারে যদি তাতে প্রিন্ট, ড্রইং বা বলি থাকে। একই সময়ে, শীর্ষটি একরঙা থাকা উচিত।
- ফিশনেট আঁটসাঁট পোশাক কাঁধের লাইন থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনার পায়ে মনোযোগ আনবে।
- পোশাকের নীচের অংশটি আলগা হওয়া উচিত।
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, পোশাক বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর সুপারিশ রয়েছে। আপনাকে ক্রমাগত পরীক্ষা -নিরীক্ষা করতে হবে এবং এক্ষেত্রে আপনি অবশ্যই কাপড়ে আপনার নিজস্ব স্টাইল খুঁজে পাবেন। সম্ভবত আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে আপনার পোশাকটি নতুন করে দেখার এবং এতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে দেবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোন সমস্যা একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে সমাধান করা সহজ। পোশাক নির্বাচন করার সময়, আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব মনে রাখা দরকার।
একাতেরিনা উসমানোভা আপনাকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা বলবেন যাতে আপনার কাঁধটি নীচের ভিডিওতে সুন্দর হয়:
